यू.पी.जे. अवरोध के लिए सर्वोत्तम व्यायाम और योग

यूरेटेरोपेल्विक जंक्शन (यूपीजे) अवरोध गुर्दे के श्रोणि में एक रुकावट है। गुर्दे श्रोणि, यह मूलतः एक कीप जैसा दिखता है जो मूत्र एकत्र करता है। यह प्रत्येक मूत्रमार्ग (गुर्दे से मूत्राशय तक मूत्र ले जाने वाली नली) के ऊपरी सिरे पर स्थित होता है। सामान्य मामलों में, दोनों वृक्कों में एक मूत्रमार्ग होता है। वृक्क अपशिष्ट पदार्थों, अतिरिक्त पानी और रक्त को छानकर मूत्र के माध्यम से बाहर निकाल देता है। मूत्र यू.पी.जे. में जमा होता है और फिर मूत्रमार्ग से मूत्राशय में प्रवाहित होता है। यू.पी.जे. में रुकावट होने पर मूत्र का प्रवाह धीमा हो जाता है या पूरी तरह से रुक जाता है, जिससे गुर्दे के खराब होने का खतरा बढ़ जाता है। यू.पी.जे. में रुकावट के अधिकांश मामलों में, केवल एक ही गुर्दा प्रभावित होता है। हालाँकि, यू.पी.जे. में रुकावट को रोकने के लिए नियमित व्यायाम और योग सर्वोत्तम उपाय हैं।.

यू.पी.जे. अवरोध के कारण.

• अधिकांश यू.पी.जे. बाधाएं जन्म के समय ही मौजूद होती हैं, जो इस बात का संकेत है कि भ्रूण के विकास के दौरान मूत्रमार्ग या गुर्दे की संरचना सही ढंग से नहीं बनी थी।.
• कुछ मामलों में परिवार में बाधाओं की प्रवृत्ति विरासत में मिलती है, लेकिन आमतौर पर परिवार का एक ही सदस्य बाधा बनता है।.

जन्म के समय कई तरह की बाधाएँ आ सकती हैं, जैसे;

• मूत्रमार्ग का द्वार बहुत संकीर्ण है।.
• मूत्रमार्ग में छोटी मांसपेशी कोशिकाओं की संख्या या व्यवस्था में गड़बड़ी होती है। ये कोशिकाएँ मांसपेशीय संकुचन के लिए ज़िम्मेदार होती हैं जो मूत्र को गुर्दे से मूत्राशय तक धकेलती हैं।.
• मूत्रमार्ग की दीवारों में असामान्य तहें वाल्व के रूप में कार्य कर सकती हैं।.
• मूत्रमार्ग के मार्ग में मोड़ हो सकते हैं।.
• मूत्रमार्ग गुर्दे के श्रोणि से बहुत ऊंचे स्थान पर जुड़ा होता है, जिससे मूत्रमार्ग और गुर्दे के बीच एक असामान्य कोण बन जाता है।.
• रक्त वाहिकाओं का असामान्य संचलन UPJ को दबा सकता है या विकृत कर सकता है।.
• कम बार, गुर्दे की पथरी, ऊपरी मूत्र पथ के संक्रमण, सर्जरी, रक्त वाहिका का असामान्य रूप से पार होना या मूत्र पथ में सूजन के कारण वयस्कों में यू.पी.जे. रुकावट हो सकती है।.

लक्षण।.

अल्ट्रासाउंड के इस्तेमाल से ज़्यादातर मामले जन्म से बहुत पहले ही पता चल जाते हैं। जन्म के बाद, शिशुओं और बच्चों में निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं;

• पेट का द्रव्यमान.
• बुखार के साथ मूत्र मार्ग में संक्रमण।.
• पार्श्व दर्द (पेट के ऊपरी हिस्से या पीठ में दर्द, अधिकतर तरल पदार्थ के सेवन से)।.
• गुर्दे की पथरी।.
• उल्टी करना।.
• शिशुओं में खराब विकास.
• यू.पी.जे. अवरोध संक्रमण के बिना भी दर्द पैदा कर सकता है।.

यू.पी.जे. बाधा के कुछ मामले स्पष्ट नहीं होते। पेशाब कभी-कभी सामान्य रूप से निकल सकता है, और कभी-कभी अवरुद्ध भी हो सकता है। इससे दर्द होता है और ठीक हो जाता है। ज़्यादातर बच्चों को तब तक दर्द महसूस नहीं होता जब तक कि पेशाब में कोई संक्रमण न हो या रुकावट क्षतिग्रस्त न हो।.

संबंधित कहानियां

लकवा का उपचार: योग, व्यायाम और फिजियोथेरेपी द्वारा 10 अद्भुत BFF योग आसन और उनके लाभ

यू.पी.जे. अवरोध के लिए सर्वोत्तम व्यायाम और योग।.

यू.पी.जे. अवरोध की समस्या से बचने के लिए यहाँ कुछ बेहतरीन व्यायाम और योग दिए गए हैं। नियमित अभ्यास से इसके लक्षण दूर हो सकते हैं और बेहतर आराम मिल सकता है।.

यू.पी.जे. अवरोध के लिए व्यायाम।.

साइड लेग लिफ्ट.

• अपनी करवट पर लेट जाएं।.
• अपने सिर को सहारा देने के लिए नीचे वाले हाथ का प्रयोग करें।.
• धीरे-धीरे अपने पैर को ऊपर उठाएं और फिर वापस अपनी मूल स्थिति में ले आएं।.
• मुड़ें और दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।.

पीछे पैर घुमाना.

• सीधे खड़े हो जाओ।.
• असंतुलन से बचने के लिए कमर को मजबूती से पकड़ें।.
• अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने पैर को पीछे की ओर उठाएं।.
• धीरे-धीरे अपने पैर को उसकी मूल स्थिति में ऊपर उठाएँ।.

*टिप्पणी:  यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ के पीछे झुकें नहीं।.

यू.पी.जे. बाधा के लिए योग.

उपर्युक्त व्यायामों के अलावा, यू.पी.जे. अवरोध के लिए योग भी एक प्रभावी उपाय है। इसके नियमित अभ्यास से कई सकारात्मक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।.

सुप्त वज्रासन.

कितना लाभदायक है?

यह योगासन किडनी की समस्याओं से राहत दिला सकता है। दरअसल, मधुमेह रोगियों को नियमित रूप से इस योगासन को करने की सलाह दी जाती है। यह मधुमेह को नियंत्रित करने के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी बचा सकता है।.⁽¹⁾ मधुमेह से गुर्दे से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।.⁽²⁾ इस आधार पर यह कहा जा सकता है कि नियमित व्यायाम के साथ-साथ योग भी यू.पी.जे. अवरोध के लिए लाभदायक है।.

कैसे करें?

• समतल जगह पर योगा मैट बिछाएं और बैठ जाएं।
• हाथों को शरीर के समानांतर जमीन पर कूल्हों के साथ रखें।.
• अब सामान्य रूप से सांस लेते हुए धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें, पहले कोहनियों को जमीन पर रखें और फिर पूरे शरीर को पीछे की ओर ले जाएं।.
• अब अपने हाथों को पीछे की ओर सीधा कर लें। आप चाहें तो अपने दोनों हाथों को पैरों की जांघों पर भी रख सकते हैं।.
• फिर सिर को थोड़ा पीछे की ओर यानि पीठ की ओर मोड़ें।.
• अब पीठ को बीच से थोड़ा ऊपर उठाएँ। इस अवस्था में आपकी पीठ स्प्रिंग जैसी दिखेगी। आपकी पीठ ऊपर की ओर होगी जबकि आपका सिर और कंधे ज़मीन से सटे होंगे।.
• कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें।.
• फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।.
• इस योग आसन को 5-10 मिनट तक किया जा सकता है।.

सावधानी।.

• कोहनी और पीठ में दर्द होने पर इस योग को करने से बचें।.
• गर्भावस्था के दौरान भी यह योग नहीं करना चाहिए।.

अर्ध मत्स्येन्द्रासन.

कितना लाभदायक है?

किडनी के लिए योग की सूची में अर्ध मत्स्येन्द्रासन भी शामिल है। इस योगासन को करते समय रीढ़ की आधी हड्डी मुड़ जाती है, जिससे किडनी और लिवर उत्तेजित हो सकते हैं। इससे किडनी बेहतर तरीके से काम कर सकती है। साथ ही, इससे इम्यून सिस्टम भी बेहतर हो सकता है।.

वैज्ञानिक अध्ययनों में भी माना गया है कि यह योग किडनी और लिवर की कार्यप्रणाली में सुधार ला सकता है। यह किडनी के स्वास्थ्य में भी लाभकारी हो सकता है। मधुमेह की रोकथाम, कब्ज़, एनोरेक्सिया, मूत्र पथ विकार, मासिक धर्म विकार, अपच समस्या, अस्थमा और प्रजनन क्षमता।.⁽³⁾

कैसे करें?         

• सबसे पहले योग मैट बिछाएं और दंडासन में सीधे आगे की ओर खिंचकर बैठ जाएं।.
• ध्यान रखें कि रीढ़ सीधी रहे।.
• अब, दाहिने पैर को बाएं पैर के घुटने के पास रखें, बाएं पैर के ऊपर से ले जाते हुए, इसे घुटने से आगे मोड़ें।.
• फिर बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और बाएं पैर की एड़ी को दाएं कूल्हे के नीचे रखें।.
• अपने बाएं हाथ को दाहिने घुटने के ऊपर रखते हुए दाहिने पैर के टखने को पकड़ने का प्रयास करें।.
• फिर अपनी कमर, गर्दन और कंधों को दाईं ओर मोड़ें और दाहिने कंधे के ठीक सामने देखें। इस दौरान रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।.
• कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य गति से सांस लें।.
• फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।.
• दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें।.
• यह योग लगभग 7-10 मिनट तक किया जा सकता है।.

सावधानी।.

• यदि रीढ़ की हड्डी से संबंधित कोई बीमारी है तो इस योग को करने से बचें।.
• यदि कंधों या कमर में कोई दर्द हो तो इस योग को करने से बचें।.
• ऐसा मत करो गर्भावस्था के दौरान योग आसन और मासिक धर्म।.

वर्गाकार मुद्रा.

कितना लाभदायक है?

वर्गाकार आसन गुर्दे के लिए भी प्रभावी है। हालाँकि, शोध के अभाव में, इस संबंध में कोई स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।.

कैसे करें?

• समतल जगह पर योग मैट बिछाकर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं।.
• रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।.
• अब गहरी सांस लें और शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं।.
• फिर कोहनियों को मोड़कर सामने जमीन पर टिक जाएं।.
• फिर अपने माथे को ज़मीन से छूने की कोशिश करें।.
• कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य गति से सांस लें।.
• फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।.
• इस योग आसन को लगभग 5-7 मिनट तक किया जा सकता है।.

सावधानी।.

• यदि आपके घुटने में कोई चोट है तो इस योग आसन को करने से बचें।.
• पहली बार योग करने से पहले इसकी प्रक्रिया को अच्छी तरह से समझ लें, हो सके तो किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें।.
• रीढ़ की हड्डी से संबंधित कोई बीमारी होने पर इस योग को करने से बचें।.

अर्ध धनुरासन.

कितना लाभदायक है?

इस योगासन को करने से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिसका किडनी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, अर्ध-धनुरासन प्राणायाम को किडनी के लिए फायदेमंद माना जा सकता है। हालाँकि, किडनी के संदर्भ में इस योगासन पर कोई चिकित्सीय शोध नहीं किया गया है।.

कैसे करें?

• समतल जगह पर योगा मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएँ और दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएँ। ध्यान रहे कि आपके हाथ ज़मीन से सटे होने चाहिए।.
• अब सांस लेते हुए दाहिना पैर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए घुटने से मोड़ें।.
• फिर दाहिने हाथ को पीछे की ओर ले जाएं और दाहिने पैर की एड़ी को पकड़ने का प्रयास करें।.
• इस दौरान बायां हाथ सामने की ओर जमीन पर रहेगा।.
• अब दाएं हाथ, दाएं पैर को पीछे की ओर लाने का प्रयास करें और सांस लेते हुए छाती को थोड़ा ऊपर उठाएं।.
• इस स्थिति में शरीर धनुष का आधा हिस्सा जैसा दिखेगा।.
• यदि संभव हो तो बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाने का प्रयास करें।.
• अब कुछ सेकंड तक इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।.
• अब यह प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी करें।.
• आप इस योग को लगभग 8-10 मिनट तक कर सकते हैं।.

सावधानी।.

• गर्भावस्था के दौरान इस योग को करने से बचें।.
• सीने में दर्द या पीठ दर्द में यह योग न करें।.
• जब पैर की मांसपेशियों में खिंचाव हो तो इस योग को करने से बचें।.

परिपूर्ण नवासन.

कितना लाभदायक है?

परिपूर्ण नवासन गुर्दे के लिए कारगर हो सकता है। परिपूर्ण नवासन करते समय रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ पेट के सभी मुख्य अंग सक्रिय होते हैं, जिससे गुर्दे को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यह योगासन गुर्दे के लिए फायदेमंद हो सकता है। इस संबंध में फिलहाल कोई स्पष्ट वैज्ञानिक प्रमाण उपलब्ध नहीं है।.

कैसे करें?

• योग मैट पर दंडासन में बैठ जाएँ। कमर सीधी रखें और हथेलियों को शरीर के पास ज़मीन से सटाकर रखें।.
• सांस छोड़ें और अपने पैरों को लगभग 60 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।.
• अब सांस लेते हुए थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने हाथों को कंधे के समानांतर आगे की ओर ले जाएं।.
• हथेलियाँ एक दूसरे के सामने होंगी।.
• कुछ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य गति से सांस लें।.
• अब अपने हाथों को वापस ज़मीन पर ले आएं।.
• फिर सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे लाएं, सांस लेते हुए पैरों को नीचे लाएं।.
• इस दौरान कमर सीधी रखें।.
• 5-6 चक्र लगभग 5-10 मिनट तक किया जा सकता है।.

सावधानी।.

यदि आपके घुटने या हाथ में चोट है तो इस योग को करने से बचें।.

भुजंगासन.

कितना लाभदायक है?

भुजंगासन प्राणायाम गुर्दे के लिए लाभकारी सिद्ध हुआ है। इसे कोबरा आसन और सर्प आसन के नाम से भी जाना जाता है। यह योगासन गुर्दे को स्ट्रेच कर सकता है। यह गुर्दे में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है।.⁽⁴⁾ तो, यह कहा जा सकता है कि भुजंगासन किडनी के लिए भी एक कारगर योग है। भुजंगासन करने का सही तरीका जानें।.

कैसे करें?

• सबसे पहले समतल जगह पर योग मैट बिछाकर पेट के बल लेट जाएं और माथे को जमीन पर टिका दें।.
• अब अपने पैरों को सीधा रखें और सुनिश्चित करें कि दोनों पैरों के बीच कुछ जगह हो।.
• फिर अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बराबर ले आएं।.
• गहरी सांस लेते हुए हाथों पर दबाव डालते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।.
• इस दौरान आपकी नाभि ज़मीन से सटी रहनी चाहिए।.
• साथ ही दोनों कोहनियां कंधे के समानांतर होनी चाहिए।.
• अब अपने पैरों को फैलाएं और अपने सिर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।.
• ध्यान रखें कि इस दौरान कंधे कान से दूर रहें।.
• इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड तक रुकें और सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।.
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सामान्य मुद्रा में आ जाएं।.

सावधानी।.

• गर्भावस्था के दौरान इस योग को करने से बचें।.
• जोड़ों में दर्द होने पर यह योग नहीं करना चाहिए।.
• मासिक धर्म के दौरान इस योग को न करने की सलाह दी जाती है।.
• यदि कलाई में कोई चोट हो तो इससे बचने का सुझाव दिया जाता है।.
• कार्पल टनल सिंड्रोम (इससे हाथों और उंगलियों में दर्द, सुन्नता, झुनझुनी और सनसनी हो सकती है)। अगर आप इससे पीड़ित हैं तो इस योग मुद्रा को करने से बचें।.
• पेट की सर्जरी (अपेंडिसाइटिस, अपेंडिक्स आदि किसी बीमारी के कारण पेट की सर्जरी) की स्थिति में भी यह योग नहीं करना चाहिए।.

बालासन या बाल मुद्रा।.

कितना लाभदायक है?

अगर आप गुर्दे की बीमारी के लिए योग कर रहे हैं तो बालासन किया जा सकता है। इस स्थिति में आपको ठीक वैसे ही बैठना होता है जैसे शिशु माँ के गर्भ में होता है। इसलिए इसे बाल मुद्रा भी कहा जाता है। इस योग को सही तरीके से करने से तनाव दूर हो सकता है। यह आसन रक्तचाप को नियंत्रित करने के साथ-साथ हृदय रोगों को ठीक करने में भी मदद कर सकता है।.⁽⁵⁾ उच्च रक्तचाप और तनाव गुर्दे की बीमारी का प्रमुख कारक है।.^{(6), (7)} इस प्रकार, उपर्युक्त अभ्यासों के अलावा, यह योग मुद्रा भी यूपीजे अवरोध को रोकने में सहायक है।.

कैसे करें?

• सबसे पहले समतल जगह पर योगा मैट बिछा लें।.
• अब चटाई पर घुटने टेकें और सुनिश्चित करें कि दोनों टखने और एड़ियां एक दूसरे को छू रही हों।.
• फिर घुटनों को धीरे-धीरे बाहर की ओर खींचें और शरीर को आगे की ओर झुकाएं।.
• इस दौरान आपका धड़ जांघों के बीच रहेगा और माथा ज़मीन को छूएगा।.
• अब दोनों हाथों को धीरे-धीरे आगे की ओर ले जाएं।.
• ध्यान रखें कि इस दौरान दोनों हाथ घुटने पर ही रहें।.
• इस स्थिति में, जितना संभव हो सके, दोनों कंधों को ज़मीन से छूने की कोशिश करें।.
• अब सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें तथा लगभग 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहने का प्रयास करें।.
• समय पूरा होने के बाद शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं और धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।.

सावधानी।.

• की समस्या में इस योग को करने से बचें दस्त.
• यदि घुटने में कोई चोट या दर्द हो तो इस योग को करने से बचें।.
• रोगियों के साथ उच्च रक्तचाप इस योग से बचना चाहिए।.

ड्रैगन मुद्रा.

कितना लाभदायक है?

अगर आप किडनी को स्वस्थ रखने के लिए योग कर रहे हैं तो ड्रैगन पोज़ बेहद फायदेमंद हो सकता है। इस योगासन को करने से किडनी और रीढ़ की हड्डी की गतिविधि बढ़ सकती है, जो किडनी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। फिलहाल, इस पर वैज्ञानिक शोध होना बाकी है कि इस योगासन का इस्तेमाल किडनी को स्वस्थ रखने के लिए कैसे किया जा सकता है।.

कैसे करें?

• एक योगा मैट लें और घुटनों के बल खड़े हो जाएं।.
• फिर आगे झुकें और हथेलियों को ज़मीन से सटा लें।.
• इस अवस्था में आपकी मुद्रा बिल्ली या गाय जैसी होगी।.
• अब दाहिने पैर को आगे की ओर उठाएं और दोनों हाथों के बीच रखें।.
• फिर बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाकर पूरी तरह सीधा कर लें। इस स्थिति में आपके पैर का तलवा आसमान की ओर होना चाहिए।.
• यदि आपका हाथ ठीक से जमीन तक नहीं पहुंच रहा है तो आप किसी अन्य उपाय का भी सहारा ले सकते हैं।.
• अब अपनी गर्दन को ड्रैगन की तरह थोड़ा आगे की ओर उठाएं।.
• कुछ देर तक इसी स्थिति में रहें और सामान्य रूप से सांस लें।.
• फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।.
• बाद में यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी दोहराएँ।.
• इसका अभ्यास लगभग 5 बार किया जा सकता है।.

सावधानी।.

• यदि आपकी एड़ियों का इलाज चल रहा है या दर्द हो रहा है तो इस योग को करने से बचें।.
• गर्भावस्था के दौरान इस योग से बचना चाहिए।.
• अगर पीठ में खिंचाव हो तो इस योग को करने से बचें।.

जमीनी स्तर।.

अतः यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि यू.पी.जे. अवरोध को रोकने के लिए ऊपर बताए गए व्यायाम और योग नियमित रूप से किए जा सकते हैं। हालाँकि, यदि यू.पी.जे. अवरोध जन्म से या पारिवारिक आनुवंशिकता के कारण हो सकता है, तो ऐसे में अपने चिकित्सक से परामर्श करना और आवश्यक कदम उठाना उचित है।.

+7 स्रोत

फ्रीकटोफिट के सोर्सिंग दिशानिर्देश सख्त हैं और यह समकक्ष-समीक्षित अध्ययनों, शैक्षिक अनुसंधान संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर करता है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारे लेख पढ़कर जान सकते हैं कि हम अपनी सामग्री की सटीकता और अद्यतनता कैसे सुनिश्चित करते हैं। संपादकीय नीति.

1. टाइप 2 मधुमेह में योग की चिकित्सीय भूमिका: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145966/2. क्रोनिक किडनी रोग में योग की भूमिका: एक काल्पनिक समीक्षा: https://www.researchgate.net/publication/270010094_Role_of_Yoga_in_Chronic_Kidney_Disease_A_Hypothetical_Review3. शरीर के परिप्रेक्ष्य में अन्नवाह स्रोत के रोगों पर अर्धमत्स्येन्द्रासन की भूमिका: https://www.researchgate.net/publication/326648697_ROLE_OF_ARDHA-MATSYENDRASANA_ON_DISEASES_OF_ANNAVAHA_SROTAS_IN_PERSPECTIVE_OF_SHARIR4. स्वस्थ विषयों में हार्मोन स्तर पर आसन संबंधी प्रभाव: I. कोबरा आसन और स्टेरॉयड हार्मोन: https://www.researchgate.net/publication/227203482_Postural_Influences_on_the_Hormone_Level_in_Healthy_Subjects_I_The_Cobra_Posture_and_Steroid_Hormones5. Balasana or Child Pose : https://fssai.gov.in/snfwp/assets/img/workplace/story/file/Guidelines%20on%20Healthy%20Lifestyle%20&%20Nutrition.pdf6. Effect of Balasana on cardiac parameters among healthy medical students : https://www.njppp.com/?mno=2750887. उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी: एक घातक संबंध: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18367025/

हमने इस लेख की समीक्षा कैसे की:

🕖इतिहास

हमारे विशेषज्ञों की टीम हमेशा स्वास्थ्य और कल्याण क्षेत्र पर नजर रखती है, तथा यह सुनिश्चित करती है कि नई जानकारी सामने आने पर हमारे लेख तुरंत अपडेट हो जाएं।. हमारी संपादकीय प्रक्रिया देखें

वर्तमान संस्करण
13 मई, 2025

लेखक: उत्तम

समीक्षित: वंदना गुजाधुर

4 जून, 2021

लेखक: उत्तम

समीक्षित: वंदना गुजाधुर

आपकी पहली बुकिंग पर 10% की छूट

OFF10 का उपयोग करके अपनी पहली फिटनेस, योग और आहार परामर्श बुक करें और अपनी अपॉइंटमेंट पर 10% की छूट पाएँ! अभी जल्दी करें!

अभी बुक करें

उत्तम (फिटनेस और योग प्रशिक्षक) द्वारा

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ से प्रमाणित पर्सनल फ़िटनेस ट्रेनर का कोर्स पूरा किया है और 10 साल का अनुभव है। इसके अलावा, उत्तम एक खेल लेखक भी हैं। स्नातक होने के बाद, उन्होंने कई वेबसाइटों के लिए खेलों से संबंधित लेख लिखे हैं। उन्हें खेलों के क्षेत्र में गहरी जानकारी है।.  अधिक जानते हैं.
हमारे बारे में जानें संपादकीय प्रक्रिया.