7 Manfaat Minum Protein Shake Sebelum Tidur Beserta Efek Sampingnya

Mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda sangat penting untuk melihat hasilnya. Salah satu cara untuk memastikan Anda memaksimalkan perjalanan kebugaran Anda adalah dengan minum protein shake sebelum tidur. Ada banyak manfaat minuman berprotein sebelum tidur yang dapat membantu Anda mencapai target kebugaran. Dalam artikel ini, kita akan membahas 7 manfaat utama minum protein shake sebelum tidur. Baca terus untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana minum protein shake sebelum tidur dapat membantu Anda mencapai target kebugaran.

7 Manfaat Minum Protein Shake Sebelum Tidur.

1. Bakar Lebih Banyak Lemak.

Salah satu manfaat paling signifikan dari minum protein shake sebelum tidur adalah dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Protein bersifat termogenik, artinya protein sedikit meningkatkan suhu tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan laju pembakaran kalori.

Karena protein dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat dan lemak, protein melepaskan energi dalam jangka waktu lebih lama, yang dapat membantu penurunan berat badan.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi protein sebelum tidur dapat membantu mengurangi keinginan makan sepanjang hari dan meningkatkan hormon pembakar lemak dalam tubuh.

Untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak maksimal dari protein shake sebelum tidur, pilihlah shake dengan keseimbangan yang baik antara kasein yang lambat dicerna dan protein whey yang cepat dicerna.

2. Menjaga Massa Otot.

Salah satu manfaat terpenting dari minum protein shake sebelum tidur adalah dapat membantu menjaga massa otot. Saat Anda tidur, proses anabolik tubuh Anda menjadi lebih aktif dan memungkinkan pemulihan otot yang rusak.

Mengkonsumsi protein Kocok sebelum tidur memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet yang mengonsumsi protein Kocok sebelum tidur dapat lebih menjaga massa otot dan meningkatkan pemulihan otot selama periode latihan intensif.⁽¹⁾

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein shake sebelum tidur dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan mencegah tubuh memasuki kondisi katabolik. Manfaat protein shake sebelum tidur dapat dilihat pada atlet di semua tingkat kompetisi, menjadikannya cara yang ampuh untuk mempercepat pemulihan dan membantu mempertahankan massa otot.

3. Meningkatkan Pemulihan Otot.

Salah satu manfaat terpenting dari minum air putih protein kocok sebelum tidur itu membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi nyeri. Saat berolahraga, otot Anda akan rusak, yang mengakibatkan robekan mikro. Protein membantu memperbaiki robekan ini, membuatnya lebih kuat dan mempercepat pemulihan. Minum protein shake sebelum tidur dapat membantu otot Anda mendapatkan asam amino yang dibutuhkan untuk perbaikan dan pertumbuhan, sehingga meningkatkan performa dan mengurangi rasa nyeri setelah latihan berikutnya. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein sebelum tidur bahkan dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot.⁽²⁾ Jika Anda ingin meningkatkan pemulihan otot dan meningkatkan performa Anda, minum protein shake sebelum tidur dapat menjadi cara yang bagus untuk melakukannya.

4. Meningkatkan Pertumbuhan Otot.

Salah satu manfaat utama minum protein shake sebelum tidur adalah dapat membantu meningkatkan pertumbuhan otot. Protein membantu tubuh Anda untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot, jadi minum shake sebelum tidur dapat memberikan tubuh dorongan ekstra yang dibutuhkan untuk memperbaiki dirinya sendiri saat Anda beristirahat.

Waktu terbaik untuk minum shake adalah 30-60 menit sebelum tidur sehingga tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk menyerap nutrisi.

Lebih jauh lagi, penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi protein shake berbahan dasar kasein sebelum tidur dapat membantu meningkatkan massa otot Anda secara keseluruhan serta meningkatkan kekuatan dan kinerja.

Selain itu, menggabungkan protein shake dengan makanan ringan sebelum tidur seperti keju cottage atau yoghurt dapat memberikan manfaat lebih banyak.

5. Mendukung kesehatan sendi.

Salah satu manfaat terbesar protein shake sebelum tidur adalah dapat membantu mendukung kesehatan sendi. Protein membantu mendukung pembentukan kolagen, yang merupakan komponen utama tulang rawan dan jaringan ikat.

Jaringan ini berfungsi untuk melindungi sendi Anda dan membantu Anda bergerak bebas. protein sebelum tidur dapat membantu menyediakan tubuh Anda komponen yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan-jaringan ini, sehingga meningkatkan kesehatan sendi seiring berjalannya waktu.

Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa protein tertentu dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi, yang selanjutnya dapat berkontribusi pada kesehatan sendi. Oleh karena itu, minum protein shake sebelum tidur dapat membantu melindungi sendi Anda dan meningkatkan kondisinya secara keseluruhan.

6. Menstabilkan Kadar Gula Darah.

Salah satu manfaat terbesar minum protein shake sebelum tidur adalah dapat membantu menstabilkan kadar gula darah Anda. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat, yang membantu mencegah kenaikan kadar gula darah yang cepat setelah Anda makan.

Hal ini bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes atau kondisi lain yang menyulitkan untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat. Selain itu, dengan mendapatkan protein yang cukup sepanjang hari dan sebelum tidur, Anda dapat menghindari penurunan gula darah secara tiba-tiba. kadar gula darah yang dapat menyebabkan keinginan makan berlebihan.

Jadi, jika Anda mencari cara untuk mengelola kadar gula darah, minum protein shake sebelum tidur adalah salah satu manfaat terbaiknya.

7. Mengatur Kadar Hormon.

Salah satu dari banyak manfaat protein shake sebelum tidur adalah kemampuannya untuk mengatur kadar hormon. Minum protein shake dapat membantu meningkatkan insulin dan kadar leptin, hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang.

Hormon yang seimbang membantu Anda menghindari keinginan ngemil dan ngemil larut malam. Hal ini pada gilirannya membantu Anda mempertahankan berat badan dan target nutrisi Anda.

Selain itu, protein shake terbukti mengurangi kadar kortisol dalam tubuh, yang dapat membantu mengurangi stres. Hal ini selanjutnya berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Minum protein shake sebelum tidur juga dapat mendukung pola tidur yang sehat, karena memastikan hormon Anda seimbang sepanjang hari. Semua manfaat ini menjadikan minum protein shake sebelum tidur pilihan yang tepat bagi siapa pun yang ingin mempertahankan gaya hidup sehat.

Efek samping dan pencegahan Minum Protein Shake Sebelum Tidur.

Meskipun manfaat protein shake sebelum tidur banyak, ada beberapa potensi efek samping yang perlu diwaspadai.

Efek samping yang paling umum meliputi gangguan pencernaan, rasa panas di dada, kembung, dan sembelit. Untuk mencegah masalah ini, penting untuk minum shake Anda dengan banyak air dan tidak mengonsumsinya terlalu banyak sekaligus. Selain itu, penting untuk memilih shake berkualitas dengan bahan-bahan seimbang yang tidak mengandung gula tambahan atau pemanis buatan.

Masalah potensial lainnya saat mengonsumsi protein shake sebelum tidur adalah dapat mengganggu tidur Anda. Beberapa orang mungkin merasa metabolisme mempercepat dan mempersulit mereka untuk rileks dan tertidur. Jika Anda mengalami hal ini, cobalah minum shake beberapa jam sebelum tidur atau pilih shake dengan protein yang lambat dicerna seperti kasein.

Terakhir, minum protein shake sebelum tidur dapat bermanfaat bagi sebagian orang, tetapi merugikan bagi sebagian lainnya. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk menentukan apakah strategi ini tepat untuk Anda dan untuk membahas risiko atau kekhawatiran kesehatan apa pun.

Dengan mewaspadai efek samping potensial ini dan mengambil tindakan pencegahan yang diperlukan, Anda dapat menikmati banyak manfaat protein shake sebelum tidur tanpa harus khawatir tentang implikasi kesehatan negatif apa pun.

Bagaimana Cara Minum Protein Shake Sebelum Tidur?

Minum protein shake sebelum tidur adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan manfaatnya. Berikut beberapa tips sederhana untuk membantu Anda memaksimalkan protein shake setiap malam:

1. Pilih Shake Anda dengan Bijak.

Saat memilih shake sebelum tidur, penting untuk memilih yang lambat dicerna. Artinya, shake tersebut harus mengandung protein whey dan kasein. Whey akan dicerna lebih cepat dan memberikan asupan asam amino yang cepat, sementara kasein akan dicerna lebih lambat, sehingga menghasilkan pelepasan asam amino yang stabil seiring waktu.

2. Tambahkan Karbohidrat Kompleks.

Menambahkan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau ubi jalar ke dalam shake Anda dapat memperlambat pencernaan lebih jauh lagi, membantu memastikan bahwa manfaat protein bertahan sepanjang malam.

3. Konsumsi Buah-buahan dengan Indeks Glikemik Rendah.

Jika Anda memilih untuk menambahkan buah ke dalam shake Anda, pastikan untuk memilih opsi indeks glikemik rendah seperti apel atau pir. Indeks glikemik tinggi buah-buahan seperti pisang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak, yang mengakibatkan hilangnya energi sesaat setelah meminum shake Anda.

4. Minumlah 30-60 Menit Sebelum Tidur.

Untuk hasil optimal, usahakan minum protein shake 30-60 menit sebelum tidur. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna dan menyerap nutrisi, sehingga memaksimalkan manfaatnya.

Dengan mengikuti kiat-kiat sederhana ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda memperoleh manfaat maksimal dari protein shake malam hari dan berbagai manfaat protein shake sebelum tidur.

resep protein shake sebelum tidur

Intinya.

Seperti yang telah kita lihat, manfaat minum protein shake sebelum tidur sangat banyak. Minum protein shake sebelum tidur dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, menjaga massa otot, mempercepat pemulihan otot, meningkatkan pertumbuhan otot, mendukung kesehatan sendi, menstabilkan kadar gula darah, dan mengatur kadar hormon. Meskipun ada beberapa efek samping yang perlu dipertimbangkan, efek samping tersebut dapat dengan mudah dicegah dengan mengikuti beberapa panduan sederhana. Dengan menambahkan protein shake ke rutinitas malam Anda, Anda dapat menikmati banyak manfaat protein shake sebelum tidur.

+2 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang