Bagaimana Menguasai Koneksi Pikiran-Otot Mengubah Cara Saya Berlatih Selamanya

Koneksi pikiran-otot adalah strategi yang banyak dibicarakan dan dapat sangat penting di bidang olahraga, terutama ketika tujuannya adalah untuk meningkatkan massa otot.

Masalahnya adalah, mungkin ada manfaat yang dikaitkan dengannya padahal sebenarnya tidak.

Kali ini kami akan menunjukkan kepada Anda apa saja kegunaan koneksi pikiran-otot dan dalam kasus apa Anda harus menggunakannya.

Apa fungsi dari hubungan pikiran-otot?

Koneksi pikiran-otot didefinisikan secara sangat sederhana. Ini adalah kemampuan yang kita miliki untuk berkonsentrasi pada otot tertentu saat melakukan latihan sehingga kita dapat mengaktifkannya dengan lebih baik dan dengan demikian mencapai hasil yang lebih baik.⁽¹⁾

Cerita Terkait

8 Latihan Dada Terbaik di Rumah dengan Batu Bata Flex Board Push Up dan Manfaatnya

Yang kita ketahui saat ini adalah peningkatan aktivasi otot ini memang dapat terjadi, tetapi buktinya belum cukup jelas untuk memastikan bahwa hal ini dapat menyebabkan kita menambah massa otot massa.

Faktanya, secara umum ketika seseorang berlatih dengan tujuan untuk menambah massa otot, adalah hal yang paling normal bagi mereka untuk bekerja mendekati titik kegagalan. Dengan melakukan ini, aktivitas listrik otot sudah dimaksimalkan tanpa perlu memperhatikan koneksi pikiran-otot.

Baca Juga: Strategi Kebugaran yang Efektif dalam Pemulihan dari Kecanduan Narkoba: Pendekatan Komprehensif

Kapan Anda harus mengandalkan koneksi pikiran-otot?

Jika Anda masih ingin mempraktikkan koneksi pikiran-otot, Anda dapat melakukannya dengan sempurna. Tidak ada masalah dalam melakukannya jika hal itu benar-benar bermanfaat bagi Anda.

Sebaiknya Anda menggunakan alat ini khusus untuk latihan isolasi, di mana sebaiknya Anda tidak menggunakan beban yang terlalu berat dan risiko cedera relatif rendah.⁽²⁾

Jika Anda melakukan ini, Anda mungkin meningkatkan aktivasi otot tertentu yang Anda fokuskan dan juga otot-otot di sekitarnya, tetapi sekali lagi, gunakan metode ini hanya untuk latihan satu sendi.⁽³⁾

Untuk latihan multi-sendi, disarankan agar Anda fokus pada apa yang dikenal sebagai pola kontrol eksternal, yaitu perintah yang dapat Anda fokuskan yang berkaitan dengan pelaksanaan latihan.

Sebagai contoh, dalam latihan bench press, sebaiknya Anda fokus mengangkat bar secepat mungkin.

Dengan melakukan ini, Anda akan mengizinkan diri Anda sendiri tubuh untuk menemukan pola gerakan yang paling efisien untuk melaksanakan perintah tersebut, alih-alih mencoba menentukan otot spesifik mana yang harus diaktifkan.

Pedoman ini memiliki bukti yang lebih kuat daripada hubungan pikiran-otot (yang merupakan pola kontrol internal) dalam hal meningkatkan kinerja, sehingga pedoman ini juga dapat bermanfaat dalam latihan yang melibatkan kerja yang lebih berat dan lebih menuntut.

Contoh Praktis Kapan Menggunakan Koneksi Pikiran-Otot.

Anda dapat menerapkan koneksi pikiran-otot dengan aman dalam latihan seperti:

• Latihan otot bisep.
• Latihan triceps pushdowns.
• Latihan flyes dada.
• Angkat lateral.
• Ekstensi kaki.
• Latihan penguatan otot paha belakang.

Dalam gerakan-gerakan ini, tujuannya bukanlah untuk angkat beban maksimal, Namun, tujuannya adalah untuk memberikan tekanan langsung pada otot tertentu. Di sinilah koneksi pikiran-otot paling bermanfaat.

Kapan Anda Seharusnya TIDAK Mengandalkan Koneksi Pikiran-Otot?

Anda sebaiknya menghindari menggunakannya sebagai fokus utama selama:

• Jongkok.
• Angkat beban.
• Angkat beban.
• Angkat beban di atas kepala.
• Pull-up.
• Baris.

Latihan-latihan ini melibatkan banyak kelompok otot dan persendian. Dalam kasus ini, fokus pada teknik, jalur barbel, dan produksi kekuatan lebih penting untuk keselamatan dan performa.

Bagaimana Menguasai Koneksi Pikiran-Otot Mengubah Cara Saya Berlatih Selamanya - Pengalaman Pribadi Saya.

Saya Sanav Malhotra, 34 tahun, Pelatih Kekuatan Bersertifikat, Gurugram, India. Ketika pertama kali saya mempelajari tentang hubungan pikiran-otot, saya dicoba Saya menggunakannya pada setiap angkat beban berat — squat, deadlift, bench press. Bukannya menjadi lebih kuat, saya malah merasa kurang eksplosif dan lebih cepat lelah. Kemudian, saya menyadari kesalahan saya: saya terlalu banyak berpikir selama latihan gabungan. Setelah saya membatasi fokus pikiran-otot hanya pada latihan isolasi seperti bicep curl, leg extension, dan lateral raise, aktivasi dan kontrol otot saya meningkat tanpa merusak performa kekuatan saya. Itu keseimbangan mengubah cara Saya melatih klien saya hari ini.

“Koneksi pikiran-otot bekerja paling baik bila digunakan secara selektif — bukan pada setiap angkatan berat.”

— Sanav Malhotra, Pelatih Kekuatan Bersertifikat

Pendapat Pakar.

Menurut Dr. Ankit Verma, Ahli Fisiologi Olahraga & Konsultan Performa, koneksi pikiran-otot paling berguna selama latihan isolasi di mana kontrol otot lebih penting daripada beban absolut. Untuk angkat beban gabungan seperti squat, deadlift, dan bench press, koneksi eksternal isyarat fokus meningkat meningkatkan kinerja dan daya keluar secara lebih efektif. Jika digunakan dengan benar, kedua strategi tersebut memiliki peran masing-masing dalam pelatihan yang cerdas.

Pertanyaan yang Sering Diajukan.

Intinya.

Koneksi pikiran-otot adalah alat yang berguna, tetapi bukan metode ajaib untuk menambah massa otot. Hal ini dapat membantu meningkatkan aktivasi otot dalam latihan isolasi, tetapi ketika menyangkut mengangkat beban berat dan meningkatkan performa, fokus eksternal dan eksekusi yang baik jauh lebih efektif.

Gunakan koneksi pikiran-otot dengan bijak, terapkan di tempat yang benar-benar memberikan nilai tambah, dan jangan bergantung padanya sebagai strategi utama untuk pertumbuhan otot.

+3 Sumber