Wie Sie als Anfänger Ihr wöchentliches Trainingsprogramm planen

Das Trainingsprogramm variiert je nach Person und hängt von der verfügbaren Zeit neben Beruf, Lebensstil und anderen Aktivitäten ab. Für Anfänger, die fit bleiben möchten, ist ein wöchentliches Fitnessprogramm jedoch oft ähnlich: Montag Brust, Dienstag Rücken, Mittwoch Schultern, Donnerstag Beine usw. Dieses Programm ist für Anfänger gleichermaßen effektiv für Männer und Frauen. Darüber hinaus eignet es sich auch hervorragend zum Abnehmen.  

Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Ziele, wie Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und Krafttraining. Aber wussten Sie, dass Training mit ausgewogene Ernährung is very important. However, if your workout plan is right and balanced according to your goal then only you can get a positive result.

It is too complicated to design an effective and flexible weekly exercise routine as a beginner, but today we are going to tell you some tips. If you follow that, you will be able to design a better weekly workout routine for yourself. As well as it will help you to achieve your goal.

Wöchentlicher Trainingsplan für Anfänger.

Wähle einen guten Partner.

Workout along with a good partner have several positive Vorteile such as it boost your mental and physical stamina, you can do one or two extra reps with the help of your partner, you can suggest each other’s about the posture, corrections and many more.

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Suchen Sie sich also einen guten und fähigen Trainingspartner in Ihrem Fitnessstudio und versuchen Sie, die gleiche Übung in einer festgelegten Zeit durchzuführen.

Setz dir ein Ziel.

Bevor Sie zu grundlegende Fakten, Sie sollten über dieses Thema nachdenken und sich einige Fragen stellen, wie zum Beispiel:;

• Was ist das Ziel Ihres Trainings?

• Möchtest du Muskeln aufbauen?

• Do you have fat and want to lose the excess weight?

• Möchten Sie Ihre Ausdauer oder Kraft steigern?

Zunächst einmal müssen Sie sich ein Ziel setzen und dann Ihre Reise beginnen, aber denken Sie daran: Wenn Sie mittendrin abbrechen, ist Ihre harte Arbeit umsonst.

So set your goal with the advice of an expert and then proceed.

Verfolge deine Fortschritte.

Nur wenn du deine Fortschritte verfolgst, wirst du die positiven Ergebnisse erkennen. Deshalb musst du deine Trainingseinheiten dokumentieren, um zu wissen, wie lange du noch durchhalten musst und wie lange du es schon geschafft hast. Übung, wie viel Cardio usw.

Daher wird es Ihnen definitiv helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Stelle die Uhrzeit ein.

Zunächst müssen Sie sich selbst gegenüber vollkommen ehrlich sein. Sie müssen darüber nachdenken wie viele Tage pro Woche Sie können sich beispielsweise vier, fünf oder sechs Tage freinehmen.

Wir verstehen, dass es aufgrund Ihres vollen Terminkalenders schwierig ist, Zeit für Fitness zu finden. Dennoch sollten Sie mindestens 45 Minuten bis 1 Stunde an mindestens 5 Tagen pro Woche für Ihr Training einplanen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

In the beginning, you will find it boring to go to the gym every day, but gradually your mind will feel the energy and positivity.

Zusammengesetzte Bewegungen.

Wenn Sie Übungen machen könnten, um für immer fit zu bleiben, welche wären das? Diese Frage stellen sich viele Menschen, daher hier die sechs wichtigsten Verbundübungen;

• Kreuzheben.
• Ausfallschritte.
• Bankdrücken.
• Klimmzüge.
• Schulterdrücken.
• Hocken.

In diesen Verbundübungen, Einige sind gängige Modelle, die auf mehr als einem Gerät funktionieren. Muskelgruppen. Doing so you can also burn more calories and your muscles will stretch more effectively. They will make your body strong and also burn fat and transform your body shape.

Sich warm laufen.

Nowadays, it is often seen that the beginners start workout as soon as they go to the gym and then injure themselves during Gewicht lifting. This is because they do not warm up properly.

Yes, warm up makes your relax muscle active. Your body gets ready for workouts and also reduces the likelihood of injury.

Das Wichtigste ist, dass fast alle Athleten, Bodybuilder und Fitnesstrainer weltweit der Meinung sind, dass Aufwärmübungen den Körper flexibel machen, sodass man für das Training bereit ist.

Wählen Sie das richtige Gewicht.

Many people used to lift heavy weight at the beginning by seeing of their surroundings. As a result they got injured and many time they involved several complicated health issues. So before start workout you have to choose weight according to your capacity. You should use light weight for warm up and thereafter gradually increase weight according to your capacity.

Cardio.

Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern und Gewicht verlieren möchten, ist Ausdauertraining sehr wichtig. Aber auch wenn Sie Muskeln aufbauen oder Ihre Kraft steigern möchten, sollten Sie Ausdauertraining nicht völlig vernachlässigen, sondern einmal pro Woche Sportarten wie Laufen oder Rudern einbauen.

Schließlich ist auch die Bewegung des Herzens notwendig. Ausdauertraining erfüllt also auch diese Anforderung.

Fokus auf Techniken.

Before start any exercise you should make an effective and correct posture along with the techniques. Exercise with correct technique only give you the positive result. Many people only focus on the weight with wrong technique. It is the reason they cannot get the positive results. So you should follow the correct techniques by this you’ll find the progress.

Investieren Sie in Ihre Gesundheit.

Sie brauchen nichts Ausgefallenes, aber die richtige Kleidung und die passenden Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zu kommen. So können Sie Ihr Ziel leichter erreichen.

Das hat schon seine Logik: Wenn man Geld für seine Fitness ausgibt, wird man auch fitter werden, weil man ja Geld dafür ausgegeben hat.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Nicht zuletzt sollten Sie einen flexiblen und effektiven wöchentlichen Trainingsplan erstellen, der auf Ihr Ziel abgestimmt ist. Hierbei können Sie sich mit Ihren Fitnesstrainern beraten. Wenn Sie Kraft und Muskelaufbau priorisieren möchten, sollten diese Punkte in Ihren Trainingsplan integriert werden.

Darüber hinaus sollten Sie Folgendes planen: ausgewogene Ernährung zur Verbesserung; Sie können Finden Sie mehrere wirksame Diäten Pläne in unserer Ernährungsrubrik. 

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