Adho Mukha Svanasana e seus benefícios para a saúde

Adho Mukha Svanasana é uma expressão sânscrita conhecida como uma das melhores posturas de yoga devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Essa postura também é chamada de Cachorro Olhando para Baixo, pois a forma que ela assume lembra a de um cachorro se curvando para a frente e esticando o corpo ao executá-la.

É uma parte essencial do Surya Namaskar e ajuda a fortalecer todo o corpo, além de tornar o músculos Resistente. Ajuda a aliviar a rigidez nos ombros, fortalecer a coluna e manter as pernas eretas.

Essa postura é considerada importante em muitas posturas de yoga mudra, por isso a maioria das pessoas a pratica.

Significado de Adho Mukha Svanasana. 

É uma asana básica de yoga que exige flexibilidade e força na parte superior do corpo. Nessa postura, o corpo forma um "V" invertido, com as pernas e as mãos apoiadas no chão e os quadris elevados em direção ao céu. Ao mesmo tempo, oferece muitos benefícios físicos, como acalmar a mente, ativar o corpo, etc.

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Como fazer Adho Mukha Svanasana?

Passo 1.

Primeiro, fique em pé com os pés no chão e depois incline-se para a frente, apoiando-se nas duas mãos.

Passo 2.

Ao se abaixar, os joelhos devem estar esticados e logo abaixo dos quadris, enquanto as mãos devem estar inclinadas um pouco para a frente, não na mesma altura dos ombros.

Passo 3.

Estenda as palmas das mãos para a frente, mantendo-as dobradas e com os dedos paralelos.

Passo 4.

Expire e levante os joelhos do chão, formando um leve arco, para a postura respiratória descendente.

Etapa 5.

Nesse ponto, afaste os quadris o suficiente da pélvis e pressione em direção ao pequeno púbis.

Passo 6.

Mantenha as mãos completamente afastadas, desde a parte inferior dos ombros até o chão, mas com os dedos estendidos sobre a terra.

Passo 7.

Em seguida, incline os joelhos um pouco mais no chão e levante os quadris o máximo possível.

Passo 8.

A cabeça deve estar ligeiramente inclinada em direção ao chão e alinhada com a coluna. Agora você está em uma postura completamente voltada para a respiração.

Alternativas de Adho Mukha Svanasana.

Assim como Adho Mukha Svanasana, existem outras posturas que proporcionam os mesmos benefícios da ioga com a prática diária, sendo também benéficas para a saúde do corpo e para a eliminação de diversos distúrbios.

• Tadasan (Postura da Montanha).
• Balasan (Postura da criança).
• Uttanasan (postura inclinada para frente).

A postura do cachorro olhando para baixo, juntamente com outras, também aumenta seu efeito e ajuda a fortalecer os músculos.

Benefícios de Adho Mukha Svanasana.

É considerada uma das melhores posturas de ioga. Praticá-la traz muitos benefícios para a saúde e ajuda a eliminar diversos distúrbios do corpo. Vamos conhecer os benefícios de Adho Mukha Svanasana.

Adho Mukha Svanasana fortalece os músculos abdominais.

Essa postura alonga os músculos abdominais, fortalecendo-os e auxiliando na resolução de problemas estomacais. É uma postura que tem um grande impacto sobre o abdômen. ⁽¹⁾

Adho Mukha Svanasana melhora a circulação sanguínea.

Nessa postura de ioga, os quadris são elevados e a cabeça inclinada em direção ao coração. Isso cria uma força gravitacional sobre o corpo, que promove o fluxo sanguíneo e melhora a circulação.⁽²⁾

Adho Mukha Svanasana melhora a digestão.

Embora o corpo esteja semi-dobrado nesta postura, ela comprime os músculos abdominais ao pressionar órgãos do trato digestivo, como fígado, rins e baço, o que melhora o sistema digestivo.

Adho Mukha Svanasana tonifica mãos e pés.

Ao realizar a respiração suboral, todo o peso do corpo recai sobre as mãos e os pés. Portanto, essa postura tonifica as mãos, os pés e outros órgãos, mantendo-os em equilíbrio. Além das mãos e dos pés, ela também fortalece os ombros, os braços e o peito.

Adho Mukha Svanasana elimina a ansiedade.

Mantém a mente calma e alivia todo tipo de tensão. ansiedade. Adotar essa postura alonga a coluna cervical, o que ajuda a aliviar a ansiedade no cérebro.

Adho Mukha Svanasana fornece energia.

Ela promove a comunicação de energia no corpo. Além disso, desempenha um papel importante no rejuvenescimento de todo o organismo. Essa postura ajuda a aliviar os sintomas da menopausa em mulheres.

Adho Mukha Svanasana elimina a insônia.

Essa postura de ioga alivia dores nas costas, fadiga, dores de cabeça e insônia. Além disso, essa postura também ajuda a eliminar a pressão alta. pressão arterial, asma e ciática etc.⁽³⁾

Precauções de Adho Mukha Svanasana.

Embora essa seja uma postura de ioga muito benéfica, algumas precauções devem ser tomadas ao praticá-la, caso contrário, pode causar danos.

Antes de adotar essa postura, tome estas precauções;

• Se você tiver algum problema no pulso, tome cuidado ao fazer essa postura, caso contrário, a situação pode ser grave.
• Ao realizar essa postura, se você sentir que há muito peso do corpo sobre as mãos, tente movê-lo em direção aos quadris, caso contrário, poderá sentir dor nas mãos.
• Evite essa postura se sentir dores nas costas, cintura, ombros e braços.
• Mulheres grávidas devem evitar essa postura ou só podem praticá-la após consultar um médico.
• Se uma pessoa está sofrendo de doença grave síndrome do túnel do carpo, Ele ou ela deve evitar.
• Não pratique esta postura de ioga se tiver problemas de hipertensão, infecções oculares ou infecções no ouvido.
• Caso haja algum problema de diarreia ou qualquer tipo de desconforto na retina do olho, deve-se evitar essa postura.

Resumindo.

Dentre todas as posturas de ioga, esta é considerada uma das melhores. Ela oferece diversos benefícios para a saúde, contribuindo para uma vida saudável e em forma.

Mas antes de praticar qualquer postura de ioga, você deve cuidar de si mesmo e verificar se está enfrentando algum problema. Caso esteja, consulte um médico.

Além da ioga, você deve manter uma alimentação saudável. dieta equilibrada em seu dia a dia rotina Além disso, isso ajudará você a se manter ativo durante todo o dia. Beba bastante água também para evitar a desidratação.

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