स्टेमिना बढ़ाने और तुरंत ऊर्जा प्रदान करने वाले 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

स्वस्थ और ऊर्जावान जीवनशैली के लिए सहनशक्ति और ताकत दोनों ही महत्वपूर्ण हैं। अच्छा स्वास्थ्य सहनशक्ति से जुड़ा हुआ है। यदि आपके पास सहनशक्ति नहीं है, तो आप जिम में पसीना बहाने या घंटों दौड़ने में असमर्थ हो जाते हैं। प्रभात फेरी और अन्य शारीरिक गतिविधियों के कारण। लेकिन घबराने की कोई जरूरत नहीं है। यहां हम आपको स्टेमिना के बारे में हर छोटी-बड़ी बात बताएंगे और स्टेमिना बढ़ाने वाले 10 बेहतरीन खाद्य पदार्थों के बारे में भी बताएंगे, जो आपको तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।.

स्टेमिना क्या है?

सरल शब्दों में, सहनशक्ति का अर्थ है किसी व्यक्ति द्वारा मानसिक या शारीरिक रूप से लंबे समय तक कोई भी कार्य जारी रखने की क्षमता। सहनशक्ति शब्द का प्रयोग आमतौर पर खेलकूद, व्यायाम, पैदल चलना, दैनिक दिनचर्या और किसी भी प्रकार के कठिन परिश्रम को करने की क्षमता जैसे शारीरिक कार्यों के लिए किया जाता है।.

कम शारीरिक क्षमता के कारण।.

रोजमर्रा के कामों को करते समय हल्की थकान होना आम बात है, लेकिन बार-बार थकान होने से कमजोरी महसूस हो सकती है। शरीर में कमज़ोरी के कई कारण हो सकते हैं। आइए जानते हैं कमजोरी या थकान महसूस होने के क्या कारण हैं;

नींद की कमी।.

यदि आप प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद पूरी नहीं कर रहे हैं, तो यह धीरे-धीरे आपके शरीर की शक्ति को कम कर देगा और किसी भी काम से आपका ध्यान भटकाएगा।.

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कम पानी पिएं।.

कभी-कभी पानी की कमी के कारण शरीर की शक्ति भी कम हो जाती है। हमारे शरीर का 70 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना होता है, फिर भी शरीर को थोड़े-थोड़े समय में पानी की आवश्यकता होती है। शरीर में पर्याप्त पानी न होने से शक्ति कम हो जाती है।.

कार्बोहाइड्रेट की कमी।.

वजन कम करने के चक्कर में कई लोग कार्बोहाइड्रेट का सेवन बंद कर देते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कार्बोहाइड्रेट शरीर को अधिकांश ऊर्जा प्रदान करता है? यदि आप जिम या फिटनेस व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसीलिए अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित रखें।.

कमज़ोर शारीरिक क्षमता के लक्षण।. 

• बिना मेहनत किए पसीना बहाना।.
• भूख में कमी।.
• हर समय थकान महसूस होती है।.
• चक्कर आना।.
• कभी-कभी आंखों के सामने धुंधलापन छा जाता है।.
• नौकरी करने का मन मत बनाओ।.
• हाथों और पैरों में दर्द महसूस हो रहा है।.
• और ज्यादा नींद।.

ऊर्जा या सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं?

सहनशक्ति बढ़ाने का अर्थ है शरीर की शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की कमजोरियों को दूर करना, ताकि आप बिना रुके और बिना थके जो चाहें कर सकें।.

बाजार में उपलब्ध विटामिन और सप्लीमेंट्स की मदद से आप आसानी से अपनी सहनशक्ति या ऊर्जा बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आप प्राकृतिक तरीके से अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कई सरल तरीके और उपाय भी आजमा सकते हैं।.

तनाव से दूर रहें।.

यह सहनशक्ति बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आज का आधुनिक युग धीरे-धीरे तनावपूर्ण होता जा रहा है। लगभग हर दूसरा व्यक्ति तनाव से ग्रस्त है।.

तनाव तनाव का आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसीलिए तनाव से दूर रहना बेहतर है। प्रतिदिन सुबह टहलें, संगीत सुनें और योग करें। कुछ ही दिनों में आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ता हुआ दिखाई देगा।.

कम चीनी खाएं।.

चीनी से थोड़े समय के लिए ऊर्जा बढ़ सकती है, लेकिन इसका असर जल्द ही खत्म हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि शरीर में होने वाले उतार-चढ़ाव के कारण ऐसा होता है। शर्करा स्तर, ऊर्जा का स्तर कम लग रहा है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसलिए, जितना हो सके चीनी से दूर रहें। अगर मीठा खाने की इच्छा हो रही है, तो प्राकृतिक मिठाइयों का सेवन करें।.

पर्याप्त नींद।.

समय की कमी के कारण कई लोग अपनी नींद से समझौता करते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक है। एक अध्ययन के अनुसार, 20 से 30 प्रतिशत लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, जिसके कारण उन्हें दिनभर थकान महसूस होती है। इसीलिए आपको प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लेनी चाहिए।.⁽¹⁾

व्यायाम करें।.

सहनशक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम करना बहुत जरूरी है। रोजाना व्यायाम करने से शरीर में सुस्ती और थकान नहीं आती। साथ ही, इससे दिल का दौरा, मधुमेह और मोटापा जैसी गंभीर बीमारियों से भी बचाव होता है।.

एक शोध में यह साबित हुआ है कि दिन में 10 मिनट व्यायाम करने से ऊर्जा स्तर में सकारात्मक वृद्धि हो सकती है। इसीलिए दैनिक व्यायाम बहुत आवश्यक है।.

स्टेमिना बढ़ाने वाले 10 बेहतरीन खाद्य पदार्थ.

प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, आयरन और कई अन्य पोषक तत्व सहनशक्ति बढ़ाने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, यहां हम आपको 10 ऐसे बेहतरीन खाद्य पदार्थों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनमें लगभग ये सभी तत्व मौजूद हैं और जो सहनशक्ति बढ़ाने में सहायक हैं। आइए देखें कि सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए;

बादाम।.

बादाम को सहनशक्ति बढ़ाने और शरीर की कमजोरी दूर करने के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है। रात को सोने से पहले एक कटोरी पानी में मुट्ठी भर बादाम और उड़द दाल भिगो दें। अगले दिन खाली पेट उड़द दाल और बादाम का सेवन करें, कुछ ही दिनों में थकान दूर हो जाएगी।.⁽²⁾

जई।.

अगर आप जई का सेवन करेंगे तो सुस्ती और थकान आपसे दूर हो जाएगी। जी हां, जई धीरे-धीरे पचती है जिससे शरीर को लंबे समय तक पर्याप्त ऊर्जा मिलती रहती है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके शरीर को शक्ति प्रदान करते हैं।.⁽³⁾

चुकंदर.

यह विटामिन ए और सी का समृद्ध स्रोत है, जो थकान दूर करने में कारगर है। आप चुकंदर का रस पी सकते हैं, जो सहनशक्ति बढ़ाने में सबसे प्रभावी है।.^(4),(5)

अखरोट.

अखरोट संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। रोजाना अखरोट खाने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है और सहनशक्ति बढ़ती है।.

दूध, दही।.

दूध और दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है। यह ऊर्जा स्तर बढ़ाने के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है।.

केला।.

केला सहनशक्ति बढ़ाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है क्योंकि यह हमारे शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो बिना चीनी के शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।.

यह महिलाओं के लिए अधिक लाभदायक है क्योंकि यह उनकी हड्डियों को मजबूत बनाता है। विशेषज्ञों का कहना है कि केले का सेवन करने वाले लोगों में दूसरों की तुलना में ऊर्जा का स्तर अधिक होता है।.^(6),(7)

मूंग की दाल।.

मूंग दाल शरीर को शक्ति प्रदान करती है और शरीर की गर्मी को भी कम करती है। आपने शायद देखा होगा कि डॉक्टर अपने बीमार मरीजों को कमजोरी दूर करने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए मूंग दाल का सेवन करने की सलाह देते हैं।.

 तरबूज।.

इसमें पर्याप्त मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखते हैं। तरबूज खाने से शरीर को तुरंत ऊर्जा मिलती है। इसे गर्मियों का सबसे अच्छा भोजन माना जाता है।.

शकरकंद।.

शकरकंद को ऊर्जा का भंडार भी कहा जाता है। इसमें मौजूद पोषक तत्व स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आयरन की कमी से शरीर में ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता व रक्त कोशिकाओं के उत्पादन पर भी असर पड़ता है। हालांकि, शकरकंद का सेवन आयरन की कमी को दूर करने और रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में बहुत सहायक होता है।.

पालक।.

पालक को ऊर्जा का अच्छा स्रोत माना जाता है। इसमें आयरन के अलावा कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं जो हमें पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं। इसीलिए आपको अपने आहार में पालक जरूर शामिल करना चाहिए।.

स्टेमिना बढ़ाने के लिए ध्यान रखने योग्य आवश्यक बातें।.

• स्टेमिना बढ़ाने के लिए, सबसे पहले अपनी जीवनशैली में सुधार करना आवश्यक है। समय पर उठें, व्यायाम रोजाना, संतुलित आहार का पालन करें और पौष्टिक आहार और सही समय पर सोने की आदत डालें।.
• अपने ऊपर इतना बोझ न डालें कि आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाए। जितना काम आप कर सकते हैं उतना ही करें, अतिरिक्त काम का बोझ न लें।.
• रोजाना सुबह टहलने जाएं और दौड़ने से पहले कम से कम दो या तीन गिलास पानी जरूर पिएं।.
• अपनी शारीरिक क्षमताओं को नज़रअंदाज़ न करें, भले ही आप अपनी सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हों। वही व्यायाम चुनें जो आप आसानी से कर सकें।.
• अपने भोजन में साबुत अनाज और फाइबर युक्त आहार को शामिल करें।.
• शराब जैसी बुरी आदतों से बचें।, सिगरेट, और तंबाकू। ये आपके शरीर को कमजोर करते हैं।.
• अपने वजन को नियंत्रण में रखें। अत्यधिक वजन घटाना इससे शरीर की सहनशक्ति पर भी असर पड़ता है।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।.

जमीनी स्तर।.

अब आप जान चुके हैं कि स्टेमिना बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ कौन से हैं। इसलिए, यह कहा जा सकता है कि स्टेमिना हमारे दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्टेमिना के बिना हम कुछ भी नहीं कर सकते। अतः, यदि आप ऊपर बताए गए खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं, तो यह स्टेमिना बढ़ाने में मदद करेगा और आपको दिन भर ऊर्जावान बनाएगा।.

+7 स्रोत

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