Mengapa Kardio Pagi Hari Adalah Cara Terbaik untuk Memulai Hari Anda

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau membangun otot tanpa lemak, penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Salah satu cara sederhana untuk mencapai tujuan ini adalah melalui kardio pagi hari. Memang benar bahwa banyak orang merasa lesu dan lelah di pagi hari, tetapi waktu ini memberikan beberapa manfaat unik yang menjadikannya ideal untuk aktivitas kardiovaskular. Mari kita lihat beberapa alasan mengapa kardio pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda.

Mengapa Kardio Pagi Hari Adalah Cara Terbaik untuk Memulai Hari Anda.

Itu manfaat kardio pagi hari Ada banyak manfaatnya dan dapat dicapai oleh siapa saja yang bersedia bangun 15 menit lebih awal untuk berolahraga sebelum memulai hari mereka. Baik Anda seorang atlet atau seseorang yang hanya ingin menjalani gaya hidup sehat. gaya hidup yang lebih sehat, manfaat-manfaat berikut ini latihan kardio pagi hari akan membuat Anda ingin bangun dari tempat tidur setiap hari di pagi hari dan berangkat sebelum keluarga Anda bangun.

1. Peningkatan kejernihan mental.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang latihan di pagi hari menikmati peningkatan kejernihan mental untuk sisa hari itu. Ini karena saat Anda tidur, otak Anda mengisi ulang energi dan menyegarkan diri, mempersiapkan Anda untuk hari yang produktif.

Saat Anda bangun tidur, tubuh Anda telah bersiap untuk berolahraga dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol untuk mempersiapkan Anda.

Cerita Terkait

Apa itu Peregangan Rintangan: Jenis, Manfaat, dan Cara Melakukannya Rutinitas Latihan Dumbbell untuk Punggung dan Lengan yang Dapat Dilakukan di Rumah Hanya dalam 30 Menit

2. Lebih banyak energi sepanjang hari.

Bangun pagi dan memulai hari dengan latihan kardio tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, tetapi juga dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Wajar jika orang merasa lelah di pagi hari karena mereka tidak punya waktu untuk mengisi ulang energi mereka semalaman.

Jika Anda bangun tidur dengan perasaan lelah dan lesu, maka hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bergerak. Olahraga kardio di pagi hari akan membantu Anda merasa segar dan berenergi untuk menjalani hari.

3. Kualitas tidur yang lebih baik.

Penelitian menunjukkan bahwa individu yang melakukan latihan kardio secara teratur antara pukul 6 hingga 9 pagi mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga di siang hari.⁽¹⁾ Belum sepenuhnya jelas mengapa, tetapi banyak yang percaya bahwa hal itu berkaitan dengan hormon yang disebut kortisol dan melatonin.

Kortisol bertanggung jawab untuk membangunkan Anda di pagi hari, sementara melatonin membantu Anda tertidur di malam hari. Ketika kadar kortisol tinggi, kadar melatonin menurun; oleh karena itu, orang cenderung tidur lebih nyenyak ketika mereka melakukan latihan kardio sebelum tengah hari.

4. Meningkatkan pembakaran lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan kardio di pagi hari dapat meningkatkan oksidasi lemak setelah berolahraga.⁽²⁾ Terlebih lagi, peningkatan oksidasi lemak ini telah terbukti berlanjut lama setelah latihan Anda selesai.

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas McMaster menemukan bahwa subjek yang berolahraga sebelum sarapan membakar rata-rata 64% lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang sarapan sebelum berolahraga.

Anda juga tidak perlu berolahraga berjam-jam: Studi menunjukkan bahwa 20 menit berjalan cepat atau jogging dapat memberikan perbedaan yang besar.⁽³⁾

5. Metabolisme yang lebih baik.

Berolahraga di pagi hari terbukti dapat meningkatkan metabolisme. Dalam sebuah penelitian, mereka yang berolahraga pukul 6:00 pagi membakar rata-rata 301 kalori lebih banyak daripada saat mereka berolahraga pukul 5:30 sore.

Hal ini karena Anda mampu berolahraga dalam jangka waktu yang lebih lama sebelum tubuh Anda memasuki kondisi katabolik, seperti yang terjadi setelah berjam-jam tidak aktif.

Selain itu, jika Anda bangun pagi dan berolahraga, Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori sepanjang hari.

Artinya, untuk setiap jam yang Anda habiskan untuk berolahraga di pagi hari, tubuh Anda akan membakar tambahan 100-150 kalori dengan melakukan hal-hal seperti berjalan-jalan atau menjalani aktivitas sehari-hari – bahkan jika Anda tidak melakukan jenis olahraga lain!⁽⁴⁾

Manfaat Tambahan dari Kardio Pagi Hari.

2. Olahraga kardio di pagi hari membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat mengarah pada hasil yang lebih baik. pengendalian gula darah.

3. Kardio di pagi hari juga bisa membantu mengurangi tingkat stres.

4. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dan membuat jantung Anda berdetak kencang!

Dengan semua manfaat ini, tidak sulit untuk memahami mengapa begitu banyak orang memilih kardio pagi hari dibandingkan pilihan lain. Jika Anda ingin mencobanya, pastikan Anda bangun cukup pagi sehingga Anda punya waktu setidaknya 20 menit untuk berolahraga sebelum sarapan.

Dan jangan lupa, ada banyak cara untuk melakukan kardio pagi hari—Anda tidak harus melakukan satu hal saja. Anda bisa jogging di luar ruangan menghirup udara segar atau mengikuti kelas spinning intensif di gym misalnya.

Waktu terbaik untuk Kardio Pagi Hari.

Menurut sebuah penelitian, waktu terbaik untuk berolahraga, baik itu kardio maupun latihan kekuatan, adalah pukul 7 pagi.⁽⁵⁾

Bagaimana Cara Melakukannya dengan Benar?

Banyak orang berpikir bahwa untuk melakukan kardio pagi hari, mereka harus bangun saat fajar menyingsing dan berlari bermil-mil. Namun, ini tidak selalu benar. Kardio pagi hari bisa berupa jenis latihan kardiovaskular apa pun yang Anda lakukan pertama kali di pagi hari, saat perut kosong.

Ini bisa berupa lari ringan, jalan cepat, atau bahkan senam ringan. Kuncinya adalah melakukan sesuatu yang meningkatkan detak jantung dan membuat Anda berkeringat dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.

Perlu diingat bahwa ini bukan berarti Anda harus melakukan latihan yang berat. Latihan apa pun yang tidak terlalu intens sudah cukup.

Tips dan Trik untuk Sukses.

1. Bangun Pagi dan Selesaikan Pekerjaan.

Semakin awal Anda melakukan latihan kardio, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk menikmati sisa hari Anda. Selain itu, Anda lebih cenderung untuk tetap menjalankan rutinitas olahraga Anda jika Anda melakukannya di pagi hari.

2. Minumlah banyak air.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk setiap latihan, terutama saat melakukan kardio dengan perut kosong. Selalu Pastikan Anda minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Jika Anda menggunakan cairan bebas kalori sebagai suplemen olahraga, cobalah air kelapa atau susu skim.

Minuman protein juga bisa menjadi pilihan yang baik. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen makanan seperti Garcinia Cambogia sebelum memulai latihan jika Anda tahu bahwa sesi latihan ini akan menantang. Melakukan hal itu dapat membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan ngemil sekaligus membakar lemak.

Intinya.

Ada beberapa alasan mengapa kardio di pagi hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Pertama, Anda sudah dalam keadaan puasa, yang berarti tubuh Anda akan lebih reseptif untuk membakar lemak.

Kedua, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan cenderung tidak merasa lelah di kemudian hari.

Ketiga, olahraga kardio di pagi hari dapat membantu meningkatkan fokus dan kejernihan mental Anda sepanjang hari. Keempat, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah. Jadi, cobalah hari ini!

+5 Sumber