Las 10 asanas de yoga más efectivas para ganar peso

Yoga Es un entrenamiento increíble porque aborda todos los problemas relacionados con la salud. En un momento en que el mundo entero está involucrado en... pérdida de peso. Pero hay personas a quienes les preocupa subir de peso y desean estar gordas. Algunas personas pueden comer descontroladamente, día y noche, o reducir su actividad física, pero aun así no logran subir de peso. Quizás quienes desean bajar de peso los vean, ¡qué suerte tienen! Pero lo cierto es que quienes tienen bajo peso también enfrentan riesgos para la salud, al igual que las personas con sobrepeso. Por lo tanto, es muy importante... ganar el peso adecuado Según tu altura y edad. Por eso, en este artículo te daremos información sobre 10 posturas de yoga. La práctica regular de este yoga con una postura correcta puede ayudarte a subir de peso.

¿Qué sucede cuando tienes bajo peso?

Es importante saber que si usted se encuentra en la categoría de bajo peso o su IMC Si su peso es inferior a 18,5, se le considerará con bajo peso.

Si bien algunas personas pueden tener problemas de bajo peso genético, otras probablemente tengan bajo peso porque no obtienen suficientes nutrientes de los alimentos.

A veces, incluso en los alimentos, el contenido de nutrientes no es tan alto como debería. La deficiencia de nutrientes puede deberse a dos razones: primero, la falta de alimentos nutritivos; segundo, que el cuerpo no pueda absorber los nutrientes adecuadamente.

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La deficiencia de nutrientes afecta a la sistema inmunitario del cuerpo. Le resulta difícil evitar infecciones y enfermedades, especialmente cuando se encuentra en la fase de recuperación tras una cirugía o una enfermedad prolongada.

Si no consume suficientes nutrientes, los tejidos no se regenerarán. Además, puede contraer gripe y aumentará el riesgo de fiebre y neumonía.

Si no obtiene suficientes calorías de los alimentos, puede afectar el funcionamiento de los sistemas renal, cardiovascular, gastrointestinal, endocrino y nervioso central. La ingesta de nutrientes no solo nutre estas importantes partes del cuerpo, sino que también mejora la calidad de la piel y el cabello.

A veces, cuando se tiene bajo peso, se puede experimentar fatiga e incomodidad. A veces, uno no se atreve a ir al parque. Además, en esta situación, también se puede experimentar falta de resistencia y confianza. Cuando se mantiene... peso ideal, puedes sentirte con más energía.

¿Cómo ayuda el yoga a ganar peso?

El yoga actúa sobre muchos problemas como el metabolismo débil, estrés, Pérdida de apetito y problemas digestivos. La práctica regular de yoga también ayuda a ganar peso de forma natural y garantiza que alcances tu peso ideal.

El yoga aumenta la circulación de oxígeno y sangre en el cuerpo y también ayuda a absorción de nutrientes. Fortalece los músculos y los hace más resistentes. Además, aumenta la resistencia.

Es muy importante recordar que el yoga trabaja principalmente para regular tu metabolismo. Sin embargo, estas alfombras también son útiles cuando se intenta bajar de peso. Funcionan en ambas situaciones.

Sin embargo, debes tener en cuenta que las posturas de yoga complejas deben practicarse bajo la supervisión de un instructor de yoga capacitado. Además, es fundamental consumir alimentos nutritivos en estas situaciones.

El yoga aumenta el flujo de energía en el cuerpo y lo purifica internamente. No solo reduce la obesidad, sino que también es eficaz para aumentar de peso de forma natural. Si padeces de bajo peso, puedes recurrir al yoga. Estas actividades también aumentarán tu apetito, lo que a su vez aumentará tu masa corporal.

Además del índice de masa corporal (IMC), el yoga también fortalece el sistema inmunitario, los músculos y los huesos. Un aspecto fundamental del yoga es la importancia fundamental de la respiración. Al respirar profundamente, el estómago debe expandirse como un globo y expandirse como un globo sin aire.

Yoga para ganar peso.

Aquí hay 10 posturas de yoga que te ayudan a ganar peso de forma natural, son:;

1. Shavasana o postura del cadáver.
2. Bhujangasana o postura de la cobra.
3. Vajrasana o postura del rayo.
4. Surya Namaskar o postura de saludo al sol.
5. Pawanmuktasana o postura para aliviar los vientos.
6. Matsyasana o postura del pez.
7. Sarvangasana o postura de parada sobre hombros.
8. Dhanurasana o postura del arco.
9. Chakrasana o postura de la rueda.
10. Shirsasana o postura del parado de cabeza.

Shavasana o postura del cadáver.

Beneficios de Shavasana o Postura del Cadáver.

Estas posturas relajan el cuerpo por completo. Además, aumentan la absorción de nutrientes y, como resultado, el cuerpo comienza a estar más sano.

Puedes recurrir a Savasana para superar el problema del bajo peso. Es una práctica de yoga efectiva que trabaja directamente con el flujo sanguíneo y el oxígeno. Esta postura favorece la circulación sanguínea y promueve la nutrición en el cuerpo. Esto aporta energía y lo fortalece. Esta postura proporciona el máximo descanso a todos los órganos del cuerpo.

¿Cómo hacer Shavasana o postura del cadáver?

Paso 1.

Acuéstese boca arriba sin almohada ni nada que lo apoye. Puede usar una almohada pequeña debajo del cuello si lo necesita y cierre los ojos.

Paso 2.

Separe las piernas cómodamente y descanse completamente las rodillas y las garras. Los dedos de ambas piernas deben estar separados.

Paso 3.

Mantén las manos pegadas al cuerpo, pero sin tocarlo. Las palmas se extienden hacia el cielo.

Paso 4.

Mueva su atención lentamente hacia cada parte del cuerpo y relájese.

Paso 5.

Mueva su atención a las patas derechas y luego muévala a la rodilla derecha (moviendo así su atención a todo el pie derecho y luego moviendo su atención al pie), descansando gradualmente cada parte del cuerpo y moviendo su atención a la cabeza.

Paso 6.

Respira lenta y profundamente y descansa con cada respiración. Cada respiración te da energía y cada respiración te relaja. Evita la excitación, la rapidez o cualquier cosa que te venga a la mente.

Simplemente conecta con tu cuerpo y mente. Concéntrate en la tierra y relájate. No duermas mientras meditas en esta postura.

Paso 7.

Después de 10 a 20 minutos, cuando alcances una sesión de relajación completa, cierra los ojos y gira hacia la derecha. Mantén esta posición durante un minuto. Apóyate en la mano derecha y siéntate.

Paso 8.

Respira profundamente con los ojos cerrados y vuelve a centrar tu atención en el entorno y el cuerpo. Cuando sientas la perfección, abre los ojos suavemente.

Bhujang Asana o Postura de la Cobra.

Beneficios Bhujang Asana o postura de la cobra. 

Bhujangasan ayuda a superar el problema del bajo peso. Esta postura actúa directamente sobre el sistema digestivo, mejorando así el apetito. Además, esta postura mantiene un metabolismo equilibrado y mejora la respiración.

¿Cómo hacer Bhujang asana o postura de cobra?

Paso 1.

Primero, acuéstese boca abajo.

Paso 2.

Acortar la distancia entre las piernas y mantenerlas rectas.

Paso 3.

Ahora lleva las palmas hacia los hombros.

Paso 4.

A continuación, respira y eleva el cuerpo desde el pecho hasta el ombligo. Mantén esta postura unos segundos, respira gradualmente y retírate.

Paso 5.

Luego, respira hondo y desciende en las primeras etapas. Así, completas un ciclo.

Al principio, puedes hacer este yoga de cuatro a cinco veces. Con la práctica regular, puedes aumentar el número de ciclos.

Vajrasana o postura del rayo.

Beneficios de Vajrasana o Postura del Rayo. 

Esta es la única postura que se puede practicar inmediatamente después de las comidas. Actúa directamente sobre el sistema digestivo y controla el metabolismo. Además, calma la mente. Puedes practicar Vajrasana para corregir el problema del bajo peso.

¿Cómo hacer Vajrasana o Postura del Rayo?

Paso 1.

Primero, extiende las piernas en el suelo. Dobla la pierna derecha con la rodilla y colócala debajo de la cadera derecha.

Paso 2.

De manera similar, doble la pierna izquierda y colóquela debajo de la cadera izquierda.

Paso 3.

Ahora lleva los glúteos entre los tobillos.

Paso 4.

Coloque las manos sobre las rodillas y mantenga la columna vertebral recta. Continúe respirando y dejando de respirar, e intente mantener la calma.

Para llegar a la primera etapa, lleva el pie derecho hacia adelante y luego hacia el izquierdo.

Surya Namaskar o postura de saludo al sol.

Beneficios de Surya Namaskar o postura del saludo al sol.

Puedes practicar Surya Namaskar para superar el problema de la obesidad. Surya Namaskar se conoce como un conjunto de 12 posturas que debes realizar una tras otra. Todas estas posturas trabajan juntas para mantener... sistema digestivo, salud del corazón, sistema nervioso y músculos saludables.

Puedes recurrir a Surya Namaskar para equilibrar la pérdida de peso. Esta postura también ayuda a fortalecer el... sistema inmunitario, lo que mejorará tu hábito del apetito y aumentará tu IMC.

¿Cómo hacer Surya Namaskar o Saludo al Sol?

Paso 1.

Para realizar esta postura, primero póngase de pie y lleve las manos al pecho y manténgalo en la postura de saludo.

Paso 2.

Levanta las manos y llévalas a las orejas mientras respiras. Ahora intenta doblarte hacia atrás.

Paso 3.

Ahora, flexiona el abdomen con fuerza mientras exhalas y mantén las palmas de las manos en el suelo. Al mismo tiempo, intenta tocar las rodillas con la frente sin flexionar.

Paso 4.

En esta postura, primero respira y siéntate sobre el pie izquierdo, y luego mueve el pie derecho hacia atrás. En esta postura, apoya la rodilla derecha en el suelo. Intenta también mirar hacia arriba estirando el pecho hacia adelante.

Paso 5.

Ahora exhala, estira la pierna izquierda e intenta levantar el cuerpo desde el centro. Durante esta postura, mantén los brazos rectos e intenta levantar los tobillos del suelo.

Paso 6.

Coloque las rodillas en el suelo mientras respira primero mientras se mueve de Ashtangasana. También toque el pecho y la barbilla con la superficie.

Paso 7.

Intenta levantar la parte superior de la cintura sin respirar. Mantén las palmas de las manos separadas del suelo durante la postura.

Paso 8.

Ahora intenta levantar el cuerpo desde el centro mientras exhalas. Mantén los brazos rectos durante la postura y toca el suelo con los tobillos.

Paso 9.

Inhala, lleva el pie izquierdo hacia adelante y siéntate. Mantén el pie derecho recto y la rodilla derecha debe tocar el suelo.

Paso 10.

Exhala para esta postura y lleva la pierna izquierda hacia adelante y apoya las palmas de las manos en el suelo y la frente con las rodillas.

Paso 11.

Levanta las manos mientras respiras y trata de doblarlas hacia atrás.

Paso 12.

Ahora, finalmente, ponte derecho y lleva las manos a la postura de saludo.

Pawanmuktasana o postura para aliviar los vientos.

Beneficios de Pawanmuktasana o postura para aliviar los vientos.

También puedes practicar esta postura para aliviar el bajo peso. Esta postura es beneficiosa para el sistema digestivo y lo controla. La asana Pawanmukt ayuda a calmar el metabolismo hiperactivo. Además, ayuda a que el cuerpo absorba mejor los nutrientes. Debes practicar esta postura de yoga con regularidad para ganar peso.

¿Cómo hacer Pawanmuktasana o postura para aliviar los gases?

Paso 1.

Para esta postura, primero te recuestas boca arriba. Las manos deben estar pegadas al cuerpo.

Paso 2.

Ahora respira profundamente y dobla la pierna derecha y sujeta las rodillas con ambas manos e intenta ponerlas con el pecho.

Paso 3.

Ahora debes levantar la cabeza mientras respiras y tocarte la nariz con la rodilla. Mantén esta posición unos segundos.

Paso 4.

Ahora exhala y lleva los pies y la cabeza a las primeras etapas. Una vez completado el proceso con el pie derecho, repite esta postura con ambas piernas, la izquierda y luego con las dos. Puedes repetir esta postura de cuatro a cinco veces.

Matsyasana o postura del pez.

Beneficios de Matsyasana o Postura del Pez.

Matsyasan es una postura de yoga muy beneficiosa para ganar peso. Esta postura trabaja sobre varios sistemas, incluyendo la glándula tiroides. Esta glándula puede causar pérdida de peso y esta postura la controla. Además, ayuda a mantener el sistema digestivo y el metabolismo, así como la salud cardíaca.

¿Cómo hacer Matsyasana o postura del pez?

Paso 1.

En primer lugar, siéntese en Padmaasana.

Paso 2.

Ahora comience a inclinarse hacia atrás lentamente y acuéstese boca arriba.

Paso 3.

Después hay que sujetar el pie izquierdo con la mano derecha y el pie derecho con la mano izquierda.

Paso 4.

Ahora mantén ambos codos en el suelo y las rodillas apoyadas en el suelo.

Paso 5.

Ahora, mueve la cabeza hacia atrás lo máximo que puedas mientras respiras. En este punto, respira lentamente y exhala lentamente.

Paso 6.

Ahora respira hondo y regresa a las primeras etapas. Repite este ciclo cuatro o cinco veces.

Sarvangasana o postura de parada sobre hombros.

Beneficios de Sarvangasana o postura de parada de hombros.

Es una postura eficaz para mejorar el flujo sanguíneo y el oxígeno. Un mejor flujo sanguíneo promueve la nutrición en el cuerpo, nutriendo así todas las partes del mismo. Puedes practicar esta postura regularmente para obtener energía y fuerza.

¿Cómo hacer Sarvangasana o postura de parada sobre los hombros?

Paso 1.

En primer lugar, túmbate boca arriba y coloca ambas manos cerca de los hombros.

Paso 2.

Levante las piernas gradualmente hasta 90 grados.

Paso 3.

Apoya los glúteos con las palmas de las manos. Endereza el cuerpo de modo que la barbilla quede alineada con el pecho.

Paso 4.

Permanezca en esta postura por un tiempo y luego vuelva gradualmente a la etapa inicial.

Dhanurasana o postura del arco.

Beneficios de Dhanurasana o postura del arco.

Es una postura eficaz que puede funcionar para mejorar el sistema digestivo, incluyendo constipación. Esta postura también puede ayudarte a deshacerte de tiroides, lo que puede conducir a la pérdida de peso. Puedes practicar esta postura de yoga con regularidad para ganar peso eficazmente mediante la absorción positiva de nutrientes en el cuerpo.

¿Cómo hacer Dhanurasana o postura del arco?

Paso 1.

Coloque la fuerza abdominal.

Paso 2.

Ahora dobla las rodillas y sujeta firmemente los tobillos con las manos.

Paso 3.

Ahora respira y levanta la cabeza, el pecho y el muslo hacia arriba.

Paso 4.

Tenga en cuenta que su cuerpo debe verse como un arco en esta postura.

Paso 5.

Mantén esta postura según tu capacidad y continúa gradualmente el proceso de respiración y exhalación. Regresa con una respiración larga y profunda a las primeras etapas. Puedes repetir esta postura de cuatro a cinco veces.

Chakrasana o postura de la rueda.

Beneficios de Chakrasana o Postura de la Rueda.

Chakrasana es una postura que se utiliza para fortalecer la espalda, lo cual beneficia al cuerpo de diversas maneras. Esta postura trabaja eficazmente el sistema digestivo, facilitando la ingesta y el vaciado de los alimentos. Además, esta postura también favorece la circulación sanguínea.

¿Cómo hacer Chakrasana o postura de la rueda?

Paso 1.

Primero, acuéstese boca arriba.

Paso 2.

Ahora dobla suavemente las rodillas y toca tus tobillos con los glúteos.

Paso 3.

Mantén una distancia de unos 30 cm entre las piernas. Ahora levanta los brazos y flexiona los codos.

Paso 4.

Mueva las palmas desde la parte superior de la cabeza hasta el suelo.

Paso 5.

Ahora respira e intenta flexionar la espalda levantando suavemente la cabeza. Toma los brazos y los pies. Continúa respirando y exhalando lentamente.

Paso 6.

Mantén esta postura un rato. Luego, baja gradualmente el cuerpo y recuéstate hasta llegar a la posición inicial. Puedes repetir esta postura cinco o seis veces.

Shirshasana o postura del parado de cabeza.

Beneficios de Shirshasana o postura del parado de cabeza.

La postura de cabeza es muy beneficiosa. Beneficia enormemente la tiroides, lo que puede contribuir a la pérdida de peso. Esta postura también ayuda a controlar el flujo sanguíneo y el metabolismo. Puedes practicar esta postura de yoga a diario para ganar peso de forma natural.

Shirshasana

¿Cómo hacer Shirshasana o postura del parado de cabeza?

Paso 1.

Primero, siéntate sobre una esterilla de yoga para esta postura. Ahora, sujeta los dedos de ambas manos y coloca la cabeza sobre ellos, flexionándolos hacia adelante.

Paso 2.

Ahora sube las piernas e intenta estirarlas. Recuerda que en esta postura debes apoyarte sobre la cabeza.

Paso 3.

Mantén esta postura un rato y luego flexiona suavemente las rodillas y baja lentamente las piernas. Puedes repetir esta postura de tres a cinco veces.

En resumen.

Antes de practicar las posturas de yoga para subir de peso mencionadas en este artículo, asegúrate de estar física y mentalmente preparado. Si es la primera vez que las practicas o padeces alguna enfermedad grave, hazlo bajo la supervisión de un instructor.

Para superar el problema del bajo peso, todas estas posturas de yoga son efectivas y pueden brindarle resultados rápidos con la práctica regular.

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