تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
جعلت الروتين غير المنتظم من الصعب على الناس الانتباه إلى صحتهم. ونتيجة لذلك ، فإنها تحيط بالعديد من الأمراض الخطيرة. أحد هذه الأمراض هو الجيوب الأنفية. وهو مرض تنفسي يواجه فيه المرء صعوبة في التنفس. يزداد هذا الانزعاج عندما يتعرض المريض للغبار والدخان والهواء البارد. بالطبع ، يبدأ هذا المرض كبرد بسيط ، لكن التعرض للبكتيريا والفيروسات والالتهابات الفطرية يزيد من تفاقم المشكلة. ستندهش من معرفة أن اليوجا هي خيار يمكن أن يمنحك الراحة الفورية من هذه المشكلة. لذلك ، في هذه المقالة سنخبرك ببعض أفضل أوضاع اليوجا لعلاج الجيوب الأنفية جنبًا إلى جنب مع الخطوات والاحتياطات.
كيف تساعد اليوجا في الجيوب الأنفية؟
يتم إيلاء اهتمام خاص لتقنية التنفس في اليوجا ، لذا فإن ممارستها المنتظمة تساعد على تقوية نظام التنفس. لذلك ، يمكن القول أن اليوجا تساعد في التخلص من هذه المشكلة. يعتقد الخبراء أيضًا أن التمارين المتعلقة بالتنفس يمكن أن تقلل بشكل كبير من مشكلة الجيوب الأنفية. في بحث آخر ، يُذكر أن براناياما (نوع من اليوجا) يمكن أن يساعد في قمع مشكلة الجيوب الأنفية.
أفضل وضعيات اليوجا للجيوب الأنفية.
العديد من أوضاع اليوجا هناك فعالة للقضاء على هذه المشاكل أو قمعها. ومع ذلك ، فقد أحضرنا بعض أفضل أوضاع اليوجا لمشكلة الجيوب الأنفية. هؤلاء هم ؛;
- جموخاسانا أو بقرة تواجه الوضع.
- Janushirshasana أو وضع الرأس إلى الركبة.
- بوجانجاسانا أو أبو الهول.
- وضعية أوستراسانا أو الجمل.
- سيتو باندان سارفانجاسانا أو بوز بريدج.
- Adho Mukha Svasana أو وضع الكلب المواجه للأسفل.
- Salamba Sarvangasana أو وضع الكتف المدعوم.
جموخاسانا أو وجه بقرة في وضعية الجيوب الأنفية.
فوائد غوماكاسانا.
يعتبر من المفيد ممارسة gomukhasana للتغلب على مشكلة الجيوب الأنفية. الممارسة المنتظمة لها تأثير إيجابي على الجهاز التنفسي لدينا وتؤدي إلى إزالة الكثير اضطرابات الجهاز التنفسي (تورم في الأوردة الأنفية والحكة). هذه المشكلة تخلق صعوبة في التنفس ، لذا فهي وضع يوجا فعال للجيوب الأنفية.
قصص ذات صلة
إطلاق العنان لقوة تدريب اليوغا الليفي العضلي: الفوائد والتقنيات ورؤى الخبراء
Atha Yoga Anushasanam: المعنى والفوائد وكيفية القيام بذلك
كيف تفعل جومخاسانا؟
الخطوة 1.
أولاً ، ضع سجادة اليوجا واجلس عليها وافرد الساقين للأمام. ابق كلتا يديك مستقيمتين من الأرض بالقرب من الجسم.
الخطوة 2.
الآن ضع ساقك اليسرى على الأرض بالقرب من الأرداف ، وثنيها بالركبة.
الخطوة 3.
بعد ذلك ، قم بثني القدم اليمنى من الركبة إلى أعلى القدم اليسرى وضعها على الأرض بالقرب من الأرداف.
الخطوة 4.
الآن ارفع يدك اليسرى وانحني مع الكوع وانزلها من الكتفين إلى الخلف وحرك اليد اليمنى للخلف ، بينما تحاول الإمساك بأصابع اليد اليمنى برفع اليد اليسرى لأعلى وتحويلها من الكوع.
ضع في اعتبارك أن ظهرك يجب أن يكون مستقيمًا جدًا وحاول البقاء في نفس الحالة لبضع ثوان. استمر في التنفس بشكل طبيعي في هذه المرحلة. لقد أكملت الآن حوالي نصف دورة Gomukhasana. ثم قم بنفس العملية بالقدم واليد الأخرى. اكتملت دورة gomukhasana الخاصة بك عند تغيير وضعيات اليدين والقدمين. الآن ، كرر العملية لمدة أربع إلى خمس مرات.
احتياطات جومخاسانا.
- إذا شعرت بعدم الراحة لتحريك اليد خلف الظهر أثناء القيام بهذا الوضع ، فلا تجبر نفسك.
- لا تحاول القيام بهذا الوضع إذا كان هناك إزعاج في الركبة أو أي مشكلة أخرى.
- تجنب هذا الموقف إذا كنت تعاني من دموية البواسير.
- يجب تجنب ممارسة هذا الموقف في حالة آلام العضلات.
- إذا كان هناك أي مشكلة في الحبل الشوكي، ابتعد عن هذا الوضع.
| اقرأ الآن: 10 فوائد صحية مذهلة للتنفس العميق |
Janushirshasana أو وضع الرأس إلى الركبة للجيوب الأنفية.
فوائد Janushirshasana.
يمكن أن تريح وضعية اليوجا هذه قلق, إجهاد والاكتئاب وكذلك تخفيف مشكلة الجيوب الأنفية. هذا الموقف له تأثير مباشر على الجهاز العصبي والجهاز التنفسي.
كيف تفعل جانوشاسانا؟
الخطوة 1.
اجلس بشكل مريح على سجادة اليوجا وحافظ على نزول الحبل الشوكي.
الخطوة 2.
الآن افرد قدميك إلى الأمام واحتفظ باليدين بالجسم عن الأرض.
الخطوة 3.
ثم ضع نعل القدم اليسرى بالقرب من فخذك الأيمن عن طريق ثني الساق اليسرى ووضع الركبة اليسرى على الأرض. الآن خذ نفسًا عميقًا وارفع يديك لأعلى.
الخطوة 4.
ثم انحنى للأمام أثناء التنفس وحاول الإمساك بإصبع القدم الأيمن بيديك. في الوقت نفسه ، حاول لمس الكوع بالأرض والرأس بركبتيه. حاول الآن البقاء في هذه الحالة لفترة من الوقت.
الخطوة 5.
ثم تنفس وارتقِ ببطء. عند فرده ، اجعل اليدين لأسفل. وهكذا اكتمل نصف الدورة. كرر نفس العملية عن طريق طي القدم اليمنى لإكمال الدورة.
احتياطات جانوشاسانا.
- لا تفعل هذا الوضع إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر.
- يجب تجنبه إذا كنت تعاني من إسهال.
Bhujangasana أو Sphinx تشكل الجيوب الأنفية.
فوائد بوجانجاسانا.
البهوجانجاسانا هي واحدة من أفضل وضعيات اليوجا للجيوب الأنفية. يعتبر مفيدًا في معالجة مشكلة التوتر والقلق وكذلك إصلاح الجهاز التنفسي. يخلق آثارًا إيجابية في مشكلة الجيوب الأنفية.
كيف تفعل Bhujangasana؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، استلق على البطن عن طريق وضع سجادات اليوجا وفرد الساقين والمفصل معًا.
الخطوة 2.
ثم ضع راحة اليد على الأرض بالقرب من الصدر ، وتنفس بعمق وارفع الجزء من الصدر إلى الأرض.
الخطوة 3.
بعد ذلك ، حاول البقاء في نفس الحالة لفترة من الوقت والتنفس ببطء والمغادرة. الآن ، اترك نفسًا عميقًا وعد ببطء إلى المرحلة الأولى. سيتم الانتهاء من دورة من Bhujangasana. كرر هذه العملية حوالي أربع إلى خمس مرات أثناء الممارسة الأولية. يمكن أيضًا إجراء العملية في كثير من الأحيان عند ممارستها.
احتياطات Bhujangasana.
- يجب تجنب هذا الموقف عندما تكون هناك مشكلة مثل القرحة أو الفتق.
- لا تحاول القيام بهذا الوضع إذا كانت هناك مشكلة في الانزلاق القرصي (اضطراب المفصل).
- لا تفعل هذا الموقف في حالة وجود ألم في الفخذ.
- يجب على النساء الحوامل تجنب هذا الموقف.
| اقرأ الآن: 10 أسانات يوجا أكثر فعالية لزيادة الوزن |
ustrasana أو الجمل تشكل الجيوب الأنفية.
فوائد ustrasana.
تركز عملية Ustrasana بشكل أساسي على التنفس. لهذا السبب قد يكون خيارًا أفضل لتقوية الجهاز التنفسي. في هذه المقالة ، قيل لك بالفعل أن التنفس اليوجا يساعد في التغلب على مشكلة الجيوب الأنفية. لهذا السبب ، يمكن افتراض أن الممارسة المنتظمة لهذا الوضع يمكن أن تزيل العديد من عوامل الخطر لهذه المشكلة.
كيف تفعل ustrasana؟
الخطوة 1.
في البداية اجلس في وضعية فاجراسانا من خلال وضع حصائر اليوجا ، بعد ذلك تقف على الركبتين.
الخطوة 2.
ثم خذ نفسا عميقا وانحني للخلف. ضع راحة اليد اليمنى على الكعب الأيمن وراحة اليد اليسرى على الكعب الأيسر.
الخطوة 3.
أثناء القيام بذلك ، يجب أن تكون أكثر حذرًا حتى لا يكون هناك أي ارتجاع في الرقبة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الفخذان في اتجاه الزاوية الصحيحة من الأرض ويجب أن يكون الرأس متجهًا للخلف.
ضع في اعتبارك أنه في هذا الموقف ، يجب أن يكون الوزن الكامل للجسم على الذراع والقدمين. حاول الآن البقاء في نفس الوضع لفترة من الوقت والتنفس ببطء واستمر في المغادرة.
طالما أمكن، بعد بضع ثوانٍ من البقاء في هذه الحالة، يجب أن تعود تدريجياً إلى حالتها الطبيعية.
احتياطات أوستراسانا.
- تجنب إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم.
- إذا كان هناك ألم في الفخذ ، تجنب القيام بهذا الوضع.
- لا ينبغي استخدام هذا الموقف حتى لو كانت هناك مشكلة فتق.
| اقرأ الآن: 9 يوجا تطرح للإمساك بخطوات |
سيتو باندا سارفانجاسانا أو وضع الجسر للجيوب الأنفية.
فوائد سيتو باندا سارفانجاسانا.
وفقًا للخبراء ، تعتبر العديد من أنواع اليوجا للجيوب الأنفية مفيدة في القضاء على اضطرابات القلب والجهاز التنفسي ، أحدها Setu Bandha Sarvanasana. كما عرفنا بالفعل أن تمارين الجهاز التنفسي تعتبر مفيدة في معالجة مشكلة الجيوب الأنفية. لهذا السبب ، يمكن القول أن ممارسة setu bandha sarvangasana ، تقلل من خطر الإصابة بالجيوب الأنفية إلى حد كبير. لذلك ، فهي تعتبر أيضًا واحدة من أفضل أوضاع اليوجا للجيوب الأنفية.
كيف تفعل سيتو باندا سارفانجاسانا؟
الخطوة 1.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تستلقي بشكل مريح على الأرض من خلال وضع سجادة اليوجا وثني ركبتيك وتقريب الساقين من الوركين.
الخطوة 2.
ثم امسك كاحليك بكلتا يديك وارفع الخصر أثناء التنفس. بعد مجيئك إلى هذه المرحلة، المس ذقن الصدر.
الخطوة 3.
ابق على نفس المنوال وتنفس بسرعة عادية. ثم اترك النفس وعد إلى المرحلة الأولى.
احتياطات سيتو باندا سارفانجاسانا.
- الأهم من ذلك ، يجب أن تتم عملية اليوجا هذه في معدة فارغة.
- انتبه بشكل خاص للحفاظ على استقرار الرأس أثناء التمرين. وإلا فقد تكون هناك شكوى من آلام الرقبة.
- يجب على النساء الحوامل ممارسة هذا الموقف فقط تحت إشراف خبير.
- لا تمارس هذا الموقف في حالة الألم في الركبة والكتف والظهر والفخذ.
| اقرأ الآن: 6 يوجا دائمة الخضرة تقلل من دهون البطن |
Adho mukha svanasana أو الكلب المواجه لأسفل للجيوب الأنفية.
فوائد adho mukha svaanasana.
ادهو ميخا سفاناسانا كما يعتبر مفيدا في القضاء على القلق والتوتر والتوتر اكتئاب, بالإضافة إلى القضاء على القلب واعتبر أيضًا أحد أفضل أوضاع اليوجا لاضطرابات التنفس أو الجيوب الأنفية.
كيف تفعل ادهو ميخا سفاناسانا?
الخطوة 1.
أولاً ، اجلس في وضع الصاعقة عن طريق وضع سجادة اليوجا. ثم احتفظ بالراحة على الأرض بينما تميل إلى الأمام.
الخطوة 2.
الآن ، افرد الركبتين وارفع الخصر. ثم ادفع الجسم باليدين وحاول رفع الخصر قدر الإمكان.
الخطوة 3.
حاول أيضًا إخراج الكاحلين من الأرض وانظر إلى سرتك. ضع في اعتبارك أن الوزن الكامل لجسمك يجب أن يكون على اليدين والقدمين. حاول الآن البقاء في نفس الحالة والتنفس ببطء والمغادرة. الآن أعود أخيرًا إلى المرحلة الأولى بترك نفس عميق.
احتياطات Adho Mukha Svanasana.
- يجب على المرأة الحامل أن تأخذ نصيحة الطبيب قبل الممارسة.
- تجنب القيام بهذا الوضع إذا كان هناك عدوى في العين أو الأذن أو مشكلة في ضغط الدم.
- يجب أن تكون حذرًا في حالة الألم أو صعوبة في الرسغ ، وإلا فقد يزداد الانزعاج.
- إذا كان هناك إزعاج في الكتفين والخصر والظهر والذراعين ، فيجب تجنب هذه العملية.
| اقرأ الآن: 5 يوجا مودرا فعالة لعلاج الربو |
Salamba Sarvangasana أو وضع الكتف المدعوم لوضع الجيوب الأنفية.
فوائد سالامبا سارفانجاسانا.
مثل الوضعيات الأخرى المذكورة أعلاه ، يعتبر هذا الموقف أيضًا مفيدًا جدًا في القضاء على القلق والاكتئاب والتوتر بالإضافة إلى العديد من مشاكل القلب والجهاز التنفسي. يمكن أن تكون ممارستها مفيدة في معالجة مشاكل التنفس.
كيف تفعل سالامبا سارفانجاسانا?
الخطوة 1.
أولاً ، استلقِ بوضع حصائر اليوجا. في غضون ذلك ، حافظ على اليدين مستقيمة مع الجسم.
الخطوة 2.
ارفع ساقيك الآن ببطء وحاول التحرك للخلف قدر الإمكان وادعم الخصر والوركين بيديك وارفعهما فوق الأرض.
الخطوة 3.
ثم ادعم الكوع باليدين وفرد الساقين بيديك على الأرض.
الخطوة 4.
ضع في اعتبارك أن الركبتين والقدمين يجب أن تكون مفصلية معًا أثناء القيام بذلك. أيضا، ضع في اعتبارك أن الوزن الكامل للجسم يجب أن يكون على جسمك أكتاف, ، الرأس والكوع. في نفس الوقت، المس الذقن مع الصدر. ابق في هذه الحالة لبضع ثوان واستمر في التنفس ببطء. الآن أطلق نفسًا عميقًا وارجع تدريجيًا إلى الوضع الأولي.
احتياطات سالامبا سارفانجاسانا.
- يجب على مرضى الغدة الدرقية القيام بهذا الموقف تحت إشراف المدرب.
- تجنب القيام بهذا الوضعية الذين يعانون من أمراض القلب.
- لا ينبغي أن يكون هذا الموقف ممارسة في مشكلة الفتق.
- يجب تجنب هذه الوضعية عند حدوث إصابة أو ألم في الرقبة أو الكتف.
*ملاحظة: ضع في اعتبارك أنه إذا كنت ستقوم بالوضعيات المذكورة أعلاه لأول مرة ، فافعل ذلك بحضور مدرب يوغا.
| اقرأ الآن: 7 أوضاع اليوغا الفعالة للوسطاء |
الخلاصة.
لذا ، من الواضح الآن أن كيف يمكن أن تكون اليوجا مفيدة في علاج الجيوب الأنفية. تعتبر أوضاع اليوجا هذه أفضل أوضاع يوجا للجيوب الأنفية وأثبتت فعاليتها أيضًا في هذه المشكلة.
إذا كنت تعاني أيضًا من هذه المشكلة أو ترغب في تضمين اليوجا في روتين منتظم ، فمن المهم قراءة جميع المعلومات الواردة في هذه المقالة بدقة. ثم استخدم فقط الطرق المقترحة. إذا كانت هناك أي اقتراحات أو أسئلة أخرى في هذا الصدد ، فيمكنك استخدام مربع التعليق أدناه.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- اضطرابات الجهاز التنفسي; https://utswmed.org/conditions-treatments/respiratory-disorders/
