7 maravillosas posturas de yoga para reducir el colesterol

Quizás hayas escuchado a menudo decir que todo lo que no es saludable siempre es perjudicial. Lo mismo ocurre con los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Una dieta irregular es una de las principales razones. A veces, las dietas irregulares provocan niveles muy elevados de algunos elementos en nuestro cuerpo, lo que aumenta el riesgo de muchas enfermedades. Una de ellas es el colesterol, causante de muchos problemas cardíacos. Yoga Es una excelente opción para reducir el colesterol. En este artículo, explicaremos en detalle cómo el yoga es beneficioso para controlar el colesterol alto.

¿Qué es el colesterol?

Para una buena salud y un mejor desarrollo, el cuerpo necesita diversos nutrientes. Si bien todos los nutrientes provienen de los alimentos, algunos son producidos por el cuerpo. El colesterol también es uno de ellos. Es un tipo de grasa, pegajosa y de aspecto graso. El colesterol se produce principalmente en el hígado.

Por lo tanto, no es necesario obtenerlo de los alimentos (productos lácteos, que son sus fuentes alternativas). Controlar el colesterol cobra una gran importancia. El colesterol no controlado puede causar muchos riesgos para la salud relacionados con enfermedades cardíacas (por ejemplo, espesamiento de la sangre, obesidad, presión arterial alta y accidente cerebrovascular). Por lo tanto, los niveles de colesterol deben ser normales.

¿Cómo ayuda el yoga a controlar el colesterol?

Generalmente es aconsejable tomar una alimentación equilibrada con regularidad ejercicio Para controlar el colesterol. Si bien el ejercicio y una dieta equilibrada son esenciales para la salud, en algunas situaciones no se puede controlar con ejercicio y dieta. Por ello, los médicos también recomiendan el yoga junto con el ejercicio para reducir el colesterol en sus rutinas.

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En una investigación realizada al respecto, se menciona que el yoga reduce la cantidad de colesterol malo (LDL) y aumenta la cantidad de colesterol bueno (HDL). Esto puede reducir los riesgos derivados de condiciones de colesterol alto (por ejemplo, engrosamiento de la sangre, obesidad, presión arterial alta y accidente cerebrovascular). Por esta razón, se puede decir que el yoga puede resultar una buena manera de aliviar este problema.

Después de conocer los beneficios del yoga para el tratamiento del colesterol alto, ahora hablaremos de algunas de las posturas especiales de yoga que son beneficiosas en este problema.

Yoga para reducir el colesterol.

Muchas posturas de yoga se utilizan para reducir el colesterol alto, y te mostraremos algunas efectivas. En cuanto a sus beneficios, todas estas posturas fortalecen el metabolismo, reducen el colesterol malo (LDL) y aumentan el colesterol bueno (HDL). Mejoran la salud y fortalecen el sistema inmunitario. sistema inmunitario.

7 posturas de yoga para reducir el colesterol.

1. Sarvangasana o postura de parada sobre hombros.
2. Paschimottanasana o postura de flexión hacia adelante sentado.
3. Kapalbhati o Respiración de Fuego.
4. Ardha matsyendrasana o Medio Señor del Pez Posh.
5. Ejercicio de respiración alternada por las fosas nasales o Anulom Pranayama.
6. Shalabhasana o postura de la langosta.
7. Chakrasana o postura de la rueda.

Sarvangasana o postura de parada de hombros para reducir el colesterol.

¿Cómo hacer Sarvangasana o postura de parada sobre los hombros?

Paso 1.

Primero, coloca la esterilla de yoga y recuéstate cómodamente boca arriba. Mientras tanto, mantén las manos junto a la cintura.

Paso 2.

Ahora levanta suavemente los pies. Apoya la cintura y las caderas con las manos y levántalas del suelo.

Paso 3.

Luego apoya el codo con las manos y estira las piernas con las manos apoyadas en el suelo.

Paso 4.

Recuerda que, al hacerlo, las rodillas y los pies deben estar juntos. Además, asegúrate de que todo el peso del cuerpo recaiga sobre los hombros, la cabeza y los codos. Al mismo tiempo, toca la barbilla con el pecho.

Intenta permanecer en esta posición durante unos segundos y respira lentamente y vete.

Ahora suelte una respiración profunda y regrese lentamente a la posición inicial.

Precauciones.

• No hagas esta postura en absoluto en el problema de hernia.
• No intente realizar esta postura cuando tenga alguna lesión o dolor en el cuello o el hombro.
• Practique esta postura bajo la supervisión del instructor cuando haya tiroides.
• Esta postura no debe utilizarse cuando existe una enfermedad cardíaca.

Paschimottanasana o postura sentada con inclinación hacia adelante para reducir el colesterol.

¿Cómo hacer Paschimottanasana o postura de flexión hacia adelante sentado?

Paso 1.

Primero, coloque la esterilla de yoga en el suelo y extienda las piernas hacia adelante.

Paso 2.

Tenga en cuenta que mientras hace esto, mantenga las rodillas rectas y los pies adyacentes.

Paso 3.

Mantenga la cabeza, el cuello y la médula espinal rectos.

Paso 4.

Ahora exhala lentamente, inclínate hacia adelante e intenta sujetar las piernas de los pies con las manos. Recuerda no girar las rodillas.

Ahora intenta permanecer en este estado durante unos segundos y respira lentamente.

Luego respira profundamente y ponte derecho.

Precauciones.

Si ha sido operado de la espalda, cintura o cualquier otro órgano, no realice esta postura.

• Las personas que sufren de diarrea deben evitar esta postura.
• Las mujeres embarazadas no deben realizar esta postura.
• Personas con asma, úlceras y discos deslizantes (trastornos relacionados con las articulaciones) deben mantenerse alejados de esta postura.

Kapalbhati o Respiración de Fuego para Reducir el Colesterol.

¿Cómo hacer Kapalbhati o Respiración de Fuego?

Paso 1.

Primero, coloque la esterilla de yoga y siéntese en Sukhasana o Padmasana.

Paso 2.

Ahora toma una respiración larga y profunda y sal lentamente.

Paso 3.

En el proceso de respiración, tenga en cuenta que su estómago debe estar hacia adentro mientras lo hace.

Paso 4.

Ahora mantén la boca cerrada y sigue respirando por la nariz. Al hacerlo, tu estómago se irá hacia adentro.

Paso 5.

Haz este proceso despacio y con comodidad. No insistas en absoluto.

Continúa este proceso tanto como puedas. Detente un poco más cuando te sientas cansado y repite el proceso.

De esta manera, puedes repetir de cuatro a cinco chakras de Kapalbhati.

Precauciones.

• Haz esta postura con un experto si comienzas a practicarla por primera vez.
• Si hay presión arterial, epilepsia, migraña y problemas cardiovasculares, consulte al médico antes de realizar esta postura.
• Las mujeres embarazadas deben evitar hacer esta postura.
• No comas nada antes del kapalbhati.
• Evite esta postura durante el ciclo menstrual.

Ardha Matsyendrasana o postura del medio señor del pez para reducir el colesterol.

¿Cómo hacer Ardha Matsyendrasana o postura del medio señor del pez?

Paso 1.

Primero, coloque la esterilla de yoga y separe las piernas hacia adelante.

Paso 2.

A continuación, dobla la rodilla derecha y colócala al costado de la rodilla del pie izquierdo.

Paso 3.

Ahora, dobla la rodilla izquierda y coloca el talón izquierdo debajo de la cadera derecha.

Paso 4.

Tenga en cuenta que la médula espinal debe estar recta en esta situación.

Paso 5.

Ahora intenta sujetar el tobillo derecho mientras mantienes el lado izquierdo por fuera de la rodilla derecha. Gira el cuello y la cintura hacia la derecha.

Mantén la misma postura durante unos segundos y repite el proceso también desde el otro lado.

Precauciones.

• Las mujeres deben evitar esta postura durante la menstruación.
• Las mujeres embarazadas deben evitar esta postura.
• Si tienes algún tipo de cirugía entonces evita hacer esta postura.
• Esta postura no debe practicarse en el problema de úlcera péptica y hernia.
• No realice esta postura si hay dolor o lesión en la médula espinal.

Anulom Pranayama o ejercicio de respiración alterna por las fosas nasales para reducir el colesterol.

¿Cómo hacer Anulom Pranayama o ejercicio de respiración por las fosas nasales alternas?

Paso 1.

Primero, coloca la esterilla de yoga y siéntate en Padmasana. También puedes sentarte en Sukhasana, Siddhasana o Vajrasana.

Paso 2.

Ahora levanta la mano derecha y tapa el orificio nasal derecho con el pulgar. Luego, respira hondo y profundo por la nariz izquierda.

Paso 3.

Luego, libera el aire por el orificio derecho cerrando el orificio izquierdo de la nariz con el dedo meñique de la mano derecha.

Tenga en cuenta que la mano izquierda permanecerá sobre la rodilla mientras lo hace. Repita este proceso durante unos cinco minutos.

Precauciones.

• No respire profundamente si tiene alguna enfermedad cardíaca, de lo contrario el malestar podría aumentar.
• Las mujeres deben evitarlo durante la menstruación y el embarazo.
• Si un órgano en particular ha sido sometido a una cirugía, no la practique en absoluto.

Shalabhasana o postura de la langosta para reducir el colesterol.

¿Cómo hacer Shalabhasana o postura de la langosta?

Paso 1.

Primero, acuéstese sobre el abdomen con fuerza colocando una colchoneta de yoga.

Paso 2.

Mantenga ambos pies rectos y separe los dedos del pie hacia afuera.

Paso 3.

Ahora cierra el puño con ambas manos y presiona debajo de los muslos.

Paso 4.

A continuación mantenga la cabeza y la boca rectas y mire al frente.

Paso 5.

Ahora respira hondo e intenta levantar ambas piernas del suelo. Recuerda no doblar las rodillas.

Paso 6.

Mueva las piernas lo más alto posible e intente permanecer en la misma posición el mayor tiempo posible. Al finalizar el ejercicio, exhale lentamente, baje las piernas y vuelva a la posición inicial.

Repita estos ejercicios tres o cuatro veces a la vez.

Precauciones.

• No comas nada antes de realizar esta postura.
• Si hay dolor en la columna, cuello y la cabeza, no intentes hacer esta postura.
• Las mujeres embarazadas no deben realizar esta postura en absoluto.
• Consulte a un médico antes de practicar esta postura cuando haya dolor en la ingle, espalda y rodilla.
• Mientras realiza esta postura, respire por la nariz, no intente respirar por la boca.

Chakrasana o postura de la rueda para reducir el colesterol.

¿Cómo hacer Chakrasana o postura de la rueda?

Paso 1.

Para realizar esta postura, primero acuéstese boca arriba sobre una esterilla de yoga.

Paso 2.

En esta situación, asegúrese de que tanto las manos como los pies permanezcan rectos.

Paso 3.

Ahora acerca los pies a las caderas doblándolos con las rodillas.

Paso 4.

Ahora lleva tus palmas hacia el cielo y llévalas hasta la parte posterior de la cabeza y apóyalas en el suelo.

Paso 5.

Ahora respire profundamente y levante las caderas del suelo mientras apoya el peso sobre los pies.

Paso 6.

Luego, levanta las manos apoyándote en ambas y estira gradualmente los codos. Recuerda que la distancia entre las piernas y las manos sea la misma.

Paso 7.

Ahora estira las manos con los codos y los pies completamente desde las rodillas.

Paso 8.

Ahora intenta bajar la cabeza lo máximo posible. Recuerda que no debes sobrepasar tu capacidad para bajar la cabeza hasta la cintura. Intenta mantener esta posición durante unos segundos.

Finalmente respire profundamente y vuelva gradualmente a la posición inicial.

Precauciones.

• No realice esta postura si tiene un problema de dolor en la muñeca o síndrome del túnel carpiano (entumecimiento de los músculos cuando se produce presión).
• Evite realizar esta postura en caso de dolor en la espalda, hombros e ingles.
• Esta postura debe evitarse en el problema de la presión arterial alta.
• Las mujeres embarazadas no hacen esta postura.

En resumen.

Ahora, gracias a este artículo, ya sabes lo beneficioso que es el yoga para reducir el colesterol alto. Quizás también sepas cómo controlar el colesterol mediante el yoga. En este artículo, te explicamos ciertas posturas de yoga y la forma correcta de practicarlas. Con ellas, no solo puedes mejorar tu salud, sino también protegerte de muchas enfermedades graves. Si estás totalmente de acuerdo, empieza hoy mismo. Lee detenidamente toda la información sobre este tema en el artículo y aplícala en tu rutina diaria.

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