Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Hai! Apakah kamu masih ragu apakah menjadi seorang yogi sudah cukup bagimu? Kalau begitu, mari kita bahas bersama dan temukan beberapa hal menarik tentang topik ini.
Manfaat Yoga.
Yoga Telah menjadi bagian dari kehidupan setiap orang selama berabad-abad, asalkan ini merupakan kombinasi gerakan relaksasi dan latihan. Terlebih lagi, ini adalah aktivitas yang sangat disukai banyak orang karena:
- Peningkatan Fleksibilitas: Dengan berlatih yoga secara teratur, Anda akan menjadi selentur karet gelang dalam waktu singkat.
- Meredakan stres: Latihan pernapasan dalam sangat bermanfaat – ini adalah hal yang Anda butuhkan jika Anda stres setelah seharian sibuk bekerja.
- Hubungan pikiran dan tubuh: Yoga tidak hanya memenuhi kebutuhan tubuh, tetapi juga memengaruhi otak. cara positif dan di situlah proses berpikir diwujudkan.
| 💡 Apa Kata Para Ahli? Saya berbicara dengan Dr. Priya Sharma, seorang ahli kebugaran tentang hal ini, dan dia mengatakan kepada saya, “Yoga memang bermanfaat dalam berbagai hal. Namun demikian, mungkin yoga tidak dapat mengatasi beberapa masalah tertentu.” aspek kebugaran.” |
Ilmu di Baliknya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas. dan keseimbangan. Namun, jika menyangkut kesehatan kardiovaskular, yoga mungkin tidak seefektif latihan aerobik seperti lari atau bersepeda.(1)
Cerita Terkait
Atha Yoga Anushasanam: Makna, Manfaat, dan Cara Melakukannya
Yoga Tabata: Sejarah, Manfaat & Jenis-jenisnya
Kisah Nyata.
Ambil contoh teman saya, Anjali. Dia melakukan yoga setiap hari selama setahun. Dia merasa lebih fleksibel dan tidak terlalu stres, tetapi menyadari bahwa dia tidak sekuat atau seenergik seperti sebelumnya. Jadi, dia menambahkan latihan beban dan jogging ke rutinitasnya dan merasa lebih seimbang.
Pedoman.
- Aktivitas aerobik: 150 sesi dengan intensitas sedang atau 75 sesi dengan intensitas tinggi per minggu.
- Pengajaran Kekuatan: Latihan yang menargetkan kelompok otot besar dilakukan dua kali seminggu.
Meskipun yoga memberikan manfaat berupa kekuatan dan kelenturan, namun tidak dapat mengalahkan manfaat latihan oksidatif untuk kesehatan mata Anda.
Mencampuradukkan Semuanya.
Jika Anda menyukai yoga, itu luar biasa, tetapi mari kita tambahkan sedikit variasi pada yoga agar tubuh kita lebih bugar:
- Latihan kardio: Aktivitas seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang juga meningkatkan kesehatan jantung Anda.
- Pengajaran Kekuatan: Mengangkat beban atau melakukan latihan beban tubuh untuk membentuk otot.
Sertakan ini dalam rutinitas kebugaran fisik Anda yang komprehensif.
Pertanyaan yang Sering Diajukan.
Yoga dapat membantu menurunkan berat badan, terutama gaya seperti Vinyasa atau Power Yoga yang lebih intens. Namun, menggabungkan yoga dengan kardio dan diet sehat akan lebih efektif.
Yoga membangun daya tahan dan kekuatan otot, tetapi untuk massa otot yang signifikan, latihan beban lebih efektif.(2)
Yoga lembut dapat berfungsi sebagai pemanasan untuk mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk aktivitas yang lebih intens.
Intinya.
Yoga sangat bagus untuk fleksibilitas, keseimbangan, dan menghilangkan stres. Untuk melengkapi kebugaran fisik Anda, Anda juga dapat menambahkan beberapa latihan kardio dan latihan kekuatan dalam rutinitas Anda. Dengan cara ini, Anda akan menikmati berbagai manfaat kesehatan secara menyeluruh.
Ingat, intinya adalah menemukan apa yang paling cocok untuk Anda dan membuat Anda tetap merasa nyaman!
+2 Sumber
Freaktofit memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial.
- Menjelajahi efek terapeutik yoga dan kemampuannya untuk meningkatkan kualitas hidup; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3193654/
- Pose Yoga Pembuka Hati; https://www.verywellfit.com/heart-opening-yoga-poses-4023748
