متى يجب أن أركض لإنقاص الوزن؟ نصائح مذهلة

تريد انقاص الوزن؟ ثم تحتاج إلى دمج شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك اليومي. طريقة رائعة للقيام بذلك هي الركض أو الجري بوتيرة ثابتة لمدة 20 دقيقة على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع. سيساعدك الركض على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون وتحسين صحتك العامة ومستوى اللياقة البدنية ، مما يجعلها في نهاية المطاف تمرين لانقاص الوزن. يصبح السؤال بعد ذلك ، متى يجب أن أركض لإنقاص الوزن؟ إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الإجابة على هذا السؤال والبدء في فقدان الوزن من خلال الركض في أي وقت من الأوقات! ومع ذلك ، قبل ذلك سوف نتعلم القليل من الأشياء عن الركض.

فوائد الركض الرئيسية.

1 الركض هو وسيلة رائعة فقد وزن لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية. في الواقع ، يمكنك حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية لكل ميل عند الركض.⁽¹⁾

2 بالإضافة إلى ذلك ، يعد الركض تمرينًا منخفض التأثير ، مما يعني أنه سهل على مفاصلك وعضلاتك. هذا يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن والحصول على لياقتهم البدنية.

قصص ذات صلة

كيف تعود إلى العمل بعد استراحة طويلة؟ ماذا ترتدي في صالة الألعاب الرياضية للذكور والإناث والدهون

3 فائدة أخرى للركض هي أنها طريقة رائعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. عندما تمارس رياضة الجري ، يزداد معدل ضربات قلبك وتتنفس بشكل أعمق ، مما يساعد على تقوية قلبك ورئتيك.⁽²⁾

4 بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الركض في بناء قوة العظام و عضلات. مائع وأشكال أخرى من القلب مثل دراجات أو السباحة جميعها تقدم فوائد كبيرة لكثافة عظامنا. من أجل تحقيق هذه الفوائد ، حاول قضاء 10 دقائق على الأقل في الإحماء قبل البدء في الجري.

5 أحد الأسباب الأخيرة التي تجعل الركض هو أفضل تمرين لفقدان الوزن هو أنه مناسب. كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الرياضية وبعض الدوافع.

لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لفقدان الوزن أو تريد فقط روتينًا سهلًا للتمرين ، جرب الركض!

جانب سلبي للركض.

يمكن أن تضع الكثير من إجهاد على قدميك وركبتيك إذا كنت لا ترتدي حذاءًا مناسبًا أو لديك أي ظروف موجودة مسبقًا مثل التهاب المفاصل. لهذا السبب من المهم أن تتراكم ببطء وتستمع إلى ما يخبرك به جسمك عن نوع الأحذية التي تناسبك بشكل أفضل وكم مرة يجب عليك الركض.

أفضل وقت للركض إذا كنت مبتدئًا.

إذا كنت قد بدأت للتو في إنقاص الوزن ، فإن أفضل وقت للركض هو في الصباح السابق فطور. هذا يسمح لجسمك بحرق المزيد من الدهون لأنك لم تأكل لعدة ساعات. من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء قبل البدء في الركض.

ابدأ بالركض ببطء لبضع دقائق ثم قم بزيادة سرعتك تدريجيًا. يجب أن تهدف إلى الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل في المرة الواحدة. إذا كنت جديدًا في ممارسة الركض ، فمن المهم أيضًا أن تبدأ بمسافات أقصر وأن تزيد تدريجياً من المسافة بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم الاستماع إلى جسدك وأخذ فترات راحة عند الحاجة. إذا شعرت بالألم أو الانزعاج ، أبطئ أو توقف تمامًا. عند دمج أي ممارسة روتينية, تأكد من التحدث إلى طبيبك أو مدرب اللياقة البدنية أولاً. تذكر أن أهم شيء عند الجري لفقدان الوزن هو الاتساق. كلما ركضت أكثر ، كان ذلك أفضل!

أفضل وقت للركض إذا كان لديك بالفعل بعض الخبرة.

عندما تكون من ذوي الخبرة بالفعل في الركض ، فإن أفضل وقت للركض هو في الصباح. هذا لأنك ستحصل على المزيد من الطاقة وستكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضًا ، يجب أن تتأكد من تناول وجبة فطور خفيفة قبل الخروج لممارسة رياضة الجري.

تجربتي الشخصية مع الركض.

بدأت في الركض منذ حوالي عام لمساعدتي على إنقاص الوزن. لم يكن لدي أي فكرة عن أفضل وقت للركض ، لذلك ذهبت كلما كان لدي وقت فراغ. تبين أن هذه لم تكن أفضل استراتيجية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن من خلال الركض ، فإليك خمس نصائح لمساعدتك على البدء:

1 ابحث عن الوقت الذي يناسبك والتزم به. سواء كان هذا أول شيء في الصباح أو بعد العمل مباشرة ، تأكد من أنه يمكنك الالتزام بالركض في نفس الوقت كل يوم.

2 لا تجهد في البداية. من المهم أن تسهل عليك الأمور حتى لا تحرق نفسك أو تتعرض للإصابة. زد من وتيرتك تدريجيًا حيث يعتاد جسمك على الركض.

3 امنح جسدك استراحة من الجري عندما تكون متعبًا. حددي أيام الراحة حتى تمنح عضلاتك وقتًا للتعافي من التدريبات المكثفة.

4 استثمر في بعض الأحذية الجيدة! ستحمي أحذية الجري عالية الجودة قدميك وتحافظ على صحتها للاستخدام طويل الأمد. جرب العديد من العلامات التجارية المختلفة قبل اتخاذ القرار؛ جميع العلامات التجارية تناسب بشكل مختلف حسب حجم قدمك!

5 وأخيرًا ، تأكد من عدم الإفراط في استخدام المعدات مثل المطاحن (الركض بالخارج إن أمكن) أو الأوزان (حد عدد المرات في الأسبوع). لن يؤدي ذلك إلى تقليل مخاطر الإصابة فحسب ، بل سيوفر أيضًا أموالك لأن شراء هذه العناصر قد يكون مكلفًا. تذكر ، كن متسقًا مع جدولك واستمع دائمًا إلى جسدك.

أهمية الاتساق.

عندما يتعلق الأمر بمحاولة إنقاص الوزن ، فهناك الكثير من الأساليب المختلفة التي يتبعها الناس. بعض الناس يتناولون حمية غذائية ، بينما يقطع آخرون مجموعات غذائية كاملة. لكن الشيء الوحيد الذي تشترك فيه جميع قصص إنقاص الوزن الناجحة هو الاتساق. يجب على المرء أن يحاول الركض بشكل متكرر قدر الإمكان على أساس أسبوعي.

لحرق السعرات الحرارية بشكل فعال والسماح للجسم بالتكيف مع هذا التمرين ، يجب على المرء على الأقل جدولة 4-5 جلسات في الأسبوع. كلما كنت أكثر اتساقًا مع ركضك ، كانت النتائج أفضل.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يلاحظ الركضون تغيرات في مزاجهم ومستويات طاقتهم بسبب كيفية حدوث ذلك النشاط البدني يؤثر على هرموناتهم. لقد وجد أيضًا أن أولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية يميلون إلى أن يكونوا أقل وزنًا من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. لن تشعر فقط بالصحة ولكن أسعد أيضا.

نصائح إضافية.

الركض طريقة رائعة لفقدان الوزن ، لذا إليك خمس نصائح إضافية لمساعدتك على البدء ؛;

1 الركض في الصباح الباكر مثالي إذا كنت ترغب في تعزيز الأيض لبقية اليوم.

2 إذا كنت لا تستطيع الخروج في الصباح ، فحاول أن تمارس رياضة الجري أثناء استراحة الغداء أو بعد العمل.

3 تأكد من الإحماء قبل البدء في الركض بالمشي لبضع دقائق أولاً.

4 بمجرد أن تكون جاهزًا لبدء الركض ، استهدف بسرعة حوالي 4 ميل في الساعة.

5 تجنب الجري على الرصيف واختر الأسطح الأكثر ليونة مثل العشب بدلاً من ذلك.

نصائح لجعل الركض ممتعًا.

1 استثمر في زوج جيد من أحذية الجري - سيحدث هذا فرقًا كبيرًا في مدى راحتك أثناء الجري.

2 ابحث عن طريق خلاب للجري - سيساعدك هذا على الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه في الركض ويجعله يبدو وكأنه عمل روتيني.

3 حدد بعض الأهداف - سواء كان ذلك الجري لمسافة أو وقت معين ، أو تحسين وتيرتك ، فإن تحديد الأهداف سيساعدك على البقاء متحمسًا.

4 التمسك بها! قد لا يكون الركض ممتعًا في البداية ، ولكن إذا التزمت به لمدة أسبوعين تقريبًا ، فسوف يتكيف جسمك مع هذا التمرين الجديد ويبدأ في الرغبة في ذلك.

الخلاصة.

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن الركض هو أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها. فهو لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعد جسمك أيضًا على التكيف مع التمرين حتى تتمكن من الاستمرار في حرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تمارس الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو منخفض التأثير لذا لن يضع ضغطًا كبيرًا على جسمك. حتى لو كنت خارج الشكل أو لم تمارس الرياضة منذ سنوات ، فهذا لا يعني أن بدء تمرين روتيني سيكون مستحيلًا. فقط حاول الركض بشكل متكرر قدر الإمكان على أساس أسبوعي وتأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا قبل توقع النتائج (حوالي 3 أشهر). قد تتفاجأ من السرعة التي تبدأ بها الأشياء في التغير.

+2 مصادر