Wie Sie als Anfänger Ihr wöchentliches Trainingsprogramm planen

Das Trainingsprogramm variiert je nach Person und hängt von der verfügbaren Zeit neben Beruf, Lebensstil und anderen Aktivitäten ab. Für Anfänger, die fit bleiben möchten, ist ein wöchentliches Fitnessprogramm jedoch oft ähnlich: Montag Brust, Dienstag Rücken, Mittwoch Schultern, Donnerstag Beine usw. Dieses Programm ist für Anfänger gleichermaßen effektiv für Männer und Frauen. Darüber hinaus eignet es sich auch hervorragend zum Abnehmen.  

Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Ziele, wie Muskelaufbau, Gewichtsabnahme und Krafttraining. Aber wussten Sie, dass Training mit ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig. Allerdings ist ein positives Ergebnis nur dann möglich, wenn Ihr Trainingsplan auf Ihr Ziel abgestimmt und ausgewogen ist.

Es ist für Anfänger oft schwierig, einen effektiven und flexiblen wöchentlichen Trainingsplan zu erstellen. Deshalb geben wir Ihnen heute ein paar Tipps. Wenn Sie diese befolgen, können Sie einen besseren wöchentlichen Trainingsplan für sich zusammenstellen und so Ihr Ziel erreichen.

Wöchentlicher Trainingsplan für Anfänger.

Wähle einen guten Partner.

Gemeinsames Training mit einem guten Partner hat zahlreiche positive Vorteile: Es steigert die mentale und körperliche Ausdauer, man kann mit Hilfe des Partners ein oder zwei zusätzliche Wiederholungen schaffen, man kann sich gegenseitig Tipps zur Körperhaltung und Korrektur geben und vieles mehr.

Suchen Sie sich also einen guten und fähigen Trainingspartner in Ihrem Fitnessstudio und versuchen Sie, die gleiche Übung in einer festgelegten Zeit durchzuführen.

Setz dir ein Ziel.

Bevor Sie zu grundlegende Fakten, Sie sollten über dieses Thema nachdenken und sich einige Fragen stellen, wie zum Beispiel:;

• Was ist das Ziel Ihres Trainings?

• Möchtest du Muskeln aufbauen?

• Haben Sie Übergewicht und möchten Sie die überschüssigen Pfunde loswerden?

• Möchten Sie Ihre Ausdauer oder Kraft steigern?

Zunächst einmal müssen Sie sich ein Ziel setzen und dann Ihre Reise beginnen, aber denken Sie daran: Wenn Sie mittendrin abbrechen, ist Ihre harte Arbeit umsonst.

Setzen Sie sich also nach Rücksprache mit einem Experten ein Ziel und legen Sie dann los.

Verfolge deine Fortschritte.

Nur wenn du deine Fortschritte verfolgst, wirst du die positiven Ergebnisse erkennen. Deshalb musst du deine Trainingseinheiten dokumentieren, um zu wissen, wie lange du noch durchhalten musst und wie lange du es schon geschafft hast. Übung, wie viel Cardio usw.

Daher wird es Ihnen definitiv helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Stelle die Uhrzeit ein.

Zunächst müssen Sie sich selbst gegenüber vollkommen ehrlich sein. Sie müssen darüber nachdenken wie viele Tage pro Woche Sie können sich beispielsweise vier, fünf oder sechs Tage freinehmen.

Wir verstehen, dass es aufgrund Ihres vollen Terminkalenders schwierig ist, Zeit für Fitness zu finden. Dennoch sollten Sie mindestens 45 Minuten bis 1 Stunde an mindestens 5 Tagen pro Woche für Ihr Training einplanen, um Ihrem Körper etwas Gutes zu tun.

Anfangs mag es Ihnen langweilig erscheinen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber nach und nach werden Sie die Energie und die positive Wirkung spüren.

Zusammengesetzte Bewegungen.

Wenn Sie Übungen machen könnten, um für immer fit zu bleiben, welche wären das? Diese Frage stellen sich viele Menschen, daher hier die sechs wichtigsten Verbundübungen;

• Kreuzheben.
• Ausfallschritte.
• Bankdrücken.
• Klimmzüge.
• Schulterdrücken.
• Hocken.

In diesen Verbundübungen, Einige sind gängige Modelle, die auf mehr als einem Gerät funktionieren. Muskelgruppen. Dadurch verbrennen Sie mehr Kalorien und Ihre Muskeln werden effektiver gedehnt. Das stärkt Ihren Körper, verbrennt Fett und verändert Ihre Figur.

Sich warm laufen.

Heutzutage sieht man oft, dass Anfänger sofort nach Betreten des Fitnessstudios mit dem Training beginnen und sich dann beim Gewichtheben verletzen. Das liegt daran, dass sie sich nicht richtig aufwärmen.

Ja, Aufwärmen aktiviert die Muskulatur. Der Körper wird so auf das Training vorbereitet und das Verletzungsrisiko verringert.

Das Wichtigste ist, dass fast alle Athleten, Bodybuilder und Fitnesstrainer weltweit der Meinung sind, dass Aufwärmübungen den Körper flexibel machen, sodass man für das Training bereit ist.

Wählen Sie das richtige Gewicht.

Viele Menschen begannen mit dem Heben schwerer Gewichte, indem sie sich an ihrer Umgebung orientierten. Die Folge waren Verletzungen und oft auch schwerwiegende Gesundheitsprobleme. Daher sollten Sie vor Beginn des Trainings das Gewicht entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit wählen. Beginnen Sie mit leichten Gewichten zum Aufwärmen und steigern Sie das Gewicht anschließend schrittweise.

Cardio.

Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern und Gewicht verlieren möchten, ist Ausdauertraining sehr wichtig. Aber auch wenn Sie Muskeln aufbauen oder Ihre Kraft steigern möchten, sollten Sie Ausdauertraining nicht völlig vernachlässigen, sondern einmal pro Woche Sportarten wie Laufen oder Rudern einbauen.

Schließlich ist auch die Bewegung des Herzens notwendig. Ausdauertraining erfüllt also auch diese Anforderung.

Fokus auf Techniken.

Bevor Sie mit einer Übung beginnen, sollten Sie auf eine korrekte Körperhaltung und die richtige Technik achten. Nur Übungen mit korrekter Technik führen zu positiven Ergebnissen. Viele konzentrieren sich fälschlicherweise nur auf das Gewicht und erzielen deshalb keine Fortschritte. Um Fortschritte zu erzielen, sollten Sie daher die korrekte Technik anwenden.

Investieren Sie in Ihre Gesundheit.

Sie brauchen nichts Ausgefallenes, aber die richtige Kleidung und die passenden Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zu kommen. So können Sie Ihr Ziel leichter erreichen.

Das hat schon seine Logik: Wenn man Geld für seine Fitness ausgibt, wird man auch fitter werden, weil man ja Geld dafür ausgegeben hat.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Nicht zuletzt sollten Sie einen flexiblen und effektiven wöchentlichen Trainingsplan erstellen, der auf Ihr Ziel abgestimmt ist. Hierbei können Sie sich mit Ihren Fitnesstrainern beraten. Wenn Sie Kraft und Muskelaufbau priorisieren möchten, sollten diese Punkte in Ihren Trainingsplan integriert werden.

Darüber hinaus sollten Sie Folgendes planen: ausgewogene Ernährung zur Verbesserung; Sie können Finden Sie mehrere wirksame Diäten Pläne in unserer Ernährungsrubrik. 

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