هل يؤثر التدخين فعلاً على عضلاتك أثناء التدريبات؟

The Fast Facts

• في الواقع ، غالبًا ما نفشل في نية الإقلاع عن التدخين لأننا لسنا مستعدين عقليًا وجسديًا تمامًا أو ملتزمون تمامًا بالإقلاع عن التدخين.
• إذا استمرت هذه الكمية غير الكافية من الأكسجين لفترة طويلة ، فإن الجسم يواجه صعوبة في القيام بأشياء مثل نمو الخلايا وإصلاحها.
• إن وجود النيكوتين في الجسم يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد أيضًا من ضغط الدم.

كلنا معروفون أن التدخين يضر بالصحة. قد يكون ذلك بأي شكل من الأشكال مثل تدخين السجائر أو البيدي أو الشيشة أو السيجار. كم مرة وعدت وقصدت التوقف عن التدخين؟ لكن بعد أيام قليلة تنسى كل شيء. في الواقع ، غالبًا ما نفشل في نية الإقلاع عن التدخين لأننا لسنا مستعدين عقليًا وجسديًا تمامًا أو ملتزمون تمامًا بالإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية يدخنون السجائر وغيرها من الأشياء بشكل منتظم. لذا ، سوف نتعلم اليوم ما إذا كان التدخين يؤثر على عضلاتك أثناء التدريبات أو يؤثر على إنتاجك في صالة الألعاب الرياضية؟ أخبرك أيضًا عن بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن التدخين.

في الوقت الحاضر ، انخفض التدخين اجتماعيًا. توقف التدخين في معظم أماكن العمل ومراكز التسوق والمسارح والمتاجر. لكن لا تزال هذه العادة السيئة مستمرة في المجتمع. يبدأ معظم الناس في التدخين في سن المراهقة ويعتادون عليه حتى يكبروا.

السيجارة لا تعطي الناس أي شيء سوى الموت. لا نود أن نلقي محاضرات هنا لأن أرقام الموت تؤكد فقط ، نحن نكتب هذا المقال لنمنح الحياة وليس الموت.

قصص ذات صلة

Fitness Paradise: اكتشف أفضل وجهات الشاطئ لقضاء عطلة في التمرين الدليل النهائي لإعادة تنظيم الجسم: تحسين الوضعية والصحة والرفاهية

ما هي الأسباب الشائعة للتدخين؟

هناك العديد من الأسباب المختلفة للتدخين لدى الأشخاص مثل إجهاد وضغط الأصدقاء على الهوايات أو الموضة. ثم في المستقبل ، يصبح إدمانًا عقليًا. يبدأ الكثير من الناس في تناول السجائر المستوحاة من أشخاص آخرين وهناك العديد من الأشخاص الذين لديهم فكرة خاطئة مفادها أن تدخين السجائر يقلل من التوتر. وبعد ذلك يصبح من الصعب للغاية التخلص من هذا الإدمان. لكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون صعبًا للغاية ولكنه ليس مستحيلًا. فقط تحتاج إلى قوة إرادة قوية وجهود.

كيف يؤثر التدخين على العضلات أثناء التدريبات؟

دعنا نتحدث عن بعض الآثار الضارة للتدخين على عضلاتك ، والتي تؤثر على التدريبات الخاصة بك.

• يزيد من كمية الكربون أحادي أكسيد الكربون في الدم.
• يعزز القطران في الرئتين.
• كما يجعلك مدمنًا على النيكوتين.

الآن ، سنناقش بالتفصيل كيف تؤثر على التدريبات الخاصة بك في صالة الألعاب الرياضية.

أكسيد الكربون أحادي.

عندما ندخن السجائر ، نسحب أول أكسيد الكربون إلى الداخل عن طريق التنفس. أول أكسيد الكربون هو غاز سام للغاية. يشكل أول أكسيد الكربون رابطة مع جزيئات الهيموجلوبين في الدم.

بهذه الطريقة يستبدل الأكسجين في الدم. الآن ، يدخل هذا الدم أجزاء مختلفة من جسمك ، وهو أول أكسيد الكربون الذي تتناوله بالأكسجين.

الآن ، لا يوجد إمداد كافٍ بالأكسجين لخلايا وأنسجة الجسم. بحيث لا تستطيع خلايا وأنسجة الجسم القيام بمهامها بشكل جيد. إذا استمرت هذه الكمية غير الكافية من الأكسجين لفترة طويلة ، فإن الجسم يواجه صعوبة في القيام بأشياء مثل نمو الخلايا وإصلاحها.

تأثير القطران.

التدخين يتراكم القطران في رئتيك. حوالي 70% من التدخين في كل سيجارة تتراكم في رئتيك. هذا القطران المتراكم يحد من قدرة رئتيك ويحد أيضًا من قدرتك على التنفس.

هذا هو سبب ترسب سعال القطران في رئتيك. يعيق قدرة جسم الإنسان على العمل. لا يمكنك سحب كمية كافية من الأكسجين من خلال رئتيك أثناء التدريبات.

لذلك ، فإن عضلاتك غير قادرة على الحصول على ما يكفي من الأكسجين. هذا هو السبب في أن جسمك يبدأ بسرعة في رؤية أعراض مثل التعب والضعف. إنه أحد الآثار الرئيسية للتدخين على عضلاتك أثناء التدريبات.

الشخص الذي لا يدخن أثناء ممارسة الرياضة قادر على التنفس بسهولة أكبر من المدخن. وبالتالي فإن المدخنين غير قادرين على ممارسة الرياضة بكثافة عالية.

آثار النيكوتين.

النيكوتين منبه يحول التدخين إلى إدمان. يضرب عقلك في غضون سبع إلى ثماني ثوانٍ من التدخين. وجود النيكوتين في الجسم يزيد من معدل ضربات القلب ويزيد أيضًا من معدل ضربات القلب ضغط الدم. مما يسبب ندبات حمراء على بشرتك ، فقيرة الأيض وانخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد سرطان الرئة وقلة الخصوبة من المشاكل الشائعة. كل هذه الآثار ليست علامة جيدة لأي لاعب كمال أجسام أو عشاق اللياقة البدنية.

عادة التدخين تعطي دفعة لمرض قاتل مثل إصابة. إنه يضر الجسم بعدة طرق ، أحدها هو الشيخوخة المبكرة.

الآن ، كشفت دراسة حديثة أن التدخين لا يقلل من العمر فحسب ، بل يجعل الشخص يبلغ من العمر 20 عامًا. على سبيل المثال ، إذا كان الشاب يبلغ من العمر 20 عامًا ، فقد يكون عمره في الكورسي مثل شخص يبلغ من العمر 40 عامًا.

ما هو العمر الزمني والبيولوجي؟

جسم الإنسان له نوعان من العمر ، الأول هو التسلسل الزمني والآخر بيولوجي. العمر الزمني هو الذي يتم حسابه منذ ولادة الشخص ، بينما يظهر عمر الشخص ، يتم احتسابه في العمر البيولوجي.

ما الذي جاء في الدراسة؟

وفقًا لتقرير علمي صدر ، تم إجراء فحص دم على 149000 مدمن. ونتيجة لذلك ، تبين أن سن القحف للشباب هو ضعف عدد الشباب غير المدخنين.⁽¹⁾

تم العثور على عمر الجمجمة لمن لم يدخنوا دقيقًا وفقًا لوقت ولادتهم.

في الدراسة، تم العثور على 7 من كل 10 مدخنين دون سن الثلاثين لديهم عمر قحفي يتراوح بين 31 و 40 أو 41 إلى 50. تم العثور على 62 في المائة من غير المدخنين دقيقا.

من إجمالي الأشخاص المشاركين في الدراسة ، كان 49000 شخص مدخنين ووجد أن متوسط أعمارهم 53 ، وهو أمر مثير للقلق.

لذلك ، سنخبرك اليوم بـ 10 طرق مؤكدة للإقلاع عن التدخين ، والتي يمكنك متابعتها لزيادة حياتك ، والتخلص من السرطان والقيام بشيء جيد لنفسك ولعائلتك.

اسأل نفسك هذه الأسئلة عند شراء السجائر.

1. إذا كنت طالبًا ، اسأل نفسك - هل أشتري الموت من أرباح والديّ؟
2. إذا كنت في وظيفة ، بائع - هل أكسب مقابل هذا؟
3. عندما تكون زوجًا - إذا مت قريبًا ، فهل ستتمكن زوجتي من العيش بدوني؟
4. إذا كنت أبًا - اسأل ، ماذا يمكنني أن أشتري لأولادي بدلاً من هذه السيجارة؟
5. عندما تكون من محبي اللياقة البدنية - ما نوع التأثيرات التي يمكن أن تحدث على عضلاتي أثناء التدريبات من خلال التدخين؟

أخبر الناس من حولك.

إذا كنت قد قررت الإقلاع عن التدخين ، أخبر الأشخاص من حولك أنك ستتوقف عن التدخين. خاصة النساء العاملات في مكان العمل.

لا تحتفظ بالعملات المعدنية في الجيب.

إذا كنت ستتوقف عن التدخين ، فتوقف أولاً عن شراء الحزمة بأكملها. من الواضح أن عقلك سيضطر إلى تدخين سيجارة بمجرد خروجك. إذا كان لديك عملات معدنية في جيبك ، فستذهب على الفور إلى المتجر وتشتري السجائر.

لذلك إذا احتفظت بملاحظة 100 أو 500 في جيبك لبضعة أيام ، فستفكر عشر مرات قبل شراء سيجارة بقيمة 10 روبية. قد يرفضك صاحب المتجر.

حدد موعدك للإقلاع عن التدخين.

بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين ، من الضروري تحديد تاريخ البدء. بمجرد أن تقرر التاريخ ، ابدأ العمل نحو هدفك. مثل -

• قم بإعلان لأفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء حول نيتك في التوقف عن التدخين. سيعزز دعمهم وتشجيعهم التزامك ويساعدك في مراحل ضعيفة.
• إزالة كل ما يمكن أن يقوض التزامك. مثل إزالة منافض السجائر من منزلك أو مكتبك أو في سيارتك. إذا كان أحد أفراد عائلتك يدخن ، اطلب منهم عدم التدخين في وجودك.

• إذا كنت تخطط لاستهلاك المخدرات للإقلاع عن التدخين ، فابدأ بها قبل موعد الالتزام.
• حافظ على الخيار سهل الاستخدام. عندما يتعلق الأمر بيوم كل هذه البداية ، غالبًا ما تنشأ الحاجة إلى التدخين (الأيام القليلة الأولى صعبة بشكل خاص). ضعي الحلوى الصلبة أو العلكة الخالية من السكر أو العصي النباتية في الفم كلما كان عقلك يحفز التدخين.

تجنب محفزات التدخين.

إذا كنت تدخن لفترة طويلة ، فإنها تصبح عادة مرتبطة بالأنشطة المعتادة الشائعة مثل التدخين مع قهوة الصباح أو بعد تناول مشروب في المساء أو مع آخر نفخة من العشاء قبل النوم.

ولكن عندما تتوقف عن التدخين، يمكن لهذه المهام العادية أن تثير عقلك. لمنعك ، يمكنك الاستيقاظ على الشوق مرة أخرى. قد يكون الأمر صعبًا عليك ، لكن قد تنجح في غضون أسابيع قليلة.

التعامل مع الانسحاب من التدخين.

النيكوتين هو المركب الرئيسي الذي يسبب الإدمان الموجود في السجائر والذي يؤثر على العديد من أعضائك، بما في ذلك الدماغ. عندما تقرر التوقف عن التدخين ، سيظل نظامك يرغب في التدخين. ليس من السهل أن تقاتل بجسمك وعقلك.

تختلف أعراض الانسحاب من شخص لآخر من حيث النوع والشدة. يمكن أن تتراوح من الرغبة التي لا تطاق للسجائر إلى اكتئاب و تهيج و مشاكل النوم. 7 - 10 أيام هي الأسوأ، وهذا هو الوقت الذي تنخفض فيه فاعليتك، وعادة ما يحصل المدخنون على حلهم. يجب على كل مدخن أن يجد أداة تناسب نفسه.

العلاج ببدائل النيكوتين.

العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) كما يحمي من جرعات صغيرة من النيكوتين والمواد الكيميائية الخطرة الأخرى المحملة بالسجائر. يساعد المدخنين على التعامل مع السيطرة الصارمة في المراحل الأولى من إخراجهم من التدخين. منذ بدون وصفة طبية (OTC) المنتجات للتدابير القائمة على الوصفات الطبية ، تأتي NRT في العديد من الأشكال المصممة للتفضيلات الفردية.

منتجات OTC بدون وصفة طبية.

علكة النيكوتين والمستحلبات: مضغ أو مص لتقليل كمية النيكوتين.

رذاذ الأنف: نيكوتين في زجاجة يمكن رشها في الأنف بمضخة.

رقعة النيكوتين: يتم إطلاق كمية صغيرة من النيكوتين من الجسم عند وضع هذه الرقعة على الجلد.

المنتجات بوصفة الطبيب.

جهاز استنشاق النيكوتين: يحتوي هذا المنتج على خرطوشة مملوءة بالنيكوتين. يطلق النيكوتين من الفم من خلال لسان حال.

كيف تتوقف عن التدخين الرغبة الشديدة؟

النيكوتين هو عدو tuff وبغض النظر عن مسار الدواء الذي تختاره ، ستكون هناك لحظات كثيرة عندما تكون قوة إرادتك ضد الانسحاب. من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو التشدد عندما تكافح من أجل الإقلاع عن التدخين. جرب هذه الطرق المسبقة للتعامل مع تقليل جشعك.

• دللي نفسك بالطعام الصحي والنوم الكافي. ابق رطبًا جيدًا. يمكن أن تمنحك هذه الإجراءات الطاقة التي تحتاجها للقتال مع التوتر الزائد.
• تناول العديد من الوجبات الصغيرة في اليوم بدلاً من بعض الأطعمة الكبيرة. يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم ويخفف من الرغبة في التدخين.
• يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الحارة أو المليئة بالسكر إلى زيادة الرغبة في التدخين قليلاً. لذا ابتعد عنهم.

• اذهب لفترة طويلة دنيا, ، قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية أو جرب الرقص أو الهوائي. تمرين يمكن أن تقلل من التوتر حتى تشعر بتحسن.
• استحم أو استحم كلما شعرت بالرغبة في التدخين.
• العب لعبة جديدة. الميزة الإضافية هي أنك قد تكون أفضل في زيادة الوزن بعد المغادرة.
• خذ 10 أنفاس طويلة. في آخر نفس طويل ، احرق عود الثقاب. أطفئ المباراة بلطف بترك التنفس. ووضعها في منفضة سجائر معتقدة أنها سيجارة.

استشارة للإقلاع عن التدخين.

لا تقلل من شأن قوة علم النفس في محاربة النيكوتين. قد تساعدك استشارة نفسك كثيرًا على الإقلاع عن التدخين. جنبا إلى جنب مع الدواء ، تزداد فرص الإقلاع عن التدخين. استكشف خيارات الاستشارة مثل الجلسات العادية وجهاً لوجه أو كخط مساعدة عبر الهاتف ، خاصةً عندما تكون الرغبة في التدخين قوية جدًا.

أظهرت بعض الدراسات أن الاسترخاء الموجه يمكن أن يساعد المدخنين بنجاح في السيطرة على تناول النيكوتين. تمارين التنفس العميق هي أيضا شكل فعال من الاسترخاء. استشر طبيبك أو طبيبك النفسي لتعلم هذه التقنيات.

الخلاصة.

لذلك ، يمكن استنتاج أنه يمكنك تجربة ذكر الطرق الفعالة المذكورة أعلاه للإقلاع عن التدخين. يؤثر التدخين المنتظم على عضلاتك أثناء التدريبات لأنه يمنع النمو الطبيعي ويمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.

لذا ، إذا كنت من محبي اللياقة البدنية ، فيجب عليك الإقلاع عن التدخين من اليوم. ستساعدك طرقنا المذكورة أعلاه في رحلتك. ومع ذلك ، في البداية ، سيكون الأمر صعبًا خاصة بالنسبة لمدخني السلسلة ، لكن لا شيء مستحيل مع التفاني والتصميم المناسبين.

+5 مصادر