Landmine Squat Press: Vorteile und Variationen

Sport ist sehr wichtig, um den Körper in Form zu halten und fit zu bleiben. Es gibt viele Übungen, die fit machen und dabei helfen. Gewichtsverlust und stark. Kniebeugen Eine davon ist die Landmine Squat Press. Kniebeugen bieten jedoch zahlreiche Vorteile für die Kräftigung des Körpers und der Muskulatur.

Heutzutage erfreuen sich diese Übungen großer Beliebtheit. Viele Menschen trainieren regelmäßig mit Kniebeugen, um fit zu bleiben.

Es ist eine einfache Übung, die nicht nur Hände und Füße, sondern den ganzen Körper stärkt. Sie benötigen dafür keine Geräte. Integrieren Sie Kniebeugen also in Ihr tägliches Training. routinemäßige Übungen Und Bleiben Sie fit.

Arten von Kniebeugen.

1. Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht.
2. Kniebeuge mit der Langhantel.
3. Frontkniebeuge.
4. Sumo-Kniebeuge.
5. Jump Squat.
6. Landmine Squat Press.

In diesem Artikel geht es heute um die Landmine Squat Press und ihre Vorteile.

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Was ist Landmine Squat Press?

Landmine Squat Press ist eine der besten Kniebeugenvarianten. Sie eignet sich hervorragend, um die perfekte Kniebeugentechnik zu erlernen. Egal ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi – Landmine Squat Press ist eine fantastische, gelenkschonende Übung, die den Körper stärkt und zahlreiche Vorteile bietet.

Die Landmine-Kniebeugeübung eignet sich am besten für Sportler, die aufgrund von Gelenkschmerzen oder Gehproblemen keine korrekte Kniebeuge ausführen können. Allerdings ist diese Übung auch sehr gut zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur.

Vorteile der Landmine Squat Press.

1. Eine korrekte Körperhaltung einnehmen.
2. Gelenkfreundlich.
3. Variation.
4. Kann häufiger trainieren.
5. Muskelkraft aufbauen.

Hilft dabei, die richtige Körperhaltung einzunehmen.

Viele Fitnessstudiobesucher und Personal Trainer nutzen Landmines, um die korrekte Ausführung von Kniebeugen zu vermitteln. Die Langhantel wird an der Landmine befestigt und bewegt sich in einem bestimmten Bewegungsradius. Dies beugt einer unnatürlichen Körperhaltung vor und hilft so, eine korrekte Haltung einzunehmen.

Abgesehen davon haben Landminen auch einen echten Vorteil für größere Menschen, die oft Probleme damit haben, ihre Brust herauszustrecken.

Gelenkfreundlich.

Der Hauptvorteil von Landminenübungen liegt darin, dass sie gelenkschonend sind. Sie sind effektiv beim Muskelaufbau.

Indem die Landmine Sie zwingt, sich zurückzulehnen, sorgt sie dafür, dass Ihre Knie nicht zu weit nach vorne gleiten und schützt so die Gelenke vor möglichen Verletzungen bzw. verringert die Belastung für Personen mit bereits bestehenden Knieverletzungen.

Variation.

Einer unserer Lieblingsaspekte von Landminen ist, dass es verschiedene Übungsvarianten gibt, die alle gleichermaßen effektiv sind. Variationen sind eine hervorragende Möglichkeit, Langeweile beim Training zu vermeiden und die Muskeln auf unterschiedliche Weise zu fordern.

Landmine Squat Press ist ein wirklich vielseitiges Trainingsgerät, das alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht und so die Kraft des gesamten Körpers und Ihre allgemeine Schönheit verbessert.

Kann häufiger trainieren.

Ein weiterer Vorteil dieser gelenkschonenden Übung ist, dass man Landmines im Vergleich zu anderen Kniebeugenbewegungen wiederholt trainieren kann.

Diese Übung belastet die Gelenke (insbesondere Knie, Lendenwirbelsäule und Schultern) kaum und kann daher häufiger als Kniebeugen mit der Langhantel durchgeführt werden. Das ist ein großer Vorteil, da man so mehr Muskeln aufbauen und an Kraft gewinnen kann.

Muskelkraft aufbauen.

Wie bei normalen Kniebeugen führt diese Übung zu Hypertrophie-Vorteilen hinsichtlich Kraft und Muskelmasse, insbesondere für die Muskulatur des Unterkörpers.

Zielmuskeln.

Die Hauptmuskelgruppen, die beansprucht werden, sind Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, aber diese Übung beansprucht auch viele andere Muskeln des Unterkörpers, des Oberkörpers und der Rumpfmuskulatur. Dazu gehören:;

• Vierlinge.
• Gesäßmuskeln.
• Schulterblattstabilisatoren.
• Schräge Bauchmuskeln.
• Rectus abdominis.
• Oberschenkelmuskulatur.
• Trapez.
• Deltamuskeln.

Wie führt man Landmine-Kniebeugen durch?

Landmines Squats sind eine Variante der Kniebeuge, die vor allem die Oberschenkelmuskulatur, den oberen Rücken, das Gesäß und die Rumpfmuskulatur beansprucht. Diese Übung ist gelenkschonend und daher eine sichere Wahl.

Einrichtung und Ausrüstung.

Befestige eine Langhantel in einer Landmine-Halterung und lege Gewichtsscheiben auf das freie Ende der Stange. Falls dein Fitnessstudio keine Landmine-Halterung hat, kannst du trotzdem Landmine-Kniebeugen ausführen.

Falls Sie keine Landmine-Halterung haben, befestigen Sie das freie Ende der Langhantel am einfachsten in einer Ecke der Wand. Wickeln Sie ein Handtuch um das Ende der Stange, falls Sie die Ecke nicht beschädigen möchten.

Alternativ können Sie mit einer Langhantel und Gewichtsscheiben eine eigene ‘Landmine-Halterung’ bauen. Diese Methode ist etwas sicherer. Legen Sie das freie Ende einer Langhantel mittig auf eine Gewichtsscheibe und fixieren Sie diese anschließend mit einer Kurzhantel.

Wie fange ich an?

Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe (Sie können das Gewicht sichern, indem Sie Ihre Hände oberhalb der Stange verschränken).

Durchführung.

• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Brust und beugen Sie die Knie, während Sie die Hüfte nach hinten schieben.
• Warten Sie einen Moment, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
• Drücken Sie sich dennoch nach hinten, indem Sie Ihr Gewicht auf die Brust verlagern, die Knie spreizen und die Hüften nach vorne schieben.
• Es handelt sich um eine Wiederholung.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich machen?

Wie viele Sätze und Wiederholungen Sie machen, hängt ganz von Ihnen, Ihren Fitnesszielen und Ihrer Leistungsfähigkeit ab.

• Anfänger: 5 Wiederholungen, 5 Sätze.
• Fortgeschrittene: 8-12 Wiederholungen, 3-4 Sätze.
• Fortgeschritten: 12+ Wiederholungen, 3 Sätze.

Wie viel Gewicht sollten Sie verwenden?

Die Wahl des richtigen Gewichts ist eine echte Herausforderung, besonders bei den letzten beiden Wiederholungen jedes Satzes. Wer Kraft aufbauen möchte, sollte natürlich entsprechend seinem Leistungsvermögen mit mehr Gewicht trainieren.

Arten von Landminen-Squats.

Landmine Split Squat.

Für die einseitige Variante der Landmine empfiehlt sich die Ausführung in der Ausfallschrittposition. Einseitige Übungen bieten viele Vorteile, darunter ein besseres Gleichgewicht, eine verbesserte Koordination und ein zusätzliches Muskeltraining. Darüber hinaus können einseitige Bewegungen wie die Landmine-Ausfallschrittposition muskuläre Dysbalancen ausgleichen und die nicht-dominante Seite stärken, wodurch Sie bei beidseitigen Übungen mehr Gewicht heben können.

Aufbau und Ausrüstung.

Befestigen Sie ein Ende einer Langhantel in einer Landmine-Halterung. Fügen Sie Gewichtsscheiben am freien Ende der Stange hinzu.

Wie fange ich an?

• Heben Sie die Stange mit einer Hand an und halten Sie sie auf einer Höhe, die fast der Hüfthöhe entspricht.
• Ein Bein ist nach vorne und das andere leicht nach hinten geneigt, sodass die Ferse des Rückens angehoben wird.

Durchführung.

• Gehe in die Hocke und beginne mit dem letzten Bein, um die Bewegung einzuleiten.
• Setzen Sie sich so hin, dass Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt.
• Überprüfe deine Haltung – dein vorderes Knie sollte zu deinen Zehen passen.
• Drück dich zurück und wiederhole die empfohlene Anzahl Wiederholungen mit demselben Bein.
• Tausche die Beine gegen das zweite Set aus.

Landmine Hack Squat.

Landmines Hack Squats können eine sichere Alternative darstellen. Hack Squats sind eine extrem effektive Übung für die Oberschenkelmuskulatur, die an einer Hack Squat-Maschine ausgeführt wird und nicht die knieschonendste ist. Sie eignen sich aber hervorragend, um die Oberschenkelmuskulatur aufzubauen.

Hack Squats mit Landmine sind eine sicherere Option, da sie die Unterstützung der Rumpfmuskulatur erfordern und es ermöglichen, mit den Füßen auf dem Boden zu stehen, wodurch die Knöchel eine stabilere Position für die Kniestreckung einnehmen.

Bei dieser Variante lastet das Gewicht auf den Muskeln hinter dem Körper. Dadurch wird die Belastung auf die Fersen verlagert, wodurch die Muskeln des Unterkörpers, insbesondere die Oberschenkel-, Gesäß- und Rückenmuskulatur, stärker beansprucht werden.

Aufbau und Ausrüstung.

• Befestigen Sie eine Langhantel in einer Landmine-Halterung (oder stellen Sie sie sicher in eine Ecke).
• Beladen Sie die Langhantel mit einer Gewichtsscheibe.

Wie fange ich an?

• Heben Sie das Ende der Langhantel an und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken wiederholt gegen die Gewichtsscheiben drückt und sich an diese lehnt, während Ihr Körper und die Langhantel einen rechten Winkel bilden.
• Halten Sie das Ende der Langhantel über einer Schulter.
• Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
• Gehen Sie in eine tiefe Hocke.
• Drück dich mit der Ferse ab, um dich zurückzuziehen.
• Um den Nutzen dieser Übung für Fortgeschrittene zu maximieren, sollten Sie sich nicht bis zum Äußersten verausgaben, um Ihre Muskeln nicht unnötig zu belasten.

Hack Squat mit Landmine (Split Stance).

Wenn du Landmine Squats bereits erfolgreich beherrschst, kannst du die Übung mit Ausfallschritt ausprobieren. Diese Übung ist intensiver, da sie jeweils nur eine Körperseite trainiert. Sie erfordert zudem mehr Stabilität und bietet daher zusätzliche Vorteile für die Rumpfmuskulatur.

Aufbau und Ausrüstung.

Platziere die Landmine und belade die Hantelstange mit Gewichtsscheiben.

Wie fange ich an?

• Halten Sie die Langhantel über Ihrer rechten Schulter, stehen Sie mit dem Rücken zur Landmine.
• Stellen Sie Ihre Füße in eine Ausfallschrittposition, wobei Ihr linker Fuß vor Ihnen steht und Ihr rechter Fuß Ihre rechte Ferse anhebt.

Durchführung.

• Gehen Sie in die Hocke, bis Ihr rechtes Knie fast den Boden berührt.
• Drücken Sie sich wieder hoch und wiederholen Sie die Bewegung für den Satz und delegieren Sie (wie oben empfohlen).
• Führe den ersten Satz auf demselben Bein aus und wechsle dann für den zweiten Satz die Position.

Landminenwerfer.

Die ultimative Übung unter den Landmine-Squat-Variationen ist der Landmine Thrust. Diese Variante kombiniert die beiden beliebtesten Landmine-Übungen: Kniebeuge und drücken.

Durch die Drückbewegung wird auch der Oberkörper gestärkt. Insbesondere bietet dieses Training erhebliche Vorteile für den Aufbau von Schulterkraft und -masse.

Neben den großen Muskelgruppen benötigt der Landmine Thruster auch viel Unterstützung von den Deltamuskeln sowie vom Trizeps, Trapezmuskel und der Diagonalmuskulatur. Für eine Ganzkörperübung probieren Sie diese Variante.

Aufbau und Ausrüstung.

Setzen Sie die Langhantel in die Halterung der Landmine ein und beladen Sie das freie Ende mit den Gewichtsscheiben.

Wie fange ich an?

Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen auf Brusthöhe und spreizen Sie die Beine schulterbreit.

Durchführung.

• Halten Sie das Ende der Langhantel auf Brusthöhe und gehen Sie in die Kniebeuge, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
• Einen Moment bitte.
• Drücken Sie sich über die Fersen wieder in die Ausgangsposition und platzieren Sie die Langhantel auf Brusthöhe.
• Nicht in der Ausgangsposition anhalten.
• Setzen Sie die Bewegung fort und drücken Sie das Gewicht mit beiden Händen gerade nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
• Bringen Sie das Gewicht wieder auf Ihre Brust.
• Kehren Sie in die Hocke zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Fazit.

Landmine Squats lehren uns die korrekte Ausführung von Kniebeugen und sind daher eine hervorragende Übung für Kniebeugen mit der Langhantel auf dem Rücken und der Vorderseite des Oberkörpers. Darüber hinaus ist sie sehr hilfreich beim Aufbau der Rumpfmuskulatur und ein effektives Training für den Unterkörper.

Es ist auch eine hervorragende Option für alle, die aufgrund von Verletzungen nicht regelmäßig Kniebeugen machen können. Insgesamt ist die Landmine-Kniebeuge ein exzellentes Kniebeugentraining und bietet, wie bereits erwähnt, viele Vorteile.

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