latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
Saya mudah mendapatkan lemak pada makanan seperti nasi dan buah, sementara yang lain tampaknya menurunkan berat badan dengan makan hal yang sama. Mengapa tubuh merespons dengan sangat berbeda terhadap makanan yang sama bahkan pada asupan kalori yang sama?
Orang tidak menanggapi makanan yang sama dengan cara yang persis sama, bahkan ketika kalori terlihat serupa di atas kertas. Berat badan tidak hanya dipengaruhi oleh asupan kalori, tetapi juga oleh bagaimana tubuh Anda mencerna, menyerap, dan menggunakan kalori tersebut.
Beberapa faktor dapat menjelaskan perbedaan ini. Genetika berperan dalam seberapa efisien Anda menyimpan atau membakar energi. Sensitivitas insulin juga penting—beberapa orang mengalami respons insulin yang lebih kuat terhadap makanan seperti beras atau buah, yang dapat meningkatkan penyimpanan lemak jika keseimbangan keseluruhan tidak terjaga. kepunyaan mikrobioma usus Faktor kunci lainnya; bakteri usus yang berbeda dapat mengekstrak jumlah energi yang berbeda dari makanan yang sama.
Gaya hidup menambah lapisan lain. Perbedaan dalam gerakan harian (bahkan aktivitas tidak sadar kecil seperti gelisah), kualitas tidur, tingkat stres, dan keseimbangan hormon (seperti tiroid atau kortisol) semuanya mempengaruhi metabolisme. Jadi dua orang yang makan “kalori serupa” mungkin masih memiliki pengeluaran energi aktual yang berbeda.
Daripada menghindari makanan tertentu seperti nasi atau buah, sering kali membantu untuk melihat Pola Keseluruhan—Ukuran porsi, asupan protein, serat, dan waktu makan. Jika penambahan berat badan terasa sangat mudah atau cepat, mungkin ada baiknya memeriksa faktor-faktor seperti fungsi tiroid atau resistensi insulin dengan seorang profesional.
