7 posturas de yoga para el embarazo y un bebé sano

El embarazo se considera el período más delicado. Mientras tanto, se requieren nutrientes adecuados para la salud y el desarrollo del bebé en el útero. Por lo tanto, para evitar problemas físicos y mentales, los médicos también recomiendan realizar ciertos ejercicios. De igual manera, el yoga es una buena opción para un embarazo saludable. El yoga es un método ancestral que mantiene el cuerpo y la mente sanos. Por lo tanto, las posturas de yoga durante el embarazo pueden ser beneficiosas de muchas maneras. En este artículo, te explicaremos los tipos y pasos de las posturas de yoga durante el embarazo.

¿Es seguro hacer posturas de yoga durante el embarazo?

No hay nada mejor que el yoga para la salud física y mental en general. También incluye pranayama junto con diversas posturas físicas. Según el NCBI (Centro Nacional de Información Biotecnológica), la salud de la mujer embarazada puede mejorarse practicando ciertas posturas de yoga durante el embarazo.⁽¹⁾

Además, se pueden evitar complicaciones durante el parto. Sí, es importante consultar con su médico antes de comenzar. Asimismo, el yoga debe practicarse bajo la supervisión de un experto.

Las mejores posturas de yoga durante el embarazo.

Aquí volvemos a dejar claro que el embarazo es un período delicado para toda mujer. Por lo tanto, no se debe practicar yoga sin consejo médico. Además, es recomendable practicarlo bajo la supervisión de un instructor de yoga cualificado.

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Tadasana o Postura de la montaña.

¿Cómo hacer Tadasana o postura de la montaña?

Paso 1.

Primero, junte los dedos de los pies y mantenga una postura correcta. Mantenga el peso corporal sobre ambas piernas mientras mantiene el cuerpo estable.

Paso 2.

Lleva los brazos por encima de la cabeza, juntando los dedos. Las palmas deben estar abiertas.

Paso 3.

Ahora respira y en esta etapa el peso de todo el cuerpo estará solo en los dedos de los pies.

Paso 4.

Mantén la misma postura un rato y respira a un ritmo normal. Luego, vuelve a la posición inicial.

Beneficios.

Practicar este yoga relaja el cuerpo y alivia el dolor y la fatiga. Diversos estudios también han demostrado que puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

Sukhasana o Postura Fácil.

¿Cómo hacer Sukhasana?

Paso 1.

Primero, coloca la colchoneta sobre una superficie plana y siéntate. Mantén el cuello, la columna vertebral y la espalda erguidos.

Paso 2.

Mantén las manos sobre ambas rodillas en postura de meditación. Luego cierra los ojos y relaja los hombros.

Paso 3.

Ahora sigue respirando y exhalando a velocidad normal y mantén todo el enfoque en la respiración.

Paso 4.

Cuando sea bueno, permanezca en ese estado y luego abra los ojos después de unos minutos.

Beneficios.

Esta postura puede ayudar a aliviar el estrés. Además, sukhasana también puede aliviar el problema de... insomnio.

Baddha Konasana o postura de la mariposa.

Cómo hacerlo Baddha Konasana o ¿Postura de la mariposa?

Paso 1.

Primero, siéntate en la colchoneta y separa las piernas hacia adelante. Ahora, flexiona las piernas y junta las plantas de los pies.

Paso 2.

Luego, junte los dedos de ambas manos y sujete los dedos de los pies. Intente acercar los tobillos al cuerpo lo más posible.

Paso 3.

Después, intenta apoyar ambas rodillas en el suelo. Mientras tanto, respira con normalidad y mantén la cintura recta. Mantén esta postura un rato. Luego, vuelve a la posición normal.

Beneficios.

Esta postura puede relajar el cuerpo. Alivia la estrés al interior músculos del muslo y puede ayudar a aliviar la fatiga. También aumenta la elasticidad del cuerpo.

Dandasana o Postura del Palo.

¿Cómo hacer Dandasana o postura del palo?

Paso 1.

Siéntate en la esterilla de yoga con las piernas estiradas hacia adelante. Mantén la cabeza, la espalda y el cuello erguidos.

Paso 2.

Coloque las palmas de las manos en el suelo cerca de las caderas para apoyar la columna. Permanezca en esta postura un rato y luego recupere la postura normal. Se pueden realizar de tres a cinco series de esta postura.

Beneficios.

Esta postura puede aliviar el dolor de espalda al fortalecer los músculos de la espalda. También puede ayudar a eliminar complicaciones relacionadas con los órganos reproductivos. Además, puede ser útil para mejorar el rendimiento. digestión. Por lo tanto, se considera una de las mejores posturas de yoga durante el embarazo.

Janusirsasana o postura de la cabeza a la rodilla.

¿Cómo hacer Janusirsasana o postura de cabeza a rodilla?

Paso 1.

Primero, siéntate en dandasana. Flexiona la rodilla izquierda y coloca la planta del pie izquierdo cerca del muslo derecho. Recuerda que la rodilla izquierda debe tocar el suelo.

Paso 2.

Luego respire profundamente y levante las manos sobre la cabeza e inclínese hacia adelante mientras respira e intente atrapar las garras del pie derecho con ambas manos.

Paso 3.

Si es posible, sostén la punta del pie e intenta apoyar el codo en el suelo. Mantén esta posición unos segundos y respira a un ritmo normal.

Paso 4.

Luego, levántese respirando y vuelva a la posición normal. Repita el mismo proceso con el otro pie.

Beneficios.

Puede ser beneficioso para aliviar el dolor de espalda, así como para mejorar la flexibilidad de la médula espinal y eliminar los espasmos musculares. Un artículo de investigación publicado en nombre del NCBI aborda el dolor de espalda durante el embarazo. Sin embargo, no está claro si se puede practicar Janusirsasana para tratar el dolor de espalda durante el embarazo.

Marjariasana o postura de estiramiento del gato.

Cómo hacer Marjariasana o Postura de estiramiento del gato?

Paso 1.

Primero, siéntate sobre las rodillas con una colchoneta de yoga extendida en una superficie plana. Ahora, extiende las manos hacia adelante, apóyalas en el suelo y estira la espalda.

Paso 2.

En esta etapa, la postura corporal será como la de un gato. Ahora, respira, levanta la cabeza y presiona la cintura hacia abajo, dándole una forma redondeada.

Paso 3.

Mantén esta postura unos segundos y respira a un ritmo normal. Luego, toca el pecho con la barbilla mientras respiras, levanta la cintura y sube. Mantén esta postura unos segundos y respira a un ritmo normal.

Beneficios.

Esta postura fortalece los músculos. Puede ser útil para tonificar el sistema reproductor femenino y los músculos de la cintura. Esta postura mejora la flexibilidad de los músculos del cuello, la columna vertebral y los hombros, necesarios durante el parto.

Shavasana o postura del cadáver.

¿Cómo hacer Shavasana o postura del cadáver?

Paso 1.

Acuéstese boca arriba con una colchoneta de yoga sobre una superficie plana. A continuación, coloque ambas manos a un pie del cuerpo, con las palmas hacia arriba.

Paso 2.

Separa las piernas aproximadamente 60 cm. Ahora, cierra los ojos y respira con normalidad.

Paso 3.

Mantén esta postura un poco más y luego vuelve a la normalidad. Puedes practicarla cómodamente todos los días.

Beneficios.

Shavasana puede ayudar a relajar tanto el cuerpo como el cerebro eliminando una variedad de tensiones que ocurren durante el embarazo.

¿Cuál es el momento perfecto para hacer yoga?

Se cree que el amanecer y el atardecer son los mejores momentos para practicar yoga durante el embarazo. Es el momento en que la naturaleza está en calma y puedes concentrarte adecuadamente. Practicar yoga por la mañana puede liberarte del estrés durante todo el día. Es un buen comunicador de oxígeno en el cuerpo, lo que también proporciona suficiente oxígeno al bebé en el útero.

¿Qué posturas de yoga no son seguras durante el embarazo?

No todas las clases de yoga son beneficiosas durante el embarazo. Hay algunas que pueden ser perjudiciales durante el embarazo y para el feto. Aquí te explicamos qué trimestre del embarazo no debes practicar.

Yoga durante el primer trimestre del embarazo.

Adho Mukha Vrikshasana o postura de parada de manos Esta postura puede desequilibrar tus hormonas. La fuerza de la cabeza se utiliza de tal manera que puede causar mareos y caídas por falta de equilibrio.

Naukasana o Postura del barco Al realizar esta postura, debes elevar la parte superior de las piernas y la cintura. Esto puede afectar el abdomen y el útero, e impedir el flujo sanguíneo en el útero.

Ardha namaskar parsvakonasana o Postura de media oración Los vasos sanguíneos del abdomen pueden estrecharse al realizar esta postura. Esto puede afectar la salud del bebé en el útero debido a la interrupción o lentitud del flujo sanguíneo.

Ardha chandrasana o Postura de la Media Luna – Esta postura puede afectar el desarrollo del bebé. Puede aumentar el riesgo de caídas y ralentizar el flujo sanguíneo uterino debido al desequilibrio.

Yoga durante el segundo trimestre del embarazo.

Shavasana o Postura del cadáver Evite acostarse sobre la presión abdominal durante el segundo trimestre. Para lograr esta postura, debe acostarse sobre la presión abdominal, lo cual puede afectar el desarrollo del bebé.

Bhujangasana o Postura de la esfinge – Esta postura pone presión sobre el abdomen porque también se involucra el estómago y esta postura también puede obstaculizar el desarrollo del feto.

Chakrasana o Postura de la rueda – Es una postura que afecta la médula espinal y es perjudicial tener dichas posturas durante el embarazo.

Salabhasana o postura de la langosta En esta postura también debemos apoyarnos sobre el abdomen, lo cual puede causar efectos perjudiciales para el feto y dolor. Además, esta postura puede afectar el flujo sanguíneo, ya que puede presionar los vasos sanguíneos del estómago.

Yoga durante el tercer trimestre del embarazo.

Bikram Yoga Durante el embarazo La temperatura corporal puede ser más alta de lo normal en este trimestre. La razón principal son los cambios hormonales. Además, esta postura se realiza en una habitación cálida, lo cual es perjudicial para el feto.

Utkatasana o postura de la silla – Para realizar esta postura se estira la parte superior del cuerpo, por lo que se debe evitar.

Paschimottanasana o flexión hacia adelante sentado En esta postura de yoga, la parte superior de la cintura debe inclinarse hacia adelante. Esto puede estrechar el abdomen, lo que a su vez estira los músculos abdominales.

Precauciones.

Para las mujeres embarazadas es importante tomar algunas precauciones antes de practicar yoga, las cuales te contamos aquí;

• Las mujeres embarazadas deben consultar con un médico antes de practicar yoga. En ese caso, sería recomendable practicarlo.
• Nunca practiques yoga sola durante el embarazo. Hazlo delante de un gurú de yoga capacitado o en presencia de un instructor experto.
• Algunas posturas de yoga pueden comprimir los músculos abdominales, será bueno evitar esas posturas.
• No hagas yoga si tienes algún tipo de lesión o dolor.
• El yoga puede ser beneficioso en el momento adecuado y en el período adecuado.
• Nunca debes hacer yoga después de comer.
• Para aprovechar el yoga durante el embarazo, debes hacer yoga fácil y beneficioso en lugar de yoga difícil.
• Al practicar yoga durante el embarazo, es importante prestar atención a la postura correcta del cuerpo y al proceso de respiración adecuado.
• Evite hacer yoga que reduzca el flujo sanguíneo al útero después del primer trimestre.
• Evite hacer posturas de yoga que requieran un estiramiento y equilibrio excesivo en el cuerpo.

En resumen.

El cuidado adecuado, así como la actividad física y el ejercicio, también son muy importantes durante el embarazo. El yoga puede ser una buena opción. Has leído este artículo sobre qué tipo de yoga se debe practicar durante el embarazo. Además, también se ha aclarado qué tipo de yoga no se debe practicar durante el embarazo. Además, ¿qué precauciones se deben tomar al practicar yoga durante el embarazo?

Así que, si también quieres practicar yoga durante el embarazo, este artículo puede serte útil. Puedes incorporar el yoga a tu estilo de vida con el consejo de tu médico. Si tú o alguien que conoces se ha beneficiado del yoga durante el embarazo, comparte tu experiencia con nosotros.

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