Diet Telur Rebus: Manfaat, Rencana Diet, dan Efek Sampingnya

Mempertahankan berat badan ideal adalah tantangan terbesar. Jika berat badan berkurang, Anda akan mengalami kelemahan. Di sisi lain, jika Anda kelebihan berat badan, Anda mungkin mengalami obesitas, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung. Berolahraga secara teratur sangat penting untuk menghindari semua penyakit ini. Selain itu, makanan bergizi juga harus dikonsumsi. Dalam artikel ini, kita akan membahas tentang diet telur rebus untuk menurunkan berat badan. Kita akan menunjukkan dengan bukti ilmiah bagaimana diet telur rebus bekerja dalam menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, Anda akan mengetahui pola diet ini beserta manfaatnya dan cara menerapkannya, dll. Namun, Anda juga akan mengetahui tentang kekurangan dari diet telur rebus.

Bagaimana Diet Telur Rebus Membantu Menurunkan Berat Badan?

Mengonsumsi telur rebus membuat Anda kenyang lebih lama. Ini akan mencegah makan terlalu sering sehingga membantu menurunkan berat badan.⁽¹⁾. Selain itu, telur juga mengandung banyak protein, yang membantu menurunkan berat badan dengan mengendalikan nafsu makan. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di situs web tersebut NCBI (Pusat Informasi Bioteknologi Nasional) telah menemukan bahwa jumlah telur yang tepat dalam diet membantu mengurangi berat badan.

Namun, mengonsumsi telur rebus tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal jika Anda menyertakan jumlah makanan penting lainnya yang tepat dan sesuai dalam diet bersama telur. ⁽²⁾.

Mengapa Diet Telur Rebus Bermanfaat?

Manfaat diet telur rebus juga dapat bermanfaat untuk masalah kesehatan lainnya, seperti;

Cerita Terkait

Bisakah Anda Mencampur Bubuk Protein dengan Kreatin? 20 Jus Buatan Sendiri Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: Resep

Mengontrol Tekanan Darah Tinggi

Stres dianggap sebagai alasan utama di balik hipertensi. Telur rebus dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh stres. ⁽³⁾. Selain itu, telur memiliki sifat antihipertensi, yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah. tekanan darah ⁽⁴⁾. Kedua fakta ini dikonfirmasi oleh makalah penelitian yang diterbitkan oleh NCBI.

Mengurangi Stres Oksidatif.

Stres oksidatif dapat menyebabkan berbagai penyakit dalam tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk memasukkan antioksidan yang efektif dalam makanan. Telur mengandung protein seperti... ovotransferrin dan ovalbumin, yang bertindak sebagai antioksidan yang efektif. Selain itu, mineral lain yang terdapat dalam telur seperti vitamin A, vitamin E, dan selenium yang kaya akan sifat antioksidan, dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif. ⁽⁵⁾.

Hilangkan peradangan.

Peradangan dalam tubuh dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti infeksi dan cedera jaringan, dll. Penyakit jantung dan diabetes tipe 2 juga dapat menyebabkan peradangan. Telur rebus dapat membantu mengurangi peradangan ini. peradangan. Lutein dan zeaxanthin (sejenis senyawa vitamin A) yang terkandung di dalamnya bertindak sebagai agen anti-inflamasi yang efektif. Selain itu, protein yang terdapat dalam telur juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Namun, telur juga memiliki beberapa sifat pro-inflamasi yang dapat meningkatkan peradangan. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter tentang cara mengurangi peradangan.⁽⁶⁾.

Mengurangi jerawat.

Jika Anda membuang kuning telur saat menggunakan telur rebus, perlu diketahui bahwa kuning telur ini dapat memberikan kulit yang bersih dan sehat serta meredakan masalah jerawat. Kuning telur mengandung sejenis protein yang memiliki sifat anti-jerawat, yaitu antibodi hiperimun poliklonal. Sifat ini dapat membantu meredakan jerawat dengan menghilangkan bakteri penyebab jerawat.⁽⁷⁾.

Bermanfaat untuk Rambut.

Telur dapat digunakan untuk rambut. Asam amino yang terdapat dalam telur mendorong pertumbuhan rambut alami dan membuat rambut lebih lebat. Telur mengandung mineral seperti vitamin D3, folat, asam pantotenat (vitamin B5), dan selenium, yang bermanfaat untuk rambut dan menjaganya tetap sehat. ⁽⁸⁾.

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh.

Telur mengandung protein seperti lisozim, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ini meningkatkan aktivitas imunomodulator, yang dapat membantu meringankan banyak masalah yang berhubungan dengan usus seperti penyakit radang usus dan kolitis, dll. ⁽⁹⁾.

Selain itu, konsumsi putih telur secara teratur membantu meningkatkan respons imun (respons sistem kekebalan tubuh terhadap racun apa pun). ⁽¹⁰⁾.

Bermanfaat untuk Tulang.

Telur mengandung berbagai mineral yang menjaga tulang tetap kuat. Menurut penelitian yang dipublikasikan di situs web NCBI (National Centre of Biotechnology Information), asam amino, protein, vitamin, dan seng yang terdapat dalam telur memperkuat tulang. Menurut penelitian tersebut, konsumsi telur utuh dapat melindungi tulang dari patah tulang dan juga memperkuat tulang anak-anak. ⁽¹¹⁾. Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan kepadatan tulang pada wanita. ⁽¹²⁾.

Contoh Rencana Diet 2 Minggu.

Diet telur rebus hanya efektif jika kita menambahkan nutrisi lain di dalamnya. Dengan cara ini, diet telur rebus memberikan dampak positif pada... penurunan berat badan. Berikut adalah contoh rencana diet selama dua minggu sebagai referensi, yang dapat diterapkan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi Anda. Saat menerapkan diet ini, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki pilihan yang berbeda. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan beberapa perubahan pada rencana diet ini. Perubahan ini dapat disesuaikan dengan usia, kesehatan, dan pilihan makanan (vegetarian atau non-vegetarian).

Contoh Rencana Menu.

Senin.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Kacang almond kaya akan serat, protein, asam lemak tak jenuh, dan fitokimia lainnya (sejenis senyawa kimia). Kacang almond memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar. ⁽¹³⁾. Kalsium ditemukan dalam produk susu seperti susu skim atau susu kedelai, yang dapat membantu menurunkan berat badan. ⁽¹⁴⁾.

Apel mengandung serat dan berbagai polifenol, yang memiliki sifat anti-obesitas. ⁽¹⁵⁾. Ikan merupakan sumber protein yang baik, dan ikan tuna membantu tubuh mendapatkan protein yang cukup, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Ikan tuna juga dapat membantu menurunkan berat badan. ⁽¹⁶⁾

Kacang-kacangan mengandung protein, serat, dan karbohidrat yang dicerna secara perlahan, serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. ⁽¹⁷⁾. Namun, Anda bisa makan ayam panggang atau tahu saat makan malam. Ayam tanpa lemak merupakan sumber protein yang baik dan juga dianggap sebagai alternatif sehat untuk ayam panggang atau tahu, dibandingkan dengan makanan goreng atau makanan cepat saji. ⁽¹⁸⁾.

Selasa.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Bubur dengan tambahan telur rebus untuk diet penurunan berat badan merupakan pilihan yang efektif. Makanan ini membantu mengurangi nafsu makan dan juga mencegah keinginan ngemil. Oleh karena itu, Anda dapat menghindari makan terlalu sering. ⁽¹⁹⁾.

Quinoa mengandung mineral seperti protein, kalium, serat, dan zat besi, yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Pada saat yang sama, quinoa meningkatkan kolesterol baik, yang menjaga kesehatan jantung. ⁽²⁰⁾.

Mengonsumsi ikan tanpa lemak dapat membantu menurunkan berat badan. Keuntungan minum sup kacang-kacangan yang dicampur sayuran saat makan malam adalah pilihan terbaik yang dapat mencegah keinginan ngemil dan juga mengandung serat dan protein yang sehat.

Rabu.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Dianjurkan untuk mengonsumsi sepotong roti panggang gandum utuh saat sarapan sebagai bagian dari diet sehat untuk menurunkan berat badan. ⁽²¹⁾. Epigallocatechin-3-galette (sejenis katekin), ditemukan dalam teh hijau yang membantu mengontrol berat badan. ⁽²²⁾.

Mengonsumsi buncis bersama telur rebus dalam diet penurunan berat badan sangat efektif karena mengandung serat tinggi dan indeks glikemik rendah.⁽²³⁾. Untuk mengontrol berat badan, konsumsilah jamur, roti gandum utuh, dan salad. Yogurt juga membantu menurunkan berat badan dengan mengontrol nafsu makan. ⁽²⁴⁾.

Kamis.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pancake merupakan alternatif sarapan yang sehat. Alih-alih jus buah, Anda bisa mengonsumsi buah utuh. Buah utuh memiliki kandungan serat yang tinggi, yang membantu mengenyangkan perut. Manfaat mengonsumsi ayam panggang dan sayuran dalam diet telur rebus untuk menurunkan berat badan sangat efektif. Air kelapa juga dapat membantu menurunkan berat badan. ⁽²⁵⁾. Sayuran rebus atau tahu dapat dikonsumsi saat makan malam. Tahu adalah jenis protein kedelai dan mencegah penumpukan lemak dalam tubuh, yang dapat membantu menurunkan berat badan. ⁽²⁶⁾.

Jumat.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Namun, perlu juga menambahkan makanan dan minuman penting lainnya untuk meningkatkan manfaat diet telur rebus. Oleh karena itu, teh hijau dapat dikonsumsi untuk menurunkan berat badan bersama telur saat sarapan. Teh hijau dapat membantu mengontrol berat badan dengan bantuan katekin yang terkandung di dalamnya. Mengonsumsi muffin rendah gula seminggu sekali juga bermanfaat. Ini akan meredakan keinginan Anda untuk makan makanan manis dan juga merupakan pilihan yang sehat karena kandungan gulanya rendah.

Di siang hari Anda dapat mengonsumsi roti, sayuran, dan kacang-kacangan yang terbuat dari biji-bijian utuh atau ragi. Ketiganya dapat mengontrol keinginan makan yang tidak perlu. Pada saat yang sama, Anda dapat menambahkan ikan bakar untuk makan malam. Jamur dan sayuran rebus dapat disertakan, yang dapat membantu meningkatkan manfaat diet telur rebus dalam penurunan berat badan. Kurang tidur juga dapat menjadi penyebab kenaikan berat badan. ⁽²⁷⁾. Menurut sebuah penelitian, terbukti bahwa minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. ⁽²⁸⁾.

Sabtu.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Dalam program penurunan berat badan, pancake dan teh hijau dapat dikonsumsi bersama telur rebus saat sarapan. Seperti yang telah kami sampaikan, semakin lezat pancake-nya, semakin sehat pula. Mengonsumsi buah beri dapat meningkatkan oksidasi lemak dalam tubuh (mengubah lemak menjadi energi), yang dapat membantu mengendalikan obesitas. ⁽²⁹⁾. Dianjurkan untuk memasukkan kacang panjang, kacang merah, dan ubi jalar dalam diet untuk menjaga kesehatan tubuh.

Meskipun kuku bisa menjadi sumber kalsium yang baik bagi tubuh, kacang-kacangan dan ubi jalar bisa menjadi sumber serat yang baik. ⁽³⁰⁾. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh NCBI (National Centre for Biotechnology Information) menemukan bahwa jumlah makanan laut yang seimbang (terutama ikan salmon) dalam diet dapat bermanfaat untuk penurunan berat badan. ⁽³¹⁾. Tahu yang kaya protein kedelai dapat membantu mengontrol berat badan dengan mencegah penumpukan lemak dalam tubuh.

Sepotong cokelat hitam dengan kandungan 80 persen atau lebih dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil di malam hari. Namun, mengonsumsi cokelat hitam tidak hanya mencegah kenaikan berat badan, tetapi juga meredakan keinginan untuk makan makanan manis dan menjaga perasaan kenyang. ⁽³²⁾.

Minggu.

Bagaimana Cara Kerjanya?

Untuk mendapatkan manfaat telur rebus secara maksimal, perlu menyertakan makanan penting lainnya dalam diet yang terkait dengannya, yang dapat membantu menurunkan berat badan, seperti sarapan dengan roti gandum utuh, roti panggang, kacang-kacangan, dan teh hijau. Dalam program penurunan berat badan, ayam panggang dapat dikonsumsi saat makan siang dalam diet telur rebus. Pada hari terakhir dalam seminggu, pizza vegan buatan sendiri dapat dijadikan sebagai camilan kecil.

Pizza buatan rumahan ini akan dibuat dengan bantuan kembang kol, bukan adonan tepung terigu. Pizza ini mudah dibuat di rumah dengan menggunakan sayuran sehat, sedikit minyak, dan topping. Pada saat yang bersamaan, satu gelas air kelapa dapat dikonsumsi. Khasiat air kelapa akan menghidrasi tubuh dan juga membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana rasanya setelah seminggu?

Pada awalnya Anda mungkin merasa lapar bahkan setelah makan, karena Anda mengonsumsi lebih sedikit daripada diet normal Anda.. Anda mungkin akan mengalaminya selama beberapa hari pertama. Itu normal dan tidak perlu panik. Tubuh setiap orang berbeda, jadi tidak semua orang harus mengikuti pola makan ini. Namun, beberapa orang sangat antusias dengan diet ini dan tidak merasa lemas. Oleh karena itu, beberapa orang mungkin kesulitan melihat efek diet telur rebus untuk menurunkan berat badan pada minggu pertama.

Untuk hasil yang lebih baik dari manfaat diet telur rebus, cari tahu cara mengikuti diet telur rebus di minggu kedua penurunan berat badan.

2^dan Rencana Menu Makanan Satu Mingguan.

Senin.

Selasa.

Rabu.

Kamis.

Jumat.

Sabtu.

Minggu.

Bagaimana rasanya setelah minggu kedua?

Setelah berakhirnya 1^st Dalam seminggu, Anda akan ketagihan dengan rencana diet ini dan nafsu makan Anda akan sangat rendah. Anda akan merasa lebih ringan, bugar, positif, dan sehat. Karena mengonsumsi makanan seimbang, berat badan Anda akan mulai terkontrol dan Anda akan merasa lebih sehat. Perasaan seperti ini berbeda-beda untuk setiap orang, jadi jika Anda merasakan sesuatu yang berbeda, jangan panik.

Hasil Diet Telur Rebus Sebelum dan Sesudah.

Makanan yang Harus Dikonsumsi.

Selama menjalani diet ini, Anda tidak boleh mengonsumsi apa pun selain tiga kali makan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari diet telur rebus. Namun, belum ada penelitian atau bukti ilmiah yang tersedia mengenai hal ini, tetapi jika Anda merasa lelah di siang hari saat mengikuti diet ini, Anda dapat mengonsumsi makanan yang disebutkan di bawah ini. Makanan tersebut rendah kalori, yang dapat membantu mengontrol berat badan. ⁽³³⁾:

• Satu buah apel ukuran sedang (ditiriskan atau dipotong-potong).
• Pisang berukuran sedang.
• 1/4 cangkir kismis.
• Wortel.
• 1/4 cangkir buah kering.
• Satu cangkir dadih tanpa lemak.
• Muffin Gandum Utuh.
• Popcorn (tanpa garam).
• 1/2 cangkir tomat cincang.

Makanan yang Harus Dihindari.

Hindari mengonsumsi makanan berikut agar dapat memanfaatkan sepenuhnya rencana diet telur rebus:

• Makanan yang mengandung lebih banyak kalori.
• Makanan Kaya Lemak.
• Jangan makan terlalu banyak sekaligus.
• Lebih banyak makanan dan minuman yang kaya gula.
• Permen, kue kering, kue, dan minuman soda, dll.
• Makanan Cepat Saji.

Efek Samping dari Diet Telur Rebus.

Selain beberapa keuntungan dari diet telur rebus, mungkin ada beberapa kerugian, seperti;

Telur kaya akan kolesterol dan lemak jenuh. Oleh karena itu, konsumsi telur berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Hal ini dapat menyebabkan masalah penyakit jantung.

Dalam beberapa kasus, konsumsi telur dapat menyebabkan infeksi yang disebabkan oleh bakteri seperti salmonella., Serovar Enteritidis dan Typhimurium. Bakteri-bakteri ini menyerang usus dan saluran pencernaan.

Mengonsumsi telur yang tidak dipasteurisasi membuat tubuh rentan terhadap infeksi bakteri. Protein yang terdapat dalam putih telur dapat menyebabkan alergi. Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti ruam, diare, gangguan pencernaan, muntah, dan mual, dll. ⁽³⁴⁾.

Dengan mengonsumsi telur setiap hari, Anda mungkin akan merasa bosan.

Program diet telur rebus hanya untuk dua minggu. Setelah diet ini berakhir, kembali ke diet normal tanpa olahraga dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Kesimpulannya, dapat dikatakan bahwa olahraga rutin dan diet seimbang dengan mengonsumsi telur rebus dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Penting juga untuk diingat bahwa bahkan setelah dua minggu, tetaplah berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan seimbang. Kegagalan untuk melakukannya dapat meningkatkan risiko penambahan berat badan kembali dan semua manfaatnya akan hilang. Untuk bagan diet terkait berat badan lainnya, Anda dapat membaca artikel lain dari FreakToFit.

+34 Sumber