كيف يمكن أن تساعد رقائق الذرة في إنقاص الوزن؟

يُعدّ رقائق الذرة خيارًا خفيفًا وصحيًا مثاليًا إذا لم يتوفر لديك الوقت الكافي لتحضير وجبة الإفطار في جدولك المزدحم. تتميز رقائق الذرة بغناها بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة، ومن أهم فوائدها المساعدة على إنقاص الوزن. ستتعرف من خلال هذه المقالة على كيفية مساهمة رقائق الذرة في إنقاص الوزن، وكيفية تحضيرها بطريقة تُساعد على ذلك.

هل رقائق الذرة مفيدة حقاً لفقدان الوزن؟

رقائق الذرة طعام مغذٍّ يساعد على إنقاص الوزن. بل إنها تُعتبر وجبة فطور صحية، لاحتوائها على عناصر غذائية مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والألياف.⁽¹⁾

من ناحية أخرى، تشير إحدى الدراسات بوضوح إلى أن تناول حبوب الإفطار يمكن أن يقلل من مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) والمساعدة في الوقاية من السمنة. وتشمل هذه رقائق الذرة. وبناءً على ذلك، يمكن اعتبارها مفيدة للتحكم في الوزن.⁽²⁾

لماذا تُعد رقائق الذرة مفيدة في إنقاص الوزن؟

سنشرح أدناه كيف يمكن أن تعمل رقائق الذرة في فقدان الوزن. من جهة أخرى، تأكد من أن رقائق الذرة ليست علاجاً للسمنة بأي شكل من الأشكال. قد يكون تناولها مفيداً إلى حد ما في التحكم بالوزن.

قصص ذات صلة

نظام غذائي لعلاج الأورام الليفية: دليلك الأمثل لإدارة الأعراض وتعزيز الصحة إل-سيترولين مقابل الكرياتين: دليل شامل

غني بالألياف.

تُساعد رقائق الذرة في التحكم بالوزن لاحتوائها على الألياف. في الواقع، يُمكن أن يُقلل تناول الألياف من الرغبة في تناول المزيد من الطعام، كما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يُساهم في التحكم بالوزن.⁽³⁾

غني بالكربوهيدرات.

رقائق الذرة غنية بالكربوهيدرات.⁽⁴⁾ من جهة أخرى، نُشر بحث حول المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية يذكر موقع المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية أن استهلاك حبوب الإفطار الجاهزة للأكل قد يكون تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (مثل رقائق الذرة) مفيداً في الحد من السمنة. ومع ذلك، من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي.⁽⁵⁾

تجنب خطر الإصابة بالإمساك.

تشير إحدى الدراسات بوضوح إلى أن الإمساك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.⁽⁶⁾ من ناحية أخرى، ذكرنا سابقًا أن رقائق الذرة غنية بالألياف، ويمكن للألياف أن... تحسين الهضم بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من الإمساك. لذا، يمكن أن تقلل رقائق الذرة من خطر الإصابة بالسمنة.⁽⁷⁾

تحسين مستوى اللبتين.

اللبتين هو هرمون ببتيدي يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن عن طريق التحكم في الشهية وزيادة استهلاك الطاقة في الجسم.

أشارت دراسة منشورة على موقع المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI) بوضوح إلى أن ألياف الحبوب (بما في ذلك رقائق الذرة) يمكن أن تُحسّن مستوى هرمون اللبتين في الجسم. لذا، يُفترض أن رقائق الذرة قد تُساعد في عملية التحكم بالوزن.⁽⁸⁾

غني بالبروتين.

إلى جانب العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، يحتوي أيضاً على البروتين. من جهة أخرى، تشير دراسة منشورة على موقع المركز الوطني لمعلومات التقانة الحيوية (NCBI) إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين قد تساعد في التحكم بالوزن وتقليل خطر الإصابة بالسمنة.⁽⁹⁾

كيفية تناول رقائق الذرة لإنقاص الوزن؟

رقائق الذرة سهلة التحضير للفطور. من ناحية أخرى، عند تناول رقائق الذرة، من المهم معرفة كيفية تناولها لإنقاص الوزن. لذا، انتبه جيداً لما يلي:;

• سيكون من الأفضل تناول رقائق الذرة في وجبة الإفطار الصباحية.
• يمكن تناول رقائق الذرة مع باقي أنواع الحبوب الجاهزة للأكل (رقائق الشوفان).
• يمكن استخدام الفواكه الطازجة مثل الموز أو البابايا مع رقائق الذرة.
• استخدم الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب العادي. يحتوي الحليب الخالي من الدسم على نسبة دهون أقل بكثير من الحليب كامل الدسم.
• تجنب استخدام السكر، لأن رقائق الذرة تحتوي بالفعل على السكر.

*ملحوظةيمكن الحصول على المعلومات المتعلقة بالكمية المناسبة من رقائق الذرة من الطبيب لإنقاص الوزن.

تأثيرات جانبية.

لقد شرحنا بالفعل فوائد رقائق الذرة في إنقاص الوزن، ولكنها قد تسبب أيضًا بعض العيوب، مثل:

• إن المؤشر الجلايسيمي لرقائق الذرة (وهو مقياس يشير إلى مدى سرعة زيادة نسبة الجلوكوز في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات) أعلى.⁽¹⁰⁾ في هذه الحالة، قد يؤدي الإفراط في استهلاكه إلى زيادة خطر السكري.⁽¹¹⁾
• رقائق الذرة غنية بالألياف. من ناحية أخرى، قد يؤدي تناول المزيد من الألياف إلى مشاكل الغازات، وانتفاخ البطن، وتقلصات المعدة.
• يمكن أن تسبب رقائق الذرة الحساسية لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الذرة.

الأسئلة الشائعة.

الخلاصة.

نأمل أن تكون قد تعرفت الآن على فوائد رقائق الذرة واستخداماتها في إنقاص الوزن. يمكنك الآن إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي إذا رغبت. كما شرحنا بعض الطرق لتناول رقائق الذرة لتسهيل الأمر عليك. مع ذلك، احرص على الانتباه إلى الكمية التي تتناولها بدقة، لأن الإفراط في تناولها يوميًا قد يُسبب بعض الآثار الجانبية. إضافةً إلى ذلك، احرص على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

+11 مصدراً