वजन बढ़ाने के लिए 10 सबसे प्रभावी योग आसन

योग यह एक बहुत ही अद्भुत व्यायाम है क्योंकि यह स्वास्थ्य से संबंधित हर समस्या का समाधान करता है। ऐसे समय में जब पूरी दुनिया इसमें लगी हुई है वजन घटाना. लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें वजन बढ़ने की चिंता सताती है और वे मोटे होना चाहते हैं। कुछ लोग दिन-रात बेहिसाब खाते हैं या शारीरिक गतिविधि कम कर देते हैं, फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता। शायद वजन कम करने की चाह रखने वाले लोग उन्हें देखकर सोचते होंगे कि वे कितने भाग्यशाली हैं! लेकिन सच्चाई यही है कि कम वजन वाले लोगों को भी उसी तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है जैसे अधिक वजन वाले लोगों को। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सही वजन प्राप्त करें आपकी लंबाई और उम्र के अनुसार। इसीलिए, इस लेख में हम 10 योगासनों के बारे में जानकारी देंगे। सही मुद्रा में नियमित रूप से इन योगासनों का अभ्यास करने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।.

कम वजन होने पर क्या होता है?

यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि आप कम वजन की श्रेणी में आते हैं या आपका बीएमआई यदि आपका वजन 18.5 से कम है, तो आपको कम वजन वाला माना जाएगा।.

कुछ लोगों को आनुवंशिक रूप से कम वजन की समस्या हो सकती है, जबकि अन्य लोग संभवतः इसलिए कम वजन के होते हैं क्योंकि उन्हें भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।.

कभी-कभी भोजन में भी पोषक तत्वों की मात्रा अपेक्षित मात्रा से कम होती है। शरीर में पोषक तत्वों की कमी के दो कारण हो सकते हैं। पहला, पौष्टिक भोजन की कमी। दूसरा, शरीर द्वारा पोषक तत्वों का सही ढंग से अवशोषण न होना।.

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पोषक तत्वों की कमी से प्रभावित होता है प्रतिरक्षा तंत्र शरीर के लिए। आपके लिए संक्रमण और बीमारियों से बचना मुश्किल लगता है। खासकर जब आप सर्जरी या लंबी बीमारी के बाद ठीक होने की अवस्था में हों।.

अगर आप पर्याप्त पोषक तत्व नहीं लेते हैं, तो ऊतकों की मरम्मत नहीं हो पाएगी। साथ ही, आपको फ्लू हो सकता है और बुखार व निमोनिया का खतरा भी बढ़ जाएगा।.

यदि आपको भोजन से पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल रही है, तो इससे गुर्दे, हृदय प्रणाली, पाचन तंत्र, अंतःस्रावी तंत्र और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र प्रभावित हो सकते हैं। पोषक तत्वों का सेवन न केवल शरीर के इन महत्वपूर्ण अंगों को पोषण देता है, बल्कि आपकी त्वचा और बालों की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।.

कभी-कभी कम वजन होने पर थकान और बेचैनी महसूस हो सकती है। कई बार पार्क जाने का मन भी नहीं करता। इसके अलावा, इस स्थिति में कमज़ोरी और आत्मविश्वास की कमी जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है। आदर्श वजन, इससे आप अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।.

वजन बढ़ाने में योग कैसे मदद करता है?

योग कई समस्याओं जैसे कमजोर चयापचय आदि में कारगर है।, तनाव, भूख न लगना और पाचन संबंधी समस्याएं। योग का नियमित अभ्यास प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में भी सहायक होता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने वजन के लक्ष्य को प्राप्त कर सकें।.

योग शरीर में ऑक्सीजन और रक्त का संचार बढ़ाता है और साथ ही साथ कई अन्य लाभों में भी सहायक होता है। पोषक तत्वों का अवशोषण. यह मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है। इसके अलावा, यह सहनशक्ति को भी बढ़ाता है।.

यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि योग मुख्य रूप से आपके शरीर को नियमित करने का काम करता है। चयापचय. हालांकि, वजन घटाने की कोशिश करते समय भी इन रग्स का इस्तेमाल किया जा सकता है। ये दोनों ही स्थितियों में कारगर हैं।.

हालांकि, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि जटिल योगासनों का अभ्यास किसी प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही करना चाहिए। इसके अलावा, इन स्थितियों में पौष्टिक भोजन का सेवन करना भी बहुत महत्वपूर्ण है।.

योग शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बढ़ाता है और शरीर को आंतरिक रूप से शुद्ध करता है। यह न केवल मोटापे को कम कर सकता है बल्कि प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में भी कारगर है। यदि आप कम वजन से परेशान हैं, तो आप योग का सहारा ले सकते हैं। इससे आपकी भूख भी बढ़ेगी, जिससे शरीर का वजन भी बढ़ेगा।.

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अलावा, योग रोग प्रतिरोधक क्षमता, मांसपेशियों और हड्डियों को भी मजबूत करता है। योग के बारे में एक बात जो गंभीरता से समझनी चाहिए, वह यह है कि इसमें श्वास लेना अत्यंत महत्वपूर्ण है। गहरी सांस लेते समय, पेट गुब्बारे की तरह फूलना चाहिए और फिर हवा रहित गुब्बारे की तरह अंदर की ओर सिकुड़ना चाहिए।.

वजन बढ़ाने के लिए योग।.

यहां 10 योगासन दिए गए हैं जो प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं;

1. शवासन या शव आसन।.
2. भुजंगासन या कोबरा मुद्रा।.
3. वज्रासन या वज्र मुद्रा।.
4. सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार मुद्रा।.
5. पवनमुक्तासन या वायुमुक्ति आसन।.
6. मत्स्यासन या मछली मुद्रा।.
7. सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज।.
8. धनुरासन या धनुषासन।.
9. चक्रासन या व्हील पोज।.
10. शीर्षासन या शीर्षासन मुद्रा।.

शवासन या शव आसन।.

शवासन या शवासन के लाभ।.

ये आसन शरीर को पूरी तरह से आराम देते हैं। इसके अलावा, ये शरीर में पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाते हैं और परिणामस्वरूप शरीर स्वयं स्वस्थ होने लगता है।.

कम वजन की समस्या से उबरने के लिए आप शवासन का सहारा ले सकते हैं। यह एक प्रभावी योगासन है, जो सीधे रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह पर काम करता है। यह आसन रक्त प्रवाह में सहायता करता है और शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है। इससे शरीर को ऊर्जा मिलती है और वह मजबूत बनता है। यह आसन शरीर के सभी अंगों को अधिकतम आराम देता है।.

शवासन या शव आसन कैसे करें?

स्टेप 1।.

बिना तकिए या किसी और चीज़ के सहारे पीठ के बल लेट जाएं। ज़रूरत पड़ने पर गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं और आंखें बंद कर लें।.

चरण दो।.

अपने पैरों को आराम से फैलाएं और घुटनों और पंजों को पूरी तरह से आराम दें। दोनों पैरों की उंगलियां एक दूसरे से अलग होनी चाहिए।.

चरण 3.

हाथों को शरीर से सटाकर रखें, लेकिन शरीर को न छुएं। हथेलियों को आकाश की ओर फैलाएं।.

चरण 4।.

धीरे-धीरे अपना ध्यान शरीर के प्रत्येक भाग पर केंद्रित करें और आराम करें।.

चरण 5.

अपना ध्यान दाहिने पंजे पर ले जाएं और फिर उसे दाहिने घुटने पर ले जाएं (इस प्रकार अपना ध्यान पूरे दाहिने पैर पर ले जाएं और फिर पैर पर ले जाएं), धीरे-धीरे शरीर के हर हिस्से को आराम दें और अपना ध्यान सिर पर ले जाएं।.

चरण 6.

धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और हर सांस के साथ आराम महसूस करें। हर आती हुई सांस आपको ऊर्जा देती है और हर जाती हुई सांस आपको आराम देती है। उत्तेजना, जल्दबाजी या मन में उठने वाले किसी भी विचार से बचें।.

अपने शरीर और मन से जुड़ें। अपने पूरे शरीर को धरती से जोड़ें और आराम करें। इस मुद्रा में ध्यान करते समय सोएं नहीं।.

चरण 7.

10-20 मिनट बाद, जब आप पूरी तरह से आराम की स्थिति में पहुँच जाएँ, तो अपनी आँखें बंद करें और दाईं ओर मुड़ें। एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें। अपने दाहिने हाथ का सहारा लेकर बैठ जाएँ।.

चरण 8.

आंखें बंद रखते हुए लंबी गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे अपना ध्यान आसपास के वातावरण और शरीर पर केंद्रित करें। जब आपको पूर्णता का अनुभव हो, तो धीरे से आंखें खोल लें।.

भुजंग आसन या कोबरा पोज।.

भुजंग आसन या कोबरा आसन के लाभ।. 

भुजंगासन से कम वजन की समस्या से उबरने में मदद मिलती है। यह आसन पाचन तंत्र पर सीधा प्रभाव डालता है, जिससे भूख बढ़ती है। इसके अलावा, इस आसन को करने से चयापचय सही रहता है और सांस लेने में सुधार होता है।.

भुजंग आसन या कोबरा आसन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, पेट के बल लेट जाएं।.

चरण दो।.

पैरों के बीच की दूरी कम करें और उन्हें सीधा रखें।.

चरण 3.

अब अपनी हथेलियों को कंधे पर ले आएं।.

चरण 4।.

इसके बाद, सांस लें और शरीर को छाती से नाभि तक उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस अवस्था को बनाए रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए बाहर आ जाएं।.

चरण 5.

फिर गहरी सांस छोड़ें और धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस तरह आपको एक चक्र पूरा करना होगा।.

शुरुआत में आप इस योग को चार से पांच बार कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से आप चक्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं।.

वज्रासन या वज्र मुद्रा।.

वज्रासन या वज्रासन मुद्रा के लाभ।. 

यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसका अभ्यास भोजन के तुरंत बाद किया जा सकता है। यह आसन पाचन तंत्र पर सीधा प्रभाव डालता है और चयापचय को नियंत्रित करने में सहायक होता है। इसके अलावा, यह आसन मन को शांत भी करता है। आप वज्रासन का अभ्यास करके कम वजन की समस्या को दूर कर सकते हैं।.

वज्रासन या वज्रासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, पैरों को जमीन पर फैलाएं। दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और उसे दाहिने कूल्हे के नीचे रखें।.

चरण दो।.

इसी प्रकार बाएं पैर को मोड़ें और उसे अपने बाएं कूल्हे के नीचे रखें।.

चरण 3.

अब नितंबों को टखनों के बीच ले आइए।.

चरण 4।.

हाथों को घुटनों पर रखें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें और शांत रहने की कोशिश करें।.

पहले चरण में आने के लिए, अपना दाहिना पैर आगे लाएं और फिर बायां पैर आगे लाएं।.

सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार मुद्रा।.

सूर्य नमस्कार के लाभ।.

कम वजन की समस्या से उबरने के लिए आप सूर्य नमस्कार का अभ्यास कर सकते हैं। सूर्य नमस्कार को 12 आसनों का समूह कहा जाता है, जिन्हें एक के बाद एक करना होता है। ये सभी आसन मिलकर शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। पाचन तंत्र, हृदय, तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों का स्वास्थ्य अच्छा रहे।.

घटते वजन को संतुलित करने के लिए आप सूर्य नमस्कार का सहारा ले सकते हैं। यह आसन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायक होता है। प्रतिरक्षा तंत्र, जिससे आपकी भूख की आदतें सुधरेंगी और आपका बीएमआई बढ़ेगा।.

सूर्य नमस्कार कैसे करें?

स्टेप 1।.

इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को छाती तक लाकर नमस्कार की मुद्रा में रखें।.

चरण दो।.

सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और कानों तक ले जाएं। अब पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें।.

चरण 3.

अब सांस छोड़ते हुए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें और हथेलियों को जमीन पर टिकाने की कोशिश करें। साथ ही, माथे को बिना झुकाए घुटनों को छूने का प्रयास करें।.

चरण 4।.

इस आसन में, सबसे पहले सांस लेते हुए बाएं पैर पर बैठें और फिर दाहिने पैर को पीछे ले जाएं। इस आसन में आपका दाहिना घुटना जमीन पर टिका होना चाहिए। साथ ही, छाती को आगे की ओर फैलाकर ऊपर की ओर देखने का प्रयास करें।.

चरण 5.

अब सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को ऊपर उठाएं और शरीर को बीच से उठाने की कोशिश करें। इस दौरान, हाथों को सीधा रखें और टखनों को जमीन से ऊपर उठाने का प्रयास करें।.

चरण 6.

चलते समय पहले सांस लेते हुए घुटनों को जमीन पर टिकाएं। अष्टांगसन. साथ ही, छाती और ठोड़ी को भी सतह से स्पर्श करें।.

चरण 7.

बिना सांस लिए कमर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें। आसन के दौरान हथेलियों को जमीन से ऊपर रखें।.

चरण 8.

अब सांस छोड़ते हुए शरीर को बीच से ऊपर उठाने की कोशिश करें। आसन के दौरान हाथों को सीधा रखें और टखनों को जमीन से स्पर्श करें।.

चरण 9.

गहरी सांस लें और बाएं पैर को आगे लाकर बैठ जाएं। अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और दाहिना घुटना जमीन से छूना चाहिए।.

चरण 10.

इस आसन के दौरान सांस छोड़ें और बाएं पैर को आगे लाएं तथा हथेलियों को जमीन पर और माथे को घुटनों पर टिकाएं।.

चरण 11.

सांस लेते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकने की कोशिश करें।.

चरण 12.

अब, अंत में, सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को अभिवादन की मुद्रा में ले आएं।.

पवनमुक्तासन या वायुमुक्ति आसन।.

पवनमुक्तासन या वायु निवारक मुद्रा के लाभ।.

कम वजन से राहत पाने के लिए भी आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। यह आसन पाचन तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालता है और उसे नियंत्रित करता है। पवनमुक्तासन अतिसक्रिय चयापचय को शांत करने में सहायक होता है। इसके अलावा, यह शरीर द्वारा पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में भी मदद करता है। सकारात्मक वजन बढ़ाने के लिए आपको इस योगासन का नियमित अभ्यास करना चाहिए।.

पवनमुक्तासन या वायुमुक्ति आसन कैसे करें?

स्टेप 1।.

इस आसन के लिए, सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। आपके हाथ शरीर के बगल में होने चाहिए।.

चरण दो।.

अब गहरी सांस लें और दाहिने पैर को मोड़ें तथा दोनों हाथों से घुटनों को पकड़ें और उन्हें छाती तक लाने का प्रयास करें।.

चरण 3.

अब आपको सांस लेते हुए सिर ऊपर उठाना है और घुटने से नाक को छूना है। कुछ सेकंड के लिए इसी अवस्था में रहें।.

चरण 4।.

अब सांस छोड़ें और अपने पैरों और सिर को शुरुआती स्थिति में ले आएं। दाहिने पैर से यह प्रक्रिया पूरी होने के बाद, बाएं पैर से और फिर दोनों पैरों से यही आसन करें। आप इस आसन को चार से पांच बार कर सकते हैं।.

मत्स्यासन या मछली मुद्रा।.

मत्स्यासन या मछली मुद्रा के लाभ।.

मत्स्यासन वजन बढ़ाने के लिए एक बहुत ही लाभकारी योगासन है। यह आसन थायरॉइड ग्रंथि सहित कई प्रणालियों पर काम करता है। थायरॉइड ग्रंथि वजन घटाने का कारण बन सकती है और यह आसन इस ग्रंथि को नियंत्रित करने में सहायक होता है। इसके अलावा, यह आसन पाचन तंत्र, चयापचय और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।.

मत्स्यासन या मछली मुद्रा कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले पद्मासन में बैठें।.

चरण दो।.

अब धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकना शुरू करें और पीठ के बल लेट जाएं।.

चरण 3.

इसके बाद आपको अपने दाहिने हाथ से बायां पैर और बाएं हाथ से दाहिना पैर पकड़ना होगा।.

चरण 4।.

अब दोनों कोहनियों को जमीन पर टिकाए रखें और घुटनों को भी जमीन पर रखें।.

चरण 5.

अब सांस लेते हुए सिर को जितना हो सके पीछे की ओर झुकाएं। इस अवस्था में धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।.

चरण 6.

अब गहरी सांस लें और शुरुआती अवस्था में आ जाएं। इस चक्र को चार से पांच बार दोहराएं।.

सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज।.

सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज के लाभ।.

यह रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाने का एक कारगर आसन है। बेहतर रक्त प्रवाह शरीर में पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है, जिससे शरीर के सभी अंगों को पोषण मिलता है। ऊर्जा और शक्ति के लिए आप इस आसन का नियमित अभ्यास कर सकते हैं।.

सर्वांगासन या शोल्डर स्टैंड पोज कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को कंधों के पास रखें।.

चरण दो।.

पैरों को धीरे-धीरे 90 डिग्री तक ऊपर उठाएं।.

चरण 3.

हथेलियों से नितंबों को सहारा दें। शरीर को इस प्रकार सीधा करें कि ठुड्डी छाती से सटी रहे।.

चरण 4।.

कुछ देर इसी मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक अवस्था में लौट आएं।.

धनुरासन या धनुषासन।.

धनुरासन या धनुषासन के लाभ।.

यह एक प्रभावी मुद्रा है जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती है, जिसमें शामिल हैं: कब्ज़. यह मुद्रा आपको इससे छुटकारा पाने में भी मदद कर सकती है। थाइरोइड, इससे वजन कम हो सकता है। शरीर में पोषक तत्वों के सकारात्मक अवशोषण के माध्यम से प्रभावी रूप से वजन बढ़ाने के लिए आप इस योगासन का नियमित अभ्यास कर सकते हैं।.

धनुरासन या धनुषासन कैसे करें?

स्टेप 1।.

पेट की मांसपेशियों को नीचे की ओर झुकाएं।.

चरण दो।.

अब घुटनों को मोड़ें और हाथों से टखनों को मजबूती से पकड़ें।.

चरण 3.

अब सांस लें और अपना सिर, छाती और जांघ ऊपर की ओर उठाएं।.

चरण 4।.

ध्यान रखें कि इस मुद्रा में आपका शरीर धनुष की तरह दिखना चाहिए।.

चरण 5.

अपनी क्षमता के अनुसार इस मुद्रा में रहें और धीरे-धीरे सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें। लंबी गहरी सांस लेते हुए शुरुआती अवस्था में वापस आ जाएं। आप इस मुद्रा को चार से पांच बार कर सकते हैं।.

चक्रासन या व्हील पोज।.

चक्रासन या व्हील पोज के लाभ।.

चक्रासन एक ऐसा आसन है जो पीठ को मजबूत करता है और शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है। यह आसन पाचन तंत्र पर प्रभावी ढंग से काम करता है, जिससे भोजन ग्रहण करने और उसे पचाने की प्रक्रिया सुचारू रूप से चलती है। इसके अलावा, यह आसन रक्त प्रवाह में भी सहायक होता है।.

चक्रासन या व्हील पोज कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।.

चरण दो।.

अब धीरे से घुटनों को मोड़ें और नितंबों से टखनों को स्पर्श करें।.

चरण 3.

अपने पैरों के बीच लगभग 12 इंच का फासला रखें। अब अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और कोहनियों को मोड़ें।.

चरण 4।.

हथेलियों को सिर के ऊपरी हिस्से से जमीन तक ले जाएं।.

चरण 5.

अब गहरी सांस लें और सिर को धीरे से ऊपर उठाते हुए पीठ को मोड़ने की कोशिश करें। अपने हाथों और पैरों को भी ऊपर उठाएं। सांस लेने और धीरे-धीरे छोड़ने की प्रक्रिया जारी रखें।.

चरण 6.

कुछ देर इसी मुद्रा में रहें। फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे लाएं और लेटकर प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। आप इस मुद्रा को पांच-छह बार कर सकते हैं।.

शीर्षासन या शीर्षासन मुद्रा।.

शीर्षासन या हेडस्टैंड मुद्रा के लाभ।.

शीर्षासन बहुत लाभदायक है। यह थायरॉइड ग्रंथि को बहुत लाभ पहुंचाता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यह आसन रक्त प्रवाह और चयापचय को नियंत्रित करने में भी सहायक है। प्राकृतिक रूप से वजन बढ़ाने के लिए आप इस योगासन का प्रतिदिन अभ्यास कर सकते हैं।.

shirshasana

शीर्षासन या हेडस्टैंड कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले, इस आसन के लिए योगा मैट बिछाकर बैठ जाएं। अब दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में फंसाकर, सिर को आगे की ओर झुकाते हुए उंगलियों पर रखें।.

चरण दो।.

अब पैरों को ऊपर की ओर उठाएं और उन्हें सीधा करने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि इस मुद्रा में आपको सिर के बल खड़ा होना है।.

चरण 3.

कुछ देर इसी अवस्था में रहें और फिर धीरे से घुटनों को मोड़ें और पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं। आप इस आसन को तीन से पांच बार कर सकते हैं।.

जमीनी स्तर।.

इस लेख में बताए गए वजन बढ़ाने वाले योगासनों का अभ्यास करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से इसके लिए तैयार हैं। यदि आप पहली बार ये योगासन कर रहे हैं या किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हैं, तो किसी योग प्रशिक्षक की देखरेख में ही इनका अभ्यास करें।.

कम वजन की समस्या से उबरने के लिए ये सभी योगासन कारगर हैं, जिनका नियमित अभ्यास करने से आपको शीघ्र ही अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।.

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