7 postures de yoga merveilleuses pour réduire le cholestérol

Vous avez sans doute souvent entendu dire que tout ce qui est malsain est nocif. Il en va de même pour les nutriments essentiels à notre organisme. Une alimentation déséquilibrée en est l'une des principales causes. Elle peut entraîner une accumulation excessive de certains éléments dans le corps, augmentant ainsi le risque de nombreuses maladies. Le cholestérol, par exemple, est à l'origine de nombreux problèmes cardiovasculaires. Yoga Le yoga est une excellente option pour réduire le cholestérol. Dans cet article, nous expliquerons en détail comment le yoga contribue à contrôler un taux de cholestérol élevé.

Qu'est-ce que le cholestérol ?

Pour une bonne santé et un développement optimal, l'organisme a besoin de divers nutriments. Si la plupart proviennent de notre alimentation, certains sont synthétisés par notre corps. Le cholestérol en fait partie. C'est une substance grasse, collante comme de la cire. Il est principalement produit par le foie.

Il n'est donc pas nécessaire de le puiser dans l'alimentation (les produits laitiers, qui en sont des sources alternatives). Le contrôle du cholestérol devient primordial. Un cholestérol non contrôlé peut entraîner de nombreux risques pour la santé liés aux maladies cardiovasculaires (par exemple, un épaississement du sang)., obésité, hypertension artérielle et accident vasculaire cérébral). Par conséquent, le taux de cholestérol doit être normal.

Comment le yoga agit-il sur le cholestérol ?

Il est généralement conseillé de prendre un régime alimentaire équilibré avec des habitudes exercice Pour contrôler le cholestérol, il est important de noter que l'exercice physique et une alimentation équilibrée sont essentiels à une bonne santé. Cependant, dans certains cas, le cholestérol ne peut être contrôlé uniquement par l'exercice et l'alimentation. C'est pourquoi les médecins recommandent également la pratique du yoga, en complément d'autres exercices, pour réduire le cholestérol.

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Une étude menée à ce sujet indique que le yoga réduit le taux de mauvais cholestérol (LDL) et augmente celui de bon cholestérol (HDL). Cela peut atténuer les risques liés à un taux de cholestérol élevé (par exemple, l'épaississement du sang, l'obésité, etc.)., hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux). C'est pourquoi on peut dire que le yoga peut s'avérer un bon moyen de soulager ce problème.

Après avoir vu les bienfaits du yoga pour le traitement de l'hypercholestérolémie, nous allons maintenant parler de certaines postures de yoga spécifiques qui sont bénéfiques dans ce cas.

Le yoga pour réduire le cholestérol.

De nombreuses postures de yoga sont utilisées pour réduire le taux de cholestérol, et nous allons vous présenter quelques postures efficaces. Ces postures de yoga, en renforçant le métabolisme, diminuent le mauvais cholestérol (LDL) et augmentent le bon cholestérol (HDL). Elles améliorent la santé et renforcent également le système immunitaire. système immunitaire.

7 postures de yoga pour réduire le cholestérol.

1. Sarvangasana ou posture sur les épaules.
2. Paschimottanasana ou posture de la pince assise.
3. Kapalbhati ou Souffle de Feu.
4. Ardha matsyendrasana ou Demi-Seigneur du Poisson Posh.
5. Anulom Pranayama ou exercice de respiration alternée.
6. Shalabhasana ou la posture du criquet.
7. Chakrasana ou la posture de la roue.

Sarvangasana ou la posture sur les épaules pour réduire le cholestérol.

Comment réaliser Sarvangasana ou la posture sur les épaules ?

Étape 1.

Commencez par dérouler votre tapis de yoga et allongez-vous confortablement sur le dos. Gardez les mains le long du corps, près de la taille.

Étape 2.

Soulevez doucement vos pieds. Soutenez ensuite votre taille et vos hanches avec vos mains et soulevez-les du sol.

Étape 3.

Ensuite, soutenez le coude avec les mains et tendez les jambes en prenant appui sur les mains au sol.

Étape 4.

Veillez à garder les genoux et les pieds joints pendant l'exercice. Assurez-vous également que tout le poids du corps repose sur les épaules, la tête et les coudes. Simultanément, rapprochez le menton de la poitrine.

Essayez de rester dans cette position pendant quelques secondes, respirez lentement et partez.

Maintenant, expirez profondément et revenez lentement à la position initiale.

Précautions.

• N'adoptez absolument pas cette posture dans le problème de hernie.
• N’essayez pas d’adopter cette posture si vous avez une blessure ou une douleur au cou ou à l’épaule.
• Pratiquez cette posture sous la supervision de l'instructeur lorsqu'il y a thyroïde.
• Cette posture est déconseillée en cas de maladie cardiaque.

Paschimottanasana ou posture de la pince assise pour réduire le cholestérol.

Comment réaliser Paschimottanasana ou la posture de la pince assise ?

Étape 1.

Commencez par étaler le tapis de yoga au sol et écartez les jambes vers l'avant.

Étape 2.

N'oubliez pas que, pendant ce temps, vous devez garder les genoux droits et les pieds côte à côte.

Étape 3.

Gardez la tête, le cou et la colonne vertébrale droits.

Étape 4.

Expirez lentement, penchez-vous en avant et essayez d'attraper vos pieds avec vos mains. Veillez à ne pas plier les genoux.

Essayez maintenant de rester dans cet état pendant quelques secondes et respirez lentement.

Alors respirez profondément et redressez-vous.

Précautions.

Si vous avez subi une opération du dos, de la taille ou de tout autre organe, n'adoptez pas cette posture.

• Les personnes souffrant de diarrhée doivent éviter cette posture.
• Les femmes enceintes ne doivent pas adopter cette posture.
• Les personnes avec asthme, ulcères et hernie discale Les personnes souffrant de troubles articulaires doivent éviter cette posture.

Kapalbhati ou Souffle de Feu pour réduire le cholestérol.

Comment pratiquer le Kapalbhati ou le Souffle du Feu ?

Étape 1.

Commencez par dérouler votre tapis de yoga et asseyez-vous en Sukhasana ou en Padmasana.

Étape 2.

Maintenant, prenez une grande et profonde inspiration et partez lentement.

Étape 3.

Lors de la respiration, veillez à rentrer le ventre.

Étape 4.

Gardez la bouche fermée et continuez à respirer par le nez. Votre ventre se rentrera alors vers l'intérieur.

Étape 5.

Faites cela lentement et tranquillement. N'insistez surtout pas.

Continuez ainsi aussi longtemps que possible. Faites une pause lorsque vous êtes fatigué, puis recommencez.

Ainsi, vous pouvez répéter quatre à cinq chakras de Kapalbhati.

Précautions.

• Si vous commencez à pratiquer cette posture pour la première fois, faites-le avec un expert.
• En cas d'hypertension artérielle, d'épilepsie, migraine et en cas de problèmes cardiovasculaires, suivez les conseils de votre médecin avant d'adopter cette posture.
• Les femmes enceintes doivent éviter cette posture.
• Ne mangez rien avant le kapalbhati.
• Évitez cette posture pendant vos règles.

Ardha Matsyendrasana ou la demi-posture du Seigneur du Poisson pour réduire le cholestérol.

Comment réaliser Ardha Matsyendrasana ou la posture du demi-seigneur du poisson ?

Étape 1.

Commencez par dérouler le tapis de yoga et écartez les jambes devant vous.

Étape 2.

Ensuite, pliez le genou droit et placez-le sur le côté du genou gauche.

Étape 3.

Maintenant, pliez le genou gauche et placez le talon gauche sous la hanche droite.

Étape 4.

N'oubliez pas que la moelle épinière doit être droite dans cette situation.

Étape 5.

Essayez maintenant d'attraper la cheville droite tout en gardant le côté gauche à l'extérieur du genou droit. Puis, faites pivoter la nuque et la taille vers la droite.

Restez dans la même posture pendant quelques secondes et répétez le processus de l'autre côté.

Précautions.

• Les femmes devraient éviter cette posture pendant leurs menstruations.
• Les femmes enceintes doivent éviter cette posture.
• Si vous avez subi une intervention chirurgicale quelconque, évitez d'adopter cette posture.
• Cette posture ne devrait pas être pratiquée dans le problème de ulcère peptique et une hernie.
• N’adoptez pas cette posture en cas de douleur ou de lésion de la moelle épinière.

Anulom Pranayama ou exercice de respiration alternée pour réduire le cholestérol.

Comment pratiquer l'Anulom Pranayama ou l'exercice de respiration alternée ?

Étape 1.

Commencez par dérouler votre tapis de yoga et asseyez-vous en Padmasana. Vous pouvez également vous asseoir en Sukhasana, Siddhasana ou Vajrasana.

Étape 2.

Levez maintenant votre main droite et bouchez la narine droite avec votre pouce. Puis, inspirez profondément par la narine gauche.

Étape 3.

Expirez ensuite par l'orifice droit en fermant l'orifice gauche du nez avec le petit doigt de votre main droite.

Gardez votre main gauche posée sur votre genou pendant tout l'exercice. Répétez ce processus pendant environ cinq minutes.

Précautions.

• Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, évitez de respirer profondément, car cela pourrait aggraver la gêne.
• Les femmes devraient l'éviter pendant leurs menstruations et leur grossesse.
• Si un organe a subi une intervention chirurgicale, ne le sollicitez absolument pas.

Shalabhasana ou la posture du criquet pour réduire le cholestérol.

Comment réaliser Shalabhasana ou la posture du criquet ?

Étape 1.

Commencez par vous allonger sur le tapis de yoga pour effectuer un exercice abdominal.

Étape 2.

Gardez les deux pieds bien droits et écartez les orteils vers l'extérieur.

Étape 3.

Maintenant, serrez les poings avec vos deux mains et appuyez sous les cuisses.

Étape 4.

Ensuite, gardez la tête et la bouche droites et regardez devant vous.

Étape 5.

Maintenant, inspirez profondément et essayez de lever les deux jambes au-dessus du sol. Veillez à ne pas plier les genoux.

Étape 6.

Levez les jambes au maximum et essayez de maintenir la position le plus longtemps possible. Une fois le temps écoulé, expirez lentement, ramenez les jambes au sol et revenez à votre position initiale.

Répétez ces exercices trois à quatre fois de suite.

Précautions.

• Ne mangez rien avant d'adopter cette posture.
• En cas de douleur à la colonne vertébrale, cou et la tête, n'essayez pas de prendre cette posture.
• Les femmes enceintes n'adoptent absolument pas cette posture.
• Consultez un médecin avant de pratiquer cette posture si vous ressentez des douleurs à l'aine, au dos ou au genou.
• Pendant que vous adoptez cette posture, respirez par le nez, n'essayez pas de respirer par la bouche.

Chakrasana ou la posture de la roue pour réduire le cholestérol.

Comment réaliser Chakrasana ou la posture de la roue ?

Étape 1.

Pour réaliser cette posture, allongez-vous d'abord sur le dos en étalant un tapis de yoga.

Étape 2.

Dans cette situation, veillez à garder vos mains et vos pieds bien droits.

Étape 3.

Maintenant, rapprochez vos pieds de vos hanches en pliant les genoux.

Étape 4.

Maintenant, levez les paumes vers le ciel, amenez-les derrière la tête et appuyez-vous sur le sol.

Étape 5.

Respirez profondément et soulevez les hanches du sol en prenant appui sur vos pieds.

Étape 6.

Ensuite, levez les bras en prenant appui sur vos deux mains et tendez progressivement les coudes. Veillez à ce que la distance entre vos jambes et vos mains reste la même.

Étape 7.

Maintenant, tendez complètement vos bras en fléchissant les coudes et vos pieds en partant des genoux.

Étape 8.

Essayez maintenant de baisser la tête le plus possible vers le bas. N'oubliez pas de ne pas forcer. Maintenez cette position quelques secondes.

Enfin, prenez une grande inspiration et revenez progressivement à la position initiale.

Précautions.

• N’adoptez pas cette posture en cas de douleur au poignet ou syndrome du canal carpien (engourdissement des muscles lors de la pression).
• Évitez cette posture en cas de douleurs au dos, aux épaules et à l'aine.
• Cette posture est à éviter en cas d'hypertension.
• Les femmes enceintes ne doivent pas adopter cette posture.

En résumé.

Vous savez maintenant, grâce à cet article, combien le yoga est bénéfique pour réduire le cholestérol. Vous saviez peut-être déjà comment il est possible de contrôler son cholestérol par le yoga. Dans cet article, nous vous avons présenté certaines postures de yoga et la manière de les réaliser correctement. Grâce à elles, vous pouvez non seulement améliorer votre santé, mais aussi vous protéger de nombreuses maladies graves. Si vous partagez ces idées, commencez dès aujourd'hui. Lisez attentivement toutes les informations relatives à ce sujet dans l'article et intégrez-les à votre routine quotidienne.

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