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Os flocos de milho podem ser uma opção leve e saudável para quem não tem tempo de preparar o café da manhã em meio à correria do dia a dia. Ricos em propriedades benéficas à saúde, os flocos de milho são um dos seus principais atrativos, sendo um dos principais o auxílio na perda de peso. Neste artigo, você descobrirá como os flocos de milho podem contribuir para o emagrecimento e como prepará-los de forma eficaz.
Os flocos de milho são realmente bons para emagrecer?
Os flocos de milho são um alimento nutritivo que pode auxiliar na perda de peso. Aliás, são considerados um café da manhã saudável, pois contêm nutrientes como vitaminas, minerais, carboidratos e fibras.(1)
Por outro lado, uma pesquisa menciona claramente que o consumo de cereais matinais pode reduzir a IMC do corpo (índice de massa corporal) e ajudar a prevenir a obesidade. Isso inclui flocos de milho. Com base nisso, pode ser considerado benéfico para o controle de peso.(2)
Por que os flocos de milho são benéficos para a perda de peso?
Explicamos abaixo como os flocos de milho podem funcionar em perda de peso. Por outro lado, certifique-se de que os flocos de milho não sejam usados para tratar a obesidade. Seu consumo pode ser um tanto benéfico no controle do peso.
Rico em fibras.
Os flocos de milho podem ajudar no controle do peso devido à presença de fibras. De fato, o consumo de fibras pode prevenir a vontade de comer em excesso e manter o estômago saciado por mais tempo. Isso pode auxiliar no controle do peso.(3)
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Rico em carboidratos.
Os flocos de milho são ricos em carboidratos.(4) Por outro lado, uma pesquisa publicada sobre o NCBI O site do Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia (NCBI) menciona que o consumo de cereais prontos para consumo Alimentos como flocos de milho, por exemplo, como fonte de carboidratos, podem ser benéficos na redução da obesidade. No entanto, também é importante ter uma dieta e um estilo de vida adequados.(5)
Elimine o risco de prisão de ventre.
Uma pesquisa menciona claramente que a constipação pode aumentar o risco de obesidade.(6) Por outro lado, mencionamos acima que os flocos de milho são ricos em fibras e as fibras podem melhorar a digestão bem como ajudar a prevenir a prisão de ventre. Assim, os flocos de milho podem reduzir o risco de obesidade.(7)
Aumentar a leptina.
A leptina é um hormônio peptídico que pode auxiliar no controle do peso, regulando o apetite e aumentando o gasto energético do organismo.
Uma pesquisa publicada no site do NCBI menciona claramente que a fibra de cereais (incluindo flocos de milho) pode melhorar os níveis de leptina no organismo. Portanto, presume-se que os flocos de milho possam auxiliar no processo de controle de peso.(8)
Rico em proteínas.
Além dos nutrientes já mencionados, também contém proteínas. Por outro lado, uma pesquisa publicada no site do NCBI menciona que alimentos ricos em proteínas podem auxiliar no controle do peso e também na redução do risco de obesidade.(9)
Como consumir flocos de milho para emagrecer?
Os flocos de milho são muito fáceis de preparar para o café da manhã. Por outro lado, quando se trata de consumir flocos de milho, é importante saber como consumi-los para emagrecer. Portanto, preste atenção especial ao seguinte:;
- Seria mais benéfico incluir flocos de milho no seu café da manhã.
- Os flocos de milho podem ser consumidos juntamente com os outros cereais prontos para consumo (flocos de aveia).
- Frutas frescas como bananas ou mamão podem ser usadas com flocos de milho.
- Use leite desnatado em vez de leite integral. O leite desnatado tem uma quantidade de gordura insignificante em comparação com o leite integral.
- Evite usar açúcar, pois os flocos de milho já contêm açúcar.
*ObservaçãoInformações sobre a quantidade adequada de flocos de milho para emagrecer podem ser obtidas com um médico.
Efeitos colaterais.
Já explicamos os benefícios dos flocos de milho para a perda de peso, mas eles também podem causar algumas desvantagens, como:
- O índice glicêmico dos flocos de milho (uma medida que indica a rapidez com que os alimentos ricos em carboidratos aumentam a glicose) é mais alto.(10) Neste caso, o consumo excessivo pode aumentar o risco de diabetes.(11)
- Os flocos de milho são ricos em fibras. Por outro lado, o consumo excessivo de fibras pode causar problemas como gases, flatulência e cólicas estomacais.
- Os flocos de milho podem causar alergias em pessoas alérgicas a milho.
Perguntas frequentes.
Além de controlar a obesidade comendo a quantidade certa de flocos de milho, outros benefícios mencionados neste artigo (suplementos de fibras e proteínas, bem como prevenção da prisão de ventre) podem ser alcançados.
Será mais benéfico consumir o alimento no café da manhã, em vez de à noite, pois o corpo estará ocupado com atividades físicas nesse horário. Além disso, à noite não haverá muito tempo disponível para atividades físicas. Se desejar, você pode obter mais informações com seu médico.
Sim, flocos de milho com leite são considerados um café da manhã saudável. Isso porque o leite contém cálcio e proteína, essenciais para um corpo ativo. A combinação de ambos ajuda a fortalecer o sistema imunológico, controlar os hormônios e auxiliar na reparação das células. Além disso, adicionar frutas ou amêndoas à tigela de flocos de milho pode complementar sua necessidade diária de proteína.
Pacientes com deficiência de creatina devem evitar dietas ricas em proteínas, como carne vermelha e laticínios, e optar por refeições com maior teor de vegetais. Em comparação com a maioria dos vegetais, o milho é mais rico em fósforo.
Portanto, meia xícara com uma pequena quantidade de leite é aceitável para pacientes que fazem uso de creatina. Você deve escolher alimentos que não contenham nozes, frutas secas ou chocolate. Algumas boas opções incluem Cheerios, mingau de aveia, Rice Krispies, cereal de trigo triturado, flocos de milho, Special K, etc.
Com certeza! A maioria dos cereais fornece aproximadamente 5 gramas de fibra e não contém sódio. Além disso, é uma opção rápida e barata. Consumir cereais com nozes, frutas ou granola e iogurte grego natural é uma opção de café da manhã saudável. É fácil de preparar e sacia por bastante tempo.
Resumindo.
Esperamos que agora você conheça os benefícios e usos dos flocos de milho para emagrecer. Agora você pode incluí-los na sua dieta diária, se desejar. Também explicamos algumas maneiras de consumir flocos de milho para sua conveniência. Ao mesmo tempo, certifique-se de controlar a quantidade ingerida, pois o consumo diário pode causar alguns efeitos colaterais. Além disso, mantenha uma dieta equilibrada e pratique exercícios físicos regularmente.
+11 Fontes
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- Composição nutricional de cereais prontos para consumo no mercado malaio; https://www.researchgate.net/publication/271520687_Nutritional_Composition_of_Ready-to-Eat_Cereals_in_The_Malaysian_Market
- Os benefícios do consumo de cereais matinais: uma revisão sistemática das evidências científicas; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4188247/
- Fibra alimentar e regulação do peso; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11396693/
- Efeito de cereais matinais comerciais ricos em fibras, comparados com flocos de milho, sobre a glicemia pós-prandial, o esvaziamento gástrico e a saciedade em indivíduos saudáveis: um ensaio cruzado randomizado e cego; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2031888/
- O aumento da ingestão de cereais como estratégia para redução de peso em crianças só é eficaz quando acompanhado de educação nutricional: um ensaio clínico randomizado controlado; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2543040/
- Aumento da prevalência de obesidade em crianças com constipação funcional avaliada em um centro médico acadêmico; https://pediatrics.aappublications.org/content/pediatrics/116/3/e377.full.pdf
- Fibra alimentar; https://medlineplus.gov/dietaryfiber.html
- Efeitos da fibra de cereais na resistência e sensibilidade à leptina em camundongos C57BL/6J alimentados com uma dieta rica em gordura/colesterol; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989175/
- Evidências clínicas e mecanismos da perda de peso induzida por dieta rica em proteínas; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32699189/
- Índice glicêmico para mais de 60 alimentos; https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods
- Índice glicêmico e diabetes; https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000941.htm
