اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
ربما سمعتَ كثيراً من الناس يقولون إن كل ما هو غير صحي ضارٌّ دائماً. وينطبق الأمر نفسه على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا. يُعدّ النظام الغذائي غير المنتظم أحد الأسباب الرئيسية لذلك. ففي بعض الأحيان، يؤدي النظام الغذائي غير المنتظم إلى ارتفاع مستويات بعض العناصر في الجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ومن هذه الأمراض الكوليسترول، الذي يُسبّب العديد من مشاكل القلب. اليوغا يُعدّ اليوغا خيارًا ممتازًا لخفض الكوليسترول. سنشرح في هذه المقالة بالتفصيل كيف يُفيد اليوغا في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول.
ما هو الكوليسترول؟
للحفاظ على صحة جيدة ونمو سليم، يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. مع ذلك، نحصل على جميع العناصر الغذائية من الطعام، ولكن هناك بعض العناصر التي ينتجها الجسم. الكوليسترول أحد هذه العناصر، وهو نوع من الدهون، ذو قوام لزج يشبه الشمع والدهون في مظهره. يُنتج الكوليسترول بشكل رئيسي في الكبد.
لذلك، لا داعي للحصول عليه من الطعام (منتجات الألبان، التي تُعد مصادر بديلة له). يُصبح التحكم في مستوى الكوليسترول بالغ الأهمية. فارتفاع الكوليسترول غير المُسيطر عليه قد يُسبب العديد من المخاطر الصحية المرتبطة بأمراض القلب (مثل زيادة لزوجة الدم،, بدانة, ارتفاع ضغط الدم والسكتة القلبية). لذلك يجب أن تكون مستويات الكوليسترول طبيعية.
كيف تساعد اليوغا في خفض الكوليسترول؟
يُنصح عموماً بتناول نظام غذائي متوازن مع الانتظام يمارس للسيطرة على الكوليسترول. بالطبع، تُعدّ التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي متوازن أساسيين للصحة، ولكن في بعض الحالات لا يمكن السيطرة على الكوليسترول من خلال التمارين الرياضية والنظام الغذائي فقط. لذا، ينصح الأطباء أيضاً بممارسة اليوغا مع التمارين الرياضية لخفض الكوليسترول ضمن روتينهم اليومي.
قصص ذات صلة
ما هي شقرا الأذن: طرق تعزيز توازنها وتوافقها من أجل الصحة العامة
هل يُمكننا شرب الماء بعد ممارسة اليوغا؟ 10 نصائح مهمة
أشارت دراسة أجريت في هذا الصدد إلى أن اليوغا تقلل من مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). وهذا بدوره يقلل من المخاطر الناجمة عن ارتفاع الكوليسترول (مثل زيادة لزوجة الدم، والسمنة،, ارتفاع ضغط الدم والسكتة القلبية). ولهذا السبب، يمكن القول إن اليوغا قد تكون وسيلة جيدة للتخفيف من هذه المشكلة.
بعد معرفة فوائد اليوغا لعلاج ارتفاع الكوليسترول، سنتحدث الآن عن بعض وضعيات اليوغا الخاصة المفيدة في هذه المشكلة.
اليوغا لخفض الكوليسترول.
تُستخدم العديد من وضعيات اليوغا لخفض الكوليسترول المرتفع، وسنذكر لكم بعضًا من وضعيات اليوغا الفعّالة. تُعزز هذه الوضعيات عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتُقلل من مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وترفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). كما تُحسّن الصحة العامة وتُقوّي العضلات. الجهاز المناعي.
7 وضعيات يوغا لخفض الكوليسترول.
- وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين.
- وضعية باشيموتاناسانا أو وضعية الانحناء الأمامي من وضعية الجلوس.
- كابالاباتي أو نفس النار.
- أردها ماتسيندراسانا أو نصف سيد السمك بوش.
- أنولوم براناياما أو تمرين التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف.
- وضعية شالاباسانا أو وضعية الجرادة.
- وضعية تشاكراسانا أو وضعية العجلة.
وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين لخفض الكوليسترول.
كيفية أداء وضعية سارفانجاسانا أو وضعية الوقوف على الكتفين؟
الخطوة 1.
أولاً، افرد سجادة اليوغا واستلقِ بشكل مريح على ظهرك. في هذه الأثناء، أبقِ يديك بجانب جسمك عند الخصر.
الخطوة 2.
ارفع قدميك برفق. ثم ادعم خصرك ووركيك بيديك وارفعهما عن الأرض.
الخطوة 3.
ثم ادعم المرفق باليدين وقم بتمديد الساقين مع وضع اليدين على الأرض.
الخطوة 4.
تذكر أنه أثناء القيام بذلك، يجب أن تكون الركبتان والقدمان متلاصقتين. تأكد أيضاً من أن وزن جسمك بالكامل مُرتكز على كتفيك ورأسك ومرفقيك. في الوقت نفسه، المس ذقنك بصدرك.
حاول البقاء في هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم تنفس ببطء واخرج.
الآن، خذ نفساً عميقاً وعد ببطء إلى الوضعية الأولية.
احتياطات.
- لا تقم بهذه الوضعية إطلاقاً في مشكلة فتق.
- لا تحاول القيام بهذه الوضعية عند وجود إصابة أو ألم في الرقبة أو الكتف.
- مارس هذا الوضع تحت إشراف المدرب عندما يكون هناك غدة درقية.
- لا ينبغي استخدام هذه الوضعية في حالة وجود مرض في القلب.
| اقرأ الآن: 10 وضعيات يوغا أساسية للقلق والاكتئاب |
وضعية باشيموتاناسانا أو وضعية الانحناء الأمامي أثناء الجلوس لخفض الكوليسترول.
كيفية أداء وضعية باشيموتاناسانا أو وضعية الانحناء الأمامي من وضعية الجلوس؟
الخطوة 1.
أولاً، ضع سجادة اليوغا على الأرض وافرد ساقيك للأمام.
الخطوة 2.
تذكر أنه أثناء القيام بذلك، يجب إبقاء الركبتين مستقيمتين والقدمين متجاورتين.
الخطوة 3.
حافظ على استقامة الرأس والرقبة والحبل الشوكي.
الخطوة 4.
الآن، أخرج الزفير ببطء وانحنِ للأمام وحاول الإمساك بساقي قدميك بيديك. تذكر ألا تثني ركبتيك.
حاول الآن البقاء في هذه الحالة لبضع ثوانٍ وتنفس ببطء.
ثم خذ نفسًا عميقًا واستقم.
احتياطات.
إذا خضع الظهر أو الخصر أو أي عضو آخر لعملية جراحية، فلا تقم بهذه الوضعية.
- ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الإسهال تجنب هذه الوضعية.
- لا ينبغي للنساء الحوامل اتخاذ هذه الوضعية.
- الأشخاص الذين الربو, ، والقرح و أقراص الانزلاق ينبغي على المصابين باضطرابات المفاصل تجنب هذه الوضعية.
| اقرأ الآن: 14 فائدة صحية غير متوقعة لليوجا |
كابالاباتي أو نفس النار لخفض الكوليسترول.
كيفية أداء تمرين كابالاباتي أو تنفس النار؟
الخطوة 1.
أولاً، افرد سجادة اليوغا واجلس في وضعية سوخاسانا أو بادماسانا.
الخطوة 2.
والآن خذ نفسًا عميقًا طويلًا واخرج ببطء.
الخطوة 3.
أثناء عملية التنفس، تذكر أن معدتك يجب أن تنكمش إلى الداخل أثناء القيام بذلك.
الخطوة 4.
الآن أبقِ فمك مغلقاً واستمر في التنفس من أنفك. أثناء ذلك، ستشعر ببطنك يتحرك إلى الداخل.
الخطوة 5.
قم بهذه العملية ببطء وراحة. لا تحاول الإصرار على الإطلاق.
استمر في القيام بهذه العملية لأطول فترة ممكنة. توقف قليلاً عندما تشعر بالتعب، ثم كرر العملية مرة أخرى.
وبالتالي، يمكنك تكرار أربعة إلى خمسة شاكرات من تمارين كابالاباتي.
احتياطات.
- قم بأداء هذه الوضعية مع خبير إذا بدأت التدرب لأول مرة.
- في حالة وجود ارتفاع في ضغط الدم أو الصرع،, صداع نصفي وفي حالة وجود مشاكل في القلب والأوعية الدموية، يجب استشارة الطبيب قبل القيام بهذه الوضعية.
- ينبغي على النساء الحوامل تجنب القيام بهذه الوضعية.
- لا تأكل أي شيء قبل عملية كابالاباتي.
- تجنبي هذه الوضعية أثناء الدورة الشهرية.
| اقرأ الآن: أفضل 5 وضعيات يوغا لعلاج ضعف الانتصاب |
وضعية أردها ماتسيندراسانا أو وضعية نصف سيد السمكة لخفض الكوليسترول.
كيفية أداء وضعية أردها ماتسيندراسانا أو وضعية نصف سيد السمكة؟
الخطوة 1.
في البداية، افردي سجادة اليوغا وافردي ساقيكِ بشكل مستقيم أمامكِ.
الخطوة 2.
بعد ذلك، اثنِ الركبة اليمنى وضعها على جانب ركبة القدم اليسرى.
الخطوة 3.
الآن، اثنِ الركبة اليسرى وضع كعب القدم اليسرى تحت الورك الأيمن.
الخطوة 4.
ضع في اعتبارك أن الحبل الشوكي يجب أن يكون مستقيماً في هذه الحالة.
الخطوة 5.
حاول الآن الإمساك بالكاحل الأيمن مع إبقاء الجانب الأيسر خارج الركبة اليمنى. ثم قم بتدوير الرقبة والخصر إلى اليمين.
ابقَ في نفس الوضعية لبضع ثوانٍ وكرر العملية من الجانب الآخر أيضاً.
احتياطات.
- ينبغي على النساء تجنب هذه الوضعية أثناء فترة الحيض.
- يجب على النساء الحوامل تجنب هذه الوضعية.
- إذا كنت ستخضع لأي نوع من الجراحة، فتجنب اتخاذ هذه الوضعية.
- لا ينبغي ممارسة هذه الوضعية في حالة مشكلة قرحة هضمية والفتق.
- لا تقم بهذا الوضع إذا كنت تعاني من ألم أو إصابة في الحبل الشوكي.
| اقرأ الآن: أفضل 6 وضعيات يوغا لتقوية عضلات الجذع |
أنولوم براناياما أو تمرين التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف لخفض الكوليسترول.
كيفية أداء تمرين أنولوم براناياما أو تمرين التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف؟
الخطوة 1.
في البداية، افرش سجادة اليوغا واجلس في وضعية اللوتس (بادماسانا). يمكنك أيضاً الجلوس في وضعيات السوكاسانا أو السيدهاسانا أو الفاجراسانا.
الخطوة 2.
ارفع يدك اليمنى الآن وأغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك. ثم خذ نفساً عميقاً وطويلاً من الأنف الأيسر.
الخطوة 3.
ثم أخرج الزفير من الفتحة اليمنى عن طريق إغلاق الفتحة اليسرى للأنف باستخدام أصغر إصبع من يدك اليمنى.
تذكر أن يدك اليسرى ستبقى على ركبتك أثناء القيام بذلك. كرر هذه العملية لمدة خمس دقائق تقريباً.
احتياطات.
- لا تتنفس بعمق إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب، وإلا فقد يزداد الشعور بعدم الراحة.
- ينبغي على النساء تجنب ذلك أثناء الحيض والحمل.
- إذا خضع عضو معين لعملية جراحية، فلا تمارس أي تمارين عليه على الإطلاق.
| اقرأ الآن: 6 أفضل وضعيات اليوغا لتعزيز قوة المناعة |
وضعية شالاباسانا أو وضعية الجرادة لخفض الكوليسترول.
كيفية أداء وضعية شالاباسانا أو وضعية الجرادة؟
الخطوة 1.
أولاً، استلقِ على بطنك باستخدام حصيرة اليوغا.
الخطوة 2.
حافظ على استقامة قدميك وافرد أصابع قدميك للخارج.
الخطوة 3.
الآن قم بتشكيل قبضة بكلتا يديك واضغط أسفل الفخذين.
الخطوة 4.
بعد ذلك، حافظ على استقامة الرأس والفم باتجاه الأمام وانظر إلى الأمام.
الخطوة 5.
الآن خذ نفسًا عميقًا وحاول رفع كلا الساقين عن الأرض. تذكر ألا تثني ركبتيك.
الخطوة 6.
ارفع ساقيك إلى أقصى ارتفاع ممكن وحاول البقاء في نفس الوضع لأطول فترة ممكنة. عند انتهاء الوقت، أخرج الزفير ببطء وأعد ساقيك إلى وضع البداية.
كرر هذه التمارين من ثلاث إلى أربع مرات في كل مرة.
احتياطات.
- لا تأكل أي شيء قبل القيام بهذه الوضعية.
- إذا كان هناك ألم في العمود الفقري،, رقبة ولا تحاول القيام بهذه الوضعية، وكذلك الرأس.
- لا تتخذ النساء الحوامل هذه الوضعية على الإطلاق.
- استشر طبيباً قبل ممارسة هذا الوضع إذا كنت تعاني من ألم في منطقة الفخذ والظهر والركبة.
- أثناء القيام بهذه الوضعية، تنفس من خلال الأنف، ولا تحاول التنفس من الفم.
| اقرأ الآن: 7 وضعيات يوغا مذهلة لتحسين الهضم |
وضعية تشاكراسانا أو وضعية العجلة لخفض الكوليسترول.
كيفية أداء وضعية تشاكراسانا أو وضعية العجلة؟
الخطوة 1.
للقيام بهذه الوضعية، استلقِ أولاً على ظهرك بوضع سجادة اليوغا.
الخطوة 2.
في هذه الحالة، تأكد من أن يديك وقدميك تظلان مستقيمتين.
الخطوة 3.
الآن قرّب قدميك من الوركين عن طريق ثنيهما بالركبتين.
الخطوة 4.
الآن ارفع راحتي يديك إلى السماء ثم ضعهما على مؤخرة رأسك واثنِ ركبتيك على الأرض.
الخطوة 5.
والآن تنفس بعمق وارفع وركيك عن الأرض مع تحميل وزنك على قدميك.
الخطوة 6.
ثم ارفع يديك لأعلى مع تحميل وزنك عليهما، وقم بفرد مرفقيك تدريجياً. تذكر أن المسافة بين الساقين واليدين متساوية.
الخطوة 7.
الآن قم بفرد يديك من المرفقين وقدميك بالكامل من الركبتين.
الخطوة 8.
حاول الآن إنزال رأسك إلى أسفل خصرك قدر الإمكان. تذكر ألا تتجاوز قدرتك على إنزال رأسك إلى مستوى الخصر. حاول البقاء في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
وأخيراً، خذ نفساً عميقاً وعد تدريجياً إلى الوضع الأولي.
احتياطات.
- لا تقم بهذه الوضعية إذا كنت تعاني من ألم في الرسغ أو متلازمة النفق الرسغي (خدر العضلات عند حدوث الضغط).
- تجنب القيام بهذه الوضعية في حالة الشعور بألم في الظهر والكتف والفخذ.
- ينبغي تجنب هذه الوضعية في حالة ارتفاع ضغط الدم.
- لا تتخذ النساء الحوامل هذه الوضعية.
| اقرأ الآن: Adho Mukha Svanasana وفوائده الصحية. |
خلاصة القول.
الآن، تعرفتَ من خلال هذه المقالة على فوائد اليوغا في خفض الكوليسترول المرتفع. وربما كنتَ على درايةٍ أيضاً بإمكانية التحكم في الكوليسترول عبر اليوغا. في هذه المقالة، شرحنا لك بعض وضعيات اليوغا والطريقة الصحيحة لأدائها. من خلالها، لن تُحسّن صحة جسمك فحسب، بل ستُجنّب نفسك أيضاً العديد من الأمراض الخطيرة. إذا كنتَ توافق على ذلك، فابدأ من اليوم. اقرأ جميع المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع في المقالة بدقة، وطبّقها في روتينك اليومي.
+1 مصادر
تتبع Freaktofit إرشادات صارمة في اختيار المصادر، وتعتمد على دراسات مُحكَّمة، ومعاهد بحثية تعليمية، وهيئات طبية. نتجنب استخدام مراجع من مصادر خارجية. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة محتوانا وتحديثه من خلال قراءة دليلنا. السياسة التحريرية.
- كل ما تريد معرفته عن الفتق؛; https://www.healthline.com/health/hernia
