Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Training nach einer langen Pause?

Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Training nach einer längeren Pause? Diese Frage stellen sich viele. Vielleicht hatten Sie bereits einen attraktiven Körper, haben aber aus irgendeinem Grund Ihre Fitness wieder verloren. Sie möchten Ihr früheres Fitnesslevel zurückerlangen, doch immer wieder scheitern Sie daran, Ihre Ziele zu erreichen. Tatsächlich ist es sehr schwierig, wieder mit dem Training anzufangen, da Ihre Ausdauer und Kondition während der langen Pause deutlich nachgelassen haben. Um Ihre frühere Fitness wiederzuerlangen, müssen Sie Selbstvertrauen aufbauen. Beachten Sie folgende Punkte, wenn Sie Ihr Fitnessziel erreichen möchten.

Wie gelingt der Wiedereinstieg ins Training nach einer langen Pause?

Tipps, die Sie beim Wiedereinstieg ins Training nach einer längeren Pause beachten sollten;

Sich warm laufen.

Da du lange nicht im Fitnessstudio warst, ist dein Körper nicht mehr so flexibel wie früher. Auch deine Ausdauer lässt nach. Deshalb ist es sehr wichtig, den Körper aufzuwärmen oder etwas Sport zu treiben. Aufwärmübungen vor intensiven Trainingseinheiten.

• Gehen Laufen Sie etwa 15-20 Minuten auf dem Laufband und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
• Dehnen Sie alle Körperteile, einschließlich der Oberschenkelrückseite und des Gesäßes., Schultern, Rücken, Oberschenkel, Waden und andere Muskeln.
• Beginnen Sie am Anfang mit leichten Gewichten, damit Ihr Körper später bereit ist, schwere Gewichte zu heben.

Fang langsam an.

Sei nicht neidisch auf die Leute in deiner Nähe, die mehr Gewicht heben als du. Denk daran, dass du im Moment noch nicht so weit bist wie sie. Deshalb ist es wichtig, mit leichten Übungen anzufangen. Crunches, Hantelfliegen und Liegestütze usw.

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Durch das Training mit leichten Gewichten wird der Körper flexibler, wodurch man später mit schwereren Gewichten trainieren kann. Beispiele hierfür sind Bankdrücken und Kurzhanteldrücken. Kniebeugen usw.

Dies erhöht die Kraft und Flexibilität Ihrer Muskeln, Sehnen und Bänder, hilft Ihnen beim Heben schwerer Gewichte und verringert das Verletzungsrisiko.

Das Gewicht schrittweise erhöhen.

Einer im Journal of Rehabilitation Medicine veröffentlichten Studie zufolge kann die Rückkehr zum Training nach einer längeren Pause oder auch nach nur zwei bis drei Wochen die Erkrankung reduzieren. Muskelmasse, Kraft und es dauert zu lange, bis man wieder die gleiche Stärke erreicht hat.⁽¹⁾

Um Ihre vorherige Figur wiederzuerlangen, sollten Sie mit leichten Übungen und maximalen Wiederholungszahlen beginnen.

Führe am nächsten Tag mehr Übungssätze durch und erhöhe das Gewicht. Das stellt dich vor eine Herausforderung und steigert gleichzeitig deine Ausdauer und Kondition.

Bevorzuge Cardio.

Laut dem US-Gesundheitsministerium wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie Ihr Training wieder aufnehmen möchten, einige Minuten dafür einplanen sollten. Cardio.⁽²⁾

Engagieren Sie einen Trainer.

Es ist ratsam, während Ihres Basiskurses einen Gesundheitscoach oder Trainer zu engagieren. Denn eine falsche Trainingsmethode kann das Verletzungsrisiko erhöhen und Entzündungen verursachen. Muskelkrämpfe. Mit der richtigen Anleitung können Sie also Ihre frühere Ausdauer und Ihre straffe Muskelmasse wiedererlangen.

Steigere allmählich Dauer und Intensität des Trainings.

Zu Beginn sollten Sie sich auf moderate körperliche Aktivität von 30 bis 40 Minuten an 4 bis 5 Tagen pro Woche konzentrieren; alternativ können Sie auch Ausdauertraining bevorzugen. gehen, Joggen, Sprinten, Schwimmen und Radfahren usw.

Nach 3 Wochen können Sie Krafttraining in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. aerob Oder moderate Bewegung hilft Ihnen, Ihre Ausdauer wiederzuerlangen und Ihre Kraft zu steigern, wodurch Sie während Ihres Krafttrainings Ihre volle Kraft erreichen können.

Konzentriere dich auf schwache Muskelgruppen.

Wenn Sie nach einer längeren Trainingspause wieder mit dem Training beginnen, sind viele große Muskelgruppen geschwächt. Daher ist es wichtig, diese Muskelgruppen zu identifizieren und gezielt zu trainieren. Sie müssen Ihre Komfortzone verlassen und Ihre Kraft zurückgewinnen. Zu den großen Muskelgruppen gehören: Brust, zurück und Beine.

Verbundübung.

Es handelt sich um eine effektive Übung, mit der man problemlos mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren kann. Wenn Sie nach längerer Zeit wieder mit dem Training beginnen, sollten Sie diese Übung bevorzugen. Verbundübung Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben sind effektiv und trainieren wichtige Muskelgruppen. Testosteronspiegel positiv.

Konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich von einer Krankheit oder einem Unfall erholen und wieder mit dem Training beginnen möchten, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Andernfalls könnte es Ihrer körperlichen Verfassung schaden. Ihr Arzt wird Ihnen die nötigen Ratschläge und Vorsichtsmaßnahmen geben.

Geduld.         

Durch den Muskelabbau beim Wiedereinstieg ins Training nach einer längeren Pause ist Ihr Körper geschwächt. Daher ist es wichtig, Geduld zu haben, Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben und ihn mit der richtigen Ernährung zu versorgen.

Unser Körper braucht Zeit, um sich an jede Situation oder Belastung anzupassen. Mit einem geeigneten Trainingsplan und regelmäßigem Training gewinnt er Muskelmasse und Ausdauer zurück.

Bergen Sie die Leiche.

Am wichtigsten ist es, den Körper anschließend zu entspannen. Übung. Die meisten Menschen geben beim Heben und Trainieren alles und sind erschöpft, wenn sie mit dem Training fertig sind.

Das bedeutet, dass Sie nicht mehr genügend Energie haben, um 10 Minuten lang mit niedriger Geschwindigkeit auf dem Laufband zu gehen und Ihren Körper zu entspannen, was sehr wichtig ist.

Wenn Sie also einen Körper mit straffen Muskeln haben möchten, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren Körper zu entspannen.

Ernährungsmuster.

Wie wir wissen, spielt die Ernährung eine 70-prozentige Rolle für unsere Fitness und Gesundheit. Wenn Sie also Ihr Fitnessprogramm wieder aufnehmen, sollten Sie einen Ernährungsplan erstellen, der wertvolle Mikro- und Makronährstoffe enthält.

Um Muskelmasse wieder aufzubauen, müssen Sie außerdem mehr Proteine in Ihre Ernährung aufnehmen. Mit der richtigen Ernährung können Sie so Ihre Muskelmasse und Ausdauer leicht wiedererlangen.

Fazit.

Daher ist es sehr wichtig, diese Punkte zu beachten, wenn Sie nach einer längeren Pause wieder mit dem Training beginnen. Ihr Körper wird sich mit einer ausgewogenen Ernährung allmählich an die neue Belastung anpassen. Mit diesen Maßnahmen werden Sie Ihre Muskelmasse innerhalb von ein bis zwei Monaten wiedererlangen.

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