Bagaimana cara memesan latihan dalam pelatihan Anda jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik?

Dalam hal latihan Anda, Anda dapat melakukan sesuatu atau Anda dapat melakukan hal-hal dengan benar, dan salah satu langkah untuk melakukan sesuatu dengan benar adalah dengan melakukan latihan dalam urutan yang logis dan koheren.

Bagaimanapun, perintah ini akan berbeda tergantung pada kriteria yang harus dipertimbangkan dalam setiap kasus tertentu, jadi kami akan menunjukkan kepada Anda berbagai faktor yang harus Anda pertimbangkan saat memesan latihan dalam pelatihan Anda.

Bagaimana cara memesan latihan untuk mendapatkan lebih banyak kekuatan?

Secara umum, senyawa atau multi-sendi latihan cenderung dilakukan sebelum latihan analitis atau isolasi. Misalnya, adalah normal jika baris dilakukan di a Latihan sebelum bisep keriting.

Hal ini masuk akal, karena latihan multi-sendi jauh lebih kompleks dan menuntut secara teknis , dan jika kita melakukannya saat kita sudah lelah, maka Risiko cedera bisa jauh lebih tinggi dari apa yang akan kita jalankan dengan latihan analitis.

Cerita terkait

Latihan CrossFit: Manfaat, Jenis, dan Tindakan Pencegahan Cara Mendapatkan Kembali Payudara Setelah Berat Badan

Bagaimanapun, ini tidak begitu sederhana.

Telah terlihat bahwa kita mendapatkan lebih banyak kekuatan dalam latihan yang kita lakukan sebelumnya dalam latihan , jadi alih-alih semua ini, mungkin lebih mudah untuk memasukkan latihan untuk kelompok otot yang ingin Anda tekankan terlebih dahulu.

BACA JUGA: Latihan pergelangan tangan terkilir terbaik dengan pengobatan rumahan

5 Manfaat utama dari latihan perencanaan dengan benar.

1. Peningkatan individu dalam kekuatan: Seseorang dapat melakukan upaya maksimal terhadap gerakan tertentu terlebih dahulu karena gerakan majemuk utama terlebih dahulu dapat menghasilkan peningkatan kekuatan.⁽¹⁾
2. Aktivasi otot yang lebih baik: Urutan yang tepat akan memastikan bahwa otot target tidak lelah dan bekerja dengan baik.⁽²⁾
3. Mengurangi risiko cedera: Latihan yang lebih kompleks yang diangkat sebelum kelelahan dapat membantu mempertahankan bentuk yang benar dan menghilangkan ketegangan.⁽³⁾
4. Penggunaan energi yang dioptimalkan: Anda dapat menerapkan energi puncak Anda selama latihan berat.⁽⁴⁾
5. Peningkatan yang lebih cepat: Gerakan progresif mendorong perkembangan bertahap dan perkembangan otot yang sama.⁽⁵⁾

Bagaimana cara memesan latihan untuk mendapatkan lebih banyak hipertrofi?

Sehubungan dengan hipertrofi tampaknya semuanya berbeda, dan dalam hal ini urutannya menjadi lebih tidak relevan setidaknya dalam jangka pendek, tetapi mungkin a Keuntungan yang lebih besar dalam kekuatan Dalam beberapa latihan dalam jangka panjang dapat membuat perbedaan mencolok pada tingkat massa otot.

Bagaimanapun, perlu diingat bahwa urutan pelatihan Anda tidak selalu harus sama , karena tergantung pada latihan atau otot yang ingin Anda prioritaskan pada setiap tahap, Anda akan lebih tertarik untuk memesan latihan dalam satu atau lain cara.

Jika Anda akan memesan latihan multi-sendi untuk akhir rutinitas Anda, pastikan bahwa tingkat kelelahan yang Anda capai tidak mengganggu teknik latihan ini, karena jika itu terjadi, itu juga akan sangat meningkatkan risiko cedera.

BACA JUGA: 7 Kunci untuk Menggabungkan Latihan Kekuatan dan Ketahanan

pendapat ahli.

Seperti yang dikatakan Dr. Ankit Mehra yang merupakan spesialis kekuatan dan pengkondisian bersertifikat,:

Aspek lain dari desain pelatihan yang paling tidak dipertimbangkan adalah urutan latihan. Kesalahpahaman saya yang lazim adalah bahwa semua latihan hanya baik dalam urutan tertentu. Mulailah dengan latihan yang menuntut koordinasi paling banyak seperti squat atau press dan kemudian selesaikan dengan latihan isolasi. Seiring waktu, perubahan sederhana seperti itu dapat menghasilkan kekuatan besar, keseimbangan, dan pertumbuhan otot.

wawancara ahli.

pewawancara: Tampaknya urutan latihan adalah pertanyaan banyak orang apakah itu benar-benar penting atau tidak. Apa pendapat Anda?

Profesional (Dr. Mehra): Ya, memang. Berikut adalah contohnya, ketika Anda menarik setelah bisep ikal, bisep Anda akan terlalu lelah dan punggung Anda tidak akan berlatih secara efektif. Tetapi sebaliknya, Anda berhasil, maka Anda memiliki win-win dengan kedua otot.

pewawancara: Apa rencana order pemula?

profesional: Mulailah dengan pengangkatan seluruh tubuh atau kompon termasuk squat dan deadlift dan bench press. kemudian jatuh pada gerakan isolasionis yang lebih sedikit. Ini membantu dalam pembentukan fondasi yang sehat.

pewawancara: Apakah ini berubah dalam kasus pengangkat tingkat lanjut?

profesional: YA. Atlet tingkat tinggi kadang-kadang akan membalikkan urutan dan memberikan kejutan pada otot mereka atau dapat fokus pada sekelompok otot yang tertinggal. Itu tidak akan pernah menjadi arah yang tidak strategis.

pertanyaan yang sering ditanyakan.

garis bawah.

Urutan di mana Anda melakukan permainan fisik pada pelatihan Anda berulang dapat secara substansial mempengaruhi hasil Anda. Dengan memesan aktivitas fisik Anda secara strategis terutama berdasarkan tujuan Anda dan agensi otot yang Anda fokuskan, Anda dapat mengoptimalkan latihan Anda dan mencapai hasil yang lebih tinggi.

Sangat penting untuk memprioritaskan tindakan majemuk, kesadaran pada bentuk yang benar, dan mendengarkan tubuh Anda untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari kelas pendidikan Anda. Bereksperimen dengan urutan latihan khusus dan penyesuaian sepenuhnya berdasarkan umpan balik dari bingkai Anda akan membantu Anda merancang perangkat lunak yang disesuaikan dengan keinginan dan keinginan pria atau wanita Anda.

Pada akhirnya, dengan menjadi perhatian dan perhatian tentang urutan aktivitas fisik Anda, Anda dapat memaksimalkan upaya Anda dan memperhatikan kinerja dan konsekuensi yang melangkah maju.

+5 sumber