6 dicas essenciais para queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

A pergunta mais frequente na indústria fitness é: será que é possível queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? Esse assunto sempre gera muitos debates, pois queimar gordura requer menos calorias, enquanto ganhar massa muscular exige um consumo maior.

Gostaríamos de ressaltar que tanto a queima de gordura quanto o ganho de massa precisam ser analisados logicamente, algo que poucos treinadores fazem. Caso contrário, o que acontece é que pessoas obesas acabam perdendo peso e se tornam muito fracas e magras.

Não se trata de uma transformação propriamente dita. A verdadeira transformação acontece quando você queima gordura e ganha massa muscular. Se você deseja o mesmo, neste artigo, vamos te contar quais regras você deve seguir para alcançar esse objetivo. queimar gordura e ganhar massa muscular.

6 dicas essenciais para queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

• Prefiro HIIT a exercícios cardiovasculares.
• Foque no ciclo de carboidratos.
• Levantar peso pesado.
• Aumente a ingestão de proteínas.
• BCAA.
• Gorduras saudáveis.

Prefiro HIIT a exercícios cardiovasculares.

Exercícios cardiovasculares prolongados podem causar queimação muscular, o que já foi comprovado em diversas pesquisas. Para exemplificar, basta observar corredores profissionais: a maioria deles é extremamente magra, com os ossos à mostra.

Histórias relacionadas

10 exercícios fáceis que melhoram o foco e a clareza mental Por que sinto tanta fome nos dias de descanso: 10 possíveis razões

Correndo, HIIT Os treinos HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) produzem tração nos músculos, o que leva à liberação de hormônio do crescimento e testosterona. Procure tornar a sessão de HIIT o mais anabólica possível, realizando cada exercício de 45 segundos a 1 minuto. Não ultrapasse 30 segundos de descanso.

Foque no ciclo de carboidratos.

Os carboidratos possuem os micronutrientes mais importantes. Sua natureza anabólica contribui significativamente para o crescimento muscular. O consumo excessivo pode aumentar o peso e a gordura corporal, por isso é recomendável praticar o ciclo de carboidratos.

Ao mesmo tempo, você precisa reduzir ou variar a ingestão de carboidratos todos os dias da semana. Consuma uma dieta rica em carboidratos às segundas e quartas-feiras e uma dieta pobre em carboidratos às terças, quintas e sábados. Durante esse ciclo de carboidratos, seu corpo permanecerá em déficit calórico, mas isso evitará a perda de massa muscular.

Levantar peso pesado.

Se você trabalha o seu corpo para aumentar a massa muscular, a queima ou oxidação de gordura ocorre automaticamente. Você precisa de um treino pesado na fase de déficit calórico para manter a massa muscular.

Ao mesmo tempo, você terá que aumentar a massa muscular e os exercícios que queimam gordura, como agachamentos, levantamento terra, flexões, flexões na barra fixa com o mínimo de descanso possível entre elas.

À medida que você melhora com peso corporal, o excesso de peso começa a se acumular como massa corporal. Além disso, esses exercícios também podem ser acompanhados de uma dieta rica em carboidratos.

Aumente a ingestão de proteínas.

Enquanto você estiver focado na perda de peso, seu corpo já estará em déficit calórico. Você pode suprir esse déficit com a ingestão de proteínas.

Para isso, você precisa consumir pelo menos 100 a 150 gramas de proteína por dia. Se não conseguir obter essa quantidade de proteína através da alimentação, você pode comprar suplementos de proteína de soro do leite.

BCAA.

Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) são compostos por três aminoácidos. leucina, valina e isoleucina. É um aminoácido essencial que auxilia na recuperação muscular.

Enquanto você estiver em déficit calórico ou seguindo uma dieta com baixo teor de carboidratos, seu corpo conseguirá usar aminoácidos como combustível, o que evitará a perda muscular. Para isso, você precisará de cerca de 5 gramas de BCAA por dia durante os treinos e outros 5 gramas após o treino.

Ao mesmo tempo, você também precisará adotar hábitos saudáveis e higiênicos. dieta Para queimar gordura e ganhar massa muscular, você também pode consultar seu preparador físico, pois ele poderá indicar a dieta adequada ao seu corpo.

Gorduras saudáveis.

Você já deve ter ouvido diferentes opiniões sobre a ingestão de gordura. É comum ouvir pessoas dizendo coisas como:;

• A ingestão de gordura aumenta o peso.
• Não se deve ingerir gordura para perda de peso.
• Evite o consumo de gordura para reduzir o peso rapidamente.
• Pare de consumir gordura para reduzir a gordura corporal.

Muitas pessoas também citam como exemplo fisiculturistas que seguem dietas com baixo teor de gordura. É importante ressaltar que eles são profissionais e existe uma grande diferença entre você e o estilo de vida deles. Se você não estiver consumindo gorduras saudáveis na tentativa de perder peso, isso pode ser prejudicial à sua saúde em geral.

Benefícios das gorduras saudáveis.

As células de gordura queimam mais rápido.

Se você também está tentando perder peso, uma dieta com baixo teor de gordura pode ser inútil do ponto de vista bioquímico. Uma dieta com baixo teor de gordura começa a queimar carboidratos em vez de queimar a gordura armazenada no corpo. Esse tipo de dieta afeta Adiponectina. A adiponectina é um hormônio que aumenta o metabolismo e a queima de gordura.

A gordura geralmente se acumula nas coxas, abdômen e quadris. Ela não pode ser reduzida sem o consumo de gorduras saudáveis. Portanto, é essencial consumir gorduras saudáveis.

Mantenha o estômago cheio.

Frutas secas e laticínios contêm uma grande quantidade de gorduras saudáveis. Consumi-los mantém o estômago saciado por mais tempo. Você não sente fome porque essas gorduras permanecem estáveis no estômago por um período prolongado, o que faz com que você coma menos. Isso pode levar a uma perda de peso mais rápida.

Ao consumir uma dieta de baixa caloria, você pode sentir fome rapidamente. É por isso que pessoas que seguem dietas restritivas de baixa caloria não conseguem perder peso.

Benéfico na recuperação muscular.

Gorduras saudáveis contêm gorduras poli-insaturadas e ácidos graxos ômega-3. Muitos estudos já comprovaram isso. ácidos graxos poli-insaturados (PUFA) em homens de 25 a 45 anos de idade, aumentam o tamanho dos músculos. Você também pode usar Óleo de peixe Suplemento para isto.

Vitamina.

As vitaminas são essenciais para o ganho de massa muscular. Mas não há nenhum papel nisso. perda de peso de vitaminas. Com a presença de vitaminas no corpo, você se mantém saudável. Quando há deficiência de vitaminas, você pode se cansar rapidamente ao realizar qualquer atividade.

Vitaminas como A, D, E e K são totalmente lipossolúveis. O corpo não consegue sintetizá-las a menos que haja ingestão de gordura. As vitaminas são essenciais para as atividades diárias e para um melhor desempenho durante os treinos na academia. Se a deficiência de vitaminas e minerais não for suprida por uma dieta equilibrada, suplementos vitamínicos podem ser utilizados.

Boa fonte de energia.

A gordura saudável é a melhor fonte de energia para aumentar metabolismo. A maioria das pessoas prefere carboidratos como fonte de energia, mas as gorduras também são muito benéficas para esse fim.

Mas hoje em dia a indústria fitness dá preferência apenas aos carboidratos e não às gorduras. Se você incluir uma porção de frutas secas com carboidratos na refeição pré-treino, terá mais energia.

Fonte de gordura saudável.

O que comer: Óleos vegetais, nozes, sementes, azeitonas e abacate.

O que não comer: Manteiga, bolos e biscoitos, carne, molhos e bacon, queijo e creme de leite.

O melhor suplemento para queimar gordura e ganhar massa muscular. 

Os melhores suplementos para queimar gordura e ganhar massa muscular são:

• Creatina.
• Proteína isolada do soro do leite.
• Aminoácidos de cadeia ramificada.
• L-carnitina.
• Aumentadores de óxido nítrico.
• Grãos do Paraíso.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Agora você já tem uma ideia de como queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo. Essas informações são baseadas em diversas pesquisas e estudos. No entanto, se você sofre de algum problema de saúde, consulte um médico antes de consumir qualquer coisa. Adotando esse tipo de dieta e um estilo de vida ativo, você pode facilmente alcançar seu objetivo de queimar gordura e perder peso simultaneamente.

Se você obteve alguma melhora no seu condicionamento físico com o nosso artigo ou recebeu algum tipo de ajuda, compartilhe sua experiência conosco. Compartilharemos as sugestões selecionadas em nossas redes sociais.

+5 Fontes