Apa itu Hindu Squat: Keuntungan, Langkah-Langkah, dan Tindakan Pencegahan

Manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh sudah tidak lagi menjadi bahan diskusi. Kesadaran akan olahraga dapat dilihat pada orang-orang dari semua kelompok usia. Seiring meningkatnya minat masyarakat terhadap olahraga, olahraga dengan peralatan mesin juga menjadi pilihan banyak orang. Praktik olahraga menggunakan mesin di pusat kebugaran semakin meningkat, tetapi olahraga tradisional masih dianggap sangat efektif. Yoga adalah bukti nyata di seluruh dunia. Dengan meningkatnya tren di negara-negara Barat, yoga juga digunakan secara luas di India. Olahraga yang dulu kita lupakan kini dianjurkan kembali di internet dan oleh para ahli kebugaran dari seluruh dunia. Salah satu olahraga lama dan efektif yang selalu populer ini juga dikenal sebagai squat Hindu.

India telah mempraktikkan hal tersebut. latihan Dan yoga Selama berabad-abad. Selain meditasi, gulat dan latihan lainnya telah digunakan di India sejak lama. Pegulat seperti Gama atau Dara Singh akan selalu dikenang dalam sejarah.

Saat ini, latihan ini telah dimasukkan ke seluruh dunia. Para ahli merekomendasikan bahwa latihan ini memperkuat persendian dan otot. Ini dikenal sebagai gaya latihan paling efektif dalam proses simultan banyak bagian tubuh.

Apa Perbedaan Antara Jongkok Hindu dan Jongkok Tradisional?

Tidak ada perbedaan signifikan antara squat Hindu dan squat tradisional. Namun, squat Hindu dianggap lebih efektif dibandingkan squat tradisional. Dalam bentuk tradisional, squat di pusat kebugaran tidak melibatkan teknik yang rumit dan mereka yang tidak memiliki masalah dengan lutut dapat dengan mudah melakukan latihan ini. Di sisi lain, teknik squat Hindu sedikit lebih rumit, sehingga para pegulat biasanya lebih tertarik pada latihan ini. Perbedaan antara kedua latihan tersebut dapat lebih dipahami melalui tiga poin berikut;

Cerita Terkait

Bagaimana Cara Menyembuhkan Frozen Shoulder dengan Cepat? 7 Kunci Menggabungkan Latihan Kekuatan dan Ketahanan

Saat posisi kaki berdekatan selama latihan, kaki dalam posisi jongkok berada dalam posisi sedikit terbuka.

Tidak ada penggunaan tangan khusus dalam gerakan squat tradisional, sementara bahu juga digunakan bersama tangan selama latihan.

Berbeda dengan squat Hindu, semua latihan squat dilakukan dengan sangat lambat.

Keuntungan Latihan Jongkok Hindu.

Mengingat efektivitas latihan ini, banyak orang telah memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan harian mereka. Melakukan latihan ini dengan benar memberikan Anda manfaat sebagai berikut;

Gratis peralatan.

Anda tidak memerlukan peralatan apa pun selama latihan ini yang berbeda dari beberapa latihan squat tradisional. Misalnya, Anda membutuhkan barbel untuk latihan squat beban. Biasanya, pegulat lebih suka bertelanjang kaki saat melakukan latihan ini. Melalui satu latihan ini, otot hamstring, kaki bagian bawah, quadriceps, serta bahu juga dapat diaktifkan.

Menurunkan Berat Badan.

Sebagian besar orang yang pergi ke gym ingin menurunkan berat badan. Bagi orang-orang seperti itu, gym bisa menjadi olahraga yang sangat bermanfaat. Semakin besar tenaga yang dikeluarkan saat berolahraga, semakin banyak energi yang dibutuhkan tubuh. Akibatnya, hal ini membantu mengurangi karbohidrat dan lemak, sehingga menurunkan berat badan.

Meningkatkan Sirkulasi Darah.

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk bagian bawah tubuh. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Seperti bentuk squat lainnya, ada penekanan pada otot-otot kaki selama latihan, yang menyebabkan peningkatan kadar testosteron, sehingga meningkatkan aliran darah ke otot.

Meningkatkan sirkulasi darah mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung, dan lain sebagainya.

Meningkatkan Keseimbangan dan Stabilitas.

Latihan jongkok Hindu membutuhkan koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik. Setelah Anda mulai melakukannya dengan benar, tidak akan sulit untuk melakukan banyak putaran tanpa merasa lemas. Latihan ini juga sangat bermanfaat dalam memberikan stabilitas dan keseimbangan pada tubuh.

Perkuat Sendi dan Otot.

Para pelatih biasanya menyarankan Anda untuk menjaga lutut tetap sejajar dengan kaki saat turun selama squat, agar lutut terhindar dari cedera.

Namun, disarankan untuk membawa lutut hingga sejajar dengan ujung kaki saat melakukan squat Hindu. Dipercaya bahwa melakukan hal tersebut dapat memperkuat lutut. Dengan setiap gerakan latihan, persendian dan otot Anda akan semakin kuat.

Apa Cara yang Tepat untuk Berolahraga?

Latihan ini jauh lebih lanjut dibandingkan dengan squat tradisional. Sangat penting untuk mengetahui teknik dasar latihan squat Hindu terlebih dahulu, agar tidak terjadi cedera. Saran dari pegulat dan ahli harus diminta untuk mengetahui metode latihan yang tepat.

Pengaruh pada Otot.

• Otot bokong.
• Otot-otot paha.
• Paha depan.
• Otot perut.
• Bahu.

Perangkat apa saja yang dibutuhkan?

Latihan ini tidak memerlukan peralatan apa pun.

Setel dan Ulangi.

3 set dan 20 pengulangan.

Bagaimana Cara Berolahraga?

Langkah 1.

Berdirilah dengan kedua kaki. Seperti posisi jongkok, lalu coba duduk sekarang.

Langkah 2.

Lutut bisa dilebarkan dibandingkan dengan kaki. Saat turun, jaga agar lengan tetap di bawah juga.

Langkah 3.

Sekarang coba bangun dengan bantuan jari-jari kaki Anda dan kembali ke posisi awal lagi. Itu dihitung sebagai satu repetisi.

Apa saja tindakan pencegahan yang diperlukan saat melakukan squat Hindu?

• Karena efek dan energi dari olahraga ini sangat tinggi, terdapat banyak tekanan pada lutut, yang dikhawatirkan akan menyebabkan cedera. Cobalah berlatih perlahan di awal untuk menghindari cedera.
• Seperti latihan squat dalam, gerakan ini juga dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung. Disarankan untuk tidak menurunkan tubuh sepenuhnya. Pertama, cobalah untuk memperkuat punggung Anda dengan latihan ringan, lalu cobalah melakukan latihan squat Hindu dengan kecepatan penuh.
• Latihan ini membutuhkan koordinasi antara kaki dan tangan. Pahami bagaimana kaki terangkat saat menyentuh tanah, lalu lakukan latihan. Jika tidak, akan ada risiko peregangan otot.
• Saat Anda berdiri, fokuskan pada otot perut agar hasil yang lebih baik dapat tercapai.
• Jika Anda sudah memiliki masalah seperti nyeri rotator cuff atau merasakan nyeri atau ketidaknyamanan di bahu saat melakukan latihan ini, hindari menggunakan tangan selama latihan. Jangan mencoba mengayunkan lengan dengan kecepatan tinggi.

Latihan Alternatif.

Setiap latihan memiliki pilihan dan variasi opsional yang sama-sama memengaruhi tubuh. Latihan-latihan ini dapat dilakukan sebagai alternatif dari squat Hindu, yang sama efektifnya.

• Squat di atas kepala.
• Pendorong.
• Latihan penguatan otot paha belakang.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Push-up Hindu juga dilakukan bersamaan dengan latihan squat Hindu, yaitu latihan yang menargetkan hampir semua otot tubuh. Namun, latihan yang kompleks seperti ini membutuhkan lebih banyak latihan. Selama latihan ini, Anda harus diawasi oleh pelatih agar tidak terjadi masalah seperti cedera atau peregangan. Melakukan latihan lain bersamaan dengan berbagai gerakan squat akan memberikan manfaat yang lebih besar.

Saat melakukan squat Hindu, ingatlah bahwa kecepatan latihan di awal tidak boleh terlalu tinggi, dan dapat ditingkatkan secara bertahap. Di awal, ada risiko cedera jika dilakukan dengan kecepatan terlalu tinggi.

+5 Sumber