Bagaimana Menjaga Pola Makan Sehat untuk COVID-19?

Saat ini, masyarakat menjadi lebih sadar akan kebersihan dan pola makan sehat seiring dengan merebaknya pandemi COVID-19. COVID-19 melemahkan sistem kekebalan tubuh. sistem imun, Oleh karena itu, penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda melalui nutrisi penguat kekebalan tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung zat gizi makro dan mikro. Makanan seperti sayuran, sereal dan millet, sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan umbi-umbian, daging, kacang-kacangan, dan minyak pada dasarnya berkontribusi untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda serta dianggap sebagai makanan terbaik untuk COVID-19. Oleh karena itu, hari ini kami akan memberi tahu Anda Bagaimana Menjaga Pola Makan Sehat untuk COVID-19?

Pengaruh Pola Makan Sehat terhadap Sistem Kekebalan Tubuh.

• Untuk mencegah terbentuknya infeksi virus dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang ideal peran Vitamin A, D dan E (vitamin yang larut dalam lemak), vitamin C dan B, asam amino, asam lemak, dan mineral seperti seng, zat besi, selenium, tembaga sungguh luar biasa.
• Nutrisi ini mencegah fungsi Sel B, Sel T, sel pembunuh, neutrofil, Dan makrofag dll. yang terlibat dalam penghilangan mikroba infeksius.
• Vitamin A mendukung struktur dan fungsi tubuh “epitel mukosa” sel-sel saluran pernapasan dan meningkatkan kekebalan mukosa dan mencegah infeksi pernapasan.
• Vitamin B, C, dan E, bersama dengan Selenium dan Seng, merupakan antioksidan kuat yang mengurangi stres oksidatif dalam tubuh. Anda sebaiknya mendapatkan nutrisi ini melalui pola makan seimbang.
• Meningkatkan bakteri probiotik di usus, menjaga kehandalan usus, mengatur mikrobiota usus dan mengurangi transmisi racun dari usus ke sirkulasi darah.
• Mengontrol fungsi kekebalan tubuh, peradangan dan mencegah kerusakan jaringan.

Makanan Terbaik untuk Dimasukkan dalam Pola Makan Sehat untuk Covid-19.

Di masa sulit ini, kita masih bisa mempertahankan pola makan sehat. Pola makan kita berbeda-beda di setiap tempat, tergantung pada berbagai faktor seperti budaya dan kebiasaan makan. Oleh karena itu, penting untuk memilih kombinasi makanan yang tepat demi hidup sehat.

Berikut ini adalah beberapa makanan terbaik untuk covid-19 yang tersedia secara lokal dan diperkaya dengan nutrisi menurut Organisasi Pangan dan Pertanian (FAO);

Diet Sehat

Cerita Terkait

Apakah Mentos Buruk Bagi Anda? Sereal Sarapan: Sehat atau Tidak?

Buah-buahan dan Sayuran. 

Buah dan sayur merupakan salah satu makanan terbaik untuk COVID-19 karena kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sebaiknya ditambahkan ke dalam menu makanan Anda. Buah dan sayur dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memberi Anda kekuatan untuk melawan berbagai penyakit. Anda juga dapat memilih buah dan sayur kalengan. Namun, selama proses pengolahan, makanan kaleng Mereka menggunakan beberapa bahan seperti gula, garam, dan pengawet. Oleh karena itu, selalu baca label sebelum membeli makanan tersebut.

Pepaya, anggur, apel, jambu biji, mangga dan banyak buah lainnya merupakan sumber beta karoten (Vitamin A), Vitamin C, Vitamin B, Kalium dan folat yang baik yang membantu dalam pemeliharaan kesehatan dan kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Sayuran berdaun hijau diperkaya dengan vitamin A, C, dan E, serta antioksidan dan serat. Banyak sayuran dan rempah-rempah merupakan sumber yang baik untuk berbagai nutrisi mikro dan antioksidan yang mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mengatur mikrobiota usus serta mengurangi peradangan.

Beberapa buah jeruk seperti jeruk keprok, jeruk, lemon, gooseberry dan jeruk nipis manis merupakan sumber Vitamin C yang baik.

Lemak Sehat dan Biji-bijian Utuh.

Selalu pilih biji-bijian utuh dan lemak sehat dari buah-buahan kering seperti kacang-kacangan. Usahakan memasak makanan Anda dengan minyak zaitun, wijen, dan kacang tanah karena kaya akan asam lemak tak jenuh. Makanan dan minyak ini mendukung sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Ikan merupakan sumber yang baik omega 3, protein, Vitamin A, Vitamin E beserta asam lemak esensial.

Millet merupakan sumber berbagai zat gizi mikro dan serat yang baik.

Dadih merupakan sumber banyak nutrisi yang baik, yang juga meningkatkan kesehatan usus dengan mengatur bakteri usus, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.

Sejumlah kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang hitam, buncis, lentil, dan kacang-kacangan mengandung banyak nutrisi termasuk zat besi dan seng.

Batasi Lemak, Gula dan Garam. 

Selama masa karantina ini, banyak orang mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, gula, dan garam yang tidak sehat. Hal ini meningkatkan beberapa masalah kesehatan seperti tekanan darah, serangan jantung, kolesterol, dan sebagainya.

Hindari konsumsi bahan-bahan yang tidak sehat ini.

Jaga Kebersihan Makanan. 

Dalam situasi ini, Anda harus lebih memperhatikan keamanan pangan. Namun, belum ada bukti yang ditemukan bahwa COVID 19 Jangkauannya melalui makanan. Karena mencegah lebih baik daripada mengobati, Anda harus selalu menjaga kebersihan dengan baik. Bersihkan makanan dengan air bersih dan usahakan memasak makanan hingga matang sempurna.

Air. 

Dehidrasi Dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan dan bahkan serangan jantung. Jadi, minumlah banyak air putih, setidaknya 6 hingga 8 gelas per hari. Selalu pilih air putih daripada minuman. Air putih juga bermanfaat untuk menjaga berat badan sehat Anda.

Hindari Alkohol dan Merokok. 

Konsumsi alkohol dan rokok dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Minuman beralkohol dan rokok mengandung nilai gizi yang rendah dan kalori yang tinggi, sehingga meningkatkan persentase lemak tubuh Anda. Hal ini memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat merusak hati. Jadi, hentikan konsumsi alkohol dan rokok hari ini untuk menjalani hidup sehat.

Hindari Makanan Olahan Berat.

Hindari konsumsi makanan yang terlalu pedas makanan olahan, jus buah dan minuman karena mengandung lemak tidak sehat, garam, gula, vitamin, mineral dan fitonutrien yang buruk.

Pertahankan Berat Badan Ideal.

Menjaga berat badan ideal sangatlah penting. Kekurangan atau kelebihan berat badan dapat membahayakan daya tahan tubuh dan meningkatkan peradangan. Untuk mengetahui berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan Anda, klik disini.

Latihan Rutin.

Aktivitas fisik yang memadai seperti yoga, Latihan tangan bebas akan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan metabolisme dan mencegah beberapa masalah kesehatan. Untuk mengetahui 5 latihan tangan bebas terbaik di rumah klik disini.

Tidur yang Cukup dan Hindari Stres.

Disarankan untuk tidur yang cukup minimal 7 sampai 8 jam. Hal ini dapat mengurangi hormon stres (kortisol) dari tubuh dan menenangkan pikiran serta tubuh Anda secara keseluruhan. Hal ini memberikan manfaat tambahan di hari-hari ini.

Intinya.

Anda dapat mencegah penyakit ini dengan menjaga kebersihan pribadi yang baik seperti mencuci tangan dan etika batuk. Hindari perjalanan yang tidak perlu, pertemuan publik, dan jaga jarak sosial. Hal ini dapat memutus rantai penularan. Beberapa hal yang relevan SOP sudah beredar di Kementerian Kesehatan dan Kesejahteraan Keluarga. Mereka telah mengambil langkah-langkah yang memadai untuk mengendalikan pandemi ini dan menyediakan banyak fasilitas kesehatan untuk merawat pasien yang terinfeksi. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk menjaga pola makan sehat guna mencegah COVID-19.

+3 Sumber