Os 8 melhores exercícios para peito que você pode fazer em casa com blocos de treino.

Todo mundo deseja ter um peitoral forte e musculoso. Mas, por falta de tempo e dinheiro, nem sempre é possível ir à academia e se esforçar para alcançar esse objetivo. Mas você sabia que também é possível conquistar um peitoral atraente com os seguintes exercícios usando blocos de montaria em casa?.

Especialistas em fitness e treinadores sugerem que, com exercícios regulares e uma dieta equilibrada, o peitoral pode crescer até 10 centímetros em 2 meses.

Então, hoje vamos te contar os 8 melhores exercícios para o peito em casa com tijolos. Que você pode seguir para conquistar um peitoral atraente e bonito. Antes de começarmos, vamos aprender sobre os músculos básicos do peitoral.

Anatomia dos músculos do peito.

Os músculos do peito são chamados de músculos peitorais, também conhecidos como PECS. Esses músculos são os maiores músculos do peito. O peito tem duas porções, que são:;

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• Cabeça clavicular – Trata-se da parte superior dos músculos do peito.
• Cabeça esternal – Trata-se da parte muscular média e inferior do peito.

Aquecimento para treino de peito com blocos de montaria.

Devemos nos aquecer antes de qualquer tipo de atividade física. Porque através aquecimento, seu corpo se torna apto a aplicar pesos pesados nesses músculos.

Assim como a nutrição é essencial para o crescimento adequado do corpo, o aquecimento também é necessário para ativar nossos músculos. Geralmente, ele é feito para evitar lesões e acidentes. Existem muitas maneiras de se aquecer antes de se exercitar, como:;

• Corrida.
• Flexões.
• Alongamento.
• Pulando.

Corrida.

Você deve fazer uma corrida leve de 3 a 5 minutos antes do exercício principal. exercício. Para que seus músculos fiquem preparados para a realização do exercício principal.

Flexões.

Comece a fazer flexões Faça séries de exercícios antes de exercitar o peito para que seu corpo aqueça antes de realizar o exercício principal e você possa evitar lesões.

Alongamento.

Lesões podem ser prevenidas com alongamentos. Isso requer um alongamento completo do corpo, como girar os braços, apoiar a cabeça nos joelhos, esticar completamente as pernas e mover a cabeça para a direita, para cima e para baixo.

Pulando.

Além do aquecimento Pular corda traz muitos benefícios para a saúde. para o nosso corpo. Por exemplo, melhora os batimentos cardíacos e bombeia o sangue rapidamente para o coração. Isso melhora o equilíbrio e a coordenação do corpo.

Os 8 melhores exercícios para peito que você pode fazer em casa usando tijolos.

Os melhores exercícios para peito que você pode fazer em casa com tijolos são:;

1. Moscas de crucifixo inclinado.
2. Supino reto com halteres.
3. Voador inclinado com cabo.
4. Supino na máquina sentado.
5. Pullover inclinado com halteres.
6. Voador com halteres planos.
7. Supino inclinado com halteres.
8. Pulôver com halteres.

Moscas de crucifixo inclinado.

Nosso primeiro exercício para a parte superior do peitoral é o crucifixo inclinado. Poucas pessoas praticam esse exercício, mas ele é eficaz para desenvolver a musculatura superior do peitoral. Portanto, você deve incluí-lo em sua rotina. rotina de exercícios.

Para realizar este exercício, você deve manter a posição dos tijolos no ar, mas com uma pequena diferença: você precisa manter o pulso reto, como mencionado no vídeo acima. Use tijolos leves neste exercício e, em seguida, use tijolos mais pesados de acordo com sua capacidade.

Representantes.

Faça 4 séries de 12 repetições.

Supino reto com halteres.

Esses exercícios também se enquadram na categoria de supino, mas usamos blocos em vez de halteres. O supino reto com halteres é mais difícil do que o supino com barra, pois é mais difícil levantar o peso para cima. Neste exercício, você trabalha os músculos do peito com amplitude total de movimento.

Mova os tijolos lentamente para cima e para baixo até um pouco abaixo da altura dos ombros, completando a repetição com total concentração.

Não há diferença significativa entre a ativação muscular e o movimento entre o supino com barra e o supino reto com halteres e tijolos.

Representantes.

Faça 3 séries de 15, 10 e 8 repetições com um peso de acordo com sua capacidade.

Voador inclinado com cabo.

Este exercício irá treinar o seu músculos peitorais menores. Este é o melhor exercício para aumentar a largura do peito. Você também pode fazer o exercício com o tronco inclinado a 60 graus para a frente, em pé ou deitado em um banco.

Lembre-se de que, ao levantar o tijolo para a frente, você precisa apertar o baú para dentro, dos dois lados, com as mãos.

Representantes.

Aplique 3 séries de 15, 10 e 8 repetições.

Supino na máquina sentado.

Exercícios de supino com pesos livres em bancos planos são bons para os músculos, mas o supino na máquina oferece alguns benefícios adicionais. Neste exercício, o peitoral deve ser contraído e pressionado para dentro com força, sendo gradualmente levado para fora em direção aos ombros.

As chances de lesão neste exercício são muito baixas e ele trabalhará todo o seu peitoral. Faremos este exercício para o peitoral com a ajuda de tijolos em casa.

Representantes.

Faça 3 séries de 15, 10 e 8 repetições com um peso de acordo com sua capacidade.

Pullover inclinado com halteres.

Esqueça o pullover no banco reto, pois o pullover com halteres no banco inclinado trabalha bem as fibras do peitoral, proporcionando uma boa definição. Para isso, o ângulo do banco deve ser de 45 graus para cima. Tudo o que você precisa fazer é garantir que seu cotovelo não ultrapasse o limite do banco.

Representantes.

Aplique 3 séries de 15, 10 e 8 repetições.

Voador com halteres planos.

Nosso próximo exercício é o crucifixo com halteres. Este exercício ajuda a desenvolver a musculatura peitoral e a dar um formato mais arredondado ao peito. Preste atenção à posição e postura ao realizar este exercício. Mantenha os pés no chão. Incline levemente os braços para a frente e continue o exercício conforme mostrado no vídeo.

Neste exercício, o ângulo do seu banco deve ser de 45 a 35 graus para cima. Levante os blocos contraindo o peitoral de ambos os lados o máximo que puder. Isso trabalhará a parte superior do peitoral.

Representantes.

Aplique 3 séries de 15, 10 e 8 repetições.

Pulôver com halteres.

Este é o último exercício da nossa lista, eficaz para os músculos do peito e das costas, melhorando a mobilidade dos ombros e a estabilidade de todo o corpo. É eficaz para desenvolver massa muscular, aumentar a resistência e a força.

Então, comece deitando-se em um banco plano, segure o tijolo e faça o movimento mostrado no vídeo acima. Isso pode ativar seu serrátil anterior, latíssimo do dorso, músculos tríceps e peitorais.

Representantes.

Aplique 4 séries de 15, 10 e 8 repetições.

Resumindo.

Portanto, pode-se concluir que a pessoa que não tem condições de frequentar uma academia e ainda assim deseja desenvolver o peitoral pode experimentar os exercícios em casa mencionados acima, utilizando blocos de musculação. Seguindo-os corretamente, você se manterá em forma. No entanto, mantenha um ritmo constante. dieta saudável e equilibrada Para se manter em forma e com equilíbrio.

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