Diet Pikiran: Diet Sempurna untuk Meningkatkan Daya Ingat

Saat ini, banyak orang berusaha untuk bugar secara fisiologis. Namun, hanya sedikit yang memperhatikan kesehatan mental mereka atau diet efektif yang dapat meningkatkan daya ingat dan kesehatan mental. 90 persen orang berpikir bahwa mereka sehat secara mental, tetapi mereka juga harus bugar secara fisiologis. Orang-orang seperti itu harus memahami bahwa kekuatan fisiologis juga penting. Namun, keduanya saling melengkapi.

Ada banyak diet untuk menurunkan berat badan, yang mulai menunjukkan efek dalam beberapa waktu, seperti,

• Diet Keto.
• Diet Rendah Karbohidrat.
• Siklus Karbohidrat.
• Diet 5 gigitan.
• Pola Makan Vegan.
• Diet Puasa Intermiten.

Namun setidaknya orang mungkin pernah mendengar tentang diet untuk menjaga kesehatan mental atau meningkatkan daya ingat. Ya, ada diet yang dapat menjaga kesehatan mental Anda. Jadi, hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang diet untuk kesehatan mental, yang dapat bermanfaat bagi siapa saja.

Ini berdasarkan studi ilmiah. Mengonsumsi ini membantu otak berfungsi dengan baik. Menurut penelitian, Alzheimer Kasus-kasus tersebut ditemukan kurang dari 35% hingga 53% pada orang yang mengikuti diet ini. ⁽¹⁾

Cerita Terkait

What Are The Difference Between A1 And A2 Milk Benefits of Kokum Juice

Diet ini juga membuat hubungan langsung antara makanan dan pikiran. Mari kita pelajari tentang diet pikiran secara detail.

Apa itu Mind Diet?

Pola makan yang baik dianggap sangat bermanfaat bagi otak serta dapat meningkatkan daya ingat. Ini adalah Strategi Nutrisi yang mencegah neurodegenerasi.

Nama lengkap MIND adalah “Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay”. Ini adalah kombinasi dari diet Mediterania dan diet DASH. Misalnya, baik diet Mediterania maupun Diet DASH Dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan. Demikian pula, diet ini mencakup kelompok makanan yang mencegah kehilangan memori dengan meningkatkan fungsi otak dan menurunkan tekanan darah.

Bagaimana Cara Kerja Diet MIND?

Dalam diet ini, makanan tidak sehat dikonsumsi dengan asupan rendah dan khasiat penyembuhan yang minim. Makanan tidak sehat menyebabkan peradangan dalam tubuh. Hal ini merusak fungsi sel, DNA, dan sel otak.

Diet MIND, di sisi lain, membantu mengurangi peradangan, memperbaiki struktur DNA, otak, dan meningkatkan fungsi sel. Studi menunjukkan bahwa diet ini mengurangi penyakit kronis seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker serta meningkatkan kesehatan metabolisme. Diet DASH, di sisi lain, juga mengurangi tekanan darah tinggi atau Hipertensi.

Kombinasi kedua jenis diet ini dapat merangsang otak untuk berfungsi lebih baik dan juga menjaga aktivitas mental Anda.

Makanan untuk Dimakan.

Seperti halnya diet lainnya, diet MIND juga memiliki beberapa batasan makanan. Anda tidak bisa makan semua makanan dalam diet ini. Namun, ada beberapa makanan pilihan yang sesuai dengan kelompok tertentu.

Buah beri.

Diet MIND menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya nutrisi seperti buah beri. Jadi, konsumsilah 2 hingga 3 jenis buah beri (stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry) per hari.

Sayuran.

Konsumsilah setidaknya 6 porsi sayuran hijau berdaun seperti bayam, kale, setiap minggu., Sawi Hijau, Sawi Swiss, daun lobak, Bok Choy dan Selada.

Minyak zaitun.

Minyak zaitun merupakan bagian penting dari diet MIND. Minyak ini mengandung lemak sehat dan asam lemak tak jenuh ganda omega-3 dalam jumlah yang baik.

Gila.

Kacang-kacangan adalah camilan terbaik. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat dan merupakan sumber protein, serat, vitamin E, dan mineral yang baik. Jadi, konsumsilah 5 porsi almond, pistachio, kenari, macadamia, dan kacang pinus setiap minggu.

Ikan.

Ikan seperti ikan trout, salmon, mackerel, sarden, tuna, ikan mas perak, dan hilsa sangat kaya akan asam lemak omega-3. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk mengonsumsi ikan setidaknya sekali seminggu.

Biji-bijian Utuh.

Konsumsilah setidaknya 3 porsi nasi merah, quinoa, oat, dan roti gandum utuh setiap hari.

Unggas.

Konsumsilah dada ayam kukus dan daging kalkun giling setidaknya 2 kali seminggu. Telur juga baik untuk dikonsumsi. Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, hindari ayam goreng atau kuning telur.

Kacang-kacangan.

Konsumsi 4 porsi kedelai, lentil, kacang hitam, dan kacang merah setiap minggu.

Anggur.

Resveratrol yang terdapat dalam anggur merah dapat membantu melindungi jantung dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. Jadi, jika memungkinkan, konsumsilah setengah gelas anggur merah.

Makanan yang Harus Dihindari.

Makanan Goreng.

Kentang goreng, ayam goreng, nugget ayam, dan produk makanan cepat saji lainnya mengandung lemak tidak sehat. Jadi, hindari mengonsumsinya.

Daging Merah.

Kurangi konsumsi daging merah. Kandungan lemak jenuh yang tinggi dalam daging merah berbahaya bagi jantung dan pikiran.

Makanan dengan kandungan garam dan gula tinggi.

Hindari makanan seperti keripik kentang, burger, kacang asin, makanan kaleng, daging beku, saus, dan permen.

Mentega dan Margarin.

Jangan mengonsumsi lebih dari 1 sendok teh mentega per hari.

Keju.

Kurangi porsi paneer secara signifikan setiap minggu.

Contoh Rencana Makan Diet MIND 7 Hari.

Begitu Anda mulai mengikuti pola makan ini, Anda tidak akan merasa sedang menjalani diet. Anda dapat menikmati gaya hidup Anda.

*Catatan.Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengikuti diet ini. Ikuti diet ini hanya setelah mendapat persetujuan dokter.

Pertanyaan yang Sering Diajukan. 

Intinya.

Dari informasi di atas, Anda mungkin telah memahami bagaimana rencana diet ini dapat membuat pikiran lebih aktif serta meningkatkan daya ingat Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda dan ikuti rencana ini segera untuk mencapai daya ingat yang menarik.

+2 Sumber

Diskon 10% untuk Pemesanan Pertama Anda

Pesan konsultasi kebugaran, yoga, dan diet pertama Anda dan dapatkan diskon 10% untuk janji temu Anda menggunakan OFF10! Buruan!

Pesan Sekarang