Melhores exercícios e ioga para lipomatose epidural

A lipomatose epidural é uma condição rara que causa a contração do tecido conjuntivo. canal espinhal e compressão dos nervos na coluna vertebral. Afeta mais homens do que mulheres. A lipomatose epidural é mais comum em pacientes submetidos a obesidade, superprodução de esteroides ou terapia generalizada com esteroides exógenos. No entanto, com a ajuda de exercícios regulares e ioga, a lipomatose epidural pode ser tratada.

Sintomas da lipomatose epidural.

• Dor nas costas.
• Fraqueza nas extremidades inferiores.
• Dormente.
• Problemas de controle da bexiga ou do intestino.

É importante identificar a condição o mais cedo possível para evitar danos graves aos nervos e outros problemas.

Para tratar e manter a saúde da sua coluna, sugerimos alguns exercícios e ioga para manter a forma física e prevenir a lipomatose epidural.

Melhores exercícios e ioga para lipomatose epidural.

Se você pensa que descansar vai eliminar a dor nas costas, está enganado. Você também deve se exercitar por um tempo. Isso porque exercícios ou ioga são ótimos para o bem-estar geral. Praticar exercícios ou ioga regularmente dá suporte à coluna, o que alivia gradualmente a dor nas costas.

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Mas, antes de iniciar qualquer tipo de exercício ou ioga para lipomatose epidural, você deve consultar seu médico. Isso porque alguns exercícios não são recomendados para você, dependendo do seu estado de saúde.

Exercícios para lipomatose epidural.

Abdominais parciais.

Esse O exercício fortalece Para fortalecer os músculos das costas e do abdômen, dobre os joelhos e deite-se de costas. Mantenha as mãos sob a cabeça e incline lentamente o peito em direção aos joelhos. Lembre-se de não levantar o corpo acima da altura do peito, para evitar dores nas costas.

Alongamento dos músculos isquiotibiais.

Para fazer este exercício, primeiro sente-se no chão. Dobre um dos joelhos e coloque uma toalha na ponta do outro pé. Agora, mova esse pé lentamente para cima, certificando-se de que o joelho não esteja dobrado. Em seguida, tente puxar a toalha lentamente em sua direção. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos.

Postura do Cão-Pássaro.

Ao realizar este exercício, você deve contrair os músculos abdominais. Deite-se de bruços. Em seguida, estenda uma das pernas de trás e arraste o braço oposto para a frente. Mantenha essa posição por alguns instantes. Este exercício certamente proporcionará um alívio para as costas.

Este exercício é uma ótima maneira de aprender a manter as costas firmes durante o movimento das mãos e dos pés. Não deixe os músculos da região lombar relaxarem enquanto realiza o exercício. Eleve apenas os órgãos a alturas maiores, onde não haja pressão nas costas.

Postura da Ponte.

Dobre os joelhos, deite-se de costas e coloque o calcanhar no chão. Incline o calcanhar em direção ao chão. Levante os quadris do chão até que os ombros, quadris e joelhos estejam paralelos. Mantenha a posição por cerca de 6 segundos e, em seguida, abaixe os quadris lentamente até o chão, descansando por 10 segundos. Repita de 8 a 12 vezes. Coloque a mão na região lombar enquanto eleva os quadris.

Yoga para lipomatose epidural.

Além dos exercícios mencionados acima, a ioga também é uma ferramenta eficaz na prevenção da lipomatose epidural. A prática da ioga relaxa os músculos da região lombar, o que proporciona um grande alívio da dor nas costas. É por isso que os grandes mestres da ioga na Índia criaram a ciência da ioga.

Neste artigo, explicaremos 7 posturas de ioga (asanas), além de exercícios, que aliviam eficazmente a lipomatose epidural, a dor lombar e melhoram a postura. Você também pode obter alívio definitivo da dor nas costas praticando essas posturas. posturas de ioga.

Bitilasana e Marjaryasana (Postura do Gato e da Vaca).

Tanto Bitilasana quanto Marjaryasana pertencem à mesma classe de Vinayasa Yoga. Nessa postura, a coluna vertebral se move para cima e para baixo. Essa asana é inspirada no hábito de flexionar a coluna vertebral de uma vaca e de um gato.

Quando se trata de seres humanos, além do sexo, uma pessoa raramente tem a oportunidade de flexionar a coluna. É por isso que esta asana ajuda a fortalecer sua coluna. músculos de Kegel. Ambos os movimentos trazem muitas mudanças positivas para o seu desejo sexual. Esta postura de ioga ajuda bastante a aliviar a dor nas costas.

Como fazer Bitilasana e Marjaryasana?

• Estenda um tapete de ioga no chão e ajoelhe-se sobre os dois joelhos.
• Você também pode sentar-se na postura de vajrasana.
• Agora, coloque ambas as mãos no chão, à sua frente.
• Levante os quadris apoiando um pouco de peso em ambas as mãos.
• Estique as coxas para cima e forme um ângulo de 90 graus com os joelhos.
• Seu peito ficará paralelo ao chão e você ficará parecido com um gato.
• Agora respire fundo e incline a cabeça para trás.
• Empurre o umbigo de baixo para cima.
• Ao mesmo tempo, eleve o cóccix (parte inferior da medula espinhal).
• Agora incline a cabeça para baixo, expirando o ar.
• Experimente aplicar o queixo na boca, encostando-o no peito.
• Observe a distância entre seus joelhos nessa posição.
• Lembre-se de que suas mãos não devem se dobrar nessa postura.
• Mantenha a respiração longa e profunda.
• Vire a cabeça para trás e repita esse processo.
• Repita essa ação de 10 a 20 vezes.

Balasana (Postura da Criança).

Balasana é uma asana simples e básica. É considerada a asana do estilo de Vinyasa yoga. Deve ser praticada por 1 a 3 minutos. Não requer repetições. Balasana alonga os quadris, coxas e tornozelos, ao mesmo tempo que ajuda a fortalecer a cintura, o pescoço e os ombros.

Balasana é, na verdade, a postura de repouso usada pelos praticantes de ioga durante a prática. Nessa postura, o corpo do praticante assume a posição fetal. Balasana ajuda a manter as coxas tonificadas e a aliviar dores nas costas.

Como fazer Balasana?

• Ajoelhe-se no tapete de ioga.
• Junte os tornozelos e os calcanhares.
• Estique os joelhos lentamente para fora o máximo possível.
• Respire fundo e incline-se para a frente.
• Mantenha o estômago entre as duas coxas e expire.
• Alargue o trígono/sacro na parte posterior da cintura.
• Agora tente puxar o quadril em direção ao umbigo, encolhendo-o.
• Aplique gelo na parte interna das coxas.
• Tente levantar ligeiramente a cabeça pela nuca.
• Tente puxar o cóccix em direção à pélvis.
• Traga as mãos para a frente e coloque-as à sua frente.
• Ambas as mãos permanecerão na altura do joelho.
• Tente tocar os dois ombros a partir do chão.
• O alongamento dos ombros deve ser sentido em toda a região das costas, incluindo a escápula.
• Na mesma situação, a duração pode variar de 30 segundos a alguns minutos.
• Respire lentamente enquanto contrai o abdômen.
• Eleve o cóccix e retorne à posição normal enquanto inclina a pélvis para baixo.

Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro voltado para baixo).

Tradicionalmente, essa prática de ioga era destinada a aumentar a flexibilidade em todo o corpo e aliviar dores na cintura e no pescoço. Tanto a cintura quanto o pescoço são considerados pontos muito sensíveis do corpo.

Durante a prática desta asana, os quadris ficam elevados, o que aumenta a circulação sanguínea na região pélvica. Com a cabeça baixa, o cérebro fica mais ativo. Esta asana também contribui para aumentar a autoconfiança, tonificando os músculos.

Como fazer Adho Mukha Svanasana?

• Deite-se de bruços no tapete de ioga.
• Levante o corpo com a força das pernas e das mãos enquanto respira.
• Crie um formato semelhante a uma mesa.
• Eleve lentamente os quadris enquanto expira.
• Mantenha os cotovelos e os joelhos firmes no chão.
• Certifique-se de que o corpo fique com a forma de um 'V' invertido.
• Durante a prática desta asana, os ombros e as mãos devem estar paralelos.
• As pernas permanecerão junto ao quadril.
• Certifique-se de que seus tornozelos permaneçam voltados para fora.
• Pressione as mãos em direção ao chão e tente esticar o pescoço.
• Mantenha as orelhas em contato com a parte interna das mãos.
• Tente concentrar o olhar no umbigo.
• Mantenha-se na mesma posição por alguns segundos. Em seguida, apoie os joelhos no chão.
• Volte a ficar em posição semelhante à de uma mesa.

Uttanasana (flexão para frente).

Uttanasana é uma palavra sânscrita que significa literalmente postura de alongamento. A prática desta asana traz benefícios incríveis para o corpo. Esta asana não só aquece o corpo, como também proporciona uma sensação de bem-estar.

Ao praticar Uttanasana, a cabeça fica alinhada com o coração. Isso faz com que o sangue flua em direção à cabeça, em vez de para os pés, resultando em um bom fluxo sanguíneo e oxigenação do cérebro.

Além disso, é uma asana de dificuldade média no estilo hatha yoga. A duração da prática deve ser entre 15 e 30 segundos. Não requer repetições. A prática regular alonga os quadris, os músculos posteriores da coxa e as panturrilhas, ao mesmo tempo que fortalece os joelhos e as coxas.

Como fazer Uttanasana?

• Fique em pé, com a coluna ereta, sobre o tapete de ioga e coloque as duas mãos nos quadris.
• Flexione os joelhos inspirando.
• Incline-se para a frente, flexionando a cintura.
• Tente equilibrar o corpo.
• Mova os quadris e o cóccix ligeiramente para trás.
• Eleve os quadris gradualmente e a pressão começará a se concentrar na parte superior das coxas.
• Segure o tornozelo para trás com as mãos.
• Seus pés ficarão paralelos um ao outro.
• Seu peito continuará em contato com a parte superior do pé.
• Haverá um amplo espaço entre os ossos do peito e o púbis.
• Pressione as coxas para dentro e mantenha o corpo firme sobre o calcanhar.
• Incline a cabeça para baixo e olhe através das suas pernas.
• Na mesma situação, mantenha-se estável por 15 a 30 segundos.
• Para se livrar dessa condição, reduza o tamanho do estômago e dos membros inferiores.
• Expire e coloque as mãos nos quadris.
• Levante-se lentamente e fique de pé normalmente.

Pawanmuktasana (Postura para Alívio dos Gases).

A postura Pawanmuktasana ajuda a eliminar gases desnecessários do trato digestivo estomacal. Por isso, é chamada de Postura de Liberação de Gases em inglês. É uma excelente asana, considerada muito importante para uma boa digestão.

Ajuda a tonificar os músculos abdominais e da cintura. Pacientes que sofrem de problemas de má digestão (indigestão) geralmente são aconselhados a praticar pawanmuktasana.

Pode haver alguma dificuldade em fazer essa asana no início, mas com a prática regular, ela se torna muito fácil.

Como fazer Pawanmuktasana?

• Deite-se em shavasana no tapete de ioga.
• Dobre o joelho esquerdo e traga-o em direção ao estômago.
• Expire e junte os dedos de ambas as mãos.
• Mantenha os dedos sob os joelhos.
• Agora tente tocar o peito com o joelho esquerdo.
• Levante a cabeça acima do chão e tente tocar o joelho com o nariz.
• Mantenha a mesma postura por 10 a 30 segundos após tocar o nariz com os joelhos.
• Expire gradualmente e retorne ao normal.
• Agora faça o mesmo com o pé direito.
• Repita essa postura de 3 a 5 vezes.

Supta Matsyendrasana (Torção Supina Reclinada).

Também é conhecida como Torção Supina, Torção da Reciclagem, Postura do Senhor dos Peixes da Reciclagem e Jathara Parivartanasana. Praticar esta asana elimina muitas doenças e também ajuda no despertar espiritual. kundli shakti.

Esta asana é considerada um complemento para Halasana, Bhujangasana e Sarvangasana. Ela alonga e fortalece a coluna vertebral, massageando os órgãos internos e ajudando a eliminar toxinas.

Como fazer Supta Matsyendrasana?

• Deite-se de costas.
• Estique os braços, um de cada lado do ombro.
• Dobre a perna direita perto do joelho e levante-a para cima.
• Apoie a perna direita sobre o joelho esquerdo.
• Expire e levante o quadril direito.
• Incline as costas para a esquerda e deixe o joelho direito descer.
• Ao fazer isso, mantenha ambas as mãos no chão.
• O joelho direito deve repousar completamente sobre o lado esquerdo do corpo.
• Vire a cabeça para a direita.
• Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.
• Em seguida, retorne à posição inicial.

Bhujangasana (Postura da Cobra).

É a oitava das doze posturas (asanas) do Surya Namaskar. Também é conhecida como sarpasana, asana da cobra ou postura da serpente. Nesta postura, o corpo forma a silhueta de uma serpente. Esta asana de ioga é realizada deitando-se no chão e curvando as costas, com a cabeça na posição do capuz erguido da serpente.

Bhujangasana Possui muitos benefícios. Fortalece as costas e torna a coluna vertebral mais flexível. Também fortalece o sistema digestivo e reprodutivo. Isso pode aumentar a força e a flexibilidade da coluna. A capacidade de funcionamento de todos os órgãos da parte inferior do abdômen pode aumentar.

Como fazer Bhujangasana?

• Deite-se de bruços no chão.
• Coloque as duas palmas das mãos no chão, perto das coxas.
• Lembre-se de que os tornozelos devem permanecer em contato um com o outro.
• Aproxime as mãos da altura dos ombros e mova as palmas em direção ao chão.
• Coloque o peso do corpo nas palmas das mãos.
• Levante a cabeça e arraste-a para trás.
• Seu cotovelo permanecerá dobrado até este momento.
• Puxe o peito para a frente enquanto puxa a cabeça para trás.
• Puxe a cabeça como se fosse o capuz de uma cobra.
• Note que os ombros devem permanecer afastados das orelhas e rígidos.
• Aumente a pressão em direção ao chão com os quadris, coxas e pés.
• Mantenha o corpo nessa posição por cerca de 15 a 30 segundos.
• Durante esse período, mantenha a respiração em ritmo normal.
• Sinta como se seu estômago estivesse pressionando em direção ao chão.
• Você também pode fazer essa asana por 2 minutos.
• Para soltar, traga as mãos lentamente de volta para os lados do corpo.
• Apoie a cabeça no chão. Coloque as mãos sob a cabeça.
• Incline suavemente a cabeça para o lado e respire lentamente durante dois minutos.

Resumindo.

Portanto, a prática regular desses exercícios e yogas ajudará você a curar a lipomatose epidural de forma eficaz. Também ajudará a manter sua coluna forte e a prevenir dores nas costas desnecessárias.

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