गर्मी के मौसम में प्रभावी ढंग से चर्बी कैसे घटाएं?

बढ़ता वजन कभी-कभी आपको शर्मिंदा कर सकता है। वजन घटाने के कई तरीके हैं, लेकिन हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिनसे आप गर्मियों में आसानी से चर्बी या अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, आप एक परफेक्ट शेप वाली बॉडी पा सकते हैं। हालांकि, गलत जीवनशैली और खराब खान-पान के कारण आजकल हर कोई मोटापे से जूझ रहा है।.

तेजी से वजन घटाने के कई तरीके हैं, हालांकि उनमें से ज्यादातर से भूख और बेचैनी बढ़ जाएगी। अगर आप वजन घटाने का ठान लें, तो कोई आपको रोक नहीं सकता! लोग पूछते हैं कि तेजी से वजन घटाने के तरीके क्या हैं।.

यदि घरेलू उपचारों के लिए वजन घटाना अगर वजन कम करना संभव हो तो समस्या क्या है? मोटापे से पीड़ित लोग लगातार अपना आत्मविश्वास खोते जा रहे हैं। कई लोग जानना चाहते हैं कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें।.

इस तरह से जल्दबाजी में अच्छा परिणाम हासिल नहीं किया जा सकता! बेहतर परिणाम के लिए समय और कड़ी मेहनत लगती है, इसलिए वजन घटाने के लिए उचित दिनचर्या का पालन करना आवश्यक है।.

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गर्मी में चर्बी कैसे कम करें?

गर्मी के मौसम में चर्बी कम करने के प्रभावी तरीके ये हैं:

• पानी का सेवन।.
• चीनी की मात्रा कम करें।.
• व्यायाम।.
• गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी पर विचार करना।.
• भोजन का ध्यान रखें।.
• प्रोटीन.
• सब्ज़ियां खाओ।.
• प्राकृतिक चीनी का सेवन करें।.
• अपनी नींद का ख्याल रखें।.
• कॉफी।.
• शराब से परहेज करें।.
• फलियाँ।.
• आम।.
• करेला।.
• तरबूज।.
• स्टार्च।.
• स्वस्थ वसा का सेवन करें।.
• हफ्ते में 3 बार वेट लिफ्टिंग करें।.

गर्मी के मौसम में चर्बी कम करने के लिए पानी का सेवन करें।.

दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना जरूरी है। पानी शरीर को हाइड्रेट करता है और शरीर की प्राकृतिक क्रियाओं को बढ़ावा देता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है। विषाक्त पदार्थों यह शरीर से अतिरिक्त वसा निकालता है और उसे कम करता है। इसके अलावा, अधिक मात्रा में पानी पीने से बीमारियाँ भी दूर रहती हैं।.

गर्मी के मौसम में चर्बी घटाने के लिए चीनी का सेवन कम करें।.

सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, मीठी चाय और कॉफी से वजन बढ़ता है। इन सॉफ्ट ड्रिंक्स के अलावा, आपको हर्बल चाय या सादा पानी पीना चाहिए। इसलिए, आपको इन सभी पेय पदार्थों को अपने आहार से हटा देना चाहिए।.

गर्मी के मौसम में चर्बी कम करने के लिए व्यायाम करें।.

नियमित शारीरिक गतिविधियाँ यह चर्बी कम करता है और वजन घटाने में मदद करता है। आप किसी भी तरह से शारीरिक रूप से सक्रिय रह सकते हैं। इसके लिए आप घर के काम कर सकते हैं, बच्चों के साथ बगीचे में खेल सकते हैं, जिम जा सकते हैं और पैदल चल सकते हैं।.

गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी पर विचार करना.

आप गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी करवाने पर भी विचार कर सकते हैं। गैस्ट्रिक स्लीव यूके.बारह महीनों में, गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी कराने वाले मरीज़ अपने अतिरिक्त वजन का लगभग 70-751 टीपी3 टन कम होने की उम्मीद कर सकते हैं (यह शब्द 25 से अधिक बीएमआई वाले वजन को दर्शाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है)।.

आम तौर पर, यह नौ से बारह महीनों की अवधि में कुल शारीरिक वजन 25-30% होता है।.

गैस्ट्रिक स्लीव सर्जरी को अपरिवर्तनीय प्रक्रिया माना जाता है क्योंकि इसमें पेट का एक हिस्सा हटा दिया जाता है। इससे मरीजों को लंबे समय तक स्थिर वजन घटाने में मदद मिलती है।.

गर्मी के मौसम में चर्बी कम करने के लिए खान-पान का ध्यान रखें।.

अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ भोजन से करें। नाश्ता और हर 3 से 4 घंटे में कुछ खाएं। चयापचय नियमित समय पर भोजन करने से यह तेजी से काम करता है और इससे स्वास्थ्य को भी बढ़ावा मिलता है। वजन घटाना.

गर्मी में चर्बी घटाने के लिए प्रोटीन।.

अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ। प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, जिससे जल्दी भूख नहीं लगती। अंडे, चिकन, समुद्री भोजन, मेवे और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ प्रोटीन के लिए उपयुक्त हैं, और शाकाहारी लोग फलियाँ और दालें खा सकते हैं।.

उच्च प्रोटीन युक्त पौष्टिक आहार आपकी भूख को 60 प्रतिशत तक कम कर सकता है। इससे आपको देर रात स्नैक्स खाने की इच्छा भी कम हो सकती है।.

गर्मी के मौसम में चर्बी कम करने के लिए सब्जियां खाएं।.

अपने दैनिक आहार में ताजी सब्जियां शामिल करें। इनमें फाइबर और पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे पालक, खीरा और टमाटर। सब्जियां वजन घटाने में सबसे प्रभावी होती हैं। ब्रोकली, पत्ता गोभी, पालक, टमाटर और सलाद जैसी कम कार्बोहाइड्रेट वाली सब्जियों को प्राथमिकता दें।.

गर्मी के मौसम में चर्बी कम करने के लिए प्राकृतिक चीनी का सेवन करें।.

अगर आपको मीठा पसंद है, तो ताजे फलों के साथ प्राकृतिक चीनी का सेवन करें। केले और सेब इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।.

गर्मी के मौसम में वजन कम करने के लिए अपनी नींद का ख्याल रखें।.

आठ घंटे की नींद आवश्यक है। जो लोग पांच घंटे या उससे कम सोते हैं, वे धीरे-धीरे मोटे हो जाते हैं और उन्हें जल्दी भूख लगने लगती है।.

गर्मी में चर्बी घटाने के लिए कॉफी पिएं.

एक अध्ययन के अनुसार, कैफीन चयापचय को बढ़ाता है। जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।.⁽¹⁾

गर्मी के मौसम में वजन कम करने के लिए शराब से परहेज करें।.

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको शराब से परहेज करना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ता है।.

वजन घटाने के लिए फलियां।.

हरी सब्जियों में शामिल बीन्स वजन घटाने में काफी मददगार साबित हो सकती हैं। इनमें कैलोरी कम होती है और आयरन व फाइबर भरपूर मात्रा में होता है। ये वसा रहित खाद्य पदार्थ हैं। वजन कम करने में ये बहुत लाभकारी सिद्ध हो सकते हैं।.

वजन घटाने के लिए आम।.

आम न सिर्फ स्वाद के लिए बल्कि वजन घटाने के लिए भी खाया जा सकता है। इसमें फाइबर, मैग्नीशियम, एंटीऑक्सीडेंट और आयरन होता है जो भूख को नियंत्रित करता है। इससे आपका वजन नियंत्रण में रहता है।.

वजन घटाने के लिए करेला।.

करेला कैलोरी की मात्रा कम करता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में भी लाभकारी सिद्ध होता है। करेला वसा जलाने में सहायक है। कैलोरी की मात्रा कम होने से आपका वजन नियंत्रित रहता है।.

वजन घटाने के लिए तरबूज।.

तरबूज का सेवन गर्मियों में शरीर में पानी की कमी को रोकता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन इसमें मौजूद तत्व अतिरिक्त चर्बी को कम करते हैं। आप अपने आहार में तरबूज को सलाद के रूप में भी शामिल कर सकते हैं।.

वजन घटाने के लिए स्टार्च.

वजन घटाने के लिए, स्टार्च या कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना सबसे महत्वपूर्ण है। ऐसा करने से आपकी भूख कम हो जाती है और आप बहुत कम कैलोरी खाते हैं। अब ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट बनाने के बजाय, आपका शरीर जमा हुई चर्बी का उपयोग करना शुरू कर देता है।.

कार्बोहाइड्रेट कम करने का एक और फायदा यह है कि इससे इंसुलिन का स्तर कम होता है, जिससे गुर्दे शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बाहर निकाल पाते हैं। इससे सूजन और अनावश्यक जल भार कम होता है।.

वजन घटाने के लिए स्वस्थ वसा का सेवन करें।.

आपके हर भोजन में स्वस्थ वसा के स्रोत शामिल होने चाहिए। खाना स्वस्थ वसा मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देती है और साथ ही अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है। अधिकांश मांस और सब्जियों में फाइबर, विटामिन और खनिज पाए जाते हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।.

वजन घटाने के लिए सप्ताह में 3 बार वेट लिफ्टिंग करें।.

इस तरह, वजन घटाने के लिए आपको भारी व्यायाम की आवश्यकता नहीं है, बल्कि नियमित रूप से हल्का व्यायाम करना जरूरी है। हफ्ते में 3 से 4 बार जिम जाना सबसे अच्छा विकल्प है। वार्म-अप करें और कुछ वजन उठाएं। वजन उठाने से आप काफी कैलोरी बर्न करेंगे और वजन बढ़ने से रोकेंगे। रक्तचाप वजन कम करने के दौरान होने वाली एक आम समस्या, जैसे कि गति धीमी हो जाना, से बचाव करना।.

कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि इससे मांसपेशियों में थोड़ी वृद्धि हो सकती है, जबकि शरीर की चर्बी में आवश्यक मात्रा में कमी आती है। यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो पैदल चलना, जॉगिंग करना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियो व्यायाम करें।.

अक्सर पूछा गया सवाल।.

जमीनी स्तर।.

वजन बढ़ाना, वजन घटाने से कहीं ज्यादा आसान है। वजन तेजी से और आसानी से घटाने के कई तरीके हमें लुभाते हैं। लेकिन वास्तव में वजन घटाने का कोई निश्चित तरीका नहीं है। वजन घटाने का सही तरीका है अपने भोजन का चुनाव समझदारी से करना और संतुलित एवं पौष्टिक भोजन करना। इसके साथ ही, अपने दैनिक जीवन में कुछ शारीरिक गतिविधियां जैसे व्यायाम आदि जरूर शामिल करें। योग. इससे आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी और साथ ही आपको अपना वजन भी बनाए रखने में मदद मिलेगी। स्वस्थ शरीर का वजन. इसलिए, गर्मियों में वजन कम करने के इन कारगर तरीकों का पालन करें।.

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