Saya bekerja dari rumah dan duduk selama hampir 9-10 jam setiap hari. Selama beberapa bulan terakhir saya mengalami kekakuan punggung bawah, terutama di pagi hari dan setelah rapat yang panjang. Saya tidak mengalami sakit parah, tetapi membungkuk ke depan terasa kencang. Beberapa teman menyarankan yoga. Bisakah yoga benar-benar membantu, dan tipe apa yang harus dicoba oleh pemula?
Ya, yoga lembut dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, postur, dan ketegangan otot yang disebabkan oleh duduk yang lama. Banyak orang mengalami kekakuan punggung karena pinggul, paha belakang, dan otot inti menjadi kencang atau lemah.
Pilihan ramah pemula yang baik meliputi:
- peregangan kucing-sapi
- Pose anak
- pose kobra
- liku-liku terlentang
- Peregangan bukaan pinggul yang lembut
Mulai perlahan dan hindari tikungan maju yang agresif. Kelas yoga pemula yang berfokus pada mobilitas atau perawatan punggung dapat membantu lebih dari sekadar yoga kekuatan tingkat lanjut. Jika rasa sakit menjalar ke kaki Anda atau menjadi parah, carilah saran medis sebelum melanjutkan.
