اليوغا وفوائدها الصحية المتعددة

استمع إلى هذه المقالة

اليوغا كلمة سنسكريتية تعني "الترابط والاتحاد". وهي مجموعة من الممارسات البدنية والنفسية والروحانية. نشأت اليوغا لأول مرة في الهند القديمة، حيث اكتشفوا فوائدها.

محتويات الصفحة

لقد وجدنا العديد من الأدلة على وجود اليوغا في ريجفيدا و الأوبانيشاد.

في الهند،, سوامي فيفيكاناندا يتبنى تقاليد اليوغا في عام 19^ذالقرن. وبصرف النظر عنه، هناك العديد من الأشخاص في الهند مثل سيثارامان سوندارام, بيشنو شاران غوش, سوامي كوفالاياناندا, سيفاناندا ساراسواتي, بيكرام تشودري وكان الكثيرون يدعمون اليوغا.

في عام 20^ذ قرن سري تيرومالاي كريشناماتشاريا وقد طُوِّرت العديد من وضعيات اليوغا الفعالة. بعد ذلك، قام ثلاثة من طلابه بتطوير أنماط محددة من اليوغا.

ما هي اليوغا؟

في الواقع، اليوغا أكثر من مجرد تمارين بدنية. إنها مهارة للتحكم في العقل والجسد معًا، ويمكنها مساعدتك على إصلاح شخصيتك وتحسينها. تمنحك اليوغا السلام الداخلي والسعادة.

حاشية. اليوغا تعني التواصل والاتحاد، وهي مجموعة من الممارسات البدنية والعقلية. نشأت في الهند القديمة. وقد طور سري تيرومالاي كريشناماتشاريا، برفقة ثلاثة من تلاميذه، العديد من أنماط اليوغا.

تصنيف اليوغا.

يتم تصنيف اليوغا وفقًا لتقاليدها وتنوع أساليبها، مثل؛;

في 2^{اختصار الثاني} قرن يوجا سوترا لباتانجالي صنّف اليوغا إلى 8 أجزاء بناءً على مواصفاتها، مثل:;

يوجا سوترا لباتانجالي

يمارس معظمنا اليوم وضعيات اليوغا (الأسانا) بأوضاعها المتعددة. إنها شكل حديث من التمارين الرياضية يحظى بشعبية واسعة بين عامة الناس. اليوغا مجال واسع يضمّ تمارين متنوعة، ولكل نوع منها فوائده الخاصة، مثل:;

فوائد اليوغا للرجال.

قد تُحدث اليوغا نقلة نوعية في حياتك. فهي تُساعدك على اتخاذ القرارات بوضوح وتجعلك شخصًا أفضل. يمكنك ممارستها كهواية ممتعة وتحدٍّ في آنٍ واحد.

إن ممارسة اليوغا بشكل منتظم لها فوائد صحية عديدة، بما في ذلك الفوائد البدنية والعقلية، مثل:;

تحسين المرونة وتقليل الصلابة.
قوة عضلية أفضل.
تحسين صحة المفاصل.⁽¹⁾
تحسين عضلة القلب.⁽²⁾
قلل التوتر وامنح الاسترخاء.
قم بتقوية كل جزء من عضلاتك.
تحسين صحة العظام.
تحسين التنفس والطاقة والقوة.
التحكم في مستوى السكر في الدم.
تحسين عملية التمثيل الغذائي.⁽³⁾
فعال في إنقاص الوزن.
زيادة تدفق الدم.
عزز مناعتك.
زيادة إمداد الدم بالأكسجين.
الوقاية من الأمراض.
تحسين وظائف الأعضاء الداخلية.
توفير راحة البال.
تطوير الأداء الرياضي.
وفر نوماً أفضل.⁽⁴⁾
زيادة قوة عضلات الجذع.
التحكم في ضغط الدم.

حاشية. إن ممارسة اليوغا بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية والعقلية القيّمة، مثل تحسين صحة القلب، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، وزيادة قوة المناعة، وما إلى ذلك.

الأسئلة الشائعة.

1 ما هي مزايا أو فوائد اليوغا في تحسين الصحة؟

إليكم أهم 22 ميزة أو فائدة لليوغا،,
قوة عضلية أفضل.
تحسين صحة المفاصل.
تطوير الأداء الرياضي.
تحسين صحة القلب.
زيادة قوة عضلات الجذع.
فعال من حيث الوقت.
زيادة إمداد الدم بالأكسجين.
مناسب للميزانية.
زيادة تدفق الدم.
خفض مستوى الكوليسترول.
تحسين التنفس والطاقة والقوة.
التحكم في ضغط الدم.
تحسين صحة العظام.
الوقاية من الأمراض.
تحسين وظائف الأعضاء الداخلية.
توفير راحة البال.
تحسين المرونة وتقليل الصلابة.
قلل التوتر وامنح الاسترخاء.
تقليل علامات التقدم في السن.
عزز مناعتك.
وفر نوماً أفضل.
تحسين عملية التمثيل الغذائي ودعم فقدان الوزن.

2. ما هي مزايا بيكرام يوغا؟

ممارسة بيكرام يوغا بانتظام لها العديد من الفوائد الصحية، إليك 13 ميزة من مزايا بيكرام يوغا؛;
يزيد قوة.
يحسن المرونة،,
زيادة مستوى التحمل.
يحسن التوازن.
يقي من الأمراض المزمنة.
تجنب الإصابات.
فعال في إنقاص الوزن.
تقوية العضلات.
نحت جسمك
يحسن وضعية الجسم.
يعزز النوم بشكل أفضل.
توفير راحة البال.
تحسين جودة التنفس.

3. ما هي فوائد اليوغا في التأمل؟

تساعدك العديد من وضعيات اليوغا على التأمل. إليك ثماني فوائد لليوغا في التأمل؛;
فهو يحافظ على ذهنك متيقظاً وصافياً.
تحسين الهدوء النفسي؛;
يزيد من الوعي الجسدي.
يحسن التركيز.
يخفف من أنماط التوتر المزمن؛;
إنه يخفف ضغط ويحسن الصحة العامة.
يريح العقل.
تحسين الانتباه والتركيز.

4. ما هي فوائد اليوغا القوية؟

فيما يلي 13 فائدة أو ميزة من فوائد اليوغا القوية، مثل:;
زيادة المرونة.
يعزز القدرة على التحمل.
تقوية العضلات والمفاصل.
مفيد لـ فقدان الوزن.
تحسين وضعية الجسم.
يقوي عظامك.
تحسين توازن الجسم.
يعزز قوة المناعة.
تقوية عضلة القلب.
يحسن الدورة الدموية.
يقوي جسمك.
تقليل دهون البطن.
جدد نشاط العقل والجسم.

5. هل اليوغا مفيدة لصحتي؟

نعم، ممارسة اليوغا بشكل منتظم مع نظام غذائي متوازن يمنحك اليوغا العديد من الفوائد الصحية الإيجابية. ولا يتطلب الأمر مدربًا محترفًا أو خبرة سابقة. يمكن لأي شخص، بغض النظر عن عمره، أن يحقق فوائد صحية جمة من خلال ممارسة اليوغا.

الخلاصة.

يمكن لممارسة اليوغا أن تُحدث تغييرًا إيجابيًا في حياتك. يستطيع أي شخص، بغض النظر عن عمره، الحفاظ على نمط حياة صحي بمساعدة اليوغا. ولها فوائد عديدة. الفوائد الصحية كما ذكر أعلاه.

في نمط الحياة العصري، تُعدّ اليوغا وسيلة فعّالة للغاية لممارسة الرياضة. يمكنك ممارستها في المنزل دون الحاجة إلى أي معدات أو مدرب. ولراحتك، يمكنك استخدام سجادة وقطعة قماش مرنة كالسروال.

لكن بدون توازن تَغذِيَة فقدت اليوغا فعاليتها. لذا، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي للحصول على كامل فوائد اليوغا الصحية.

+3 مصادر

تلتزم Freaktofit بمعايير صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على الدراسات المُحكّمة، ومعاهد البحوث التربوية، والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع الثانوية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة سياسة الخصوصية الخاصة بنا. السياسة التحريرية.

تأثير العلاج المتكامل باليوجا على الألم والتيبس الصباحي والقلق في التهاب المفاصل العظمي في مفصل الركبة: دراسة عشوائية مضبوطة؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3276929/
اليوغا لعلاج قصور القلب: مراجعة وبحوث مستقبلية؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934956/
التأثير طويل المدى لممارسات اليوغا على معدلات الأيض اليومية لدى الأفراد الأصحاء؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3144606/
اليوغا لعلاج الأرق لدى مرضى السرطان: الأدلة وآليات العمل والتوصيات السريرية؛; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386006/

وضعيات اليوغا (باللغة السنسكريتية)	وضعيات اليوغا (باللغة الإنجليزية)	صورة
أدهو موخا فريكش آسانا	شجرة مواجهة للأسفل
أدهو موخا شفاناسانا	كلب يواجه المنحدر
وضعية أنانت آسانا	وضعية أنانتا
أكارنا دانور أسانا	قوس الرماية
أشتانغا ناماسكارا	التحية ذات الأطراف الثمانية
أردها تشاندرا أسانا	هلال
وضعية أنجاني	القمر المنحني
وضعية أستافاكرا	ثمانية زوايا
بهادراسانا	وضعية الإسكافي
بالاسانا	طفل
بهايرافا أسانا	هائل
باك آسانا	الذراعان ممدودتان
بهكاسانا	ضفدع
وضعية الكوبرا (بوجاناسانا)	الكوبرا
بهارادواج آسانا	تجعيد بهارادواجا
وضعية بهوجابيداسانا	وضعية الذراع الثابتة
وضعية بيدالاسانا	قطة
وضعية كاتورانجا داند	لوح خشبي قريب من الأرض
وضعية الشاكرا	عجلة
داند آسانا	طاقم عمل
دورفاساسانا	وضعية دورفاسا
وضعية دانور	قَوس
وضعية غاربا بيندا أسانا	الأصل في الرحم
وضعية غوموخ آسانا	وجه بقرة
وضعية غوراكشا أسانا	قطيع الأبقار
وضعية جاروداسانا	نسر
وضعية هانومان	وضعية هانومان
هال أسانا	محراث
وضعية جثارا باريفارتان	بطون
وضعية جانوسير	من الرأس إلى الركبة
كابوتسانا	حمامة
وضعية كاونديني أسانا	وضعية كاوندينا
كارنابيداسانا	ضغط الأذن
وضعية كوكوت آسانا	وضعية الديك
وضعية كورما أسانا	وضعية السلحفاة
وضعية كراونش	وضعية مالك الحزين
هههههه أسانا	وضعية القلادة
مالاسانا	وضعية إكليل الزهور
وضعية ماندوك	وضعية الضفدع
ماكار أسانا	وضعية التمساح
ماتسي أسانا	وضعية السمكة
ماتسيندرا أسانا	سيد الأسماك
وضعية ماريتشي	وضعية ماريتشي
مايوراسانا	الطاووس
موكت أسانا	مُحرَّر
نافاسانا	قارب
وضعية ناتاراج	وضعية ناتاراجا
باريجاسانا	بوابة
بادماسانا	زهرة اللوتس
بارشفكون آسانا	زاوية جانبية
باشاسانا	حبل المشنقة
وضعية بارشفوتان	تمدد جانبي مكثف
وضعية بينشا مايور	طاووس ذو ريش
باشيموت أناسانا	الانحناء للأمام من وضعية الجلوس
وضعية بادوتان	انحناء للأمام مع وضعية وقوف واسعة
وضعية راجاكابوت	حمامة الملك
شالابهاسانا	الجراد
وضعية ساماكون	فتحات جانبية
شافاسانا	جثة
سارفانغ آسانا	الوقوف على الكتفين
سيده أسانا	الوضعية الماهرة
وضعية سيتو باندا سارفانغ آسانا	جسر مدعوم بالكتف
وضعية الرأس (شيرشاسانا)	وضعية الوقوف على الرأس
سوخاسانا	سهل
سيمهاسانا	الأسد
سوبتا فير أسانا	بطل مستلقٍ
تحية الشمس (سوريا ناماسكار)	تحية الشمس
وضعية سواستيكا	علامة الحظ
سوبتا بادانغوشت آسانا	إصبع القدم الكبير في وضع الاستلقاء على الظهر
تاد أسانا	وضعية الجبل
وضعية تريكون	وضعية المثلث
وضعية تريفيكرام	فتح الساقين من وضعية الوقوف
تيتيباسانا	يراعة
تول أسانا	توازن
أوبافيشتا كوناسانا	زاوية مفتوحة
أوشتراسانا	وضعية الجمل
أوتكات أسانا	قوي
أوردفا موخا شاسانا	كلب صاعد
أوتان آسانا	الانحناء الأمامي العمودي
أوثيتا هاستا بادانجوست أسانا	وضعية مسك إصبع القدم الكبير واقفًا
وضعية فاجرا	صاعقة
وضعية فيباريتا داند	المدرج المقلوب
وضعية فاسيشتاسانا	لوح جانبي
أوتاناباداسانا	رفع الساقين على الحائط
فيباريتا فيرابهادرا أسانا	المحارب المقلوب
وضعية فيرابهادرا الأولى	المحارب الأول
وضعية فيرابهادرا الثانية	المحارب الثاني
وضعية الشجرة (Vriksh asana)	وضعية الشجرة
وضعية فريشيك	وضعية العقرب
فيراسانا	بطل
يوجاندرا أسانا	النوم اليوغي

اليوغا وفوائدها الصحية المتعددة