كم يوما للتمرين للحفاظ على لياقتك

The Fast Facts

• لتحديد عدد أيام التدريبات التي تكون أفضل بالنسبة لك في الأسبوع ، عليك معرفة عدد الأيام التي تكون فيها متاحًا للتدريبات.
• إذا كنت تمارس الرياضة فقط لفقدان الوزن ، فحاول التمرين لمدة ستة أيام وإذا كنت تقوم برفع الأثقال أو بناء الجسم ، فإن خمسة أيام تكفي لك.
• إذا كنت تعمل في مهنة ، فإن وقت المكتب مرتفع للغاية وهناك العديد من الالتزامات الأخرى في الأسرة ، فعليك أن تقوم بتمرين لمدة خمسة أيام.

التمرين ضروري للياقة البدنية ، لأولئك الذين يقضون عدة ساعات من اليوم على كرسي المكتب ، تصبح التدريبات أكثر ضرورة بالنسبة لهم. بمساعدة منتظم تمرين و حمية متوازنة يمكنك أن تحافظ على لياقتك. لكن الشيء الأكثر أهمية هو “طمأنين”أو“إحياء“. أثناء التمارين ، تكون العضلات ممزقة ، لذلك يستغرق الأمر وقتًا للتعافي. إذا لم يكن الجسم مسترخيًا بشكل صحيح ، فقد يكون من الأكثر ضررًا أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. السؤال الذي يطرح نفسه هو “كم يوما في الأسبوع سيكون من الدقة للجسم أن يتدرب”؟

بالنسبة لك، ستكون التدريبات لمدة خمسة أو ستة أيام أفضل؛ يجب الانتباه إلى بعض المبادئ الأساسية قبل اتخاذ القرار.

ما هو هدف اللياقة البدنية الخاص بك؟

كم يوما من التمرين مناسب لك ، فهو يعتمد بشكل كامل على هدفك في اللياقة البدنية. إذا كنت تمارس الرياضة فقط لفقدان الوزن ، فحاول التمرين لمدة ستة أيام وإذا كنت تقوم برفع الأثقال أو بناء الجسم ، فإن خمسة أيام تكفي لك. عليك أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة فقدان الوزن ، لذلك عليك أن تعمل أكثر لتحقيق هدفك.

قصص ذات صلة

أفضل 10 تمارين Kettlebell للألوية: احصل على مؤخرة مرفوعة ومتناسقة 9 تمرين بسيط للعضلات وظهر V

أثناء رفعك ، تبني عضلاتك عن طريق رفع الأثقال ، ونتيجة لذلك تنكسر أو تمزق ألياف العضلات. لذلك إذا كنت لا تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة ، فسيكون له تأثير سلبي على العضلات.

يمارس العديد من الأشخاص أيضًا حوالي ستة إلى سبعة أيام لبناء الأجسام في المرحلة المتقدمة ، لكنهم يعتبرون متدربين متقدمين جدًا.

كم يوما تمارس في الاسبوع؟ 

لتحديد عدد أيام التدريبات التي تكون أفضل بالنسبة لك في الأسبوع ، عليك معرفة عدد الأيام التي تكون فيها متاحًا للتدريبات. إذا كنت تعمل في مهنة ، فإن وقت المكتب مرتفع للغاية وهناك العديد من الالتزامات الأخرى في الأسرة ، فعليك أن تقوم بتمرين لمدة خمسة أيام.

في غضون خمسة أيام ، لن تكون قادرًا على الحفاظ على لياقتك البدنية فحسب ، بل ستأخذ وقتًا للراحة وكذلك للأنشطة الشخصية. قم بالتدريبات لمدة ستة أيام ورفع الأثقال فقط عندما يكون لديك وقت كافٍ للراحة أثناء النهار.

كم يوما في الأسبوع يجب أن تتدرب لبناء العضلات؟

إذا كنت ترغب في إعطاء كل واحدة من العضلات يومًا ما ، يمكنك وضع خطة تمرين لمدة خمسة أيام. فيما يلي مثال على 5 أيام من خطة التمرين ؛;

للحصول على خطط تمرين كاملة مع جميع التمارين انقر هنا.

تدرب دائمًا وفقًا لإمكانياتك ، ولكن تذكر أن ترفعها من درجة واحدة كل يوم وإلا فلن ترى تحسينات. يجب أن تكون جلستك التدريبية 30-60 دقيقة على الأقل.

كم من الوقت يجب أن يكون التمرين الخاص بك؟

كثير من الناس يناقشون مدة التمرين. يقول معظم الناس أن التمرين لمدة نصف ساعة يكفي ، إذا قمت بذلك بحكمة. ولكن للتقدم الحقيقي ، يوصى بممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة على الأقل إلى ساعة واحدة.

أول 10 دقائق قم بالإحماء وحرك جسمك. 30-40 دقيقة التالية قم ببعض تمارين الوزن وآخر 5-10 دقائق للتبريد والتمدد.

هذه هي الطريقة التي تستطيع خطط لجلسة التمرين اليومية.

ما هي أهمية النوم؟

النوم مهم جدا. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية على أساس يومي ، فمن الضروري 6-8 ساعات من النوم على الأقل. لأنه بعد التمرين يصبح نمو الجسم محفزًا. يحرق الدهون ويساعد في إعادة بناء الأنسجة العضلية أثناء النوم. لذلك إذا لم تأخذ النوم المناسب ، فسيعاني جسمك ولن يحصل على طاقة كافية أثناء التدريبات.

الخلاصة.

خمسة أيام أو ستة أيام التدريبات تعتمد حقًا على هدفك. إذا لم تكن لاعب كمال أجسام محترف ، ولا تحاول إجراء منافسة أو أي تغييرات كبيرة في فترة زمنية معينة ، فإن خمسة أيام تكفيك.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على المرونة في الجسم ، فلا يمكن الاحتفاظ به إلا في يوم من الأيام لأمراض القلب. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة لمدة خمسة أيام ، فحاول الحصول على وقت كافٍ للصالة الرياضية وتغطية جميع العضلات.

التمرين المنتظم مع الجدول الزمني المناسب سيزيد من تدفق الدم إلى العضلات. هو أيضا عزز عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك, ، يزيل مفصل عظمك. بصرف النظر عن كل هذه ، فإنه يحسن صحتك العامة.

إذا قمت بعمل ستة أيام ، فحاول الحصول على راحة كافية من الجسم حمية متوازنة. يمكنك أيضا المتابعة حمية كيتو للحفاظ على صحة وزن الجسم. تذكر أن جدولك ليس صارمًا للغاية ، فهو يسبب لك التوتر عقليًا وجسديًا.

علاوة على ذلك ، يجب ألا تنسى أبدًا أن النظام الغذائي له تأثير أكبر من التدريبات. إذا كنت نباتيًا إذن انقر هنا لرجيم نباتي فريد. إذا لم تكن قادرًا على منح الكثير من الوقت لصالة الألعاب الرياضية ، فيجب عليك اتباع نظامك الغذائي.

+1 مصدر