Colágeno e seus maravilhosos benefícios para a saúde

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo. Ele está presente principalmente nos ossos, músculos, pele e tendões. É essencial para a textura e a resistência do organismo. Neste artigo, vamos falar sobre o que é o colágeno e seus benefícios para a saúde.

O que é colágeno?

O colágeno é uma proteína sólida, insolúvel (não dissolvida) e fibrosa. A proteína presente no corpo corresponde a um terço do seu volume. A maioria de suas moléculas está unida, formando fibras longas e finas, chamadas fibrilas, que não se sobrepõem. Essas fibrilas se mantêm unidas, fortalecendo-se mutuamente e conferindo resistência e elasticidade à pele.

Embora existam cerca de 16 tipos diferentes de colágeno, apenas três são encontrados no corpo humano: colágeno tipo 1, tipo 2 e tipo 3.

Essas fibras possuem texturas e funções diferentes. São fortes e flexíveis. As fibras de colágeno tipo 1 são particularmente flexíveis e fortes. Se comparadas com a mesma quantidade de aço e fibras de colágeno tipo 1, essas fibras são mais resistentes que o aço.

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Tipos de colágeno.

Colágeno Endógeno.

É um colágeno natural, formado automaticamente pelo corpo e que desempenha diversas funções importantes. Está relacionado a uma variedade de problemas de saúde.

Colágeno exógeno.

É composto por fatores externos e obtido através de fontes externas e medicinas complementares. Geralmente é utilizado para fins terapêuticos e cosméticos. Também é usado para manter os tecidos saudáveis.

Quais são as funções do colágeno?

Tem origem em muitas células, mas é secretado principalmente pelas células do tecido conjuntivo. Na camada intermediária da pele (derme), cria uma malha fibrosa de células com a ajuda de fibras, conhecida como “Fibroblast“"Ela remove principalmente as células mortas da pele e cria novas células.".

Além disso, o colágeno atua como um escudo protetor para outros órgãos delicados, como os rins. Com a idade, ocorre uma diminuição do colágeno no corpo, o que leva a problemas de pele. Por exemplo, surgem rugas no rosto. Nas mulheres, a deficiência de colágeno é especialmente acentuada após a menopausa. E após os 60 anos, a falta de colágeno é muito comum.

Benefícios do colágeno para a saúde.

Os benefícios do colágeno para a saúde são os seguintes:

Benefícios do colágeno para a pele.

Um dos benefícios do colágeno para a saúde é para a pele. Ele é útil para deixar a pele brilhante e saudável. Essa proteína essencial proporciona elasticidade à pele, mantendo-a com aparência jovem e saudável. No entanto, com o passar dos anos, os níveis de colágeno diminuem, o que também causa aspereza, flacidez e rugas na pele.

Um estudo realizado em 2014 envolveu 69 mulheres com idades entre 35 e 55 anos. Destas, 46 receberam um suplemento, enquanto as restantes receberam um placebo. Após quatro semanas, observou-se uma melhoria significativa na elasticidade da pele das mulheres.⁽¹⁾ Outros estudos semelhantes também constataram que as rugas em mulheres foram reduzidas em oito semanas com a ajuda do colágeno.^{(2), (3), (4)}

Benefícios do colágeno para o cabelo.

Também ajuda muito no crescimento e na recuperação do cabelo. Possui propriedades antioxidantes que previnem os radicais livres no corpo. Os radicais livres são formados no corpo devido a vários processos metabólicos, que danificam os folículos capilares e também causam queda de cabelo.

Mas, com uma quantidade suficiente de colágeno no cabelo, os folículos capilares ficam mais fortes e auxiliam no crescimento dos fios. Além disso, também deixa o cabelo mais denso, forte e saudável.

Benefícios do colágeno para dores articulares.

Com o avançar da idade, a cartilagem nas articulações dos ossos começa a diminuir, o que causa dor e rigidez nas articulações. Este produto ajuda a reduzir a dor articular e também a prevenir o seu agravamento. artrite.

Segundo o estudo, um suplemento de colágeno tipo 2, feito a partir do pescoço da galinha, foi administrado aos pacientes durante 90 dias. Após alguns dias, observou-se uma redução de 40% nos sintomas dos pacientes com osteoartrite, enquanto a gravidade de outros sintomas também diminuiu em cerca de 33%.⁽⁵⁾ Outro estudo realizado em 1993 com o mesmo suplemento de colágeno constatou uma diminuição da inflamação e da dor articular em pessoas com artrite reumatoide.⁽⁶⁾

Benefícios do colágeno para os músculos.

O colágeno é um componente essencial do tecido muscular, sendo eficaz no ganho de massa muscular. Ao mesmo tempo, fornece energia durante o exercício. exercício. No entanto, são necessárias mais pesquisas para descobrir a relação entre o colágeno e o exercício físico.

Um estudo realizado em 2015 com homens demonstrou a eficácia do produto na prevenção da perda de massa muscular relacionada ao envelhecimento. Em 12 semanas, esses participantes apresentaram menor percentual de gordura corporal e maior força muscular em comparação com outros grupos.⁽⁷⁾

Benefícios do colágeno para o sistema digestivo.

Ajuda a fortalecer o revestimento que protege o tecido conjuntivo e o sistema digestivo. Isso é muito importante, pois a interrupção do processo intestinal pode causar diversos problemas na corrente sanguínea e também provocar inflamação.

Um estudo realizado em 2003 com 170 pessoas que sofriam de doença inflamatória intestinal revelou que o nível de colágeno na maioria delas era muito baixo.⁽⁸⁾ Isso comprovou que o aumento da quantidade de colágeno ajuda a formar o revestimento dos tecidos do trato gastrointestinal e torna o intestino mais saudável. No entanto, existem poucas pesquisas sobre os efeitos dos suplementos de colágeno no sistema digestivo.

Benefícios do colágeno para os homens.

Os benefícios do colágeno para os homens são:

• Prevenir lesões e reparar tecidos.
• Melhore a saúde das articulações.
• Auxilia na perda de peso.
• Prevenir sinais de envelhecimento.
• Contribui para uma melhor saúde intestinal.
• Promova a saúde do coração.

Alimentos ricos em colágeno.

Você pode aumentar os níveis incorporando certos alimentos à sua dieta. Aqui está uma lista de alguns alimentos eficazes:;

Frutas.

A vitamina C é benéfica para a saúde em geral. Ela desempenha um papel vital no aumento do colágeno e ajuda a reduzir os radicais livres. É um antioxidante que aumenta a síntese de colágeno.⁽⁹⁾

Você deve incluir em sua dieta frutas que contenham vitamina C, como limão, laranja e frutas cítricas.

Peixe.

O peixe contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3, que são essenciais para células saudáveis.

Células saudáveis são muito importantes para a textura da sua pele.

Vegetais verdes.

Vegetais como brócolis e espinafre aumentam efetivamente os níveis de colágeno.

Também ajuda a prevenir danos ao colágeno causados por fumaça, poeira, fumaça de cigarro e exposição excessiva ao sol.

Vegetais vermelhos.

Pesquisas demonstraram que alguns vegetais vermelhos contêm antioxidantes chamados licopeno, que ajudam a aumentar o colágeno.

Você pode obter esse antioxidante da beterraba, da pimenta e do tomate. O licopeno não só aumenta o colágeno, como também protege a pele dos raios solares.

Vegetais alaranjados.

Vegetais alaranjados, como batata-doce e cenoura, podem suprir a necessidade de colágeno. Esses vegetais contêm vitamina A, que desempenha um papel vital na formação das células e na manutenção da saúde da pele.

A manga e o damasco, assim como a laranja, são as principais fontes de caroteno, que é convertido em vitamina A.

Frutas vermelhas.

Frutas vermelhas (frutas pequenas e suculentas) contribuem para uma pele mais saudável. Amora-preta, cerejas e outras frutas vermelhas auxiliam na produção de colágeno.

É rica em antioxidantes, o que é essencial para uma pele saudável.

Alho e azeitonas.

O enxofre tem sido usado há séculos para tratar doenças de pele e caspa.

Além do alho, as azeitonas verdes e pretas também contêm uma grande quantidade de enxofre, considerado importante para aumentar o colágeno nas articulações e na pele.

Ovos.

Proteínas saudáveis são essenciais para o corpo e o ovo é considerado a principal fonte.

Fornece aminoácidos chamados lisina e prolina, que são essenciais na produção de colágeno.

Abacaxi.

O abacaxi e seu suco ajudam a sintetizar colágeno no corpo, deixando a pele brilhante.

Resumindo.

O colágeno é uma das proteínas mais importantes do corpo. Ele oferece diversos benefícios à saúde, como melhorar a digestão e ser essencial para a pele. Os alimentos mencionados acima são as principais fontes de colágeno e devem ser incluídos na sua dieta regular. Além disso, a prática regular de exercícios físicos também contribui para a saúde geral e ajuda a manter o corpo em forma.

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