Was ist die OMAD-Diät (One Meal A Day)? Arten und gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie nach einem Ernährungsplan suchen, um gesund und fit zu werden, kann die Ein-Mahlzeiten-am-Tag-Diät eine gute Option für Sie sein. Viele Menschen entscheiden sich dafür, weil sie sich weniger Aufwand und eine schnellere Gewichtsabnahme wünschen. Das Beste daran ist, dass Sie nichts weiter tun müssen, als einmal täglich statt dreimal zu essen. Bevorzugen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Diese Diät, auch bekannt als “OMAD-Diät”, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Um diesen Ernährungsplan zu befolgen, fasten Sie 23 Stunden und nehmen dann eine Stunde lang Ihre bevorzugte Mahlzeit zu sich.

Was ist die OMAD-Diät?

OMAD bedeutet „One Meal A Day Diet“ (Eine Mahlzeit am Tag). Wie der Name schon sagt, isst man bei dieser Diät nur einmal täglich. Diese Diät ähnelt der Intervallfasten, Für manche mag es anfangs etwas schwierig sein, dem zu folgen.

Diese Diät ist weltweit sehr beliebt, da sie das Gewicht drastisch reduziert und den Körper schlanker macht. Sie senkt die tägliche Kalorienzufuhr und regt den Körper an, Fett zu verbrennen, um Energie für die täglichen Aktivitäten zu gewinnen.

Experten empfehlen in der Regel eine nährstoffreiche und kalorienarme Ernährung. Dadurch werden Sie abnehmen. Gewicht und Ihre Verdauung wird sich ebenfalls verbessern.

Wie funktioniert die OMAD-Diät im Körper?

Die OMAD-Diät (One Meal a Day) ist eine Form des Fastens, die die tägliche Kalorienzufuhr stark einschränkt. Sie zielt darauf ab, eine sehr kalorienarme Ernährung einzuhalten, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.

Bei dieser Diät isst man nur einmal täglich, daher kann man nicht so viel essen wie sonst vier- bis fünfmal am Tag. Wenn man 23 Stunden fastet, nutzt der Körper Fett als Energielieferant.

Die Aufnahme leicht verfügbarer Energie in Form von Kohlenhydraten, Obst und Zucker etc. führt zur Fetteinlagerung. Diese Ernährungsweise beugt zudem Verstopfung vor und verbessert die Verdauung und Nährstoffaufnahme. Dadurch wirkt sie sich positiv auf den Fettabbau aus.

Weniger zu essen bedeutet jedoch auch, dass dem Körper Energie fehlt, was zu Müdigkeit, Erschöpfung und Schwindel führen kann. Da die OMAD-Diät bisher wenig erforscht ist, lassen sich die Langzeitfolgen nur schwer abschätzen.

Aufgrund anhaltender Nahrungsmittelknappheit jedoch Stoffwechsel Der Gewichtsverlust kann zwar langsam sein, ist aber nur von kurzer Dauer. Daher ist es sehr wichtig, regelmäßig eine Diät einzunehmen. gesunde Ernährung für dauerhaft Gewichtsverlust zusammen mit regelmäßig Übung.

OMAD-Diät Vorteile.

• Eine OMAD-Diät (One Meal a Day) führt durch die Unterdrückung der Kalorienzufuhr zu einer sehr schnellen Gewichtsreduktion.
• Es ist hilfreich bei Typ-2-Diabetes. Es besteht hauptsächlich aus ballaststoffreichen Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, die den Blutzuckerspiegel regulieren.⁽¹⁾
• Diese Diät verbessert Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch die Reduzierung von viszeralem Fett.⁽²⁾
• Durch dieses Intervallfasten wird die Einlagerung von Körperfett reduziert, wodurch Sie sich aktiver und weniger müde fühlen.
• Es fördert die Gewohnheit, nährstoffreiche Lebensmittel auszuwählen.

Nebenwirkungen der OMAD-Diät.

Abgesehen von den Vorteilen der OMAD-Diät hat sie auch einige Nebenwirkungen, die wie folgt lauten:;

• Es ist nicht einfach, einen ganzen Tag zu hungern, daher kann man Hunger und Unruhe verspüren.
• Das 23-stündige Fasten kann dazu verleiten, ungesunde Lebensmittel zu essen.
• Diese Diät birgt das Risiko einer Energiereduktion. Hypoglykämie. Es äußert sich in Symptomen wie anhaltendem Appetit, Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Reizbarkeit.
• Dies führt zwar zu einer Gewichtsreduktion, jedoch nur vorübergehend. Für einen langfristigen Effekt ist daher eine strikte Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung erforderlich.
• Diese Ernährung erhöht Stress.
• Es kann das zentrale Nervensystem beeinträchtigen. Diese Ernährung kann sich auch auf Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken.
• Möglicherweise leiden Sie unter Schlaflosigkeit.

Lebensmittel, die in die OMAD-Diät aufgenommen werden sollten.

Wenn Sie die OMAD-Diät machen, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Sie im Rahmen dieser Diät essen sollten;

• Nimm mindestens fünf verschiedene Gemüsesorten.
• Verwenden Sie drei verschiedene Obstsorten.
• Integrieren Sie mageres Eiweiß in Ihre Ernährung.
• Wenn Sie Vegetarier sind, verwenden Sie Nüsse, Samen, Kidneybohnen und Hülsenfrüchte.
• Für eine bessere Verdauung verwenden Sie eine halbe Schüssel Joghurt oder eine Tasse Buttermilch.
• Iss ein paar ungesalzene Nüsse.
• Kann dunkle Schokolade konsumieren.
• Saurer Joghurt oder Sahne.
• Trinken Sie während des Fastens reichlich Wasser.
• Man kann drei bis vier Tassen grünen Tee trinken.

Lebensmittel, die bei der OMAD-Diät vermieden werden sollten.

• Die OMAD-Diät sollte den Verzehr von Früchten reduzieren. glykämischer Index. Früchte wie Weintrauben, Jackfrucht, Mangos und Ananas haben einen hohen glykämischen Index. Vermeiden Sie deren Verzehr.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Milchprodukten – fettarmer Milch, fettarmem Joghurt, aromatisiertem Joghurt und Frischkäse.
• Reduzieren Sie den Verzehr von weißem Reis. Integrieren Sie mindestens fünf verschiedene Gemüsesorten in Ihre Ernährung, um den glykämischen Index auszugleichen.
• Verzichten Sie auf verarbeitete Öle, Pflanzenöle, Butter und Mayonnaise, die in Fetten und Ölen enthalten sind.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Cashewnüssen.
• Verzichten Sie auf abgepackte Marmelade und Gelee, Wurst und Pommes frites sowie alle anderen Arten von verarbeiteten Lebensmitteln.
• Vermeiden Sie den Konsum von abgepackten Frucht- und Gemüsesäften, Limonaden und Energy-Drinks in Getränken.

Welche Lebensmittel sind bei der OMAD-Diät erlaubt und welche nicht?

Wer sich zum ersten Mal für die OMAD-Diät entscheidet, fragt sich oft, was er essen darf und was er meiden sollte. Da man bei dieser Diät nur einmal täglich alles essen darf, ist eine sorgfältige Planung der Mahlzeit unerlässlich.

Experten glauben, dass der Verzehr einer großen Mahlzeit einmal täglich zu einem schnellen Fettabbau führt, die Körperstruktur verbessert und viele weitere positive Effekte hat. gesundheitliche Vorteile. Hier ist also eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in die OMAD-Diät einbeziehen und welche Sie vermeiden sollten.

1. Gemüse.

Gemüse sollte ein gleichberechtigter Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Einige Gemüsesorten enthalten wertvolle Antioxidantien. Ihre Ernährung sollte Karotten, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rote Bete, Steckrüben, Salat, Paprika, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Spinat und Grünkohl umfassen.

2. Früchte.

Essen Sie Äpfel, Bananen, Orangen, Weintrauben, Gurken, Tomaten, Pfirsiche, Pflaumen, Zitronen, Limetten, Ananas, Erdbeeren, Blaubeeren und Stachelbeeren. Auch bei Obst sollten Sie auf die Portionsgröße achten, da ein Überschuss an Fruktose dem Körper schadet.

3. Protein.

Iss Hähnchenbrust, Fisch, Pilze, Bohnen, Hülsenfrüchte, Tofu und Eier.

4. Milchprodukte.

Sie können Vollmilch, Vollfettquark, Buttermilch, Feta-Käse und hausgemachte Produkte essen. Ricotta-Käse und Paneer.

5. Vollkornprodukte.

Iss braunen Reis, Hirse, Weizengrütze und Gerste.

6. Fett und Öl.

Gesunde Fette sind ebenfalls wichtig, da sie die Schilddrüsen- und Hormonwerte regulieren. Reduzieren Sie Ihre Fettzufuhr um 20 bis 30 Prozent. Um fit zu bleiben, sollten Sie täglich 100 bis 180 Gramm Fett zu sich nehmen. Diese Menge finden Sie beispielsweise in Olivenöl, Reiskleieöl, Sonnenblumenkernmus, Erdnussbutter und Mandelmus.

7. Nüsse und Samen.

Bevorzugt werden Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und Wassermelonenkerne.

8. Kräuter und Gewürze.

Kräuter und Gewürze sind reich an Nährstoffen. Sie sind kalorienfrei und liefern dem Körper dennoch wertvolle Nährstoffe. Im Rahmen der OMAD-Diät (One Meal A Day) können Sie beispielsweise Pfefferminze, Fenchel, Sellerie, Knoblauch, Ingwer, Zwiebeln, Kreuzkümmel, Kurkuma, Pfeffer, weißen Pfeffer, Kardamom und Nelken zu sich nehmen.

9. Getränke.

Trinken Sie Wasser, Limonade, Elektrolytgetränke, Kokoswasser, Fruchtsaft und kalte Säfte.

Was man bei der OMAD-Diät tun und lassen sollte.

Jeder Diätplan hat seine eigenen Regeln, die man regelmäßig befolgen muss, um die gesundheitlichen Vorteile voll auszuschöpfen, und man muss sich bewusst sein, was man isst. Gewichtsverlust. Wenn Sie sich für eine OMAD-Diät entscheiden, müssen Sie deren Richtlinien vor Beginn genau verstehen.

Hier erklären wir Ihnen, was Sie während der OMAD-Diät tun und was Sie vermeiden sollten;

DOS.

• Bei der OMAD-Diät isst man nur einmal am Tag, das heißt aber nicht, dass man kein Wasser trinken darf. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft beim Abnehmen. Trinken Sie also viel Wasser. Sie können auch Tee, Kaffee und andere kalorienfreie Getränke zu sich nehmen.
• Zum Abnehmen ist eine Diät unerlässlich, ebenso wie regelmäßige Bewegung. Besonders vorteilhaft ist es, Krafttraining mit einer OMAD-Diät zu kombinieren. Das steigert Ihre Leistungsfähigkeit und allgemeine Kraft.
• Du musst deinen Teller voll füllen ausgewogene Nährstoffe und Protein, das alle Lebensmittelgruppen enthalten muss.
• Bei dieser Diät können Sie alles essen, außer ungesunde Lebensmittel. Auch die OMAD-Diät empfiehlt, auf gesunde Lebensmittel zu achten. Vermeiden Sie daher Frittiertes, Kekse und Süßigkeiten.

Was man vermeiden sollte.

• Wenn Sie sich durch diese Diät krank fühlen, brechen Sie sie sofort ab. Die Diät kann die Situation verschlimmern. Wenn Sie sich schwindelig und schwach fühlen, essen Sie etwas.
• Wenn Sie an einer schweren Erkrankung wie Diabetes, Herzkrankheiten usw. leiden, sollten Sie diese Diät meiden. Befolgen Sie sie nicht ohne ärztlichen Rat. Fasten kann Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und Ihrer Gesundheit schaden.

Weitere Tipps.

Wenn Sie mit der OMAD-Diät abnehmen möchten, sollten Sie einige der folgenden Tipps befolgen:;

• Achten Sie darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
• Halten Sie sich anfangs ein bis zwei Tage pro Woche an diese Diät. Steigern Sie dann allmählich die Anzahl der Tage.
• Wählen Sie die Essenszeiten nach Ihren Wünschen.
• Während des Fastens können Sie drei bis vier Tassen kalorienfreien grünen Tee trinken.
• Iss ein Ei oder Nüsse, bevor du zur Arbeit gehst.
• Trinken Sie Kokoswasser, um nach dem Sport den Elektrolytverlust auszugleichen.
• Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden.
• Meiden Sie Junkfood und Säfte.

Ergebnisse der OMAD-Diät nach 1 Monat.

Das hängt von vielen Faktoren ab. Manche haben in einem Monat mehr als 10 Pfund abgenommen, andere nur ein oder zwei Pfund.

Viele Anhänger dieser Diät gaben an, dass OMAD die natürlichste Art zu essen sei. Wer sich strikt an den Ernährungsplan hält, verspürt möglicherweise weniger Hunger. Auch der Besuch im Fitnessstudio ist weiterhin möglich. Zudem reduzierte sich der Taillenumfang.

Gleichzeitig werden durch die OMAD-Diät Fettpolster im Gesicht abgebaut und der Blutdruck normalisiert sich. Auch die Cholesterinwerte verbessern sich. Die Ergebnisse der OMAD-Diät sind individuell unterschiedlich und nicht sofort sichtbar. Erste Erfolge zeigen sich erst nach zwei bis sechs Monaten.

Bedenken Sie, dass ein Monat begrenzt ist. Daher müssen Sie möglicherweise zwei bis drei Monate warten, um ein gutes Ergebnis zu sehen. Außerdem werden Sie aufgrund eines zu hohen Körperfettanteils nicht innerhalb eines Monats ein Sixpack bekommen. Die Diät hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren. Sie sollten jedoch unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diesen Diätplan ausprobieren.

Innerhalb eines Jahres können Sie über 18 Kilogramm Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Der Erfolg hängt jedoch von Ihrer Disziplin ab. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie Ihren Ernährungsplan strikt einhalten und keine Mahlzeiten auslassen.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

Die OMAD-Diät gilt als eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion und bietet darüber hinaus zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie diese Diät befolgen möchten, sollten Sie einen Ernährungsplan erstellen, der alle Makro- und Mikronährstoffe enthält.

Sollten Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie bitte unbedingt Ihren Arzt, da dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann. Die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile können sich jedoch erhöhen, wenn Sie die OMAD-Diät konsequent befolgen und sich entsprechend Ihren Möglichkeiten sportlich betätigen.

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