6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Saat ini, pengaruh penyakit dan pandemi Jumlah kasus meningkat dari hari ke hari. Namun, lebih dari seratus ribu orang kehilangan nyawa akibat penyakit semacam itu. Menurut beberapa penelitian yang telah terbukti, ditemukan bahwa orang dengan daya imun rendah memiliki risiko kesehatan paling besar.⁽¹⁾ Oleh karena itu, kami memilih 6 pose yoga terbaik untuk meningkatkan daya imun.

Jenis Yoga Apa yang Membantu Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda dan Bagaimana Cara Meningkatkan Daya Imunitas?

Pose-pose ini sederhana, efektif, dan dapat dilakukan oleh siapa saja dari segala usia. Karena usia hanyalah angka. Di sini kami memandu Anda dengan instruksi langkah demi langkah beserta efektivitas dan kontraindikasinya.

6 Pose Yoga Terbaik untuk Meningkatkan Daya Imunitas.

1. Ardha Matsyendrasana atau Pose Setengah Raja Ikan.
2. Matasana atau Pose Ikan.
3. Uttanpadasana atau Pose Kaki Terangkat.
4. Pawanmuktasana atau Pose Pelepas Angin.
5. Katichakrasana atau Pose Rotasi Pinggang.
6. Hastottanasana atau Lengan Terentang ke Atas.

Ardha Matsyendrasana atau Pose Setengah Raja Ikan.

Pose atau asana ini dinamai menurut nama Yogi “Matsyendranath”. Dialah orang pertama yang menemukan pose ini. Karena pose ini cukup sulit dipraktikkan, maka bentuk yang lebih sederhana diperkenalkan dan dikenal sebagai "Ardha Matsyendrasana".

Cerita Terkait

Hasta Mudra: Manfaat, Jenis, Cara Melakukan, dan Pencegahan Agni Mudra: Manfaat, Efek Samping, Cara Melakukan, dan Pencegahan

Langkah-langkah Ardha Matsyendrasana atau Pose Setengah Raja Ikan.

Langkah 1.

Rentangkan kedua kaki ke depan dan duduklah di tanah.

Langkah 2.

Tekuk kaki kanan dan letakkan kaki di dekat jari kanan. Tepi luar kaki harus menyentuh tanah.

Langkah 3.

Tekuk kaki kiri dari lutut dan luruskan ke kanan.

Langkah 4.

Letakkan tangan kanan di atas tangan kiri dan pegang tangan kiri dengan tangan kanan. Putar sisi kiri ke kiri dan gerakkan lengan kiri ke belakang lalu lingkarkan di pinggang.

Langkah 5.

Putar lengan ke kiri dan lihat ke belakang. Tahan posisi ini selama 5 hingga 10 detik.

Langkah 6.

Untuk kembali ke posisi normal, tekuk leher dan putar lengan ke tengah. Kemudian, bawa lengan ke samping tubuh dan lepaskan perlahan. Ulangi proses ini dengan cara yang sama di sisi lainnya.

Kontraindikasi atau Batasan dari Ardha Matsyendrasana atau Pose Setengah Raja Ikan.

Individu dengan tukak lambung, burut, pembesaran hati atau orang yang menjalani operasi perut Sebaiknya dihindari.

Manfaat dari Ardha Matsyendrasana atau Pose Setengah Raja Ikan.

• Asana ini bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi.
• Bermanfaat untuk persendian.
• Meningkatkan daya imun.⁽²⁾
• Ini memperkuat kelompok otot tubuh.⁽³⁾
• Ini mengurangi masalah pencernaan.

Pengulangan.

• Dianjurkan 2-3 kali pengulangan. 

Matsyasana atau Pose Ikan untuk Meningkatkan Daya Imunitas.

“Matsa” berarti ikan. Dalam asana atau pose ini, tubuh mengambil posisi seperti ikan yang mengapung, sehingga disebut “Matsyasana”.”.

Langkah-langkah Matsyasana atau Pose Ikan.

Langkah 1.

Tekuk tubuh ke belakang dengan menopang lengan dan siku. Sekarang, angkat dada, gerakkan tubuh bagian atas ke atas.

Langkah 2.

Letakkan bagian tengah tubuh di lantai. Pegang jari-jari tangan yang memiliki cakar. Letakkan siku di lantai. Tahan dengan mantap selama 5 hingga 10 detik.

Langkah 3.

Dengan bantuan siku, turunkan dada, letakkan kepala di lantai, dan lebarkan kaki. Duduk kembali ke posisi normal.

Kontraindikasi atau Batasan dari Matsyasana atau Pose Ikan.

Hindari jika Anda sedang menderita kolitis ulseratif, penyakit jantung, serangan jantung dan masalah punggung akut.

Manfaat Matsyasana atau Pose Ikan.

• Bermanfaat bagi mereka yang mengalami nyeri atau ketidaknyamanan ringan pada punggung.
• Ini membantu mengurangi asimetri dan membuat tubuh lebih fleksibel.
• Meningkatkan daya imun.⁽⁴⁾
• Ini bermanfaat untuk masalah tenggorokan seperti tendon.
• Hal ini mengurangi kecemasan dan menimbulkan perasaan ringan.⁽⁵⁾

Pengulangan.

• Dianjurkan 2-3 kali pengulangan. 

Uttanpadasana atau Pose Kaki Terangkat untuk Meningkatkan Daya Imunitas.

Dalam bahasa Sansekerta, kata "Uttan" berarti meregangkan dan "Pada" berarti kaki. Dalam postur ini, kaki ditarik ke atas. Oleh karena itu, nama asana ini adalah "Uttanpadasana".”. Ini adalah pose tradisional. Pose ini dapat dipraktikkan dengan satu kaki atau dengan kedua kaki secara bersamaan.

Langkah-langkah Uttanpadasana atau Pose Kaki Terangkat.

Langkah 1.

Berbaringlah telentang, kedua kaki dirapatkan, dan kedua tangan diletakkan di samping tubuh.

Langkah 2.

Tarik napas perlahan, dan angkat kedua kaki ke arah perut hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat, lalu pertahankan posisi ini selama 5-10 detik.

Langkah 3.

Untuk kembali ke posisi normal, hembuskan napas dan perlahan turunkan kedua kaki ke permukaan.

Kontraindikasi atau Batasan dari Uttanpadasana atau Pose Kaki Terangkat.

• Jika terdapat masalah yang berkaitan dengan punggung, jangan melakukan asana ini dengan kedua kaki.

Manfaat Uttanpadasana atau Pose Kaki Terangkat.

• Bermanfaat untuk mengatasi sembelit, gangguan pencernaan, dan infertilitas.
• Hal ini memperkuat otot perut.
• Meningkatkan daya imun.

Pengulangan.

• Dianjurkan 3-4 kali pengulangan. 

Pawanmuktasana atau Pose Pelepas Angin untuk Meningkatkan Daya Imunitas.

Kata Sansekerta “Pawan” berarti Udara dan “Mukta” berarti Pelepasan. Asana ini disebut “Pawanmukt” karena membantu menghilangkan gas pencernaan yang terperangkap di perut dan usus.

Langkah-langkah Pawanmuktasana atau Pose Pelepas Angin.

Langkah 1.

Berbaringlah di lantai, kedua kaki dirapatkan dan tangan diletakkan di sisi tubuh.

Langkah 2.

Sambil bernapas, tekuk kedua kaki di lutut dan dekatkan ke perut.

Langkah 3.

Pegang lutut dengan lengan dan tekan perut.

Langkah 4.

Saat menghembuskan napas, sentuh dahi Anda ke lutut.

Langkah 5.

Saat dilepaskan, gerakkan kepala ke bawah dengan hati-hati dan rentangkan lengan hingga lurus.

Langkah 6.

Saat menghembuskan napas, gerakkan kaki ke depan dan tegakkan postur tubuh.

Kontraindikasi atau Batasan dari Pawanmuktasana atau Pose Pelepas Angin.

• Jangan melakukan latihan ini jika Anda mengalami nyeri perut tambahan atau cedera lambung.

Manfaat Pawanmuktasana atau Pose Pelepas Angin.

• Membantu meningkatkan daya pencernaan. ⁽⁶⁾
• Ini membantu mengeluarkan gas dari perut.
• Tingkatkan metabolisme sehingga daya imun Anda meningkat.
• Ini membantu menghilangkan lemak berlebih di area perut.

Pengulangan.

• Dianjurkan 2-3 kali pengulangan. 

Katichakrasana atau Pose Rotasi Pinggang.

Kata “Katichakrasana”” Katichakrasana adalah gabungan dari tiga kata: Kati, Chakra, dan Asana. Di sini, "Kati" berarti pinggul, "Chakra" berarti roda, dan "Asana" berarti keadaan tubuh fisik. Dalam postur ini, lengan bergerak seperti roda. Oleh karena itu, postur ini dikenal sebagai "Katichakrasana".”.

Langkah-langkah Katichakrasana atau Pose Rotasi Pinggang.

Langkah 1.

Berdiri tegak dan beri jarak sekitar 12 inci di antara kedua kaki.

Langkah 2.

Sekarang angkat kedua lengan Anda dan bawa kedua tangan serta wajah ke depan dada.

Langkah 3.

Sambil bernapas, gerakkan lengan perlahan ke sisi kanan tubuh Anda. Selain itu, gerakkan tubuh Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa.

Langkah 4.

Saat bergerak ke kanan, jaga agar tangan kanan tetap lurus dan tangan kiri tetap terlipat.

Langkah 5.

Hembuskan napas dan rentangkan lengan. Lanjutkan latihan ini secara bergantian ke kiri.

Kontraindikasi atau Batasan dari Katichakrasana atau Pose Rotasi Pinggang.

• Orang yang menderita masalah tulang belakang atau punggung yang parah sebaiknya menghindari produk ini.

Manfaat Katichakrasana atau Pose Rotasi Pinggang.

• Ini memberikan peregangan yang bagus pada punggung dan membuatnya fleksibel serta kuat.
• Ini memperkuat tulang, leher, tangan, perut, dan paha.
• Yoga ini meningkatkan daya imun dan membantu Anda melawan berbagai penyakit. ⁽⁷⁾

Pengulangan.

• Dianjurkan 3-4 kali pengulangan. 

Hastottanasana atau Lengan Terentang ke Atas.

Kata “Hastottanasana”” Terdiri dari tiga kata yaitu hast, ottan, dan asana. Kata "hast" berarti tangan, "ottan" berarti peregangan, dan "asana" berarti keadaan tubuh fisik. Dalam postur ini, lengan ditarik ke atas.

Langkah-langkah Hastottanasana atau Pose Lengan Terentang ke Atas.

Langkah 1.

Berdiri tegak di permukaan, rapatkan kedua kaki.

Langkah 2.

Sambil bernapas, angkat kedua tangan ke atas dan tekuk tubuh ke dalam.

Langkah 3.

Sekarang, satukan kedua tangan Anda dan tekuk tubuh Anda ke kanan sejauh mungkin. Tahan posisi ini selama 5-10 detik.

Langkah 4.

Sekarang lanjutkan latihan ini di sisi kiri juga.

Manfaat Hastottanasana atau Pose Lengan Terentang ke Atas.

• Asana ini meregangkan otot-otot punggung.
• Ini mengurangi rasa sakit di leher, tulang, dan lengan.
• Meningkatkan tinggi badan anak yang sedang tumbuh bermanfaat. ⁽⁸⁾
• Hal ini meningkat sumsum tulang fleksibilitas.
• Yoga ini Meningkatkan Daya Imunitas.

Kontraindikasi atau Batasan Hastottanasana atau Lengan Terentang ke Atas.

• Asana ini tidak boleh dipraktikkan jika mengalami nyeri punggung yang berlebihan, pembengkakan, dan ketidaknyamanan perut.

Pengulangan.

• Dianjurkan 3-4 kali pengulangan. 

Intinya.

Selain yoga, Anda juga harus menjaga nutrisi yang tepat untuk mendapatkan hasil terbaik. Dalam hal ini, Anda perlu mencari tahu... makanan penambah kekebalan tubuh.

Anda akan mendapatkan hasil maksimal jika Anda mempraktikkan posisi yoga ini secara teratur. Namun, Anda mungkin tertarik dengan keunikan kami. Yoga Kuantum untuk mendapatkan bentuk tubuh yang menarik dan kencang.

+8 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang