Bagaimana Tetap Bugar dan Sehat Selama Ramadan?

Bulan Ramadan telah tiba dan cuaca panas pun terasa, yang menjadi masalah utama bagi semua orang adalah bagaimana tetap bugar dan sehat selama Ramadan. Namun, agak sulit bagi para pelajar, pekerja kantoran, atau pekerja lainnya untuk berpuasa di musim panas ini.

Di bulan suci Ramadan, tubuh Anda mulai kekurangan air dan mungkin menderita berbagai penyakit, tetapi itu tidak akan terjadi lagi. Bahkan selama bulan suci Ramadan, Anda dapat menjaga puasa sekaligus kesehatan Anda. Mereka yang berpuasa selama bulan Ramadan perlu memberikan perhatian khusus pada kesehatan mereka. Dokter menyarankan untuk menghindari puasa bagi mereka yang menderita diabetes dan penyakit jantung. Dokter mengatakan pasien tetap membutuhkan makanan dan air selama puasa. musim panas.

Dalam situasi seperti ini, puasa dapat menimbulkan beberapa kesulitan. Situasinya bisa serius karena kadar gula dalam tubuh dapat berfluktuasi. Jadi, Anda pasti bertanya-tanya, bagaimana cara berpuasa tanpa kelelahan dengan mudah di musim panas ini.

Di bulan suci Ramadan, mereka yang berpuasa harus memperhatikan banyak hal agar tetap bugar, sehat, dan berenergi. Misalnya, akan lebih baik memulai hari dengan makanan bergizi. Anda juga dapat melindungi diri dari kelemahan dengan memperhatikan hal-hal tertentu saat berbuka puasa di malam hari.

Cerita Terkait

Kaitan Antara Penyalahgunaan Zat dan PTSD 11 Herbal Alami Terbaik yang Memberikan Anda Peredaan Nyeri Seketika

Makanan Apa yang Harus Dikonsumsi Agar Tetap Bugar dan Sehat Selama Ramadan.

Semangka – Tingkat hidrasi 92%. Kandungan utamanya adalah air dan gula, karena diperkaya dengan garam rehidrasi esensial, magnesium, kalsium, natrium, dan kalium. Oleh karena itu, minuman ini dapat menghidrasi tubuh Anda dengan lebih efektif dibandingkan air biasa.

Jeruk bali- Tingkat hidrasi air 90%. Jeruk bali manis dapat mengganggu tumor kanker. Menurut penelitian, jeruk bali dapat secara efektif mendetoksifikasi tubuh. Namun, makanan alami selalu sehat.

Oranye- Nilai hidrasi air 87%. Jeruk mengandung vitamin C yang secara keseluruhan baik untuk kesehatan dan kesejahteraan.

Buah ara – Buah ara merupakan salah satu makanan sehat di musim panas. Buah ini membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan pencernaan, dan membantu menurunkan berat badan. Daun pohon ara juga efektif untuk penderita diabetes.

Buah beri – Stroberi mengandung 92% air dan merupakan buah yang kaya antioksidan. Rasberi dan blueberry juga sedang berada pada puncak musimnya selama musim panas. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan efektif untuk mengontrol gula darah.

Anggur – Isi di dalamnya Resveratrol, suatu zat yang bertindak sebagai antioksidan dan baik untuk kesehatan jantung. Ini adalah salah satu buah paling lezat di musim panas.

Air Kelapa – Air kelapa muda dengan rating hidrasi 95%. Air kelapa muda lebih efektif daripada air kelapa tua. Kandungan natrium dan karbohidratnya relatif rendah dengan rasa yang lezat. Minumlah sebagai berkah dan buah bergizi selama Ramadan.

Melon – Tingkat hidrasi air 89%. Melon Buah ini sangat baik untuk menghasilkan energi dan juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Nanas – Buah yang sangat berair ini mengandung bromelain, dikemas dengan campuran senyawa yang memiliki kekuatan anti-penekanan yang kuat. Ini dapat mencegah beberapa masalah kesehatan.

Buah mangga- Raja buah-buahan adalah mangga. Buah ini mengandung vitamin A, B6, dan C serta merupakan sumber serat yang baik.

Jadi, mari kita ketahui beberapa tips khusus yang akan membuat Anda tetap bugar. Mari kita mulai dengan sahur.

Bagaimana Cara Memulai Puasa?

• Jangan pernah melewatkan makan sahur, karena itu adalah makanan terpenting bagi Anda. Seluruh aktivitas dan kesehatan tubuh Anda bergantung pada makanan ini.
• Awali hari Anda dengan kacang almond yang direndam di malam hari, lalu konsumsi jus atau susu dengan buah-buahan.
• Untuk membuat diri Anda merasa nyaman sepanjang hari, konsumsilah makanan tinggi serat seperti keju dengan sayuran. Makan roti gandum utuh dengan ayam/telur.
• Makan paneer atau telur yang dimasak di wajan anti lengket dengan paratha isi yang terbuat dari oat atau tepung multigrain, yang akan membuat tubuh Anda merasa senang sepanjang hari.
• Hindari makanan berat meskipun Anda bersahur di rumah, karena jika Anda makan terlalu banyak makanan goreng atau asin saat sahur, itu akan membuat Anda merasa lebih haus dan lesu sepanjang hari di kantor. Ada juga kemungkinan Anda akan mengantuk.
• Sertakan bubur oat, gandum, sabudana (sagu) atau buah-buahan dengan susu saat sahur. Dengan begitu, tubuh tetap terhidrasi dan tidak lemas.

Sekarang kita bicara tentang Iftar,

• Mulailah dengan kurma. Kurma juga penting untuk kesehatan, karena memberikan energi dan kaya akan nutrisi penting.
• Bersama dengan air dingin encer atau sorbet. Bukalah puasa dengan garam, gula, dan air lemon, ini akan mencegah kekurangan air dalam tubuh. Namun, jangan minum terlalu banyak air segera setelah berpuasa sepanjang hari.
• Dengan air lemon, Anda juga bisa membuka Roja.
• Sertakan nasi merah atau roti tinggi serat, banyak salad sayuran, daging tanpa lemak, ikan, atau telur dalam waktu singkat.
• Kali ini sebagian besar bulan Ramadan dilewati di tengah terik matahari, di mana buah-buahan seperti semangka, pisang, mangga, dan apel akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Dengan buah-buahan tersebut, Anda dapat menghias makanan penutup sesuai selera.

Berolahraga untuk Tetap Bugar dan Sehat Selama Ramadan.

Berpuasa selama Ramadan merupakan tantangan tersendiri, tetapi ini hanya berlaku bagi mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan. Jika Anda berolahraga setiap hari dan tubuh Anda sudah terbiasa, Anda tidak akan bisa berhenti berolahraga bahkan selama Ramadan. Jadi, berikut ini akan kami sampaikan beberapa latihan yang dapat Anda lakukan selama Ramadan. Selama Ramadan, Anda harus mengurangi intensitas latihan fisik Anda. Jadi, latihan terbaik adalah berjalan kaki di pagi dan sore hari, agar tubuh Anda tidak terlalu lelah dan rutinitas olahraga Anda tidak terganggu. Anda bisa melakukan pemanasan sedikit sebelum sahur jika mau.

Jadikan latihan kardio sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Ini adalah waktu terbaik jika tujuan Anda selama Ramadan adalah menurunkan berat badan atau membentuk tubuh. Anda harus menentukan tujuan kebugaran Anda dan Anda dapat menjadikan latihan kardio ringan sebagai bagian dari rutinitas Anda. Anda harus menentukan sendiri kapan waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan. Melakukan kardio intensitas rendah tidak hanya akan membakar lemak tetapi juga mengurangi tingkat energi Anda selama puasa. Jika Anda juga mampu melakukan push-up bersamaan dengan kardio, Anda harus menggabungkan kedua latihan tersebut dengan cara yang sama selama Ramadan dan mengurangi waktu latihan agar tubuh Anda tidak terlalu tertekan saat berpuasa. Lebih baik berolahraga sedikit daripada sampai pingsan.

Jangan melakukan olahraga berat.

Selama Ramadan, Anda harus memahami kebutuhan tubuh Anda. Olahraga berat sebaiknya dihindari selama periode ini. Bahkan jika Anda menggunakan dumbel, kurangi jumlah set atau hindari sama sekali. Anda perlu mengetahui kapan harus berhenti berolahraga dan berapa lama Anda harus berolahraga di hari-hari Ramadan.

Waktu yang Tepat Setelah Sahur.

Waktu terbaik untuk berolahraga selama Ramadan adalah setelah sahur. Mulailah olahraga Anda dengan jalan santai, lalu lakukan pemanasan setelah sahur. Kemudian istirahatlah sejenak. Pastikan minum air putih karena akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Minumlah air putih meskipun Anda tidak haus. Jika Anda ingin melakukan latihan angkat beban, lakukan hanya setelah makan.

Berolahragalah dua jam sebelum berbuka puasa.

Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, berolahragalah sekitar dua jam sebelum berbuka puasa. Ingatlah bahwa waktu berolahraga tidak boleh melebihi 35-40 menit. Namun, jika Anda melakukan latihan angkat beban berat, maka tubuh Anda membutuhkan lebih banyak protein dan penting untuk mengonsumsi makanan kaya protein saat makan malam.

Perhatikan Juga Cara Mengelola Makanan dengan Lebih Baik.

Saat berolahraga selama Ramadan, penting untuk memperhatikan pola makan. Jadi, jangan pernah lupa sahur selama waktu ini dan makanlah lebih banyak pada waktu tersebut. Selain itu, Anda perlu meningkatkan jumlah protein dengan menambahkan karbohidrat dalam diet Anda, yang mana Anda harus mengonsumsi lebih banyak kurma, buah-buahan, susu, telur, dan daging. Makanan yang digoreng harus dihindari, begitu pula makanan manis. Minumlah air sebanyak mungkin karena menjaga tubuh tetap terhidrasi selama waktu ini adalah tantangan terbesar.

Hal-hal yang Sebaiknya Dihindari Selama Ramadan.

Saat berbuka puasa, minumlah air setiap dua jam sekali. Hindari mengonsumsi teh, kopi, dan minuman dingin karena dapat menyebabkan kekurangan air dalam tubuh.

Penderita diabetes sebaiknya menghindari konsumsi kurma, dan mereka yang intoleransi laktosa dapat mengonsumsi susu kedelai sebagai pengganti susu sapi biasa.

Hindari berpuasa jika Anda sedang sakit.

Kelaparan sepanjang hari membuat penderita diabetes berisiko mengalami kadar glukosa rendah atau tinggi, yang menyebabkan hipoglikemia dan masalah seperti lemas dan pusing. Jadi, penderita tekanan darah tinggi, menghindari pengobatan tepat waktu dapat berbahaya. Selain itu, penderita tiroid dapat mengalami ketidakseimbangan hormon dalam tubuh jika mereka menghindari pengobatan tepat waktu. Dalam situasi seperti itu, jika Anda sudah menderita penyakit apa pun, jangan berpuasa hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jangan terlalu banyak makan makanan gorengan.

Kelaparan berkepanjangan di cuaca panas dapat menyebabkan dehidrasi, lemas, dan sakit kepala. Perut kosong berkepanjangan dapat menyebabkan sakit perut, kembung, dan pembentukan gas. Untuk menghindari kondisi tersebut, disarankan untuk tidak melewatkan sahur. Selain itu, hindari makanan berlemak dan gorengan, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan masalah jantung pada orang yang sudah memiliki kolesterol tinggi. Jadi, hindari makanan yang terlalu digoreng saat sahur atau berbuka puasa.

Apa Penyebab Kenaikan Berat Badan Selama Ramadan Meskipun Setelah Berpuasa?

Orang yang berpuasa selama Ramadan seringkali makan lebih dari yang dibutuhkan, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan, asam lambung, dan gangguan pencernaan. Para ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi makanan sehat dan menghindari makanan gorengan serta daging merah, dan berolahraga secara teratur. Kebanyakan orang menghindari olahraga teratur dengan alasan Ramadan. Namun, melakukan beberapa gerakan fisik tetap diperlukan. Karena perubahan pola makan sehari-hari mengurangi daya metabolisme yang menyebabkan kenaikan berat badan. Oleh karena itu, kami memberikan beberapa saran olahraga dan nutrisi agar Anda tetap sehat dan bugar selama Ramadan.

Ingatlah bahwa Anda harus memberi tubuh Anda istirahat selama Ramadan. Jika Anda mulai makan lebih banyak dari biasanya selama Ramadan, puasa tidak akan membantu tubuh Anda.

Saran Terkait Diet.

1. Konsumsilah berbagai macam makanan dan sereal seperti jelai, gandum, oat, millet, semolina, kacang-kacangan, polong-polongan, dedak, kacang polong hijau, aprikot, plum, dan almond.
2. Jangan makan terlalu banyak dan makanlah perlahan.
3. Minumlah jus plum untuk menghindari masalah pencernaan.
4. Hindari mengonsumsi makanan yang digoreng dan daging merah (daging kambing) karena dapat menyebabkan asam lambung dan masalah pencernaan.
5. Konsumsilah makanan yang kaya protein setelah berolahraga.
6. Penderita diabetes harus lebih berhati-hati dan menghindari hipoglikemia (kekurangan gula darah). Karena ada puasa sebulan penuh di bulan Ramadan, jagalah diri Anda dan kurangi olahraga rutin serta hindari pekerjaan yang terlalu berat.
7. Air sebaiknya digunakan sesuai dengan cuaca. Menurut dokter, air sebaiknya digunakan sesuai dengan cuaca selama bulan Ramadan dan air kencing manusia seharusnya berwarna seperti air. Air kencing berwarna kuning berarti orang tersebut minum lebih sedikit air.

Saran Terkait Olahraga.

1. Melakukan latihan kardio menyukai sedang berjalan atau bersepeda dll. Ini akan membakar kalori Anda dan juga meningkatkan kemampuan Anda untuk bekerja.
2. Anda juga bisa melakukan latihan fisik ringan sebelum Ramadan. Ini akan meningkatkan kekuatan otot Anda.
3. Lakukan olahraga seperti berlatih dan peregangan. Peregangan seluruh tubuh meningkatkan daya cengkeram tubuh dan juga menyebabkan detoksifikasi tubuh.
4. Anda juga bisa melakukan latihan seperti squat bebas, otot perut Dan push up.
5. Yoga dan meditasi bermanfaat dalam menghilangkan racun dari tubuh.
6. Berolahraga dengan membentuk kelompok – Ini juga akan membakar kalori dan membuat olahraga bersama orang lain menjadi lebih menyenangkan.
7. Berolahragalah setidaknya 20 hingga 40 menit per hari.
8. Jangan berolahraga saat lapar. Anda sebaiknya berolahraga sebelum sahur (makan sebelum matahari terbit) atau setelah berbuka puasa (makan setelah matahari terbenam).
9. Tidak melakukan latihan intensitas tinggi seperti berlari terlalu cepat, mengangkat beban yang lebih berat atau curam, karena persendian atau otot dapat terluka dan masalah seperti tekanan darah rendah. tekanan darah (rendah), hipoglikemia (kekurangan gula darah) atau pusing dapat terjadi.

Intinya.

Jadi, di bulan suci Ramadan, semua orang ingin tetap sehat dan bugar meskipun suhu musim panas sangat tinggi. Dengan demikian, Anda dapat mengikuti saran yang disebutkan di atas mengenai apa yang harus dimakan, olahraga apa yang perlu dilakukan, apa yang harus dihindari, dan lain sebagainya agar tetap bugar dan sehat selama Ramadan. Orang-orang yang menderita penyakit jantung, diabetes, atau masalah kesehatan lainnya sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai puasa.

+3 Sumber