Persiapan Yoga Panas di Tahun 2024: Tips Ahli, Bukti Ilmiah, dan Panduan Lengkap

Hot yoga di tahun 2024 memiliki banyak pengikut yang tertarik dengan keuntungannya dalam hal peningkatan massa otot yang cepat, peningkatan fleksibilitas, dan pengembangan pikiran yang tenang. Meskipun demikian, panas yang intens dikombinasikan dengan tuntutan fisik dapat cukup menakutkan bagi pemula. Namun, dengan persiapan yang tepat dan banyak lagi, Anda dapat menikmati berbagai manfaat hot yoga dan mendapatkan banyak hal dari pengalaman tersebut.

Dalam artikel ini, dimulai dengan saran dari para pelatih ahli, bukti ilmiah yang mengarah pada... manfaat Mulai dari yoga panas, tips yang benar-benar ampuh, hingga pertanyaan yang dijawab dengan jujur, kami akan membahas secara mendalam segala hal yang berkaitan dengan persiapan yoga panas.

Apa itu Hot Yoga?

Yoga panas berarti melakukan yoga Di dalam ruangan yang biasanya dipanaskan hingga suhu 32°C hingga 40°C (90°F hingga 105°F), dan kelembapan tinggi digunakan untuk menciptakan suasana. Hal ini dilakukan dengan tujuan membuat otot lebih fleksibel, rileks, dan meningkatkan detoksifikasi melalui keringat.

Meskipun Bikram yoga adalah yoga panas standar, jenis tertentu dari yoga panas Selain mengikuti daftar 26 pose yang telah ditentukan, faktor lain yang sering terdapat dalam hot yoga adalah beragam gaya dan campuran pose.

Cerita Terkait

Apa yang Harus Dikenakan untuk Yoga – Kenyamanan, Gaya, dan Sains Membuka Kedamaian Batin: Manfaat Mendalam dari Mrigi Mudra

Manfaat Yoga Panas.

Agar tidak tersesat, mari kita pahami terlebih dahulu alasan mengapa orang memilih untuk mengikuti hot yoga.

1. Fleksibilitas yang Lebih Baik: Panas membuka jaringan otot Anda, yang pada gilirannya memungkinkan peregangan yang lebih dalam dan menahan posisi untuk jangka waktu yang lebih lama.

2. Peningkatan Kekuatan: Sebagian besar kelas hot yoga menggabungkan pose-pose penguatan dalam rangkaian yoga mereka, yang masing-masing menargetkan kelompok otot yang berbeda. Hasil keseluruhannya adalah daya tahan dibangun dan kekuatan meningkat seiring waktu.

3. Detoksifikasi: Merupakan fungsi alami tubuh untuk mengeluarkan racun melalui keringat dalam proses detoksifikasi tubuh. Dalam hot yoga, karena keringat yang banyak, tubuh dapat membuang banyak polutan yang ada di dalamnya.

4. Kejernihan Mental: Melalui yoga, seseorang dapat memiliki pikiran yang lebih jernih dan mengurangi tekanan mental. Sifat yoga panas yang menuntut mengharuskan seseorang untuk hadir sepenuhnya, sehingga kemungkinan mengalami frustrasi diminimalkan.

5. Manfaat Kardiovaskular: Suhu yang panas dan intensitas latihan dalam hot yoga berkontribusi pada peningkatan detak jantung dan aliran darah, serta memungkinkan kinerja sistem kardiovaskular yang baik.

Baca Juga: Yoga dan Berbagai Manfaatnya bagi Kesehatan

Wawasan Pakar tentang Persiapan untuk Hot Yoga.

Kami berkesempatan untuk berbicara dengan beberapa pelatih hot yoga berpengalaman dan hasilnya, kami menerima banyak saran bagus untuk para pemula sebelum mereka memulai:

“Semuanya dimulai dengan hidrasi. Suhu yang sangat panas dan yoga panas praktik Hal ini menyebabkan keringat berlebih pada tubuh, yang mengakibatkan hilangnya cairan. Disarankan untuk memaksimalkan asupan cairan sepanjang hari.” 

— Lisa Jennings, instruktur hot yoga bersertifikat dengan pengalaman 10 tahun.

“Santai saja saat Anda masih pemula. Tidak perlu berlebihan di hari pertama. Tubuh Anda harus mampu menyesuaikan diri dengan suhu tinggi. Mulailah merasakan napas dan sadari kondisi Anda.” 

– John Morales, guru yoga dan pelatih kesehatan berpengalaman.

Panduan Langkah demi Langkah untuk Persiapan Hot Yoga di Tahun 2024.

1. Minumlah banyak air.

Dalam proses latihan yoga panas, Salah satu faktor utama yang harus selalu diperhatikan adalah hidrasi yang tepat. Karena suhu di ruangan yang panas, keringat kemungkinan besar akan mengucur deras, sehingga Anda perlu mengisi botol air sebelum, selama, dan setelah kelas yoga.

2. Kenakan Pakaian yang Tepat.

Pilihlah kain yang halus dan menyerap keringat untuk pakaian Anda. Tujuannya adalah untuk menjaga suhu tubuh yang tepat dan tidak basah kuyup, yang merupakan pilihan yang sangat baik. Dari bahan-bahan yang harus dihindari karena daya serapnya yang tinggi, katun berada di urutan teratas. Karena katun memerangkap kelembapan dan menjadi basah, ia akan menempel pada kulit sehingga menyebabkan ketidaknyamanan yang besar.

Pilihan terbaik meliputi:

– Tank top ketat atau bra olahraga yang bagus.

– Celana pendek atau legging yoga berbahan kain yang menyerap keringat.

– Jika perlu: handuk untuk diletakkan di atas matras, agar tidak licin.

3. Konsumsi Makanan Ringan, Namun Bergizi.

Biasanya bukan ide yang baik untuk makan banyak tepat sebelum sesi yoga panas. Hal ini hanya akan menyebabkan ketidaknyamanan selama proses tersebut. Makanan ringan dan sekaligus bergizi ideal untuk memberikan energi.

Beberapa hidangan yang bisa Anda siapkan sebelum yoga:

– Minuman protein yang terbuat dari buah-buahan dan sepotong roti.

– Salad sayuran kecil dengan kacang-kacangan dan biji-bijian.

– Yogurt dengan buah beri.

Jeda 1-2 jam baik untuk mencerna makanan Anda sebelum memulai latihan aerobik.

4. Bawa Perlengkapan Penting.

Kelas hot yoga Anda bisa berubah menjadi bencana jika Anda datang ke kelas hot yoga dengan persiapan yang salah, lalu... perlengkapan yang tepat Hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam pengalaman hot yoga Anda. Pastikan untuk membawa:

– Matras Yoga: Pilih matras dengan daya cengkeram ekstra agar tidak licin saat Anda berkeringat.

– Handuk: Minimal, Anda membutuhkan handuk untuk menyeka keringat. Handuk panjang juga dapat digunakan untuk menutupi seluruh matras agar permukaannya tidak licin.

– Botol Minum: Minum air selama kelas sangat penting, jadi botol minum isi ulang adalah pilihan yang tepat.

5. Datang Lebih Awal.

Bagi yang belum tahu, ada baiknya datang ke kelas sedikit lebih awal, meskipun hanya 10-15 menit sebelum kelas dimulai. Waktu ini cukup untuk mencari tempat berolahraga, membiasakan diri dengan suhu panas, dan sedikit menenangkan pikiran agar Anda dapat dengan mudah mengikuti instruksi teknisi/desainer di kelas pagi.

6. Dengarkan Tubuh Anda.

Sangat mungkin seseorang akan merasa kelelahan setelah berlatih di bawah terik matahari dalam waktu lama, terutama bagi pemula. Sebaiknya kita menyadari situasi tersebut dan tidak memaksakan diri jika merasa ada hal yang tidak berjalan dengan baik saat itu.

7. Fokus pada Latihan Pernapasan.

Latihan pernapasan Ini adalah cara utama berlatih yoga. Teknik ini menjadi lebih penting lagi selama hot yoga. Masalahnya adalah Anda dapat melakukannya dengan mudah jika panas tidak menjadi penghalang dalam bernapas. Pastikan Anda menarik dan menghembuskan napas dengan stabil dan dalam saat berlatih sehingga Anda dapat merenungkan dan menyelesaikan masalah apa pun yang muncul.

Bukti Ilmiah di Balik Hot Yoga.

Berbagai penelitian telah dilakukan untuk mengetahui manfaat dan efek samping hot yoga. Beberapa fakta dan teori ilmiah adalah sebagai berikut:

– Sebuah survei tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength & Conditioning Research mengkonfirmasi bahwa praktisi hot yoga dan non-hot yoga sama-sama mengalami peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi praktisi hot yoga mendapatkan hasil yang lebih baik.⁽¹⁾

– Sebuah studi dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine pada tahun 2018 menemukan bahwa praktisi hot yoga melaporkan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah, yang merupakan indikasi lain dari manfaat kesehatan mental yang dapat diberikan oleh yoga dalam ruangan.⁽²⁾

– Data dari American Council on Exercise telah mengidentifikasi fakta bahwa sifat suhu tinggi dari hot yoga bertindak sebagai katalis untuk meningkatkan sirkulasi darah, berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan memfasilitasi pembakaran lemak yang menjadikannya latihan kebugaran menyeluruh bagi banyak orang.⁽³⁾

Baca Juga: Ekuinoks Musim Gugur: Pose Yoga dan Manfaatnya

Intinya.

Hot yoga adalah cara yang bagus untuk menantang kekuatan fisik dan mental Anda, sekaligus menikmati peningkatan fleksibilitas, kekuatan otot, dan ketajaman mental sebagai hasil dari latihan Anda. Hot yoga dapat dilakukan di semua tingkat kebugaran, cukup ikuti langkah-langkah dalam panduan ini, dengarkan tubuh Anda, dan banyaklah berlatih untuk menguasai hot yoga. Akan lebih baik jika Anda mencari guru yang dapat membantu Anda meningkatkan kelas dan performa Anda.

+3 Sumber