Sekitar jam 6-7 malam, saya sangat mendambakan permen bahkan jika saya sudah makan dengan benar di siang hari. Apakah ini makan emosional?
Mengidam gula malam cukup umum dan dapat terjadi akibat beberapa faktor, termasuk asupan protein yang tidak memadai di siang hari, stres, kurang tidur, dehidrasi, atau sekadar kebiasaan.
Untuk mengurangi rasa mengidam:
- Sertakan lebih banyak protein dan serat dalam makanan
- Tetap terhidrasi sepanjang hari
- Hindari melewatkan makan
- Tidur yang cukup
- Jaga agar camilan sehat tetap tersedia
Jika mengidam intens dan gigih, mendiskusikannya dengan profesional kesehatan dapat membantu.
Keinginan gula malam sering dikaitkan dengan fluktuasi gula darah, asupan protein yang tidak memadai di siang hari, stres emosional, atau kurang tidur. Ketika makanan kekurangan protein dan serat yang cukup, kadar glukosa melonjak dan jatuh, memicu keinginan mengidam. Stres meningkatkan kortisol, yang dapat meningkatkan keinginan untuk makanan energi cepat. Menyeimbangkan makanan dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks dapat membantu menstabilkan hasrat.
