Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Menjaga berat badan yang sehat akan meningkatkan kepribadian Anda. Namun, di sisi lain, berat badan berlebih dapat merusak hidup Anda. Sebagian besar orang tidak mampu membayar biaya gym yang mahal, dan mereka juga tidak ingin pergi ke gym. Jadi, berikut adalah 10 tips penurunan berat badan alami yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan berlebih di rumah.
Kami mencoba beberapa cara untuk menurunkan berat badan, seperti;
Namun, cara ini hanya bermanfaat bagi sedikit orang. Beberapa orang berhenti makan dan minum untuk menurunkan berat badan. Namun, orang-orang tidak tahu bahwa itu bukanlah cara yang efektif. Sebaliknya, Anda harus lebih memilih cara lain. makanan enak dan gaya hidup sehat untuk menurunkan berat badan.
Seringkali terlihat bahwa orang juga terkena penyakit lain dalam upaya menurunkan berat badan. Dengan menulis semua ini, kami tidak menambah ketidaknyamanan Anda, tetapi kami hanya memberi tahu Anda beberapa hal mendasar tentang hal ini, jika Anda sedang mencoba menurunkan berat badan.
Cerita Terkait
4 Perawatan Rumahan Terbaik untuk Ruam Kulit yang Mirip Bekas Ciuman di Payudara
Apa itu Indeks Massa Tubuh (IMT) – Batasan dan Pola Makan
Karena Anda mungkin sudah berusaha keras menurunkan berat badan siang dan malam, tetapi karena beberapa kesalahan, kerja keras Anda menjadi sia-sia.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda hanya perlu memperbaiki gaya hidup dan beberapa kebiasaan makan, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah dan alami.
10 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Olahraga.
- Konsumsilah biji-bijian utuh.
- Kenali Makanan Anda.
- Minumlah banyak air.
- Konsumsilah buah dan sayuran.
- Kesadaran Mental.
- Kendalikan Dirimu.
- Aktivitas Ringan.
- Serat.
- Kurangi Konsumsi Gula.
- Jauhi garam.
Konsumsi Biji-bijian Utuh untuk Penurunan Berat Badan Alami.
Anda harus mencoba mengonsumsi makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh seperti roti gandum utuh, kue, dan oatmeal, daripada makanan olahan, itu akan jauh lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Biji-bijian utuh membantu tubuh memetabolisme lebih banyak dan mencerna dengan cepat. Ini memberikan energi yang lebih lama bagi tubuh untuk aktivitas sehari-hari. Selain itu, biji-bijian utuh juga mengurangi nafsu makan dan kadar gula darah.
Kenali Makanan Anda untuk Penurunan Berat Badan Alami.
Anda perlu lebih waspada lagi ketika Anda pilih makanan untuk diri Anda sendiri. Anda perlu memastikan bahwa fungsi dasar tubuh Anda membutuhkan lemak tak jenuh dan asam lemak esensial.
Produk makanan dengan label rendah lemak atau rendah gula akan memiliki kalori lebih banyak daripada yang dibutuhkan. Sebagai gantinya, Anda mengonsumsi produk tanpa gula yang akan mengurangi kalori dan berat badan Anda.
Kesadaran Mental untuk Penurunan Berat Badan Alami.
Anda tidak perlu merasa malu karenanya. berat. Atau, Anda bisa meminta bantuan orang tua, teman, atau orang-orang di sekitar Anda.
Mintalah mereka untuk segera berhenti makan makanan seperti burger, pizza, dan kue setiap kali mereka melihat Anda memakannya. Ini akan membantu Anda mengubah kesadaran mental Anda.
Minumlah Banyak Air untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami.
Setiap kali Anda merasa lapar atau hendak makan, cobalah minum air putih tepat sebelum makan siang atau makan malam. Ini adalah cara sederhana untuk mengurangi nafsu makan Anda sampai batas tertentu.
Minum lebih banyak air juga meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi keinginan untuk makan.
Konsumsilah Buah dan Sayuran untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami.
Buah dan sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral terkaya. Selain mikronutrien ini, buah dan sayuran juga mengandung... sifat antioksidan, yang membantu Anda dalam proses detoksifikasi.
Konsumsi buah dan sayuran segar mengurangi beberapa masalah kesehatan. Selain itu, konsumsi juga memberikan rasa kenyang dan kepuasan psikologis.(1)
Kurangi Asupan Kalori untuk Penurunan Berat Badan Alami.
Cobalah untuk mengurangi jumlah makanan secara bertahap. Hasilnya, keinginan makan Anda akan berkurang. Anda juga harus membatasi asupan kalori di meja makan. Dengan mengonsumsi banyak porsi kecil daripada porsi besar sekaligus, pikiran Anda akan menganggap bahwa Anda telah makan banyak dan Anda tidak akan bisa makan banyak lagi.
Aktivitas Ringan untuk Penurunan Berat Badan Alami.
Anda tidak perlu olahraga berat di awal untuk menurunkan berat badan, juga tidak perlu rencana latihan. Sebagai contoh, menaiki dan menuruni tangga adalah salah satu aktivitas yang paling mudah dan sederhana. latihan yang mengencangkan pinggul, kaki, dan paha Anda.
Berjalan-jalan di pasar sambil berbicara di telepon seluler dan melakukan pekerjaan rumah tangga juga merupakan salah satu olahraga terbaik.
Serat untuk Penurunan Berat Badan Alami.
Cobalah untuk memasukkan lebih banyak serat dalam makanan Anda dan makanan tersebut sebaiknya mengandung... Serat Larut dan Serat Tidak Larut. Ini akan membuat perutmu kenyang dan kamu tidak akan merasa terlalu lapar.(2), (3),(4)
Salad sayuran hijau diketahui mengandung serat tidak larut yang secara alami mengurangi keinginan makan. Hal ini karena mengonsumsi salad mentah berarti Anda perlu mengunyah lebih banyak, dan dengan pengunyahan ekstra ini, produksi air liur terkontrol selama beberapa jam.
| Baca Sekarang: Diet Penurunan Berat Badan yang Efektif. |
Kurangi Konsumsi Gula untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami.
Jika Anda tidak mampu menahan diri untuk tidak mengonsumsi makanan manis atau makanan berbahan dasar gula, Anda bisa mengonsumsinya saat sarapan. Ini akan membuat tubuh Anda menggunakan kalori yang Anda dapatkan dari milkshake yang telah Anda minum sepanjang hari.
Meskipun demikian, cobalah untuk mengurangi konsumsi gula dan makanan olahan.
Hindari Garam untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami.
Kurangi konsumsi garam, karena garam menahan air dalam tubuh. Selain itu, garam membuat tekanan darah tetap tinggi, sehingga Anda berkeringat.
Jika Anda berkeringat, itu akan meningkatkan rasa lapar dan haus Anda, dan Anda akan merasa ingin makan sesuatu, sehingga Anda akan minum teh atau minuman dingin yang mengandung gula, dan ini tidak baik untuk Anda.
Tindakan Pencegahan untuk Penurunan Berat Badan Alami.
Konsumsilah protein.
Mempertahankan bentuk tubuh saat menurunkan berat badan sangat penting. Penurunan berat badan seringkali menyebabkan kekurangan protein, yang juga mengurangi massa otot.
Jadi, Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk mencegah kehilangan massa otot, misalnya Anda bisa mengonsumsi paneer, ayam, dan putih telur. Ini akan mengurangi persentase lemak dalam tubuh dan mempertahankan massa otot.
Hindari suplemen pembakar lemak.
Anda telah menemukan banyak suplemen pembakar lemak di pasaran yang mengklaim dapat membakar lemak Anda secara efektif dalam beberapa bulan. Semuanya palsu, tanpa kerja keras Anda tidak dapat mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Selain itu, suplemen pembakar lemak semacam itu memiliki beberapa efek samping. Jadi, Anda harus menghindari jenis suplemen pembakar lemak ini untuk menurunkan berat badan.
| Baca Sekarang: Aktivitas fisik yang mendorong penurunan berat badan. |
Pertanyaan yang Sering Diajukan.
Terdapat beberapa makanan di sekitar Anda yang sangat efektif dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan, seperti;
Sayuran berdaun hijau.
Ikan salmon.
Telur Utuh.
Dada ayam.
Ikan.
Kecambah.
Sayuran Silangan.
Kacang-kacangan dan Legum.
Ini adalah pertanyaan paling umum yang diajukan oleh banyak orang. Jadi, dengan memperhatikan beberapa hal, Anda dapat secara efektif menghilangkan lemak perut, seperti;
Minumlah banyak air.
Konsumsilah teh hijau setiap hari.
Sertakan Minyak Kelapa dalam Diet Anda.
Tingkatkan Asupan Protein.
Hindari makanan pedas dan makanan cepat saji.
Jauhi gula atau minuman manis.
Hindari stres.
Tidur minimal 7-8 jam.
Menurut Apovian, seorang profesor madya kedokteran dan pediatri di “Sekolah Kedokteran Universitas Boston”Menurut direktur nutrisi dan manajemen berat badan di Boston Medical Center, Anda dapat menurunkan berat badan hingga dua pon atau 450 gram dalam semalam. Setelah itu, dalam waktu enam hari, Anda dapat menurunkan berat badan hingga sembilan pon atau 4 kg dalam satu minggu setelah minggu pertama. (5)
Kunyit adalah salah satu bahan efektif yang telah digunakan selama berabad-abad di India dan Asia karena berbagai manfaat kesehatannya, tetapi menurut sebuah penelitian, kunyit juga efektif untuk menurunkan berat badan secara alami. Konsumsi kunyit mencegah pembentukan sel lemak serta mencegah perluasan sel lemak dan mempercepat penurunan berat badan.(6)
Lemon mengandung vitamin C, konsumsi lemon dengan air membantu menjaga hidrasi, meningkatkan metabolisme, dan mendukung penurunan berat badan alami. Namun, air lemon jauh lebih baik sebagai pengganti daripada banyak minuman dingin lainnya yang mengandung kalori lebih tinggi dan gula yang tidak sehat.
Menurut sebuah penelitian, air hangat atau panas dapat menurunkan suhu tubuh dan memicu metabolisme. Air hangat juga mendetoksifikasi usus dan membersihkan produk limbah dari tubuh. Selain itu, air hangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Minum air hangat atau panas di pagi hari saat perut kosong memberikan beberapa manfaat kesehatan.
Sebagian besar perubahan dalam tubuh kita terjadi selama waktu tidur, jadi penting untuk mengonsumsi minuman yang efektif sebelum tidur. Berikut beberapa minuman efektif yang dapat Anda konsumsi sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.
Air Rendaman Fenugreek.
Teh Chamomile.
Jus Lidah Buaya.
Jus Mentimun dan Peterseli.
Susu Kunyit.
Menurut sebuah penelitian, terbukti bahwa mengonsumsi 1 atau 2 sendok makan cuka apel dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, cuka apel juga mengurangi persentase lemak tubuh, sehingga dapat menghilangkan lemak perut dan menurunkan trigliserida darah.(7)
Terdapat banyak pengobatan rumahan sederhana dan efektif yang belum diketahui banyak orang. Misalnya;
Minumlah air jintan di pagi hari.
Minum teh hijau.
Kunyah bawang putih mentah dan segar di pagi hari.
Minumlah air hangat dengan lemon di pagi hari, Anda juga bisa menambahkan satu sendok teh madu. Lebih baik dikonsumsi saat perut kosong di pagi hari.
Basah biji kemangi Semalaman, lalu minum ramuan ini di pagi hari dengan menambahkan satu sendok teh madu saat perut kosong.
Minum air dingin memang dapat membantu membakar kalori ekstra, karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan suhu dasarnya. Namun demikian, tidak disarankan menggunakan air dingin sebagai alat penurunan berat badan alami.
Intinya.
Sekarang Anda mungkin sudah mengerti apa yang harus Anda lakukan dan apa yang tidak boleh Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara alami. Jadi, jangan tunda lagi, mulailah hari ini, Anda akan dapat mengurangi berat badan dalam beberapa bulan dengan mengikuti hal-hal ini.
Jika tips penurunan berat badan alami ini membantu Anda menurunkan berat badan, bagikan pengalaman Anda kepada kami. Kami akan membagikan saran pilihan Anda di platform media sosial kami.
+7 Sumber
Freaktofit memiliki pedoman sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial.
- Peningkatan konsumsi sayuran dan buah selama upaya penurunan berat badan berkorelasi dengan peningkatan penurunan berat badan dan lemak; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/
- Pengaruh Suplementasi Serat terhadap Berat Badan dan Komposisi Tubuh, Frekuensi Makan dan Pilihan Diet pada Individu yang Kelebihan Berat Badan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5331580/
- Serat makanan dan berat badan; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15797686/
- Meningkatkan Asupan Serat Total Mengurangi Risiko Kenaikan Berat Badan dan Lemak pada Wanita; https://academic.oup.com/jn/article/139/3/576/4670386
- Diet Semalam ala Profesor Kedokteran: Penurunan Berat Badan "Cepat dan Permanen"; https://www.bu.edu/articles/2013/overnight-diet-fast-permanent-weight-loss
- Pengaruh Kurkumin terhadap Penurunan Berat Badan pada Pasien dengan Sindrom Metabolik dan Gangguan Terkait: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis Uji Coba Terkontrol Acak; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6582779/
- Konsumsi cuka mengurangi berat badan, massa lemak tubuh, dan kadar trigliserida serum pada subjek obesitas di Jepang; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/
Saya hanya ingin mengatakan bahwa artikel Anda sangat menakjubkan. Kejelasan dalam tulisan Anda sangat bagus dan saya yakin Anda adalah seorang ahli di bidang ini. Baiklah, dengan izin Anda, izinkan saya untuk berlangganan feed Anda agar tetap mendapatkan informasi terbaru tentang postingan mendatang. Terima kasih banyak dan mohon lanjutkan pekerjaan yang memuaskan ini.
Terima kasih banyak..