Setelah mengalami laminektomi lumbal, Anda mungkin merasa punggung Anda terasa sakit dan tidak nyaman, terutama saat duduk dan berdiri. Namun, penting untuk tetap menjaga kesehatan fisik Anda setelah operasi, jadi Anda tetap bisa melakukan beberapa latihan dasar. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu memperkuat punggung Anda tanpa membebani tulang belakang Anda dan kami juga akan memberi tahu Anda beberapa latihan yang harus dihindari setelah laminektomi lumbal.
Apa itu laminektomi lumbalis?
Laminektomi lumbal adalah operasi yang digunakan untuk mengurangi tekanan pada sumsum tulang belakang dan akar saraf di punggung bawah. Ini sering dilakukan untuk pasien yang menderita nyeri punggung bawah kronis. Operasi ini mengurangi tekanan pada saraf dengan menghilangkan satu atau lebih dari lima lamina, yang merupakan lembaran tulang tipis yang membentuk atap Anda kanal tulang belakang.
Prosedur ini juga dapat dilakukan dengan Penggantian cakram buatan atau dengan penggantian cakram buatan yang dikombinasikan dengan prosedur lain, seperti fusi tulang belakang.
Keuntungan aktivitas fisik setelah operasi.
Aktivitas fisik setelah operasi tidak hanya baik untuk otak, tetapi juga untuk tubuh. Berolahraga dapat membantu mempertahankan Kekuatan otot dan Mei mengurangi rasa sakit dengan meningkatkan aliran darah ke daerah tersebut. Hal ini juga dapat meningkatkan mood dan tidur Anda.
Cerita terkait
Latihan genggaman tangan: jenis, manfaat dan tindakan pencegahan
Hang Clean and Press Exercise: Keuntungan dan Langkah
Namun, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang jenis aktivitas fisik apa yang aman bagi Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. sedikit Jenis latihan Mungkin tidak aman bagi orang yang telah menjalani operasi tulang belakang seperti laminektomi lumbal karena risiko kerusakan saraf atau komplikasi lainnya.
Misalnya, beberapa ahli menyarankan untuk menghindari aktivitas berdampak tinggi seperti berlari hingga enam bulan setelah operasi pada punggung bawah.
Berenang dan bersepeda dianggap sebagai latihan berdampak rendah yang dapat memberikan manfaat serupa tanpa memberi tekanan pada tulang belakang di daerah di mana telah dihapus atau dilemahkan.
Latihan rutin setelah operasi laminektomi lumbal.
Tahap pertama: 0 sampai 2 minggu.
Pada tahap pertama selama 0-2 minggu setelah operasi Anda harus menjalani terapi fisik dengan sepatutnya berkonsultasi dengan dokter Anda.
tindakan pencegahan.
- Pada tahap ini Anda harus menghindari menekuk, memutar, mengangkat, mendorong & menarik 20 pon atau lebih selama 2 minggu.
- Setelah itu hindari duduk lama di kursi atau mobil, tidak lebih dari 30 menit terus-menerus. Namun Anda harus istirahat berjalan.
- Harus menghindari rentang gerak ekstensi juga latihan rotasi selama 8 minggu.
tujuan.
- mengurangi rasa sakit, radang & meminimalkan gejala pancaran ekstremitas bawah.
- Mencapai mekanika tubuh yang tepat & postur.
- Mencapai kekuatan otot yang cukup untuk abdominis transversal, multifidi & glutes.
- Fokus pada program jalan kaki; meningkatkan toleransi hingga 10 menit selama 2 kali sehari.
Tahap kedua: 2 hingga 6 minggu.
Pada periode ini kita akan fokus pada latihan penguatan sekali atau dua kali seminggu, juga terapi hingga empat minggu.
tindakan pencegahan.
- Harus mempertahankan keselarasan tulang belakang selama penguatan dengan fokus yang tepat pada kontrol neuromuskular; dan tidak memulai tanpa kontrol yang tepat.
- Hindari mengangkat beban lebih dari 20 pon selama 6 minggu dan kemudian menambah berat badan secara perlahan.
- Jangan memperpanjang rentang gerak Anda dan juga hindari latihan rotasi apa pun selama 8 minggu pasca operasi.
- Hindari rotasi & bracing abdominis transversal selama latihan.
tujuan.
- Di sini tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kekuatan dengan menyelesaikan latihan penguatan ringan sambil mempertahankan postur tulang belakang yang netral dan mengaktifkan kelompok otot yang menstabilkan dengan benar.
- Mampu mempertahankan 30 menit latihan kardiovaskular per hari.
- Lepaskan pembatasan jaringan lunak/kejang otot di dekat sayatan.
- Jadilah mandiri dalam mekanika gerakan.
aktivitas fisik.
aktivitas kardiovaskular.
- Awalnya mulai dengan berjalan selama 30 menit atau lebih. Bertahap secara bertahap sampai Anda berjalan selama 45-60 menit. Saat memulai kardio Sekali lagi, ingat postur yang baik dan koreksi penembakan otot abdominis transversal sangat penting. Jalan menuju kesehatan kardiovaskular sebaiknya melalui jalan setapak sedang yang berlangsung secara bertahap ketika rehabilitasi telah cukup berkembang.
- Latihan dengan telentang sepeda stasioner yang membutuhkan peningkatan resistensi dari waktu ke waktu hingga sekitar 60%.
memperkuat latihan.
- Gerakan ekstremitas atas dan bawah Kaki Angkat, papan,
- Jembatan, ekstensi pinggul tengkurap, ekstensi pinggul berkaki empat & anjing burung.
- Langkah up, mesin press & Squat dinding, jomblo.
- Posisi kaki tunggal, tandem & busa, dll.
Latihan fleksibilitas.
- Peregangan paha belakang, quadriceps, fleksor pinggul, piriformis & otot lain yang diperlukan untuk gerakan.
- Anda juga dapat mencoba terapi fisik akuatik setelah 3 minggu cedera atau operasi.
Tahap ketiga: 6 sampai 8 minggu.
Pada tahap ini Anda harus beralih dari latihan kekuatan dasar ke latihan kekuatan tingkat lanjut.
Namun Anda juga harus mempertimbangkan terapi satu hingga dua kali seminggu selama terapi tersebut sembuh dengan benar.
tindakan pencegahan.
- Hindari rentang gerak ekstensi dan gerakan rotasi selama minimal 8 minggu.
tujuan.
- Rencana Latihan Dalam Ruangan untuk Penguatan Tingkat Lanjut untuk meningkatkan kemampuan kembali berolahraga dan berpartisipasi dalam olahraga lagi.
- Tingkatkan fleksibilitas tubuh bagian bawah dengan penekanan pada stabilitas inti dan penguatan kelompok otot yang terlibat dalam lari.
- Pelepasan aktivitas tipikal diberikan ketika pasien dapat melakukan 4 set 12 repetisi pada setiap kaki tanpa rasa sakit atau kelelahan.
aktivitas fisik.
memperkuat latihan.
- menggabungkan perantara Kekuatan inti dan latihan stabilisasi seperti menahan beban, keseimbangan, bola swiss, reformer, dll.
- Mulailah berlari, kelincahan, dan plyometrics untuk kembali berolahraga setelah 6 hingga 8 minggu. Namun jika gejala stabil maka harus berkonsultasi dengan dokter Anda.
keluwesan latihan.
- Tingkatkan rentang gerak ekstensi lumbal dengan menggabungkan latihan fleksibilitas seperti berbaring tengkurap, tekan up, ekstensi berdiri & tengkurap pada siku dll.
aktivitas kardiovaskular.
- Itu tergantung pada orang ke orang dan tingkat individu tetapi Anda biasanya harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kardio.
- Untuk menghindari cedera dan bentuk yang tidak tepat, tekankan teknik dan peralatan yang disiapkan (misalnya, pelatih elips & sepeda stasioner).
- Jika seseorang tidak memiliki pengalaman sebelumnya dengan Pilates atau yoga, mereka akan ingin mulai lambat untuk mencegah cedera – ini berarti mereka hanya dapat melakukan yoga di bawah bimbingan instruktur bersertifikat atau baru saja memulai kembali sama sekali.
- Setelah siap untuk kegiatan lain seperti berlari dan olahraga- tunggu 8-12 minggu sebelum melanjutkan.
Latihan yang harus dihindari setelah laminektomi lumbal.
Tiga latihan yang harus dihindari setelah laminektomi lumbal adalah crunch perut, memutar saat duduk atau berdiri, dan sit-up penuh. Renyah dan memutar perut saat duduk atau berdiri dapat memberikan tekanan yang terlalu besar pada otot punggung, yang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit bagi orang tersebut.
Sit-up penuh juga memberi tekanan pada tulang belakang dan juga dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang latihan mana yang baik-baik saja setelah operasi karena situasi setiap orang berbeda.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan setelah operasi laminektomi lumbal, pastikan untuk bertanya kepada terapis fisik Anda. Mereka akan tahu latihan mana yang paling cocok untuk Anda dalam situasi spesifik Anda.
garis bawah.
Jika Anda baru saja menjalani laminektomi lumbal, yang terbaik adalah menghindari latihan apa pun yang melibatkan punggung bawah dan tulang belakang. Ini termasuk: sit-up, gantung kaki mengangkat, dan apa pun yang melibatkan lentur ke depan atau ke belakang. Sebaliknya, fokuslah pada latihan seperti crunch perut dan kemiringan panggul.
Jika Anda tidak yakin olahraga apa yang aman untuk punggung Anda, tanyakan saja kepada dokter atau terapis fisik Anda.
