Benefícios e efeitos colaterais magníficos de pular corda

A maioria de nós quer estar em forma, mas devido à pressão do trabalho diário, não conseguimos reservar tempo para cuidar da nossa preciosa saúde. Se pensarmos bem, podemos até mesmo manter a forma em casa, acredite ou não, mas é possível. Se você reservar um tempinho para... exercício assim podemos nos manter em forma por mais tempo com várias exercício de mão livre. Uma delas é pular corda. Você pode facilmente exercitar o corpo todo enquanto pratica esse exercício. No entanto, também é necessário manter uma dieta equilibrada em conjunto com a atividade física. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios, bem como alguns efeitos colaterais ou desvantagens de pular corda.

Benefícios de pular corda.

Pular corda regularmente pode ser benéfico para todos. Os benefícios de pular corda podem ser os seguintes:

1. Melhorar a força.
2. Melhora a função e a resistência.
3. Queime calorias.
4. Melhore a saúde cardiovascular.
5. Melhorar a densidade óssea.
6. Benéfico para as articulações.
7. Melhorar a saúde mental.
8. Auxilia na melhora da função pulmonar.
9. Ajuda a aumentar a altura.

Pular corda melhora a força.

Ao pular corda, ativamos praticamente todas as partes do corpo, incluindo o core. Como resultado, fortalecemos os músculos do core e de todas as pernas. É considerado um dos melhores exercícios compostos. Muitos atletas praticam pular corda regularmente para fortalecer a musculatura do core.

Pular corda melhora a função e a resistência.

A função motora está relacionada ao funcionamento muscular. Ao pular corda, os músculos trabalham melhor, o que pode ajudar a manter o equilíbrio do corpo. Considera-se que essa atividade seja especialmente benéfica para crianças. Além disso, aumenta a resistência física, prevenindo a fadiga precoce durante atividades intensas.

Histórias relacionadas

Plano de treino e nutrição vazado de Hailee Steinfeld: como ela se mantém forte e cheia de energia Da má postura à força: cuidados quiropráticos e sua transformação física

Pular corda para emagrecer.

A maioria das pessoas está cansada do aumento de peso. Mas, devido à falta de tempo, não conseguem emagrecer. Portanto, pular corda é uma ótima maneira de... perder peso. Pular corda melhora a circulação sanguínea, queima gordura extra e ajuda a modelar o corpo. Você pode queimar até 370 calorias em 15 minutos.^(1),(2)

Pular corda melhora a saúde cardiovascular.

Pular corda mantém seu coração saudável. Na verdade, pular corda pode aumentar a capacidade cardíaca. Melhora a circulação cardiovascular, ou seja, a circulação sanguínea, que é essencial para bombear o sangue. Um coração saudável pode prevenir AVC e outros riscos cardíacos.⁽³⁾ É por isso que você pode considerar pular corda como uma atividade importante. exercício cardiovascular.

Pular corda melhora a densidade óssea.

Atualmente, muitas pessoas sofrem de osteoporose e outros problemas ósseos. Nessa fase, os ossos ficam tão frágeis que, mesmo com um pequeno movimento brusco, podem fraturar.⁽⁴⁾ O NCBI publicou uma pesquisa sobre como melhorar a densidade óssea. Dois grupos de meninas participaram desta pesquisa.

Um grupo praticava pular corda regularmente. Como resultado, a densidade óssea dessas meninas melhorou em comparação com o grupo que não praticava. Portanto, pode-se afirmar que pular corda pode ser incluído na rotina para evitar problemas como a osteoporose.⁽⁵⁾

Pular corda faz bem para as articulações.

Pular corda também pode ser benéfico para as articulações. A prática regular acelera a atividade das articulações do tornozelo, joelho, quadril e ombro. Seu efeito positivo pode ser percebido nas articulações em poucos dias de prática regular. Atualmente, mais pesquisas são necessárias a esse respeito.

Pular corda melhora a saúde mental.

A atividade física pode afetar a saúde mental. Em um estudo publicado pelo NCBI, pessoas fisicamente inativas podem apresentar sintomas de depressão. Os sintomas de depressão são menos frequentes em pessoas que praticam exercícios físicos regularmente, como pular corda. Com base nisso, pode-se afirmar que pular corda, como atividade física, pode ser um bom remédio.

Pular corda ajuda a melhorar a função pulmonar.

Maus hábitos alimentares e um estilo de vida inadequado causam muitos problemas de saúde. Você pode desenvolver doenças pulmonares se tiver algum problema no sistema pulmonar. Até mesmo o sistema respiratório pode ser afetado.⁽⁶⁾ É fundamental manter as artérias pulmonares saudáveis. Pular corda pode ajudar a mantê-las saudáveis. De fato, aumenta a quantidade de oxigênio no corpo, o que pode melhorar a função pulmonar.⁽⁷⁾

Pular corda ajuda a aumentar a altura. 

Se você está sempre preocupado com a sua altura, pode superar isso praticando pular corda regularmente. Diversas pesquisas indicam que a prática regular de pular corda auxilia no aumento da estatura em adolescentes. No entanto, até o momento, não foram relatados resultados conclusivos.

Como pular corda?

Existem muitas maneiras de pular corda, mas algumas são difíceis e exigem prática. Aqui, falaremos sobre alguns métodos, tanto os mais simples quanto os mais complexos.

Pule com as duas pernas.

É fácil e comum pular corda levantando as duas pernas juntas. Quem é iniciante pode começar assim.

Salto com uma perna só.

Este método só pode ser realizado após muita prática. É feito com um pé só, o que exige equilíbrio de todo o corpo. Se você for iniciante, deve evitar este procedimento.

Salto com as mãos cruzadas.

Aqui você precisa saltar cruzando os braços à frente. No entanto, às vezes existe o receio de cair ao executar esse movimento. Portanto, apenas pessoas experientes conseguem realizá-lo.

*Observação– Se você é iniciante, deve começar com as duas pernas em velocidade reduzida.

Hora certa para pular corda.

Assim como outros exercícios, pular corda também tem um horário ideal para ser praticado pela manhã. Isso pode melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo. Além disso, você pode praticá-lo até mesmo à noite. Ambos os horários são bons para pular corda.

Quem deve evitar pular corda?

O procedimento de pular etapas não deve ser realizado se as seguintes condições forem atendidas. Essas condições são:

• Quem sofre de qualquer tipo de doença cardíaca não deve pular corda.
• A pessoa que está sofrendo de asma Deve-se evitar isso, pois pode causar problemas respiratórios.
• Se alguém passou por uma cirurgia que não resultou em cura completa, então deve-se evitar realizá-la.
• Quem tiver algum tipo de problema relacionado aos ossos deve evitar este produto.
• Pessoas que sofrem de alta pressão arterial Não devem fazer isso. Se ainda assim quiserem fazê-lo, devem consultar o médico antes.

Efeitos colaterais de pular corda.

Além dos benefícios para a saúde já mencionados, pular corda também apresenta alguns efeitos colaterais. São eles:

• Isso pode causar distensão muscular.
• Pode ocorrer lesão nas articulações se o procedimento for realizado de forma inadequada.
• Às vezes, as pernas podem sofrer entorses.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Depois de ler este artigo, você também vai querer experimentar pular corda e conhecer seus benefícios. É tão gratificante e fácil que qualquer pessoa pode praticar. Ao mesmo tempo, manter uma alimentação saudável também é um fator importante para alcançar um bom condicionamento físico. Portanto, leia este artigo com atenção antes de começar. Espero que essas informações sejam úteis.

+7 Fontes