7 فوائد صحية مذهلة لركوب الدراجات بانتظام

يؤدي تدهور نمط الحياة إلى بدانة بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية. وللوقاية من هذه المشاكل، من الضروري ممارسة نوع من النشاط للحفاظ على صحة الجسم. يمكن أن تكون رياضة ركوب الدراجات نشاطًا ممتازًا. فهي نشاط فعال للحفاظ على نشاط الجسم ولياقته. ومع ذلك، فهي تُعتبر أيضًا نوعًا من... يمارس, لكن لسوء الحظ، يجهل معظم الناس الفوائد الصحية لركوب الدراجات. لذا سنشرح اليوم الوقت المناسب لركوب الدراجات وفوائده الصحية.

7 فوائد صحية مذهلة لركوب الدراجات بانتظام.

1. المساعدة في إدارة الوزن.
2. قلل من خطر الإصابة بالسرطان.
3. قلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
4. تحسين صحة القلب.
5. تقليل التوتر.
6. تقوية العضلات.
7. يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل.

1 المساعدة في إدارة الوزن.

إذا كنت تبحث عن وسائل للتحكم في وزنك أو إنقاصه، فإن ركوب الدراجات هو الأداة الأمثل. فقد أثبتت الدراسات أن ركوب الدراجات بانتظام هو الطريقة الفعالة لحرق السعرات الحرارية. ⁽¹⁾, مما قد يساعد في إنقاص الوزن. ووفقًا لدراسة أخرى، يمكنكِ تقليل الوزن الزائد بنسبة 12% بمساعدة ركوب الدراجات لمسافة تصل إلى 5 كيلومترات تقريبًا. وقد طُلب من النساء المشاركات في هذه الدراسة... يمشي, ركوب الدراجات والسباحة لمدة 60 دقيقة يوميًا. وقد وُجد أن ذلك فعال في إنقاص الوزن من خلال المشي وعملية التدوير ⁽²⁾. تذكر فقط أن ركوب الدراجات كذلك نظام غذائي متوازن كلاهما ضروريان لإنقاص الوزن.

2 قلل من خطر الإصابة بالسرطان. 

قد تُفاجئك هذه المعلومة قليلاً، وهي أن ركوب الدراجات يمكن أن يقلل من خطر سرطان. وفقًا لبحث أجري على بعض النساء والرجال الصينيين، فإن الأشخاص الذين مارسوا ركوب الدراجات لمدة ساعتين يوميًا انخفض لديهم خطر الإصابة بسرطان المعدة بنحو 50 في المائة مقارنة بأولئك الذين مارسوا ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميًا.

ووفقًا لدراسة أخرى، يمكن لأنشطة مثل ركوب الدراجات أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. وبحسب هذا البحث، وُجد أن خطر الإصابة بسرطان الثدي أقل بنسبة 10% لدى النساء اللواتي يمارسن الرياضة مثل المشي وركوب الدراجات.⁽³⁾. بناءً على ذلك، يمكن افتراض أن ركوب الدراجات قد يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان إلى حدٍ ما. مع ذلك، يجب التذكير بأن السرطان مرضٌ خطير. إذا أُصيب به شخصٌ ما، فعليه استشارة الطبيب لتلقي العلاج.

قصص ذات صلة

أفضل 5 نصائح لتمارين الرسم الحر للمبتدئين رقصة زومبا وفوائدها المذهلة

3 قلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.

يُعتبر ركوب الدراجات أحد أهم الفوائد الصحية التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من السرطان. السكري. وفقًا لبحث نُشر على موقع المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI)، فإن البالغين الذين يمارسون بانتظام أنشطة مثل ركوب الدراجات لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بداء السكري من النوع الثاني مقارنة بالبالغين الآخرين. ⁽⁴⁾.

في الوقت نفسه، وُجد أن بعض النساء اللواتي يعانين من السمنة لديهن سجل في خفض مستويات الأنسولين في أجسامهن بسرعة عن طريق ركوب الدراجات لمدة 45 دقيقة يوميًا لمدة 6 أسابيع ⁽⁵⁾.

4 تحسين صحة القلب.

أثناء ركوب الدراجات، يزداد معدل ضربات القلب، مما يُعدّ تمريناً مفيداً له. ووفقاً للدراسات، فإن أنشطة مثل ركوب الدراجات تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد شملت هذه الأبحاث رجالاً في منتصف العمر. ووجدت أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والذين يمارسون نشاطاً مثل ركوب الدراجات يستفيدون منه بشكل أفضل من أولئك الذين لا يمارسونه.⁽⁶⁾. وهذا يدل على أن ركوب الدراجات تمرين فعال لصحة القلب.

5 تقليل التوتر.

ركوب الدراجات نوع من التمارين الهوائية. كما تُظهر الدراسات الحالية أن ممارسة الرياضة تُحسّن الصحة النفسية. تُعدّ التمارين الهوائية مفيدة للصحة العامة، إذ تُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ عن طريق تغيير الحالة الذهنية، مما يُقلّل من استجابة الغدة النخامية للضغط النفسي (نظام الاستجابة المركزي للضغط النفسي). وهذا بدوره يُساعد في تخفيف أعراض... ضغط, اكتئاب أو قلق ⁽⁷⁾.

6 تقوية العضلات.

يتم التجديف باستخدام القدمين أثناء ركوب الدراجات. وفي الوقت نفسه، فإنه يُشرك الجسم بأكمله من أعلى إلى أسفل. وهذا بدوره يُقوي عضلات القدمين والجزء السفلي والعلوي من الجسم، كما أنه يزيد من كمية الأكسجين في الجسم. ⁽⁸⁾. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات بانتظام إلى تقوية عضلات الجسم.

7 يساعد على الوقاية من التهاب المفاصل.

يمكن أن يساهم ركوب الدراجات بانتظام في تقليل أعراض مرض معين والوقاية منها. هشاشة العظام (التهاب المفاصل). وفقًا لبحث نُشر على موقع المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI)، لاحظ الأشخاص الذين مارسوا أنشطة مثل ركوب الدراجات لمدة 25 دقيقة على مدار 8 أسابيع انخفاضًا ملحوظًا في أعراض التهاب المفاصل. وذلك لأن ركوب الدراجات يُحسّن انقباض العضلات وقوتها وقدرتها على الحركة. ⁽⁹⁾.

لنفترض أن ركوب الدراجات يندرج تحت التمارين الهوائية. أثناء ممارسة أنشطة مثل التمارين الهوائية، لا تتعرض المفاصل لضغط كبير. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 30 و75 دقيقة لتخفيف آلام المفاصل الخفيفة. ويمكن أن تشمل هذه التمارين ركوب الدراجات أو المشي السريع أو السباحة.

الوقت المناسب لممارسة رياضة ركوب الدراجات.

مع ذلك، يمكن ممارسة ركوب الدراجات في أي وقت مناسب. ووفقًا لإحدى الدراسات، قد يكون ركوب الدراجات أكثر فائدة في الصباح، حيث يستهلك طاقة أكبر في الصباح مقارنةً بالمساء. ⁽¹⁰⁾ وبناءً على ذلك، يمكن اعتبار وقت الصباح مناسباً لركوب الدراجات.

من ينبغي عليه تجنب ركوب الدراجات؟

ومع ذلك، يُعتبر ركوب الدراجات آمناً للبالغين والأطفال. ولكن، حفاظاً على الصحة، يُنصح الفئات التالية بعدم ركوب الدراجات.

• لا ينبغي للأطفال الصغار ركوب الدراجات. حتى لو كان عمر الطفل أكبر من 5 سنوات، دعه يركب الدراجة تحت إشراف الوالدين.
• حتى كبار السن الذين يعانون من مشاكل في الركبة لا ينبغي لهم ركوب الدراجات، لأن ركوب الدراجات قد يزيد من مشاكل الركبة. لذا، استشر طبيباً قبل ركوب الدراجة.
• مع ازدياد الطاقة المبذولة في ركوب الدراجات، يزداد معدل التنفس أيضًا. لذا، ينبغي على مرضى الربو تجنب ركوب الدراجات، إذ قد يؤدي ذلك إلى تفاقم مشاكل التنفس. من الأفضل لمرضى الربو ممارسة رياضة ركوب الدراجات بناءً على نصيحة الطبيب. ⁽¹¹⁾.
• على الرغم من أن ركوب الدراجات قد يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، إلا أنه لا ينبغي لمن يعانون من نوبات الصرع ركوب الدراجات دون استشارة الطبيب. فقد تتسبب نوبات الصرع أثناء ركوب الدراجات في إصابات خطيرة لهم ولمن حولهم. ⁽¹²⁾.
• يُنصح بعدم القيام بأي تمارين بدنية عند الشعور بالإرهاق الذهني. ⁽¹³⁾ أثناء ركوب الدراجة، تستهلك هذه الرياضة طاقة أكبر وتُجهد العضلات بشكل أكبر، لذا قد تشعر بتعب شديد. ولهذا السبب، حتى في مثل هذه الحالة، قد يكون من الأفضل تجنب ركوب الدراجة.

الآثار الجانبية لركوب الدراجات.

إلى جانب الفوائد الصحية لركوب الدراجات، توجد أيضاً بعض الآثار الجانبية. وفيما يلي عيوب ركوب الدراجات:;

فقدان الوزن.

كما ذكرنا سابقاً، تُعدّ رياضة ركوب الدراجات وسيلة فعّالة لإنقاص الوزن، إذ تُساعد على حرق السعرات الحرارية. وبناءً على ذلك، ينبغي على من يرغبون في زيادة وزنهم تجنّب ركوب الدراجات.

قد يزداد معدل التنفس.

بحسب تقرير صادر عن المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI)، فإن الأشخاص الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجات قد يكون لديهم معدل تنفس أعلى ⁽¹⁴⁾ أكثر من أولئك الذين يقودون السيارة. قد يكون ذلك ضارًا بالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي.

قد تزداد احتمالية وقوع الحادث.

بسبب ازدياد تلوث الهواء، يُلاحظ ازدياد الضباب في بعض المناطق صباحاً. ولهذا السبب، قد يكون هناك أيضاً تخوف من وقوع حوادث مرورية مع راكبي الدراجات في هذه المناطق.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

تُقدم رياضة ركوب الدراجات بانتظام فوائد صحية عديدة. باتباع الاحتياطات اللازمة، يُمكن تجنب فقدان هذه الرياضة. إذا كنت تُفكر في ركوب الدراجات لتحسين صحتك، فننصحك بتجنب ركوبها في الأماكن المزدحمة، مع الحرص التام على سلامتك. بالإضافة إلى ذلك، يُمكنك الاستفادة من فوائد ركوب الدراجات من خلال استخدام أجهزة ركوب الدراجات في الصالات الرياضية.

+14 مصدراً