Liegestütze vs. Klimmzüge: Welche Übung ist besser für dich?

Beim Training stehen viele vor der Wahl zwischen Liegestützen und Klimmzügen. Beide Übungen sind hervorragend geeignet, um die Oberkörperkraft zu stärken, doch Klimmzüge scheinen weltweit sowohl beim Training zu Hause als auch in Fitnessstudios besonders beliebt zu sein. Schauen wir uns beide Übungen genauer an, wie man sie richtig ausführt und welche besser zu Ihren individuellen Bedürfnissen und Fitnesszielen passt.

Liegestütze.

Liegestütze Sie gehören zu den häufigsten Übungen in Fitnessstudios. Außerdem zählen sie zu den einfachsten und können mit etwas Übung überall, nur mit dem eigenen Körper und dem Boden, durchgeführt werden.

Beginnen Sie damit, sich in eine ... zu begeben. Plankenposition, Achten Sie darauf, Ihre Ellbogen eng am Körper anzulegen und Ihre zurück gerade.

Senken Sie sich langsam zum Boden ab, bis Sie eine Spannung in Ihren Muskeln spüren, und drücken Sie sich dann wieder hoch, ohne die Spannung zu verlieren. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig oder gewünscht.

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Vorteile von Liegestützen.

Liegestütze gehören zu den häufigsten und effektivsten Übungen. Das Tolle an Liegestützen ist, dass man sie überall und jederzeit machen kann. Sie trainieren nicht nur deine Muskeln. Brustmuskeln und Trizeps, aber auch deine Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur, während Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen, um nicht umzufallen.⁽¹⁾

Sie eignen sich außerdem hervorragend zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität in den Schultern, kann dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen im Laufe der Zeit.

Liegestütze lassen sich auch leicht anpassen – man kann sie erleichtern, indem man die Knie oder Füße beugt, oder erschweren, indem man in die volle Plank-Position geht oder Gewichte hinzufügt.

Klimmzüge.

Klimmzüge sind eine Oberkörperübung, die die Muskeln des Rückens, der Arme und des Rückens beansprucht. Schultern. Die beste Art, einen Klimmzug auszuführen, ist, mit dem Rücken zur Stange zu stehen und diese schulterbreit zu greifen.

Halte die Arme gestreckt und hebe die Beine vom Boden ab, sodass du in der Luft hängst. Halte den Rücken gerade und beuge die Ellbogen, um dich hochzuziehen, bis dein Kinn die Stange berührt.

Senken Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die Übung.

Vorteile von Klimmzügen.

Klimmzüge sind eine vorteilhafte Übung weil sie die Oberkörperkraft stärken und Ihnen dabei helfen können, einen straffen Körper erreichen. Im Gegensatz zu Liegestützen belasten Klimmzüge den unteren Rücken nicht, was sie zu einer guten Option macht, wenn man Rückenschmerzen oder eine Verletzung hat. Spannen Sie Ihre Schultern an. und Bauchmuskeln zusätzlich zu Ihren Armmuskeln.⁽²⁾

Liegestütze trainieren hingegen nur die Arme, daher kann es sinnvoll sein, sie mit einer anderen Übung zu kombinieren, die den Rest des Körpers beansprucht. Liegestütze belasten zudem die Handgelenke und den unteren Rücken stärker.

Unterschied zwischen Liegestützen und Klimmzügen.

Gibt es Voraussetzungen, bevor man mit einem Trainingsprogramm beginnt?

Bevor Sie ein neues Projekt beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten. Trainingsroutine z. B. Liegestütze vs. Klimmzüge. Wenn Sie noch nie trainiert haben, sollten Sie sich zunächst von Ihrem Arzt beraten lassen und die Grundlagen des Trainings erlernen.

Zweitens: Beginnen Sie mit einer Aktivität, die Ihnen zunächst leicht fällt, und steigern Sie den Schwierigkeitsgrad dann allmählich.

Schließlich ist es wichtig, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, indem Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren, bis Sie eine finden, die Ihnen liegt.

Wie man die Grundbewegungen ausführt.

Ein Liegestütz ist eine Übung, bei der man den Oberkörper zum Boden absenkt, einen Liegestütz ausführt und sich anschließend wieder hochdrückt. Er kann überall ausgeführt werden, während andere Übungen… Arten von Trainingsgeräten Möglicherweise sind keine Liegestütze in der Nähe verfügbar, wenn Sie zu Hause oder am Arbeitsplatz trainieren möchten. Anfangs können Sie Liegestütze mit der Unterstützung von Freunden oder einem Trainingspartner durchführen. Handtuch oder physische Unterstützung.

Für einen Klimmzug muss eine Person Griff Man kann sich an etwas Stabilem festhalten, wie zum Beispiel einer Tischkante oder einem Türrahmen, und mit beiden Händen den Körper darüber hochziehen. So kann man die Grundbewegungen anfangs mit Unterstützung von Freunden oder Trainingspartnern üben. Alternativ kann man sich auch an einem Gerät festhalten. Stuhl unter die Füße legen.

Sollten Sie dieses Workout zu Hause oder im Fitnessstudio ausprobieren?

Ja, Sie sollten dieses Workout unbedingt zu Hause oder im Fitnessstudio in Ihren Trainingsplan integrieren, da Liegestütze und Klimmzüge zu den beliebtesten Übungen gehören. Übungen, die Ihre Brustmuskulatur trainieren, Trizeps und vordere Rumpfmuskulatur. Latissimus, Bizeps und Schultern.

Liegestütze sind einfacher auszuführen als Klimmzüge. Daher ist es ratsam, wenn Sie gerade erst anfangen, zunächst mit Liegestützen zu beginnen, bevor Sie zur Klimmzugvariante übergehen.

Vielleicht möchten Sie diese Übungen auch zu Hause machen, da sie gelenkschonender sind und gleichzeitig anspruchsvoll genug, um in kurzer Zeit Fortschritte zu erzielen.

Wie viele Liegestütze entsprechen einem Klimmzug?

Liegestütze und Klimmzüge beanspruchen dieselben Muskelgruppen und bieten daher viele ähnliche Vorteile. Sie unterscheiden sich jedoch im Schwierigkeitsgrad und den trainierten Körperpartien.

Während die meisten Menschen problemlos eine hohe Anzahl von Liegestützen schaffen, können nur diejenigen mit einem fortgeschrittenen Fitnessniveau eine hohe Anzahl von Klimmzügen absolvieren.

Aus diesem Grund ist es schwierig, ein Eins-zu-Eins-Umrechnungsverhältnis zwischen Liegestützen und Klimmzügen festzulegen, da die meisten Menschen nicht genügend Liegestütze schaffen, um einen einzigen Klimmzug zu erreichen.

Allerdings lässt sich anhand des eigenen Leistungsniveaus abschätzen, wie viele Liegestütze einem Klimmzug entsprechen.

Fazit.

Fitnessbegeisterte diskutieren oft darüber, ob Liegestütze oder Klimmzüge besser geeignet sind, Brust und Trizeps zu stärken, aber das hängt letztendlich davon ab, was man erreichen möchte.

Liegestütze gehören zu den die häufigsten Übungen. Liegestütze trainieren Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur. Sie lassen sich je nach Bedarf leichter oder schwieriger gestalten. aktuelles Fitnessniveau.

Klimmzüge sind eine anspruchsvollere Übung, die mehr Oberkörperkraft erfordert. Sie beanspruchen andere Muskelgruppen als Liegestütze und verlangen mehr Koordination. Manche Menschen können jedoch keine Klimmzüge ausführen, weil ihnen die nötige Kraft fehlt. Oberkörperkraft Sie mussten ihr Kinn über die Latte bekommen.

Sowohl Liegestütze als auch Klimmzüge werden ein tolles Training Welche Übung Sie machen sollten, hängt davon ab, worauf Sie sich beim Training konzentrieren möchten.

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