Die 10 effektivsten Yoga-Asanas zur Gewichtszunahme

Yoga ist ein wirklich erstaunliches Training, weil es jedes gesundheitliche Problem angeht. In einer Zeit, in der die ganze Welt damit beschäftigt ist Gewichtsverlust. Es gibt jedoch Menschen, die unter Gewichtszunahme leiden und sogar zunehmen möchten. Manche essen unkontrolliert, Tag und Nacht, oder schränken ihre körperliche Aktivität stark ein, nehmen aber trotzdem nicht zu. Menschen, die abnehmen wollen, sehen sie vielleicht und denken: „Wie gut haben sie es doch haben!“ Fakt ist aber, dass Untergewichtige denselben gesundheitlichen Risiken ausgesetzt sind wie Übergewichtige. Deshalb ist es sehr wichtig, … das richtige Gewicht zunehmen Entsprechend Ihrer Größe und Ihrem Alter. Deshalb stellen wir Ihnen in diesem Artikel zehn Yoga-Übungen vor. Regelmäßiges Üben dieser Yoga-Positionen mit korrekter Haltung kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.

Was passiert bei Untergewicht?

Es ist wichtig zu wissen, dass, wenn Sie untergewichtig sind oder Ihr BMI Liegt der Wert unter 18,5, gelten Sie als untergewichtig.

Während manche Menschen genetisch bedingt unter Untergewicht leiden, sind andere wahrscheinlich untergewichtig, weil sie nicht genügend Nährstoffe aus der Nahrung aufnehmen.

Manchmal ist selbst in Lebensmitteln der Nährstoffgehalt nicht ausreichend. Es kann zwei Gründe für einen Nährstoffmangel im Körper geben: Erstens, ein Mangel an nährstoffreichen Lebensmitteln, und zweitens, dass der Körper die Nährstoffe nicht richtig aufnehmen kann.

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Nährstoffmangel beeinträchtigt die Immunsystem des Körpers. Es scheint Ihnen schwerzufallen, Infektionen und Krankheiten zu vermeiden. Besonders in der Genesungsphase nach einer Operation oder längeren Krankheit.

Wenn man nicht genügend Nährstoffe zu sich nimmt, können sich die Gewebe nicht regenerieren. Außerdem kann man sich eine Grippe zuziehen, und das Risiko für Fieber und Lungenentzündung steigt.

Eine unzureichende Kalorienzufuhr kann Nieren-, Herz-Kreislauf-, Magen-Darm-, Hormon- und Nervensystem beeinträchtigen. Eine ausreichende Nährstoffaufnahme versorgt nicht nur diese wichtigen Körperteile, sondern verbessert auch Haut und Haare.

Untergewicht kann mitunter zu Müdigkeit und Unwohlsein führen. Manchmal fehlt einem der Mut, einen Abstecher in den Park zu machen. Zudem können in solchen Situationen geringe Ausdauer und mangelndes Selbstvertrauen auftreten. Wenn Sie Ihr Gewicht halten Idealgewicht, Sie können sich energiegeladener fühlen.

Wie kann Yoga bei der Gewichtszunahme helfen?

Yoga wirkt bei vielen Problemen wie zum Beispiel einem schwachen Stoffwechsel., Stress, Appetitlosigkeit und Verdauungsprobleme können auftreten. Regelmäßiges Yoga-Training unterstützt zudem die natürliche Gewichtszunahme und hilft Ihnen, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Yoga steigert die Sauerstoff- und Blutzirkulation im Körper und hilft außerdem bei Aufnahme von Nährstoffen. Es stärkt die Muskeln und macht sie widerstandsfähiger. Darüber hinaus steigert es auch die Ausdauer.

Es ist sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga hauptsächlich dazu dient, Ihren Körper zu regulieren. Stoffwechsel. Diese Teppiche eignen sich jedoch auch, wenn man abnehmen möchte. Sie sind in beiden Situationen wirksam.

Sie sollten jedoch bedenken, dass komplizierte Yoga-Übungen nur unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers durchgeführt werden sollten. Außerdem ist es in solchen Situationen sehr wichtig, sich nährstoffreich zu ernähren.

Yoga steigert den Energiefluss im Körper und reinigt ihn von innen. Es kann nicht nur Übergewicht reduzieren, sondern auch zu einer natürlichen Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie untergewichtig sind, kann Yoga Ihnen helfen. Die Übungen regen zudem Ihren Appetit an, was ebenfalls zu einer Zunahme der Körpermasse führt.

Neben der Verbesserung des Körpergewichts (BMI) stärkt Yoga auch das Immunsystem, die Muskeln und die Knochen. Besonders wichtig beim Yoga ist die Atmung. Bei tiefer Atmung sollte sich der Bauch wie ein Ballon aufblähen und sich dann wie ein leerer Ballon nach innen ziehen.

Yoga zur Gewichtszunahme.

Hier sind 10 Yoga-Posen, die Ihnen zu einer natürlichen Gewichtszunahme verhelfen:;

1. Shavasana oder Totenstellung.
2. Bhujangasana oder Kobra-Pose.
3. Vajrasana oder Thunderbolt Pose.
4. Surya Namaskar oder Sonnengruß-Pose.
5. Pawanmuktasana oder Wind-befreiende Haltung.
6. Matsyasana oder Fischpose.
7. Sarvangasana oder Schulterstand-Pose.
8. Dhanurasana oder Bogenhaltung.
9. Chakrasana oder Radhaltung.
10. Shirsasana oder Kopfstandhaltung.

Shavasana oder Totenstellung.

Vorteile von Shavasana oder der Totenstellung.

Diese Haltungen entspannen den Körper vollständig. Außerdem verbessern sie die Nährstoffaufnahme und tragen so zu einem gesünderen Körper bei.

Savasana kann helfen, Untergewicht zu bekämpfen. Diese effektive Yoga-Übung wirkt direkt auf die Durchblutung und Sauerstoffversorgung. Die Haltung fördert die Durchblutung und die Nährstoffaufnahme im Körper. Dadurch erhält der Körper Energie und wird gestärkt. Savasana bietet allen Organen optimale Entspannung.

Wie führt man Shavasana oder die Totenstellung aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich ohne Kissen oder sonstige Unterstützung auf den Rücken. Bei Bedarf können Sie ein kleines Kissen unter den Nacken legen und die Augen schließen.

Schritt 2.

Spreize deine Beine bequem und gib deinen Knien und Krallen vollständige Ruhe. Die Zehen beider Beine sollten voneinander gespreizt sein.

Schritt 3.

Halten Sie Ihre Hände am Körper, aber berühren Sie ihn nicht. Die Handflächen sind nach oben gespreizt.

Schritt 4.

Richte deine Aufmerksamkeit langsam auf jeden einzelnen Teil deines Körpers und entspanne dich.

Schritt 5.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die rechte Pfote und dann auf das rechte Knie (wodurch Ihre Aufmerksamkeit auf den gesamten rechten Fuß und anschließend auf den Fuß gerichtet wird), indem Sie nach und nach jeden Körperteil entspannen und Ihre Aufmerksamkeit zum Kopf lenken.

Schritt 6.

Atme langsam und tief und genieße jeden Atemzug. Jeder Atemzug schenkt dir Energie, jeder Ausatmen Entspannung. Vermeide Aufregung, Hektik und alles, was dir in den Sinn kommt.

Verbinde dich mit deinem Körper und Geist. Gib dich ganz der Erde hin und entspanne dich. Schlafe nicht ein, während du in dieser Haltung meditierst.

Schritt 7.

Nach 10–20 Minuten, wenn Sie vollkommen entspannt sind, schließen Sie die Augen und drehen Sie sich nach rechts. Verharren Sie eine Minute in dieser Position. Stützen Sie sich mit der rechten Hand ab und setzen Sie sich hin.

Schritt 8.

Atme tief und lange ein und aus, während du die Augen geschlossen hältst, und lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück auf deine Umgebung und deinen Körper. Wenn du dich vollkommen wohl fühlst, kannst du die Augen vorsichtig öffnen.

Bhujang Asana oder Kobra-Pose.

Vorteile Bhujang Asana oder Cobra Pose. 

Bhujangasan hilft, Untergewicht zu überwinden. Diese Haltung wirkt direkt auf das Verdauungssystem und steigert so den Appetit. Außerdem hält sie den Stoffwechsel in Schwung und verbessert die Atmung.

Wie macht man eine Bhujang-Asana oder eine Kobra-Pose?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst auf den Bauch.

Schritt 2.

Verringern Sie den Abstand zwischen den Beinen und halten Sie sie gerade.

Schritt 3.

Bringen Sie nun Ihre Handflächen zur Schulter.

Schritt 4.

Atmen Sie anschließend ein und heben Sie den Oberkörper vom Brustkorb bis zum Bauchnabel an. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und atmen Sie dann allmählich wieder aus.

Schritt 5.

Dann atmen Sie tief durch und kommen Sie in den frühen Phasen wieder zur Ruhe. Auf diese Weise müssen Sie einen Zyklus abschließen.

Anfangs können Sie diese Yoga-Übung vier- bis fünfmal wiederholen. Mit regelmäßigem Üben können Sie die Anzahl der Wiederholungen steigern.

Vajrasana oder Thunderbolt Pose.

Vorteile der Vajrasana oder Donnerkeil-Pose. 

Dies ist die einzige Körperhaltung, die direkt nach dem Essen eingenommen werden kann. Sie wirkt unmittelbar auf das Verdauungssystem und reguliert den Stoffwechsel. Darüber hinaus beruhigt sie den Geist. Vajrasana kann helfen, Untergewicht auszugleichen.

Wie führt man Vajrasana oder die Donnerkeil-Pose aus?

Schritt 1.

Zuerst spreizen Sie die Beine auf dem Boden. Beugen Sie das rechte Bein am Knie und legen Sie es unter die rechte Hüfte.

Schritt 2.

Beugen Sie nun das linke Bein und legen Sie es unter Ihre linke Hüfte.

Schritt 3.

Nun zieh das Gesäß zwischen die Knöchel.

Schritt 4.

Legen Sie die Hände auf die Knie und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Fahren Sie mit der Atmung und Entspannung fort und versuchen Sie, ruhig zu bleiben.

Um zur ersten Stufe zu gelangen, setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und dann nach links.

Surya Namaskar oder Sonnengruß-Pose.

Vorteile der Surya Namaskar oder Sonnengruß-Pose.

Sie können Surya Namaskar praktizieren, um Untergewicht zu bekämpfen. Surya Namaskar wird auch als „Gruppe von Teppichen“ bezeichnet und besteht aus zwölf Positionen, die nacheinander ausgeführt werden. Alle diese Positionen wirken zusammen, um das Gewicht zu halten. Verdauungssystem, Herzgesundheit, Nervensystem und Muskeln gesund.

Um den Gewichtsverlust auszugleichen, können Sie Surya Namaskar praktizieren. Diese Haltung stärkt außerdem die Muskulatur. Immunsystem, was Ihre Essgewohnheiten verbessern und Ihren BMI erhöhen wird.

Wie führt man Surya Namaskar oder Sonnengruß durch?

Schritt 1.

Um diese Haltung einzunehmen, stellen Sie sich zunächst aufrecht hin, führen Sie die Hände zur Brust und halten Sie die Haltung wie bei einer Begrüßung.

Schritt 2.

Heben Sie die Hände und führen Sie sie beim Atmen zu den Ohren. Versuchen Sie nun, sich nach hinten zu beugen.

Schritt 3.

Spannen Sie nun beim Ausatmen die Bauchmuskeln an und versuchen Sie, die Handflächen auf dem Boden zu lassen. Versuchen Sie gleichzeitig, mit gerader Stirn die Knie zu berühren.

Schritt 4.

In dieser Haltung atmen Sie zunächst ein und setzen sich auf den linken Fuß, dann stellen Sie den rechten Fuß nach hinten. Ihr rechtes Knie sollte dabei den Boden berühren. Versuchen Sie außerdem, den Blick nach oben zu richten, indem Sie den Brustkorb nach vorne strecken.

Schritt 5.

Atmen Sie nun aus und heben Sie das linke Bein an, um den Oberkörper aus der Mitte anzuheben. Halten Sie dabei die Arme gestreckt und versuchen Sie, die Knöchel vom Boden abzuheben.

Schritt 6.

Gehen Sie auf die Knie, während Sie tief durchatmen und sich bewegen. Ashtangasana. Berühren Sie auch Brust und Kinn mit der Oberfläche.

Schritt 7.

Versuchen Sie, den oberen Teil der Taille anzuheben, ohne dabei zu atmen. Halten Sie die Handflächen während der Übung vom Boden fern.

Schritt 8.

Heben Sie nun beim Ausatmen den Oberkörper aus der Mitte an. Halten Sie die Arme während der Übung gestreckt und berühren Sie mit den Knöcheln den Boden.

Schritt 9.

Atmen Sie ein, stellen Sie den linken Fuß nach vorn und setzen Sie sich hin. Halten Sie den rechten Fuß gestreckt, und das rechte Knie sollte den Boden berühren.

Schritt 10.

Atmen Sie für diese Haltung aus und bringen Sie das linke Bein nach vorne, legen Sie die Handflächen auf den Boden und die Stirn auf die Knie.

Schritt 11.

Heben Sie die Hände beim Atmen und versuchen Sie, sich nach hinten zu beugen.

Schritt 12.

Nun endlich, richten Sie sich auf und bringen Sie die Hände in die Begrüßungshaltung.

Pawanmuktasana oder Wind-befreiende Haltung.

Vorteile der Pawanmuktasana oder Wind-befreienden Haltung.

Diese Haltung kann auch bei Untergewicht helfen. Sie wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und reguliert sie. Pawanmukt-Asana beruhigt einen überaktiven Stoffwechsel und verbessert die Nährstoffaufnahme. Für eine gesunde Gewichtszunahme sollten Sie diese Yoga-Übung regelmäßig praktizieren.

Wie führt man Pawanmuktasana oder die Wind-befreiende Haltung aus?

Schritt 1.

Für diese Haltung legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Ihre Hände müssen neben dem Körper liegen.

Schritt 2.

Atmen Sie nun tief ein, beugen Sie das rechte Bein, umfassen Sie die Knie mit beiden Händen und versuchen Sie, sie an die Brust heranzuziehen.

Schritt 3.

Nun müssen Sie beim Atmen den Kopf heben und mit dem Knie die Nase berühren. Verharren Sie einige Sekunden in dieser Position.

Schritt 4.

Atmen Sie nun aus und bringen Sie Füße und Kopf in die Ausgangsposition zurück. Nachdem Sie die Übung mit dem rechten Fuß abgeschlossen haben, wiederholen Sie sie mit dem linken Fuß und anschließend mit beiden Beinen. Sie können diese Übung vier- bis fünfmal durchführen.

Matsyasana oder Fischpose.

Vorteile der Matsyasana oder Fischpose.

Matsyasana ist eine sehr vorteilhafte Yoga-Übung zur Gewichtszunahme. Diese Haltung wirkt auf verschiedene Systeme, unter anderem auf die Schilddrüse. Eine Schilddrüsenüberfunktion kann zu Gewichtsverlust führen, und Matsyasana hilft, diese Drüse zu regulieren. Darüber hinaus unterstützt diese Haltung die Verdauung, den Stoffwechsel und die Herzgesundheit.

Wie führt man Matsyasana oder die Fischpose aus?

Schritt 1.

Setzen Sie sich zunächst in den Padmasana-Sitz.

Schritt 2.

Nun beginne langsam, dich zurückzulehnen und dich auf den Rücken zu legen.

Schritt 3.

Anschließend müssen Sie den linken Fuß mit der rechten Hand und den rechten Fuß mit der linken Hand festhalten.

Schritt 4.

Halten Sie nun beide Ellbogen auf dem Boden und die Knie ebenfalls.

Schritt 5.

Bewegen Sie nun den Kopf bei gleichzeitiger Atmung so weit wie möglich nach hinten. Atmen Sie in dieser Phase langsam ein und aus.

Schritt 6.

Nun atmen Sie tief durch und begeben Sie sich wieder in die Anfangsphase. Wiederholen Sie diesen Zyklus vier- bis fünfmal.

Sarvangasana oder Schulterstand-Pose.

Vorteile der Sarvangasana oder Schulterstandhaltung.

Diese Haltung fördert die Durchblutung und Sauerstoffversorgung. Die verbesserte Durchblutung sorgt für eine bessere Nährstoffversorgung des Körpers und damit für eine optimale Versorgung aller Körperteile. Üben Sie diese Haltung regelmäßig, um mehr Energie und Kraft zu gewinnen.

Wie führt man Sarvangasana oder die Schulterstand-Pose aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und platzieren Sie beide Hände in der Nähe der Schultern.

Schritt 2.

Heben Sie die Beine allmählich auf einen 90-Grad-Winkel an.

Schritt 3.

Stützen Sie das Gesäß mit den Handflächen ab. Richten Sie den Körper so auf, dass das Kinn auf Höhe der Brust ist.

Schritt 4.

Verharren Sie eine Weile in dieser Haltung und kehren Sie dann allmählich zur Ausgangsposition zurück.

Dhanurasana oder Bogenhaltung.

Vorteile der Dhanurasana oder Bogenhaltung.

Es handelt sich um eine effektive Körperhaltung, die zur Verbesserung des Verdauungssystems beitragen kann, einschließlich Verstopfung. Diese Haltung kann Ihnen auch dabei helfen, Folgendes loszuwerden: Schilddrüse, Dies kann zu Gewichtsverlust führen. Sie können diese Yoga-Übung regelmäßig praktizieren, um durch die positive Nährstoffaufnahme im Körper effektiv an Gewicht zuzunehmen.

Wie führt man Dhanurasana oder die Bogenhaltung aus?

Schritt 1.

Die Bauchmuskulatur anspannen.

Schritt 2.

Nun beugen Sie die Knie und halten Sie die Knöchel fest mit den Händen.

Schritt 3.

Atmen Sie nun ein und heben Sie Kopf, Brustkorb und Oberschenkel nach oben.

Schritt 4.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper in dieser Haltung wie ein Bogen aussehen sollte.

Schritt 5.

Nehmen Sie diese Haltung so ein, wie es Ihnen möglich ist, und führen Sie den Atemvorgang allmählich fort. Kehren Sie mit einem langen, tiefen Atemzug in die Ausgangsposition zurück. Sie können diese Übung vier- bis fünfmal wiederholen.

Chakrasana oder Radhaltung.

Vorteile der Chakrasana- oder Radhaltung.

Chakrasana ist eine Haltung, die den Rücken stärkt und dem Körper auf vielfältige Weise zugutekommt. Sie wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus und erleichtert die Nahrungsaufnahme und -ausscheidung. Darüber hinaus fördert diese Haltung die Durchblutung.

Wie führt man Chakrasana oder die Radhaltung aus?

Schritt 1.

Legen Sie sich zunächst auf den Rücken.

Schritt 2.

Beugen Sie nun vorsichtig die Knie und berühren Sie Ihre Knöchel mit dem Gesäß.

Schritt 3.

Halten Sie einen Abstand von etwa 30 Zentimetern zwischen Ihren Beinen. Heben Sie nun Ihre Arme und beugen Sie die Ellbogen.

Schritt 4.

Bewegen Sie die Handflächen vom Scheitelpunkt des Kopfes zum Boden.

Schritt 5.

Atmen Sie nun tief durch und versuchen Sie, den Rücken zu beugen, indem Sie den Kopf sanft anheben. Nehmen Sie dabei Arme und Füße mit. Fahren Sie mit dem langsamen Atmen und Ausatmen fort.

Schritt 6.

Verharren Sie eine Weile in dieser Position. Senken Sie dann Ihren Körper langsam ab und legen Sie sich hin, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Sie können diese Übung fünf- bis sechsmal wiederholen.

Shirshasana oder Kopfstandhaltung.

Vorteile der Shirshasana oder Kopfstandhaltung.

Der Kopfstand ist sehr vorteilhaft. Er wirkt sich positiv auf die Schilddrüse aus, was zu Gewichtsverlust führen kann. Diese Haltung reguliert außerdem die Durchblutung und den Stoffwechsel. Sie können diese Yoga-Übung täglich praktizieren, um auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen.

Shirshasana

Wie führt man Shirshasana oder den Kopfstand aus?

Schritt 1.

Setzen Sie sich zunächst auf eine Yogamatte. Umfassen Sie nun die Finger beider Hände und legen Sie Ihren Kopf darauf, während Sie sich nach vorn beugen.

Schritt 2.

Heben Sie nun die Beine an und versuchen Sie, sie zu strecken. Denken Sie daran, dass Sie in dieser Position auf dem Kopf stehen müssen.

Schritt 3.

Verweile einen Moment in dieser Position und beuge dann sanft die Knie und senke die Beine langsam ab. Du kannst diese Übung drei- bis fünfmal wiederholen.

Fazit.

Bevor Sie die in diesem Artikel beschriebenen Yoga-Übungen zur Gewichtszunahme praktizieren, vergewissern Sie sich, dass Sie körperlich und mental darauf vorbereitet sind. Wenn Sie diese Übungen zum ersten Mal ausführen oder an einer schweren Erkrankung leiden, sollten Sie dies unter Anleitung eines Yoga-Lehrers tun.

Um das Problem des Untergewichts zu überwinden, sind all diese Yoga-Übungen wirksam und können bei regelmäßiger Übung zu schnellen Ergebnissen führen.

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