تجعيد مطرقة الجسم: الفوائد والخطوات

الحقائق السريعة

• إنه تمرين ثني الكتف يقلل من نشاط عضلات العضلة ذات الرأسين وبالتالي يمكن استخدامه كتمرين للإحماء.
• At the end of the day, it’s not just about participating in an exercise, it’s about developing your strength and muscles and getting you the maximum benefits.
• أولاً ، قم بتحسين مرونة العضلات لتجنب الإصابات ، والثانية لتحقيق أقصى استفادة من تجعيد المطرقة.

تجعيد مطرقة الجسم المتقاطعة المعروف أيضًا باسم CROSS Best Chammer Curl ، وهو تمرين لتقوية العضلات يستهدف العضلة ذات الرأسين. عادة ما يقوم متدربو الصالة الرياضية بذلك جنبًا إلى جنب مع تمارين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لتطوير ساعديهم بشكل كلي.

يستهدف تجعيد المطرقة عبر الجسم العضلة ذات الرأسين مع التركيز على ساعدي الضفائر. إنها تختلف عن العضلة ذات الرأسين القياسية في نواح كثيرة. الأول هو زاوية الرفع والتجعيد والاتجاه الذي يواجه راحة يدك. ثانياً ، يستهدفون عضلات مختلفة.

معيار حليقة المطرقة تطوير الخاص بك عضلي, ، العضلات فوق مقدمتك. يضع هذا التمرين مزيدًا من الضغط على العضلات بين العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

قصص ذات صلة

8 تمرين المشي على شكل لفقدان الوزن: 7 أفضل الأشكال أفضل برامج تدريب المقاومة لمنع فقدان العضلات في علاج GLP-1

عملت العضلات.

الأساسي: العضلة ذات الرأسين.

ثانوي: الساعدين.

كيفية القيام بـ Cross Body Hammer Curl؟

مطرقة الجسم. . مصدر الفيديو: مطرقة Crossbody Curl

• قف بيديك لأسفل وحمل راحة يدك زوجًا من الدمبل بجسمك (قبضة محايدة). هذا هو وضع البداية.
• حرك ببطء دمبل يدك اليسرى نحو كتفك الأيمن في جميع أنحاء الجسم. المس الجزء العلوي من الدمبل بالكتف وحافظ على الوضع المتعاقد لمدة ثانية.
• أزل الدمبل ببطء ثم حرك نفس السرعة باليد الأخرى.
• استمر في نفس الشيء وفقًا لقدرتك.

التحضير لضفيرة مطرقة الجسم.

من المهم تحضير العضلات المذكورة أعلاه ل تمرين. This is for two reasons: first improve the flexibility of the muscles to avoid injuries, and the second to make the most of your hammer curl. At the end of the day, it’s not just about participating in an exercise, it’s about developing your صلابة والعضلات وتحصل على أقصى قدر من الفوائد.

تحتاج أيضًا إلى تمديد العضلة ذات الرأسين والذراعين الداخليين. في حين أنه قد يبدو وكأنه تمرين يعمل بالكامل على العضلة ذات الرأسين ، فكر في أجزاء أخرى من جسمك ستكون مجهدة أو ضرورية لتحقيق التوازن والدعم.

Set one or two of the standard bicep curl to pump your arms using light weight (very light). Aim to do this somewhere in 15 to 25 areas so that you don’t get your muscles completely tired.

Follow it with some vertical waist bend so that you don’t stand harshly for the ‘cross body’ part of the hammer curl. When it comes to most bodybuilding and resistance training, one hand washes the other to speak.

قد لا تدرك ذلك ، لكن القيام بتمرين يمكن أن يقوي العضلات المفيدة غير المستهدفة التي تدعم العمل دون أن تشعر به. هذا هو السبب في أن الإحماء المذكور أعلاه سيساعد.

يمكنك أيضًا رمي بعض الضغطات أو الذباب الخفيف الصدر لتسخين عضلات الصدر بحيث تكون في حالة قصوى عندما تأتي إلى المصعد.

فوائد تجعيد المطرقة عبر الجسم.

• يستهدف هذا التمرين على وجه التحديد عضات الساعدين ، مما يساعد على دفع العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس لبناء ذراعين سميكين.
• إنه تمرين ثني الكتف يقلل من نشاط عضلات العضلة ذات الرأسين وبالتالي يمكن استخدامه كتمرين للإحماء.
• يوازن بين الأجزاء السفلية والعليا من ذراعيك.

نصائح مطرقة للجسم مطرقة دمبل مطرقة.

• While moving the dumbbell towards the shoulder, maintain the neutral grip position of your hand and make sure you don’t bend your arm.
• تحكم في السرعة ولا تسمح للسرعة بالمساهمة في التمرين بأكمله.
• اضغط على العضلة ذات الرأسين إلى أعلى الحركة للحفاظ على العضلات تحت الضغط.

الانتعاش من مطرقة الجسم المطرقة.

لديك خيار المصاعد الثقيلة عند عدد أقل من التكرارات ، أو المصاعد الخفيفة مع أقصى قدر من التكرار. هذا الأخير هو الأكثر فعالية في الضخ والتعريف ، في حين أن المصاعد الثقيلة أكثر فاعلية في تطوير قوتك.

مهما كان اختيارك، سيتم ضخ عضلاتك، وخاصة ذراعيك الأمامية والعضلة ذات الرأسين. أثناء مجموعتك ، يمكنك تغيير مقدار الراحة بشكل متقطع اعتمادًا على إمكانيات الاسترداد الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في التصفيح ، يمكنك تقليل وقت الراحة بدقيقة واحدة.

بعد هذا التمرين ، يجب تجنب التمارين الأخرى التي تستهدف العضلة ذات الرأسين حتى نهاية التمرين والراحة لمدة 24 ساعة قبل الجلسة الثانية. يحدث النمو عند الاسترخاء، وبينما تكون التمارين عالية التردد فعالة لمجموعات العضلات الصغيرة، فإن الراحة ضرورية مثل تغذية.

سيحتاج جسمك إلى البروتين والكربوهيدرات للتعافي بشكل أفضل بعد جلستك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون للضغط تأثير كبير على كل من حمض اللاكتيك والعضلات الالتهابية.

+1 مصدر