पुश अप्स बनाम पुल अप्स: कौन सा व्यायाम आपके लिए बेहतर है?

व्यायाम की बात करें तो लोग अक्सर पुश-अप्स और पुल-अप्स के बीच दुविधा में पड़ जाते हैं। दोनों ही व्यायाम ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाने के लिए बेहतरीन हैं, लेकिन घर पर और दुनिया भर के जिमों में व्यायाम करते समय पुल-अप्स सबसे ज़्यादा लोकप्रिय हैं। आइए, इन दोनों व्यायामों को विस्तार से देखें, इन्हें सही तरीके से कैसे करें और आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों और फिटनेस लक्ष्यों के लिए कौन सा व्यायाम बेहतर रहेगा।.

पुश अप।.

पुश अप जिम में आपको सबसे आम व्यायामों में से एक ये व्यायाम देखने को मिलेंगे। ये सबसे सरल व्यायामों में से भी एक हैं, और थोड़े से अभ्यास से इन्हें कहीं भी, केवल अपने शरीर और फर्श की सहायता से किया जा सकता है।.

सबसे पहले नीचे झुककर शुरुआत करें। तख़्ते की स्थिति, अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखते हुए, अपनी पीछे सीधा।.

अपने शरीर को धीरे-धीरे जमीन की ओर झुकाएं जब तक कि आपको अपनी मांसपेशियों में तनाव महसूस न हो, फिर उन मांसपेशियों के तनाव को कम किए बिना खुद को वापस ऊपर उठाएं। आवश्यकतानुसार या इच्छानुसार जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।.

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पुश-अप्स के फायदे।.

पुश-अप्स सबसे आम और प्रभावी व्यायामों में से एक हैं। बाहर। पुश-अप्स की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इन्हें कहीं भी, कभी भी कर सकते हैं। यह न केवल आपके शरीर को मजबूत बनाता है, बल्कि पुश-अप्स की मदद भी करता है। छाती की मांसपेशियां और ट्राइसेप्स, बल्कि आपके भी पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें ताकि आप गिरने से बच सकें।.⁽¹⁾

ये आपके कंधों में संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने का भी एक शानदार तरीका है, जो चोट से बचाव में मदद कर सकता है आगे चल कर।.

पुश-अप्स को आसानी से अपनी क्षमता के अनुसार एडजस्ट किया जा सकता है - इसलिए आप अपने घुटनों या पैरों को मोड़कर इन्हें आसान बना सकते हैं, या पूरी तरह से प्लैंक पोजीशन में जाकर या वजन जोड़कर इन्हें कठिन बना सकते हैं।.

पुल अप व्यायाम।.

पुल-अप्स एक ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो पीठ, बाहों और कूल्हों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। कंधों. पुल-अप करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप बार से दूर मुंह करके शुरुआत करें और अपने हाथों से कंधे की चौड़ाई पर बार को पकड़ें।.

अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं ताकि आप हवा में लटक सकें। पीठ को सीधा रखते हुए, कोहनियों को मोड़कर खुद को तब तक ऊपर खींचें जब तक आपकी ठोड़ी बार से न टकरा जाए।.

धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आएं और दोहराएं।.

पुल अप्स के लाभ.

पुल-अप्स एक लाभकारी व्यायाम है। क्योंकि ये ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं। सुडौल शरीर प्राप्त करें. पुश-अप्स के विपरीत, पुल-अप्स पीठ के निचले हिस्से पर दबाव नहीं डालते हैं, इसलिए यदि आपको पीठ दर्द या चोट है तो ये एक अच्छा विकल्प हैं। अपने कंधों को सक्रिय करें और बांहों की मांसपेशियों के अलावा पेट की मांसपेशियां भी।.⁽²⁾

इसके विपरीत, पुशअप्स से केवल आपकी बाहों की कसरत होती है, इसलिए इन्हें किसी अन्य व्यायाम के साथ करना फायदेमंद हो सकता है जिससे आपके शरीर के बाकी हिस्सों की भी कसरत हो। पुशअप्स से आपकी कलाई और पीठ के निचले हिस्से पर भी अधिक दबाव पड़ता है।.

पुश-अप्स और पुल-अप्स में अंतर।.

क्या व्यायाम शुरू करने से पहले कोई पूर्व-आवश्यकताएं हैं?

नया काम शुरू करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। व्यायाम दिनचर्या यानी पुश-अप्स बनाम पुल-अप्स। सबसे पहले, अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना और व्यायाम के बुनियादी सिद्धांतों को सीखना महत्वपूर्ण है।.

दूसरा, शुरुआत में कोई ऐसी गतिविधि चुनें जो आपके लिए पहले आसान हो, फिर धीरे-धीरे अधिक कठिन गतिविधियों की ओर बढ़ें।.

अंत में, यह महत्वपूर्ण है कि आप विभिन्न गतिविधियों को आजमाकर यह पता लगाएं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, जब तक कि कोई एक गतिविधि आपको पसंद न आ जाए।.

बुनियादी गतिविधियों को कैसे करें.

पुश-अप एक ऐसी गतिविधि है जिसमें व्यक्ति अपनी छाती को ज़मीन तक नीचे ले जाता है, पुश-अप करता है और फिर अपने शरीर को वापस ऊपर उठाता है। इसे कहीं भी किया जा सकता है जबकि अन्य लोग मदद कर रहे हों। व्यायाम उपकरणों के प्रकार अगर आप घर पर या ऑफिस में व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आस-पास कोई सुविधा उपलब्ध न हो। शुरुआत में आप अपने दोस्तों या जिम के सहकर्मी की मदद से पुश-अप्स कर सकते हैं। तौलिया या शारीरिक सहायता।.

पुल-अप्स करने के लिए व्यक्ति को पकड़ किसी स्थिर चीज़, जैसे डेस्क का किनारा या दरवाज़े का फ्रेम, का सहारा लें और दोनों हाथों से अपने शरीर को बार के ऊपर खींचें। इसलिए, आप शुरुआती चरण में अपने दोस्तों या जिम के साथी की मदद से बुनियादी गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं। हालाँकि, आप किसी अनुभवी व्यक्ति की सहायता भी ले सकते हैं। कुर्सी अपने पैरों के नीचे रखना।.

क्या आपको यह वर्कआउट घर पर करना चाहिए या जिम में?

जी हां, आपको घर पर या जिम में इस व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए क्योंकि पुश-अप्स और पुल-अप्स सबसे लोकप्रिय व्यायामों में से दो हैं। छाती को लक्षित करने वाले व्यायाम, ट्राइसेप्स, और पूर्वकाल कोर की मांसपेशियां. लैट्स, बाइसेप्स और कंधे।.

पुश-अप्स करना पुल-अप्स की तुलना में आसान होता है, इसलिए यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो पुल-अप्स करने से पहले पुश-अप्स से शुरुआत करना एक अच्छा विचार हो सकता है।.

आप चाहें तो इसे घर पर भी कर सकते हैं क्योंकि इससे आपके जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है और साथ ही यह इतना चुनौतीपूर्ण भी होता है कि आप कम समय में ही प्रगति देख सकते हैं।.

कितने पुश-अप्स एक पुल-अप्स के बराबर होते हैं?

पुश-अप्स और पुल-अप्स दो ऐसे व्यायाम हैं जो एक ही मांसपेशी समूह पर काम करते हैं। इसलिए, इनके कई फायदे भी समान हैं। हालांकि, पुश-अप्स और पुल-अप्स कठिनाई स्तर और शरीर के लक्षित क्षेत्रों के मामले में भिन्न होते हैं।.

जहां ज्यादातर लोग आसानी से बड़ी संख्या में पुश-अप्स कर सकते हैं, वहीं केवल उच्च स्तर की फिटनेस वाले लोग ही बड़ी संख्या में पुल-अप्स कर सकते हैं।.

इसी कारण से, पुश-अप्स और पुल-अप्स के बीच एक-से-एक रूपांतरण दर निर्धारित करना मुश्किल है क्योंकि अधिकांश लोग एक पुल-अप के बराबर पुश-अप्स नहीं कर पाते हैं।.

हालांकि, अपनी वर्तमान क्षमता के स्तर को मार्गदर्शक के रूप में उपयोग करके यह अनुमान लगाना संभव है कि कितने पुश-अप्स एक पुल-अप के बराबर होते हैं।.

जमीनी स्तर।.

फिटनेस के शौकीन लोग अक्सर इस बात पर बहस करते हैं कि छाती और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए पुश-अप्स या पुल-अप्स में से कौन सा बेहतर है, लेकिन यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं।.

पुश-अप्स उन व्यायामों में से एक हैं जो सबसे आम व्यायाम. पुश-अप्स से छाती, कंधे और ट्राइसेप्स की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। आप अपनी क्षमता के अनुसार इन्हें आसान या कठिन बना सकते हैं। वर्तमान फिटनेस स्तर.

पुल-अप्स एक अधिक उन्नत व्यायाम है जिसके लिए ऊपरी शरीर की अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है। ये पुश-अप्स की तुलना में अलग-अलग मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं और अधिक समन्वय की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ लोग पर्याप्त शारीरिक शक्ति की कमी के कारण पुल-अप्स नहीं कर पाते हैं। ऊपरी शरीर की ताकत उन्हें अपनी ठुड्डी को बार के ऊपर लाना था।.

पुश-अप्स और पुल-अप्स दोनों आपको बेहतरीन कसरत प्रदान करेगा लेकिन आपको कौन सा तरीका अपनाना चाहिए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यायाम करते समय आप किस चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।.

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