Latihan dan yoga terbaik dengan diet untuk sindrom Bertolotti

The Fast Facts

• Olahraga sering direkomendasikan sebagai pengobatan untuk sindrom Bertolotti, karena dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan mengurangi rasa sakit.
• Malformasi dapat menyebabkan vertebra menyatu, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di punggung bawah.
• Ini adalah kondisi bawaan yang merupakan penyebab umum nyeri punggung bawah.

Sindrom Bertolotti mungkin bukan tersangka biasa pada nyeri punggung bawah, tetapi pekerjaan detektif diagnostik dapat mengungkap kondisi bawaan yang umum ini. Faktanya, sindrom Bertolotti mempengaruhi sekitar 1 dari 3.000 orang di Amerika Serikat; sekitar 1 dari 10 orang tersebut berusia di atas 60 tahun dan mungkin mengalami nyeri punggung bawah kronis sebagai bagian dari gejala mereka. Pada artikel ini, Anda akan belajar bagaimana sindrom Bertolotti dapat muncul sebagai nyeri punggung bawah, bagaimana itu harus didiagnosis, jenis, Latihan terbaik, yoga Dengan diet dan olahraga harus dihindari jika Anda menderita sindrom ini.

Apa itu sindrom Bertolotti?

Sindrom Bertolotti pertama kali didiagnosis oleh Dr. Mario Bertolotti pada tahun 1917. Ini adalah kondisi bawaan yang merupakan penyebab umum nyeri punggung bawah. Kondisi ini disebabkan oleh malformasi tulang belakang lumbar.

Malformasi dapat menyebabkan vertebra menyatu, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di punggung bawah.

Cerita terkait

Bagaimana Merencanakan Rutinitas Latihan Mingguan Anda Sebagai Pemula Bagaimana cara memesan latihan dalam pelatihan Anda jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik?

Dengan kata sederhana, kebanyakan individu dilahirkan dengan lima vertebra lumbalis, yang terletak di pangkal sumsum tulang belakang.

These vertebrates are dynamic – unattached by the sacrum. However in individuals with Bertolotti syndrome, the vertebra lumbalis L5—Tdekatan dengan sakrum—sebenarnya menyatu dengan sakrum, memberi lebih banyak tekanan pada vertebra lumbalis lainnya dan menyebabkan rasa sakit.

Olahraga sering direkomendasikan sebagai pengobatan untuk sindrom Bertolotti, karena dapat membantu memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang dan mengurangi rasa sakit.

Jenis sindrom Bertolotti.

Ada 4 jenis sindrom Bertolotti. ini adalah;

• Tipe I hanyalah peningkatan proses transversal L5 yang tidak dianggap signifikan secara klinis.
• Tipe II melibatkan peningkatan proses transversal dan pembentukan sendi diarthrodial unilateral atau bilateral antara sakrum.
• Tipe III adalah fusi padat baik secara unilateral atau bilateral.
• Ketik IV dicampur dengan 2 pseudoarthrosis di satu sisi.

Apa yang menyebabkannya?

Sindrom Bertolotti adalah suatu kondisi yang mempengaruhi tulang belakang. Namun, Kondisi seperti itu adalah bawaan, artinya ada saat lahir.

Sindrom ini disebabkan oleh malformasi vertebra, sehingga vertebra tidak tumbuh dengan baik. Hal ini dapat menyebabkan vertebra menyatu, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan di punggung bawah.

Apa saja gejalanya?

Kebanyakan orang tidak akan pernah tahu bahwa mereka memiliki pengudusan atau sambungan semu kecuali jika tidak sengaja ditemukan untuk sesuatu yang tidak berhubungan selama rontgen.

Tetapi untuk kasus yang menyebabkan gejala, mereka dapat sangat bervariasi dari orang ke orang dan biasanya akan muncul di masa dewasa — di usia 20-an atau 30-an.

Gejalanya mungkin termasuk:

• Nyeri punggung bawah yang terlokalisir dengan kemungkinan nyeri kaki yang tidak mengalir ke saraf (nyeri ini dirujuk, bukan radikuler).
• Nyeri atau ketidaknyamanan pada daerah sendi sakroiliaka.
• Kesulitan berjalan dengan cara tertentu dengan kekakuan atau rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan.
• Duduk dan berbaring memperbaiki gejala.

Bagaimana Sindrom Bertolotti didiagnosis?

Sindrom Bertolotti dapat didiagnosis berdasarkan riwayat kesehatan yang baik, pemeriksaan fisik menyeluruh, dan rontgen.

Pemeriksaan fisik akan melibatkan gerakan ulang yang memicu rasa sakit atau ketidaknyamanan. Kemudian, rontgen punggung bawah dan panggul dapat mengungkapkan kelainan anatomi tulang. Ini adalah sindrom Bertolotti ketika sendi semu menyebabkan rasa sakit.

Bagaimana Sindrom Bertolotti diobati?

Dalam kebanyakan situasi, sindrom Bertolotti dikelola secara efektif dengan terapi non atau minimal invasif. Ini mungkin termasuk;

• prolosa, an alternative treatment that uses a combination of concentrated local anesthetic and dextrose that is injected into the affected area to potentially enhance the body’s natural healing capacity.
• Anestesi lokal dan sesekali Suntikan kortikosteroid dengan saraf yang terkena di bawah bimbingan fluoroskopi atau langsung di sendi semu untuk mengurangi peradangan. Fluoroskopi juga dapat digunakan untuk diagnosis.
• Perubahan gaya hidup untuk mengurangi stres pada bagian tulang belakang yang terkena seperti rotasi dan ekstensi berulang.
• Terapi fisik untuk membantu menciptakan area tertentu dan berpotensi meningkatkan mobilitas.
• Terapi plasma kaya trombosit (PRP) Itu menggunakan trombosit tubuh untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan dan penyembuhan pada sendi yang rusak melalui injeksi dengan panduan fluoroskopi. Ini menghindari efek negatif dari kortikosteroid seperti meningkatkan kadar gula darah dan mengurangi pengobatan. Namun, perawatan untuk sindrom Bertolotti ini belum dipelajari dengan baik dan tidak ditanggung oleh asuransi.
• Obat pereda nyeri Over The Counter (OTC), seperti Tylenol®, Aleve® dan Advil®.
• Ablasi frekuensi radio, teknik yang menggunakan panas untuk menonaktifkan saraf yang terkena di sekitar sendi semu. Perawatan ini belum divalidasi dengan baik dalam pengobatan sindrom Bertolotti dan mengharuskan pasien mendapatkan pereda nyeri untuk beberapa waktu dengan suntikan anestesi.

Latihan terbaik untuk sindrom Bertolotti.

Berikut ini adalah beberapa latihan berbeda yang dapat membantu penderita sindrom Bertolotti. Namun dokter atau terapis fisik Anda juga dapat meresepkan peregangan khusus atau latihan kekuatan untuk kondisi ini.

1 peregangan dan latihan aerobik.

peregangan dan Latihan aerobik merupakan bagian penting dari terapi fisik stabilisasi lumbalis.

Fleksibilitas adalah kunci keberhasilan pelatihan stabilisasi lumbal, karena fleksibilitas memungkinkan otot untuk dengan mudah mengambil posisi netral.

jantung (aerobic) conditioning is an important part of the body’s total muscle strength and endurance. It should be combined with the lumbar spine stabilization program.

Mempertahankan tulang belakang netral selama latihan aerobik adalah untuk pasien yang lebih maju dan tidak akan berdampak pada pengobatan.

2 peregangan hamstring.

Latihan pasif menggunakan lebih sedikit upaya otot. Berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Temukan posisi tulang belakang netral dan pertahankan sambil perlahan-lahan meluruskan satu kaki dan angkat tumit ke arah langit-langit sambil menopang bagian belakang paha dengan kedua tangan. Jeda selama 10 hingga 30 detik dan ulangi dengan kaki lainnya. 3 Pengulangan yang direkomendasikan.

Otot kaki juga dapat distabilkan dengan menggunakan dinding untuk meluruskan kaki sambil mengendurkan otot-otot kaki.

3. mengangkat tangan/kaki.

Latihan yang lebih dinamis adalah menantang netral duri dengan lengan dan/atau kaki.

Berbaring di satu sisi dengan lengan bawah ditekuk di bawah kepala dan istirahat dengan meletakkan tangan di lantai dekat dada lengan atas.

Jaga kedua lutut dan lenturkan pinggul dan dapatkan posisi tulang belakang netral. Perlahan angkat kaki bagian atas 8 hingga 10 inci lebih jauh ke bawah. Ulangi 5 sampai 10 dan ulangi dengan arah yang berlawanan.

4 kemiringan panggul.

Latihan aktif dari posisi di mana otot-otot perut dipisahkan dan digunakan untuk menggerakkan tulang belakang.

Tekuk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kencangkan otot perut dan tarik kembali ke lantai bawah. jeda selama 10 detik. Ulangi 3 sampai 5.

5. Latihan jembatan bola.

Latihan stabilisasi lanjutan yang memperkenalkan gerakan tak terduga yang harus ditanggapi oleh gerakan bola.

Berbaring di lantai dengan kedua kaki lurus pada bola latihan dan jaga agar kaki tetap lurus dan rilekskan lengan.

Temukan posisi tulang belakang netral dan pegang otot bokong perlahan-lahan untuk mengangkatnya 2 hingga 3 inci di atas lantai.

6 Fleksibilitas lumbal dalam posisi duduk.

Jaga lutut Anda terbuka di kursi dan letakkan kaki Anda di lantai. condong ke depan, bersandar di punggung bawah Anda.

Gerakkan tangan Anda ke lantai di samping lutut dan tetap dalam posisi ini selama dua hingga tiga detik. kembali ke posisi awal.

7 berdiri di atas kekuatan lumbal.

Jaga kaki Anda terpisah selebar bahu, dan condongkan tubuh ke depan perlahan di bagian pinggang. Turunkan tangan Anda ke arah kaki Anda sejauh mungkin dan tetap dalam posisi ini selama 2 hingga 3 detik. Kemudian, kembali ke posisi awal.

Yoga terbaik untuk sindrom Bertolotti.

Pose yoga terbaik untuk sindrom Bertolotti adalah:

1 Uttanasana (berdiri tikungan ke depan).

Berdiri tegak di Tadasana, letakkan tangan di pinggul Anda. Buang napas dan condongkan tubuh ke depan pada pinggul Anda, bukan pinggang Anda, untuk memperpanjang tubuh bagian depan.

Jika memungkinkan, jaga lutut Anda lurus, bawa telapak tangan atau jari Anda ke lantai sedikit di depan atau di samping kaki Anda, atau gerakkan telapak tangan Anda di belakang pergelangan kaki. Jika ini rumit untuk Anda, silangkan lengan bawah Anda dan pegang siku Anda. Tekan tumit dengan kuat ke lantai dan angkat tulang duduk ke arah langit-langit. Tekuk paha bagian atas sedikit ke dalam.

Dengan setiap napas, angkat tubuh Anda sedikit. Sambil menghembuskan setiap napas, lepaskan sedikit lebih banyak ke dalam pose. Biarkan kepala Anda menggantung dari akar leher, yang berada jauh di bagian atas di antara tulang belikat.

2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah).

Pada awalnya mulailah dengan tangan dan lutut Anda di atas meja. Gerakkan jari-jari kaki ke bawah, tekan ke bahu Anda, dan angkat pinggul ke atas dan ke belakang.

Tekan dengan kuat dengan jari-jari dan telapak tangan untuk menarik lengan ke arah depan ruangan. Putar lengan atas bagian dalam ke arah dinding di depan Anda, ikat lengan atas luar Anda.

Pasang bahu Anda, biarkan tulang belikat Anda berputar menjauh dari tulang belakang Anda dan ke arah ketiak luar Anda (berputar ke atas).

If your lower back feels round, bend your knees slightly so you can lift your hips up. You should make a straight line from your wrists to your shoulders to your hips – don’t worry about straightening your legs!

Take a look back at your feet to make sure they’re hip-wide apart and parallel. Finally, let your head hang freely so that there is no tension in the neck and gently look at your feet. Pause for a few breaths and then return to the tabletop or child pose.

3. Balasana (pose anak).

berlutut di lantai. Sentuhkan jari-jari kaki besar Anda dan duduk di tumit Anda, lalu lebarkan lutut Anda sama dengan pinggul Anda. Buang napas dan letakkan tubuh Anda di antara paha Anda.

Lebarkan sakrum Anda di belakang panggul Anda dan persempit pinggul Anda ke arah pusar, sehingga menempel pada paha bagian dalam. Saat Anda mengangkat pangkal tengkorak Anda menjauh dari belakang leher Anda, dorong tulang ekor Anda menjauh dari bagian belakang panggul. Letakkan dahi Anda di atas matras.

Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, rentangkan tangan ke depan dan rentangkan jari-jari Anda lebar-lebar. Anda harus beristirahat di mana saja dari beberapa napas hingga beberapa menit.

4 Marjaryasana (pose kucing-sapi).

Mulailah dengan posisi meja dengan tangan dan lutut. Pastikan lutut Anda terpasang tepat di bawah pinggul dan pergelangan tangan, siku, dan bahu Anda dalam garis lurus dan tegak lurus dengan lantai. Pusatkan kepala Anda dalam posisi netral dan mata melihat ke lantai.

Saat Anda bernapas, angkat tulang dan dada duduk Anda ke arah langit-langit, biarkan perut Anda tenggelam ke lantai.

Raise your head to look straight ahead. As you exhale, round your spine toward the ceiling, be sure to position your shoulders and knees. Leave your head toward the floor, but don’t apply your chin to your chest.

Menurut kecepatan pernapasan Anda, ulangi sebanyak yang diperlukan (10-20 menghirup dan menghembuskan napas adalah jumlah yang baik).

Latihan untuk menghindari sindrom Bertolotti.

Latihan yang perlu dihindari pada sindrom Bertolotti adalah:

• kriuk.
• yg berjalan.
• Latihan intensitas tinggi.
• deadlift.
• peregangan hamstring.
• Latihan memutar.

Diet dengan latihan sindrom Bertolotti.

Diet Mediterania menguraikan apa makanan yang tepat untuk nutrisi optimal. Makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat membantu mengurangi masalah punggung dengan sindrom Bertolotti dengan menutrisi tulang, otot, cakram, dan struktur tulang belakang lainnya. ⁽¹⁾

Ini adalah pola makan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi radang dalam tubuh serta membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.

Diet Mediterania menekankan pada makanan anti-inflamasi seperti Protein nabati, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, makanan laut, unggas, telur, perusahaan susu, Lemak sehat seperti minyak zaitun extra virgin dan makanan yang kaya akan omega 3 dan 9 asam lemak. ⁽²⁾

Makanan yang harus dihindari pada sindrom Bertolotti termasuk karbohidrat olahan, makanan manis/makanan yang dapat meningkatkan peradangan. Termasuk minuman, makanan olahan, dan lemak trans.

sang Masyarakat Tulang Belakang Amerika Utara merekomendasikan beberapa makanan yang ditemukan dalam diet Mediterania untuk membantu mencegah dan mengurangi peradangan:

• Buah-buahan seperti blueberry, raspberry, anggur dalam dan ceri pedas yang mengandung antosianin, sejenis antioksidan, yang membantu mengurangi peradangan.
• Nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat membantu mengurangi peradangan.
• Konsumsi sayuran berdaun hijau membantu meningkatkan penyerapan kalsium yang meningkatkan kekuatan tulang.

Vtamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang meliputi:

• Kalsium, vitamin D dan K yang berguna untuk tulang dan mencegah osteoporosis. Mereka kaya akan produk susu, sayuran berdaun hijau dan ikan.⁽³⁾
• Magnesium, yang dapat mengurangi ketegangan otot, dan ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, alpukat dan pisang.⁽⁴⁾
• Vitamin A, zat besi dan vitamin B kompleks yang mendukung fungsi tulang belakang dan saraf yang sehat dapat ditemukan dalam sayuran hijau tua, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, wortel dan ubi jalar.⁽⁵⁾

garis bawah.

Sindrom Bertolotti adalah anomali persisten yang dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bawah. Ini harus dianggap sebagai diagnosis banding ketika menghadapi pasien dengan temuan radiografi yang kompatibel dan nyeri punggung yang persisten. Nyeri yang timbul dari artikulasi semu dapat dikonfirmasi dengan injeksi steroid. Namun, konsultasi yang tepat dengan dokter dan melakukan latihan dan yoga dapat membantu menghilangkan nyeri sindrom Bertolotti.

+5 sumber