7 poses de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço

Hoje, precisamos de tudo melhor que o outro. Melhor casa, melhores salários, melhores pontos e mundos ainda melhores. Vai ser melhor e a luta está nos deixando loucos. Você pode dizer que este é um avanço contínuo. Mas a velocidade com que queremos alcançar o progresso está afetando negativamente nossa saúde – mental, fisicamente e emocionalmente. Posteriormente, causa muitos problemas, como lesões musculares, por exemplo, dor no pescoço.  Portanto, para superar isso hoje, discutiremos algumas poses eficazes de ioga para dor no pescoço.

Nossos desejos assumiram a forma de requisitos e o compromisso é necessário para trabalhar para atendê-los. Nesta ordem, transformamos o corpo em uma fábrica, tornando-nos mais estressado do que o necessário. Então o corpo começa a romper. Uma doença muito comum que afeta a todos nós é a dor no pescoço.

A dor no pescoço, chamada cervical em terminologia médica, é principalmente causada por prolongar a postura sentado na mesma postura ou não dormir adequadamente durante toda a noite e por falta de exercer.

Para se livrar da dor no pescoço, oferecemos 7 Poses fáceis de ioga que são fáceis de fazer e não atrapalham sua agenda lotada de todos os dias. A parte mais importante do yoga é que ele tem mais de cinco mil anos e ainda está indo bem.

7 poses de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço

As 7 poses de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço são:

• Balasana ou pose infantil.
• Nataraj Asana ou Senhor da Pose da Dança.
• Gomukhasana ou pose de cara de vaca.
• Marjaryasana ou pose de gato.
• Viparita Karini Asana ou suba a pose da parede.
• Pose trikonasana ou triângulo.
• Shavasana ou pose de cadáver.

Balasana ou pose infantil para espondilose cervical e dor no pescoço.

Bala significa “bebê” ou uma criança. Em Balasana, pegamos uma postura de raio como uma criança e inclinamos as mãos e o corpo para frente. Esta postura é muito fácil e também muito benéfica. Ele relaxa os músculos da cintura e também remove a tensão. Essa postura acalma o sistema nervoso.

Benefícios de Balasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• relaxamento profundo das costas.
• Alivia a constipação.
• Acalme o sistema nervoso.

Como fazer Balasana?

Passo 1.

Sente-se nos tornozelos, coloque o calcanhar nos quadris, dobre para a frente e coloque a testa no chão.

Passo 2.

Coloque as mãos no chão movendo-se para a frente de ambos os lados do corpo, palma em direção ao céu, se não for confortável, você mantém a testa confortavelmente colocando a outra palma sobre uma palma.

Passo 3.

Pressionar suavemente o peito até as coxas. Manter a situação. Levante-se suavemente e sente-se no calcanhar e endireite a medula espinhal lentamente e relaxe.

Contradições.

• Não pratique se houver dor nas costas ou no joelho.
• As mulheres grávidas devem evitar essa postura.
• Evite essas posturas se você estiver sofrendo de diarréia ou recentemente foram curados.

Natarajasana ou Senhor da dança pose para espondilose cervical e dor no pescoço.

Nataraj é chamado de forma de dançarina de Lord Shankar. Esta postura de ioga é muito benéfica para a medula espinhal.

Benefícios de Natarajasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• A mente e o corpo sentem uma paz profunda.
• medula espinhal são esticados.

Como fazer Natarajasana?

Passo 1.

Deite-se de costas e abra as duas mãos. Coloque a palma da mão no chão e mantenha os ombros retos.

Passo 2.

Dobre as pernas e leve-a para o calcanhar. Deite o joelho em direção ao céu e respire profundamente. As solas tocam o solo completamente.

Passo 3.

Enquanto respira, incline os joelhos para a direita e olhe para a esquerda.

Passo 4.

Respire e tente trazer os joelhos e ombros para o chão a cada respiração. Tenha em mente que os ombros devem tocar o chão.

Sinta o alongamento nas coxas, cintura, mãos, pescoço, abdômen e costas. Deixe cada respiração e descanse na postura.

Respire e levante o joelho, olhe para cima e expire e incline os joelhos do lado esquerdo e olhe para o lado direito. Permaneceu nesta fase e respirou fundo.

Lentamente, endireite a cabeça e o joelho. Abra as pernas diretamente no chão. Repita essa postura de outro lado.

contradição.

• Não faça essa postura em caso de lesões na medula espinhal.

Gomukhasana ou vaca pose para espondilose cervical e dor no pescoço.

Gomukhasana é uma palavra em sânscrito. Consiste em duas palavras. A primeira palavra “ir” significa “vaca” e a segunda  “mukh” significa “boca”. Essa postura significa o mesmo que o rosto da vaca. É conhecido como vaca face pose em inglês.

Benefícios de Gomukhasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• é muito bom ioga prática para os pulmões e ajuda na Doenças relacionadas à respiração. Ele reforça o tórax e aumenta sua capacidade enquanto limpa os pulmões. Portanto, pacientes que sofrem de asma devem praticar essa postura regularmente.
• Se você precisa Fortaleça os músculos Das costas e braços, você deve praticar essa postura.
• Pratique essa postura se estiver sofrendo de dor no quadril.
• Mantém a coluna vertical e fortalece-a.
• É considerada uma prática muito útil para hemorróidas.
• Ao praticar essa postura, você pode se livrar de muitos problemas, como rigidez do ombro, dor no pescoço e espondilose cervical.
• Esta postura é muito eficaz na eliminação de problemas sexuais. Também é muito benéfico para a ginecologia.
• Com sua prática regular, você pode aliviar os problemas de dor nas costas.
• Ele desempenha um papel importante em manter o fígado e os rins saudáveis.
• Ao fazer essa postura, o corpo fica tonificado e flexível.
• Estimula o pâncreas e ajuda no controle do diabetes.
• Além disso, abre o peito e melhora o seu assento normal e postura em pé.
• Reduz as cãibras nas pernas e fortalece os músculos das pernas.
• Se você praticar por 10 minutos ou mais, isso reduzirá a fadiga, o estresse e ansiedade.
• Desenvolve uma vontade forte.

Como fazer Gomukhasana?

Passo 1.

Para fazer essa postura, sente-se em um local aberto com ventilação em um tapete com uma postura de pernas cruzadas.

Passo 2.

Em seguida, arraste o pé esquerdo em direção ao corpo e leve-o até você.

Passo 3.

Depois, coloque o pé direito sobre as coxas do pé esquerdo e arraste-o para o corpo.

Passo 4.

Agora, mova a mão direita sobre o ombro e mova-se o máximo que puder atrás da curva do cotovelo.

Passo 5.

Agora dobre a mão esquerda do cotovelo e mova-se da lateral do abdômen para as costas.

Passo 6.

Agora tente juntar as duas mãos e segure as mãos atrás das costas uma da outra. Fique nessa postura por um tempo e respire 10 a 12 vezes.

Quando você começa a se sentir inconveniente nessa situação, você deve voltar à sua posição inicial. Abra as mãos e endireite as pernas.

contradição.

• Se você tem dor nos ombros, não deve fazer essa postura.
• Se você está sofrendo de dores nas costas, você deve consultar um médico antes de fazer essa postura.
• Se você é uma mulher grávida, não faça essa postura nos primeiros três meses.
• Enquanto suas hemorroidas estão sangrando, não faça essa postura.
• Se houver problemas para segurar a mão atrás das costas, não force.
• Não faça essa postura se houver algum problema ou dor na medula espinhal.

Marjaryasana ou pose de gato para espondilose cervical e dor no pescoço.

Animais de estimação também podem nos ensinar ioga.  Um iogue também pode adquirir conhecimentos do mundo ao seu redor.  Marjaryasana é um excelente empréstimo de gatos. É uma das melhores poses de ioga para dor no pescoço.

Benefícios do Marjaryasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Torna o osso de livrar flexível.
• Aumenta a capacidade dos ombros e pulsos.
• Ele massageia as glândulas do processo digestivo.
• Melhora o processo digestivo.
• Dá forma perfeita ao estômago.
• Aumenta o fluxo sanguíneo.
• Acalme a mente.

Como fazer marjaryasana?

Passo 1.

Venha de joelhos e mãos e faça o corpo em forma de mesa, faça a parte superior da mesa de suas costas e faça os quatro pés da mesa com as mãos e os pés.

Passo 2.

Logo abaixo das mãos, mantenha as palmas das mãos no chão e faça um espaço entre os joelhos.

Passo 3.

Mantenha o pescoço reto e os olhos na frente.

Passo 4.

Levante o queixo para cima e mova a cabeça para trás, pressione o umbigo no chão e mova a parte inferior da cintura em direção ao telhado e sinta o alongamento.

Passo 5.

Mantenha essa posição e respire fundo e continue saindo. Agora você fará a posição oposta. Expire o queixo com o peito e levante as costas o máximo que puder no formato do arco.

Mantenha essa posição por um longo tempo e, em seguida, chegue à posição de mesa como antes. Repita este processo cinco a seis vezes e descanse.

contradizerem.

• Se você tiver dores nas costas, deve evitar essa postura.

Viparita Karani Asana ou pernas na parede para a espondilose cervical e dor no pescoço.

Nesta postura, você está em uma postura confortável e invertida que acalma a mente e alivia os sintomas do estresse. É também uma poses de ioga eficazes para a dor no pescoço.

benefícios de Viparita Karani Asana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Aliviar a dor e o cansaço nas pernas.
• Relaxa as partes posteriores das pernas, tronco e pescoço, trazendo-as levemente.
• Alivia dores nas costas leves.
• Acalme a mente.
• Terapêutico para ansiedade, artrite, problemas digestivos, dor de cabeça, pressão alta e baixa, insônia, enxaqueca, depressão leve, distúrbios respiratórios, distúrbios urinários, varizes, cólicas menstruais e síndrome pré-menstrual.

Como fazer Viparita Karani Asana?

Passo 1.

Deite-se diretamente no chão e relaxe o corpo e levante as duas pernas suavemente.

Passo 2.

Quando as pernas chegarem a 45 graus, levante os quadris com as mãos apoiando a cintura.

Passo 3.

Agora levante mais as pernas até que fique reto.

Passo 4.

Tenha em mente que os cotovelos permanecem no chão e mantêm o suporte da cintura com as mãos.

Passo 5.

O corpo deve estar a cerca de 45 graus do solo. Respire essa postura por 30 a 60 segundos. Faça todos os passos na ordem oposta para sair da postura.

Contradições.

• Se você tiver problemas oculares graves, como catarata, não cause reverso.
• Se houver um problema sério no pescoço ou nas costas, faça essa postura sob a supervisão de um professor experiente.
• Não faça essa postura durante o ciclo menstrual.

Trikonasana ou pose triangular para espondilose cervical e dor no pescoço.

Essa postura também é chamada de pose triangular em inglês. Os olhos são mantidos abertos para manter o equilíbrio do corpo em uma postura triangular. E é uma ioga eficaz para dor no pescoço.

Benefícios do Trikonasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Esta postura fortalece as pernas, joelhos, tornozelos, mãos e tórax.
• Produz mais abertura e alongamento nas nádegas, quadris, músculos da coxa, ombros, medula espinhal.
• Aumenta a hierarquia física e mental.
• Ajuda a melhorar a digestão.
• Alivia o estresse, a ansiedade e as dores nas costas.

Como fazer Trikonasana?

Passo 1.

Fique de pé e faça uma distância conveniente entre as pernas (cerca de 2 a 4 pés).

Passo 2.

Gire as patas direitas para 90 graus e garras esquerdas para 15 graus.

Passo 3.

Leve o centro do calcanhar direito para o centro da rotação formada com o pé esquerdo.

Passo 4.

Certifique-se de que suas garras estejam pressionando o chão e o peso do corpo igualmente em ambas as pernas.

Passo 5.

Respire fundo para dentro, vire o corpo para a direita, mova seu corpo para baixo dos quadris, mantenha a cintura ereta, levante a mão esquerda para cima e mova a mão direita para o chão. Portanto, mantenha suas duas mãos em paralelo.

Passo 6.

Coloque a mão direita no calcanhar ou mantenha a cintura sem dobrar sempre que possível. Puxe a mão esquerda em direção ao telhado e leve-a para os ombros. Coloque a cabeça no meio ou dobre para a esquerda, centralize a visão em direção à palma da mão esquerda.

Passo 7.

Tenha em mente que seu corpo está dobrado da borda. O corpo não está inclinado para frente ou para trás. As nádegas e o tórax permanecem completamente abertos.

Estável, mantendo o alongamento máximo no corpo. Continue respirando fundo. Relaxe o corpo a cada respiração que sai. Concentre-se no seu corpo e na respiração.

Sempre que inalado, levante-se, abaixe as mãos para baixo e estique as pernas. Faça o mesmo processo do outro lado também.

Contradições.

Não faça essa postura se você sofrer de enxaqueca, diarreia, hipertensão e hipertensão (aqueles que sofrem de hipertensão não levante a cabeça sobre a cabeça, caso contrário a pressão arterial pode aumentar).

Shavasana ou pose de cadáver para espondilose cervical e dor no pescoço.

Shava é uma palavra em sânscrito que significa cadáver. Essa postura tem esse nome porque parece um cadáver. A ordem de um yoga inteiro começa com a atividade e termina em relaxamento. Esta é a situação em que seu corpo descansa completamente.

Benefícios de Shavasana para espondilose cervical e dor no pescoço.

• Ele libera o corpo do estresse e cura completamente as células.
• Ao praticar este asana, seu corpo está novamente cheio de energia. Esta é a melhor postura para eliminar a ordem da prática completa do yoga, principalmente quando você fez ioga em um ritmo acelerado.
• A postura é ótima para pacientes com pressão arterial, insônia e ansiedade.
• É a melhor postura para estabilizar e curar o corpo.

Como fazer Shavasana?

Passo 1.

Deite-se de costas para apoiar sem travesseiro nem nada. Você pode colocar um pequeno travesseiro embaixo do pescoço, se necessário. Feche os olhos.

Passo 2.

Abra os pés confortavelmente e dê um descanso total aos joelhos e garras. Os dedos de ambas as pernas devem ser alienados um do outro.

Passo 3.

Mantenha as mãos com o corpo, mas não tocam no seu corpo. As palmas das mãos se espalharam para o céu.

Passo 4.

Leve sua atenção lentamente para cada parte do corpo e relaxe todo o seu corpo.

Passo 5.

Mova sua atenção para as patas direitas e, em seguida, mova-a para o joelho direito, então mova sua atenção para todo o pé direito e mova sua atenção para o pé, gradualmente descansando cada parte do corpo e mova sua atenção para a cabeça.

Respire devagar, profundo e descanse a cada respiração. Cada respiração que vem lhe dá energia e cada respiração que sai lhe dá descanso. Não preste atenção à emoção, rapidez ou qualquer coisa que esteja acontecendo em sua mente. Apenas esteja com seu corpo e mente. Dedique todo o seu corpo à terra e descanse. Você não deve dormir enquanto medita sobre essa postura.

Passo 6.

Após 10 a 20 minutos, quando você chegar a um descanso completo, feche os olhos e vire à direita. Ficou por 1 minuto nessa situação. Recorrer à sua mão direita e sentar-se.

Respire fundo, enquanto mantém os olhos fechados e gentilmente, leve sua atenção de volta ao ambiente e ao corpo. Quando você encontra a perfeição, você pode abrir os olhos lentamente.

Contradições.

Não há contradições com o Shavasana. Não faça essa postura se você se recusou a deitar diretamente no chão por um médico.

Perguntas frequentes. 

linha de fundo.

Além daquela postura de ioga, você deve escolher um estilo de vida saudável, juntamente com um plano de dieta saudável. Através do qual você pode facilmente aumentar a eficácia desta postura de ioga.

Esperamos que sua dor no pescoço desapareça após fazer essas posturas simples de ioga e você viverá uma vida feliz e relaxada. Até então, pratique com prazer essas poses de ioga para espondilose cervical e dor no pescoço.

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